Kontenut
- Li toħroġ mill-interazzjoni li twassal
- Ħu l-ħin barra
- Ipproċessa permezz tar-rabja tiegħek biex tirrispondi b'mod kostruttiv
- 1. Nifs fil-fond
- 2. Għadd sa 10 bil-mod.
- 3. Tekniki ta 'Rilassament tal-Muskoli.
- Identifika l-kawżi
- Oħloq qasam ta 'trażżin
- Strateġiji tal-ħruġ
- 1. Distrazzjoni
- 2. Tagħti lil ħaddieħor
- 3. Attività Fiżika
Ir-rabja tieħu kisja ħażina. Ħafna drabi hija emozzjoni ħażina ħafna. Ħafna drabi, meta naħsbu dwar ir-rabja jew esperjenzajna rabja fina nfusna jew minn ħaddieħor, huwa f'kuntest negattiv u distruttiv.
Meta nħossuna rrabjati, jista 'jħoss li qed nitilfu l-kontroll. Nistgħu nħossuna mgħammra biha, inkapaċi naħsbu, u inkapaċi nagħmlu sens tas-sitwazzjoni. Jista 'jidher bħallikieku xi ħaġa oħra ħadet ġisimna, moħħna, u l-imġieba tagħna.
Imbagħad jew nirrispondu b'attakk sħiħ jew billi nagħlqu u nirtiraw. Ir-rabja tagħna tista 'tispiċċa tiddawwar lejna nfusna b'ħsieb negattiv, taħdit tossiku dwarna nfusna, u mġieba distruttiva.
Jew, tista 'wkoll tkun imdawra lejn oħra bi kliem gdim, tgħajjat, u anke abbuż. Imma jfisser li hija emozzjoni ħażina u waħda li għandna niċħduha jew neħilsuha kompletament?
Ir-rabja hija "emozzjoni sekondarja", li tfisser li "emozzjoni primarja" ġrat l-ewwel, ġeneralment, iweġġgħu jew jibżgħu.
Dawk l-emozzjonijiet jistgħu jkunu saħansitra aktar skomdi għax iħossuhom vulnerabbli, jew aħna nesperjenzawhom bħala dgħajfa, u għalhekk nistgħu nimxu malajr f'pożizzjoni rrabjata.
Ħafna drabi nħossuna aktar siguri, aktar protetti, u aktar b'saħħithom wara ħajt ta 'rabja.
Ir-rabja hija sinjal. Dan iwissik li hemm problema. Tgħidlek li weġġajt, tibża ', jew kien hemm inġustizzja.
Ir-rabja hija maħsuba wkoll biex tkun emozzjoni distruttiva sabiex jekk tkun diretta sew, tista 'tgħin biex teqred il-problema. Jista 'jagħti l-enerġija, il-motivazzjoni, il-fokus, u s-sewqan li huwa meħtieġ għall-bidla.
Jista 'jintuża biex jeqred u jwaqqa' l-affarijiet, sabiex inkunu nistgħu nibdew mill-ġdid. Jista 'jkun soluzzjoni tal-problemi u jista' jwassal għall-kreattività u biex tkun tista 'taħseb barra l-kaxxa.
Iżda sabiex nisfruttaw l-aspetti pożittivi u kostruttivi tar-rabja, l-ewwel irridu nrażżnu r-rabja, l-imrar, u r-rabja distruttiva tagħna.
Hawn huma ftit tekniki ta 'mmaniġġjar tar-rabja biex jgħinuk tittratta r-rabja u tbiddel ir-rabja tiegħek minn distruttiva għal kostruttiva:
Li toħroġ mill-interazzjoni li twassal
Agħfas il-buttuna pawża
Meta tibda r-rabja tiegħek, u tara aħmar, l-ewwel pass fil-ġestjoni tar-rabja biex tikkontrolla r-rabja huwa li jitgħallmu jolqtu l-buttuna pawża.
Ma tinsab fl-ebda post biex tirrispondi b'mod kostruttiv u ħafna drabi ssib ruħek tagħmel jew tgħid xi ħaġa li jiddispjaċiha aktar tard jew li jkollha konsegwenzi koroh.
Viżwalizza buttuna nieqaf, forsi tkun waħda minn dawk il-buttuni kbar u ħomor ta 'waqfien ta' emerġenza, u laqatha. Biss għid severament lilek innifsek, "Waqqaf!"
Ħu l-ħin barra
Fil-pass li jmiss dwar 'kif tikkontrolla r-rabja,' għandek bżonn tiġbed lilek innifsek mis-sitwazzjoni jew l-interazzjoni. Int irrabjat u għandek bżonn il-ħin u post biex tirrisettja lilek innifsek sabiex tkun tista 'tirrispondi b'mod kostruttiv.
Jekk inti f'interazzjoni ma 'persuna, għidilhom li int irrabjat u li għandek bżonn il-ħin, imma li int tkompli l-konversazzjoni meta tibred.
Jew jekk tinsab f’sitwazzjoni li tqanqal, għid l-istess ħaġa lilek innifsek, “Għandi bżonn timeout għax jien irrabjat. Jien se nwarrab imma se nerġa 'lura meta kkalma. "
Kultant meta nirrabjaw, huwa bħallikieku nieħdu xi ħaġa mill-forn, ikun jaħraq wisq biex jimmaniġġah u jeħtieġ ftit ħin biex jibred qabel ma nistgħu nmissuha.
Ipproċessa permezz tar-rabja tiegħek biex tirrispondi b'mod kostruttiv
Tekniki serħan il-moħħ
Jekk int verament imsaħħan u tħossok barra mill-kontroll, tekniki serħan il-moħħ jistgħu jgħinuk terġa 'lura għal stat kalm.
Dawn il-ħiliet tal-immaniġġjar tar-rabja huma tajbin biex tipprattikahom kuljum sabiex ġismek jagħrafhom meta tkun irrabjat u tkun tista 'tużahom aħjar.
Ipprova xi wħud minn dawn il-modi biex tikkontrolla r-rabja:
1. Nifs fil-fond
Nifs fil-fond tista 'tikkalma moħħok u jippermettilek tikkontrolla r-rabja tiegħek.
Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq l-istonku tiegħek.
Ħu nifs minn imnieħrek, billi tagħmel idejk fuq stonku toħroġ, minflok dik fuq sidrek.
Imbagħad neħħi bil-mod minn ħalqek. Ipprova għadd sa 3 meta tiġbed man-nifs u għadd sa 5 waqt li tispira. Irrepeti 10 darbiet.
2. Għadd sa 10 bil-mod.
Meta tuża din il-ħila għall-immaniġġjar tar-rabja, ħu nifsijiet profondi u viżwalizza n-numru f'moħħok sakemm dak kollu li tista 'tara f'moħħok. Imbagħad mur għan-numru li jmiss.
3. Tekniki ta 'Rilassament tal-Muskoli.
Poġġi f'post komdu. Int issikkat (tgħaqqad jew tissikka) kull grupp ta 'muskoli waqt li tieħu man-nifs. Imbagħad irrilassa dak il-grupp tal-muskoli meta tispira.
Tista 'ssegwi din il-gwida tal-grupp tal-muskoli: idejn, dirgħajn, dirgħajn, spallejn, għonq, wiċċ, sider, dahar, stonku, ġenbejn / warrani, koxox, għoġġiela, saqajn.
Identifika l-kawżi
X'inhu l-avveniment, l-interazzjoni, jew is-sitwazzjoni li qed tqanqal dan?
Ftakar li r-rabja tiegħek qed tgħidlek li ġejt imweġġa ', xi ħaġa ġiegħlek tħossok beżgħan, jew kien hemm inġustizzja.
X'kien il-mument li innotajt bidla fuq ġewwa tiegħek? X'intqal jew x'kien qed jiġri meta ħassejt il-bidla?
Dan kif jgħaqqad ma 'weġgħa, biża', jew inġustizzja? Kun speċifiku kemm jista 'jkun.
Dan jgħinek issir iktar ċar dwar x'inhi l-problema fil-fatt.
Imbagħad warrabha għax probabilment għadek mhux f'post fejn tista ' idderieġi r-rabja tiegħek b'mod kostruttiv. Jista 'jkun li xorta jkollok bżonn il-ħin biex itlaq il-parti distruttiva.
Oħloq qasam ta 'trażżin
Meta r-rabja tagħna tkun għadha sħuna, iżda xorta jkollna bżonn immorru kuljum, immorru naħdmu, inkunu madwar in-nies u nkunu madwar il-familja tagħna, għandna npoġġu qasam ta 'trażżin madwar ir-rabja tagħna.
Għandna bżonn insaħħu l-konfini ta 'madwarna biex inżommu l-emozzjonijiet tossiċi milli jweġġgħu lin-nies ta' madwarna.
Jista 'jkun utli li tqatta' ftit minuti viżwalizza r-rabja tiegħek, tassew tara liema forma, kulur, u tessut għandu u mbagħad tidher fruntiera madwaru.
Kif tidher il-fruntiera, kemm hi wiesgħa, twila, ħoxna, liema kulur, liema materjal huwa, għandha serratura, hija rinfurzata?
U għid lilek innifsek li r-rabja tiegħek hija sigura, u xejn ma jista 'jħalli r-rabja tiegħek ħlief jekk tħalliha.
U ma 'dawk l-eqreb tiegħek, tista' tinnotifikahom li qiegħed f'post irrabjat u teħtieġ ftit spazju żejjed.
Strateġiji tal-ħruġ
Skond il-livell ta 'rabja li esperjenzajt, jista' jieħu ż-żmien biex tibred. L-użu ta 'xi strateġiji ta' ġestjoni tar-rabja tal-ħruġ jista 'jgħinek tlaħħaq b'mod kostruttiv matul il-ħin tat-tkessiħ.
1. Distrazzjoni
Jista 'jkun ta' għajnuna li sempliċement inneħħu moħħna minn dak li kkawżalna nirrabjaw. U li tipprova sempliċement ma taħsibx dwar ir-rabja jew il-kawża mhuwiex ta 'għajnuna kbira.
Dakinhar insibu lilna nfusna nixfarru u nidħlu fit- "toqba tal-fenek." Jista 'jkun ħafna iktar ta' benefiċċju li tagħmel xi ħaġa biex tħoss moħħok minnha.
Dan jista 'jkun xi ħaġa milli tidħol f'delizzju, tqatta' ħin mal-ħbieb, tara film pożittiv jew programm tat-TV, tisma 'mużika, toħroġ barra, jew saħansitra tmur taħdem.
U id-distrazzjoni hija differenti miċ-ċaħda għax għandek il-ħsieb li tmur lura għas-sitwazzjoni ladarba tkessaħ vs tinjoraha għal kollox.
2. Tagħti lil ħaddieħor
Ix-xjenza tal-moħħ uriet li l-għoti lil u l-għajnuna lil ħaddieħor litteralment iġib pjaċir lil moħħna. Fil-fatt jistimula l-istess parti tal-moħħ tagħna li jagħmlu l-ikel u s-sess.
Meta niffokaw fuq li nagħtu lil ħaddieħor, mhux biss inneħħu moħħna mir-rabja, iżda wkoll nidħlu f’xi ħaġa pożittiva u kostruttiva li tagħti lura lill-komunità u tbiddel il-burdata tagħna fil-proċess.
Bħala eżerċizzju għall-immaniġġjar tar-rabja ipprova sservi fi kċina tas-soppa, għin anzjan, b'diżabilità, jew ġar marid, iġġib oġġetti moħmija f'stazzjon tan-nar lokali jew għassa tal-pulizija, eċċ.
3. Attività Fiżika
Hemm xejn bħal għaraq tajjeb biex jgħin jirrilaxxa emozzjonijiet qawwija, bħal rabja.
Barra minn hekk, ikollok il-benefiċċju miżjud ta 'endorfini, li jnaqqsu l-uġigħ, itaffu l-istress, u joħolqu burdata ewforika, li kollha jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir biex tbegħduk minn stat ta 'rrabja distruttiva.
Wara li tagħti r-rabja tiegħek ħin biex tibred billi tuża dawn l-istrateġiji tal-immaniġġjar tar-rabja tal-ħruġ, tista 'aktar faċilment itlaq il-parti distruttiva tar-rabja tiegħek u tista' tibda tisfrutta l-parti l-aktar kostruttiva.
Issa tista 'tuża r-rabja għall-enerġija, il-motivazzjoni, il-fokus, u ssuq biex tmur lura għall-kawżi li identifikajt u ssib x'inhi l-weġgħa, il-biża', jew l-inġustizzja li trid titkellem dwarha (b'mod li ma jiġġudikax u jattakka) ).
X'bidliet jista 'jkun hemm bżonn li jiġru, liema huma xi soluzzjonijiet differenti għall-problema tiegħek?
U kif trid timmaniġġa dawn l-affarijiet differenti b'mod kostruttiv, ta 'bini, ta' benefiċċju sabiex tkun tista 'tibni r-relazzjoni tiegħek ma' oħrajn, mal-komunità tiegħek, u miegħek innifsek?