Kontenut
- 1. Irattab l-istartjar
- 2. Aċċetta l-influwenza
- 3. Agħmel tiswijiet effettivi waqt kunflitt
- 4. Niżżel
- 5. Serħan il-moħħ psikoloġiku ta 'lilek innifsek u lis-sieħeb
- 6. Kompromess
Filwaqt li ħafna koppji ma jħobbux dejjem jammettuh, il-kunflitt u n-nuqqas ta 'qbil huma komuni fil-biċċa l-kbira taż-żwiġijiet.
Imma kif kull koppja tiffoka fuq is-soluzzjoni ta 'nuqqas ta' qbil jista 'jikkawża żwieġ jiffjorixxi jew jgħaddas. Jekk nassumu li l-biċċa l-kbira tal-koppji miżżewġin iridu ż-żwiġijiet tagħhom jirnexxu, nixtiequ nġibu għall-attenzjoni tiegħek Dr Gottman ‘sitt ħiliet ta’ ġestjoni tal-kunflitti ’li huma perfetti biex isolvu n-nuqqas ta’ qbil.
Skond Dr Gottman, jekk ilkoll nistgħu niżviluppaw dawn il-ħiliet, fi żminijiet ta 'kunflitt jew kunflitt potenzjali inkunu qed insolvu n-nuqqas ta' qbil fl-ebda ħin.
Aħna nistgħu nsibu lilna nfusna neliminaw kompletament il-kunflitt u nirranġaw biss in-nuqqas ta 'qbil li jinqala' b'mod naturali minn żewġ individwi li jista 'jkollhom opinjonijiet differenti mingħajr ma jgħollu leħinna.
Issa dak ikun tajjeb, hux?
6 passi biex telimina l-kunflitt matrimonjali u tissolva n-nuqqas ta 'qbil-
1. Irattab l-istartjar
Min kien jaħseb li strateġija żgħira bħal din ikollha benefiċċji daqshekk qawwija!
Taħseb dwar kif tibda l-konversazzjoni ma 'żewġek dwar dak kollu li ma taqbilx miegħu, skond Gottman diskussjoni hija fattur kruċjali biex tissolva n-nuqqas ta' qbil.
Gottman jiddikjara li l-istudji tiegħu wrew li l-konversazzjonijiet dejjem jispiċċaw bl-istess ton li bdew fihom. Mela jekk tibda konversazzjoni f'daqqa, tista 'tistenna li ttemmha f'daqqa wkoll.
It-ton tal-vuċi tagħna, il-lingwaġġ tal-ġisem tagħna u l-mod kif nibdew inqajmu l-kwistjonijiet li rridu nqajmu, meta jsir bil-mod jagħmel id-differenza kollha.
Din il-ħila hija kruċjali biex issolvi n-nuqqas ta 'qbil, u għandek tliet minuti fil-bidu tal-konversazzjoni biex tagħmel dan.
Parti minn din is-‘soft start-up ’teħtieġek tispjega għalfejn tħossok bħalek, imma ma tagħmilx tort.
Mela tgħidx
"Tagħmilni ġenn għax dejjem tagħmel XYZ."
Minflok, għid xi ħaġa bħal;
“Għandi bżonn nitkellem miegħek dwar xi ħaġa li naħseb li għandna nsibu kompromess fuqha. Huwa importanti għalija li nista 'nsolvi dan miegħek. Jien tassew imdejjaq li għad għandna bżonn nagħmlu XYZ u nħoss li għalkemm għandi nagħmilha waħdi, il-kelb għandu bżonn jimxi, u għalkemm qbilna li int se tagħmel dan jien imħasseb li ser ikolli nerġa 'nagħmilha. , kif nistgħu nsolvu dan ”.
Il-ħaġa ewlenija f'dan il-pass biex issolvi n-nuqqas ta 'qbil hija li tiffoka fuq kif tħossok u tevita li twaħħal fil-konjuġi tiegħek.
Regola tajba hija li dejjem tuża 'jien' minflok 'int' u jekk tagħmel dan, ikollok rispons aħjar mingħand il-mara tiegħek.
2. Aċċetta l-influwenza
Skond Gottman, meta ż-żewġ konjuġi jistgħu jaċċettaw li l-konjuġi tagħhom jinfluwenzahom, allura jiġru affarijiet tajbin! Madankollu, meta tiġi biex issolvi n-nuqqas ta 'qbil (jew tonqos milli ssolvihom), din il-ħila ewlenija hija nieqsa f'ħafna relazzjonijiet.
F’ċertu sens, l-aċċettazzjoni tal-influwenza hija kollha dwar it-tneħħija tal-egoiżmu. Huwa dwar li tiffoka fuq "aħna" minflok "jien."
F'nuqqas ta 'qbil, jekk tista' tevita li tħares lejn kif xi ħaġa qed tinfluwenza lilek bħala persuna, u taħseb dwarha bħala tim, tgħin biex tippromwovi empatija, kompassjoni, u appoġġ fi kwalunkwe sitwazzjoni.
Meta tkun qed taċċetta l-influwenza u taħdem bħala tim, tisma 'l-bżonnijiet ta' xulxin, tiddiskutihom u tappoġġjahom. Intom fih flimkien, u dan huwa kkunsidrat importanti ħafna fil-passi biex tissolva b'suċċess in-nuqqas ta 'qbil.
3. Agħmel tiswijiet effettivi waqt kunflitt
Aħna lkoll nirċievu l-imħabba b'mod differenti, u għalhekk hemm żminijiet ta 'kunflitt li jeħtieġu ftit sforz biex ixerrdu l-problema u biex isewwu l-problema, ħila ewlenija oħra biex issolvi n-nuqqas ta' qbil.
Jekk tinsab f’sitwazzjoni ta ’staġnar ma’ żewġek fuq suġġett li jkompli jrabbi r-ras ikrah tiegħu, aħseb dwar għaliex il-konjuġi tiegħek jista ’jkun tant iebes jew joqgħod lura milli jikkomprometti u aħseb dwar kif inkella tista’ tissolva.
Pereżempju, il-konjuġi tiegħek jista 'jobgħod li joħroġ il-kelb għal mixja, imma ma jiddejjaqx jieħu responsabbiltà differenti minflok, u tkun kuntent li tieħu l-kelb għal mixja. Jew forsi t-tnejn tobogħdu dik ir-responsabbiltà tal-mixi tal-klieb, allura taqsam xi ħaġa oħra u mbagħad it-tnejn imorru fuq kelb jimxu flimkien.
Dawn huma atti ta ’tiswija ta’ kunflitti u sejba ta ’soluzzjoni alternattiva li taħdem għalik.
Mhux dejjem ikollna nissakkru l-qrun fuq kollox, l-arti li ssolvi n-nuqqas ta 'qbil tinsab fil-kompromess u fis-sejba ta' triq madwar sitwazzjoni għall-benefiċċju ta 'kulħadd involut.
4. Niżżel
Nistgħu ngħidu li l-ħiliet u l-passi kollha elenkati hawn fuq huma strateġiji ta 'tneħħija tal-eskalazzjoni.
Kull fejn hu possibbli huwa importanti li tibqa 'ffukat fuq it-tneħħija ta' problema minflok ma tqajjem in-nar.
Agħmel dan, u tkun qed tissolva b'suċċess in-nuqqas ta 'qbil fl-ebda ħin.
Hawn huma xi eżempji ta 'sentenzi li tista' tuża biex tiskala li ttieħdu mill-Blog ta 'Dr Gottman;
Inħoss
- Qed nibża '
- Jekk jogħġbok għid hekk aktar bil-mod
- Dak qisni insult
- Ma nħossx li qed tifhimni bħalissa
Għandi bżonn nikkalma
- Għandi bżonn biss li dan ikun iktar kalm issa
- Nista 'nieħu dak lura?
- Għandi bżonn l-appoġġ tiegħek issa
- Nistgħu nieħdu pawża?
Jiddispjacini
- Ħallini nipprova mill-ġdid
- Jiddispjaċini
- Tassew imħawwad, nista 'nara s-sehem tiegħi f'dan
- Irrid ngħid dan aktar bil-mod imma ma nafx kif
Napprezza
- Naf li dan mhux tort tiegħek
- Grazzi tal
- fhimt
- inħobbok
5. Serħan il-moħħ psikoloġiku ta 'lilek innifsek u lis-sieħeb
Strateġiji ta 'serħan il-moħħ huma dejjem utli meta jiġu biex isolvu n-nuqqas ta' qbil b'suċċess.
Hemm drabi meta tista 'tħossok daqslikieku ma tasal imkien u qed issir emozzjonalment megħlub f'sitwazzjoni konfliġġenti.
Huwa f’dawn iż-żminijiet li probabilment ikollok bżonn tieħu pawża (strateġija tajba li ttaffi lilek innifsek) u tieħu ftit ħin biex tikkalma lilek innifsek u terġa ’ssib l-ekwilibriju tiegħek.
Jekk tmurx għal ġirja, timmedita, toħroġ ftit ħaxix ħażin fil-ġnien jew tħaxxen il-mejda tal-kċina ftit bil-qawwa - is-sejba tat-tip ġust ta 'strateġiji ta' serħan il-moħħ biex tgħinek tibbilanċja lilek innifsek tgħinek issolvi b'suċċess in-nuqqas ta 'qbil anke jekk M'għandekx tagħmlu malajr kemm jista 'jkun li għoġbok.
Meta t-tnejn li huma f'post aħjar, l-inkoraġġiment ta 'żewġek biex juża dan il-prinċipju wkoll u tirrispetta l-bżonnijiet tagħhom meta jkollhom bżonn iserrħu rashom joħloq ambjent armonjuż anke meta jkunu għadhom isiru negozjati.
6. Kompromess
Din l-aħħar ħila għar-riżoluzzjoni tal-kunflitt skond Gottman ma teħtieġ l-ebda spjegazzjoni.
Probabbilment huwa sigur li wieħed jassumi li lkoll kemm aħna rridu nagħmlu kompromess kultant, allura jekk tista 'tagħmel kompromess bażiku fiż-żwieġ tiegħek, int tkun pass eqreb biex tissettja nuqqas ta' qbil kważi daqs kemm nimmaġinaw li jagħmel Dr Gottman!