Kontenut
- 1. Ipprattika li tfassal mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek
- 2. Ipprattika l-attenzjoni
- 3. Aħdem fuq il-komunikazzjoni tiegħek
Jista 'jkun diffiċli li temmen li l-kuntentizza tista' tkun għażla li tagħmel. Xi nies huma tal-mentalità li r-reazzjonijiet emozzjonali tagħna għaċ-ċirkostanzi tagħna huma istintivi u billi aħna mhux dejjem nagħżlu ċ-ċirkostanzi tagħna, ir-reazzjoni tagħna hija sempliċement rispons awtomatiku għal sitwazzjonijiet.
Il-ħajja hija mimlija esperjenzi, li wħud minnhom jistgħu jagħtu ferħ indeskrivibbli u oħrajn niket insupportabbli. Filwaqt li mhux dejjem tista 'tbiddel iċ-ċirkostanzi tiegħek, tista' tinfluwenza kif tirrispondi. Il-ħsibijiet li għandek għandhom impatt dirett fuq il-mod kif tħossok. Sabiex tbiddel is-sentiment tiegħek dwar xi ħaġa trid tikkunsidra kif qed taħseb dwarha. Din hija xi ħaġa li teħtieġ prattika, ħin u sforz. Barra minn hekk, hija ħila li tiżviluppa li tfisser li tkun aħjar fiha iktar ma tużaha. Il-benefiċċji ta ’din il-prattika huma ferm akbar mix-xogħol involut f’dan il-proċess li tbiddel il-mod kif taħseb sabiex tkun tista’ tħossok differenti. Xi affarijiet utli li tkun taf dwar kif tista 'tagħżel iktar kuntentizza għalik innifsek u fl-aħħar ir-relazzjoni tiegħek.
1. Ipprattika li tfassal mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek
Kif naħsbu dwar l-affarijiet għandhom impatt fuq il-mod li nħossu. Il-moħħ jipproċessa uġigħ emozzjonali u fiżiku b'modi simili ħafna. Dan ifisser li anke wara li l-uġigħ ikun telaq, il-memorja ta 'l-uġigħ tibqa'. Fil-moħħ, l-uġigħ minn sieq miksura u d-dwejjaq ta 'qalb miksura jaqsmu ħafna mill-istess ċirkwiti. Filwaqt li xi esperjenzi (jew nies) jistgħu jiġu evitati oħrajn mhumiex daqshekk faċilment evitati.
Ħu ftit ħin biex tevalwa u tfassal mill-ġdid il-mod kif taħseb dwar l-esperjenzi tiegħek u r-relazzjonijiet sinifikanti f'ħajtek. It-tfassil mill-ġdid jinvolvi l-identifikazzjoni tal-ħsibijiet li ma jgħinux u tibdilhom ma 'oħrajn aktar pożittivi jew adattivi. L-esperjenza nfisha ma tinbidilx imma l-mod kif taħseb u tħoss dwarhom jista '.Għandek ħsibijiet realistiċi u adattivi? Jew il-ħsibijiet tiegħek jegħlbu lilhom infushom, irrazzjonali jew ikkuluriti bir-rabja? Jekk tibda taħseb b'mod differenti, tħossok differenti. Billi taħseb b'modi aktar b'saħħithom u aktar kostruttivi int attwalment qed tagħżel il-kuntentizza u l-paċi għalik innifsek.
2. Ipprattika l-attenzjoni
Matul ir-relazzjoni tiegħek, jista 'jkun hemm xi affarijiet li s-sieħeb tiegħek jagħmel jew jgħid li int tqis li huma ta' dwejjaq jew saħansitra saru problematiċi fir-relazzjoni tiegħek. Tista 'tipprattika l-attenzjoni f'dawk il-mumenti biex tikseb kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek. Mindfulness huwa stat ta 'attenzjoni attiva u intenzjonata fuq il-preżent. Il-prattika ta 'mindfulness tista' tippermettilek tikkontrolla reazzjoni impulsiva għas-sentimenti ta 'irritazzjoni jew iweġġgħu lejn is-sieħeb tiegħek. Koppji li jipprattikaw mindfulness għandhom relazzjonijiet aktar sodisfaċenti billi jiġġieldu inqas, għandhom inqas reazzjonijiet difensivi u huma aktar akkomodanti lejn xulxin.
3. Aħdem fuq il-komunikazzjoni tiegħek
Li jkollok komunikazzjoni miftuħa u onesta twassal għal inqas opportunitajiet għal kunflitt, għarfien akbar tal-ħtiġijiet ta 'xulxin u konnessjoni aktar profonda. Nuqqas ta 'komunikazzjoni hija raġuni komuni għal fallimenti u nuqqas ta' sodisfazzjon fir-relazzjoni.
Spiss drabi wara li jkunu f'relazzjoni ma 'xi ħadd għal perjodu twil ta' żmien, il-koppji għandhom it-tendenza li jiffurmaw l-idea li s-sentimenti u l-bżonnijiet tagħhom għandhom jinftiehmu biss minn xulxin u m'għandhomx għalfejn jiġu espressi. Filwaqt li dan jista 'jkun il-każ għal xi koppji jew f'xi każijiet, is-sieħeb tiegħek mhuwiex qarrej tal-moħħ u lanqas għandhom ikunu mistennija li jkunu jafu l-affarijiet kollha f'kull ħin. Dik mhix aspettattiva raġonevoli u bħala tali tista 'u se sseħħ frustrazzjoni ta' bżonnijiet mhux issodisfati. Żomm linja ta 'komunikazzjoni miftuħa li hija ħielsa mill-ġudizzju u ta' appoġġ. Il-bżonnijiet u s-sentimenti tiegħek jistgħu jinbidlu u mhumiex kostanti maż-żmien.
Billi tinkorpora dawn it-3 prattiki sempliċi, tista 'żżid iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok konnessjoni aktar sodisfaċenti mas-sieħeb tiegħek billi tapprofondixxi l-intimità emozzjonali u fiżika tiegħek. Il-kuntentizza tiegħek tiddependi ħafna iktar mill-attitudni tiegħek milli minn ċirkostanzi esterni.
Hawn biex tagħmel il-kuntentizza tiegħek prijorità u r-responsabbiltà tiegħek!