Kontenut
- L-iskop tar-rabja
- X'inhi d-differenza bejn ir-rabja u r-riżentiment?
- Kif itlaq ir-rabja u r-riżentiment
- Kif tħalli r-rabja u r-riżentiment?
- 1. Poġġi isem fuq 'Xiex'
- 2. Kun preżenti bir-rabja u r-riżentiment
- 3. Staqsi lilek innifsek jekk għandekx rwol f'din is-sitwazzjoni li tipproduċi r-rabja
- 4. Ipprattika l-espressjoni tal-affarijiet f'rabja u riżentiment
- 5. Ikkalma moħħok biex itlaq ir-rabja u r-riżentiment
- 6. Ma tinqabadx fir-rabja u r-riżentiment kollettiv
Ir-rabja hija emozzjoni normali u naturali. Jallertana dwar sitwazzjoni li aħna nqisuha bħala inġusta, inġusta, u forsi barra mill-kontroll tagħna. Nistgħu nħossu rabja meta xi ħaġa tagħmilna nħossuna inadegwati, vunerabbli, f'riskju jew bla saħħa.
Tħossok irrabjat hija xi ħaġa li nagħmlu fil-preżent, iżda jista 'jkun relatat ma' avveniment li ġara żmien ilu. Meta nġorru r-rabja tagħna madwarha, jista 'jkollha effett korrużiv fuqna u fuq ir-relazzjonijiet interpersonali tagħna.
Kif tħalli r-rabja u r-riżentiment? Ejja neżaminaw dawn l-emozzjonijiet u nħarsu lejn modi kif it-tnejn nistgħu nagħrfu għaliex aħna rrabjati u nsibu strateġiji biex inħalluha għaddejja.
L-iskop tar-rabja
Jista 'jidher kontradittorju, iżda r-rabja sservi skop f'ħajjitna.
- Jaħdem bħala buffer li jżomm dak li jista 'jkun emozzjonijiet aktar skomdi f'distanza. Tħossok irrabjat sabiex ma jkollokx għalfejn tmur fil-fond u tħoss l-aktar emozzjonijiet primarji u ta 'ħsara. Eżempju: Alice titgħallem fil-mument tal-mewt ta 'ommha li ġiet maqtugħa mir-rieda. Hija mill-ewwel issir irrabjata u rrabjata. Dan idevja l-uġigħ tal-ħsieb li ommha ma kinitx tħobbha - ħalliet kollox f'idejn ħutha. Alice tikkonċentra fuq li ġġorr ir-rabja aktar milli tittratta s-sens tagħha li tħossha mhux maħbuba.
- Ir-rabja tagħtik sens ta 'kontroll perċepit. Inti tista 'ma tkunx kapaċi tikkontrolla l-avveniment li qed iqanqal rabja, imma taħseb li tista' tikkontrolla r-rispons għaliha (ir-rabja nnifisha).
- Jidderieġi l-fokus 'il barra għal sitwazzjonijiet esterni identifikabbli (nies, partiti politiċi, istituzzjonijiet tal-gvern). Huwa kważi dejjem aktar faċli u komdu li tiffoka fuq l-azzjonijiet ta ’ħaddieħor milli tkun li tiffoka fuq innifsu.
X'inhi d-differenza bejn ir-rabja u r-riżentiment?
Dawn huma emozzjonijiet relatati, iżda r-rabja hija xi ħaġa li tħoss l-aktar fil-preżent, filwaqt li r-riżentiment jinħass dwar xi ħaġa li ġara fil-passat. Ir-riżentiment huwa rabja mill-passat li tinġarr fil-ġejjieni, bħal biċċa bagalja tqila li ttaqqak kontinwament.
Meta tirrifletti fuq inġustizzja ta ’żmien ilu u tibda tħoss għargħar ta’ negattività, dak hu riżentiment. In-nies jistgħu jiddendlu fuq ir-riżentimenti għal għexieren ta 'snin. Aħna lkoll nafu b'xi ħadd, forsi familja jew ċelebrità, li kellu riff inter-familjari li qasmuhom għal bosta snin, hux?
Ir-riżentiment li ilu jeżisti jagħmel ħsara lill-persuna li tospitah, għalhekk il-kelma "Li żżomm ma 'riżentiment hija bħal tixrob velenu u tistenna li l-persuna l-oħra tmut."
Kif itlaq ir-rabja u r-riżentiment
Li tirrabja u tħoss ir-riżentiment jistgħu jkunu emozzjonijiet ġustifikabbli. Tħossokx ħażin meta jkollok dawn. Huwa importanti li timxi 'l quddiem magħhom. Ejja naraw kif inħallu r-rabja u r-riżentiment.
Irrikonoxxi li int fil-kontroll. Ir-rabja u r-riżentiment huma sentimenti qawwija. Ħafna drabi nistgħu nħossu li qegħdin jikkontrollawna. Dan mhux tajjeb għas-saħħa, għax qed jagħti l-aġenzija tiegħek. Huwa utli li tiftakar li int qiegħed fis-sedil tas-sewwieq, u li tista 'tikkontrolla l-mod kif tirreaġixxi għal forzi esterni, kemm jekk ikunu nies jew avvenimenti.
Kif tħalli r-rabja u r-riżentiment?
1. Poġġi isem fuq 'Xiex'
Identifika u semmi r-raġuni li qed tħossok irrabjat jew imdejjaq. X'qed iġiegħlek tweġġa 'jew tibża'? Dan iċaqlaq il-fokus mir-rabja għas-sors tar-rabja.
2. Kun preżenti bir-rabja u r-riżentiment
Qiegħed magħha għal mument. Osservaha. Ħalliha teżisti. Għid lilek innifsek li taraha, tirrispetta d-dritt tagħha li tkun hemm. Immaġina li teżisti fl-ispazju tagħha stess, b'ħajt protettiv madwaru, li jippermettilha tkun hemm imma ma tidħolx fuq il-benesseri tiegħek.
3. Staqsi lilek innifsek jekk għandekx rwol f'din is-sitwazzjoni li tipproduċi r-rabja
Dan se jirrikjedi onestà brutali, iżda huwa utli li teżamina jekk jista 'jkun li kkontribwixxejt għal dawn iċ-ċirkostanzi. Ħu r-responsabbiltà.
4. Ipprattika l-espressjoni tal-affarijiet f'rabja u riżentiment
- Laħaq il-grupp ta 'ħbieb tiegħek ta' appoġġ u għidilhom x'qed iġġiegħlek tirrabja.
- Ġurnal ħsibijiet tiegħek.
- Mur barra għal mixja mgħaġġla jew eżerċizzju fil-ġinnasju jew il-pixxina tiegħek.
- Ipprova mixja fil-foresta; huwa diffiċli li tistrieħ fuq ir-riżentimenti meta tkun imdawwar b'arja friska u natura sabiħa.
- Involvi ruħek f'attiviżmu ta 'ġustizzja soċjali, fejn qed taħdem lejn dinja aħjar ma' nies oħra li jaħsbuha l-istess.
5. Ikkalma moħħok biex itlaq ir-rabja u r-riżentiment
Ibdel il-ħsibijiet irrabjati b'mantras pożittivi. Prattika xi tekniki ta 'paċifikazzjoni personali, bħal ċirku tan-nifs, meditazzjoni, yoga, mindfulness, li tibqa' fil-preżent. Mur tieħu massaġġi rilassanti, kikkra tè tal-ħxejjex. Ibqa '' l bogħod mix-xorb enerġetiku u l-kaffeina għax dawn jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek li min-naħa tagħha tista 'tagħmlek qabża u anzjuża.
6. Ma tinqabadx fir-rabja u r-riżentiment kollettiv
Jekk il-kollegi tax-xogħol tiegħek qegħdin kontinwament jilmentaw dwar il-kundizzjonijiet tal-post tax-xogħol, jew kemm il-boxxla tittrattahom inġusti, jista 'jkun it-tentazzjoni li tingħaqad fih. drama. Huwa ferm iktar b’saħħtu għalik li tkun il-mexxej tal-bidla milli sempliċement tpoġġi madwarha u tesprimi kemm hi inġusta l-ħajja u kif ma tista ’tagħmel xejn dwarha.
Ħalli r-rabja u r-riżentiment, iservik sew. Poġġi fil-prattika l-pariri hawn, u ssib ruħek tħossok eħfef, kuntent u aktar pożittiv, anke meta tiffaċċja sitwazzjonijiet diffiċli.