Kontenut
- 1. Li tkun irrazzjonali mhuwiex anormali
- 2. Identifika affarijiet li jagħmluk emozzjonalment reattiv
- 3. Kun ħanin u tifhem
- 4. Skuża ruħek meta tħossok attivat
- 5. Kellem lis-sieħeb tiegħek dwar l-imġieba irrazzjonali tiegħek
- 6. Fittex għajnuna
Sħubijiet personali huma bażi fertili għal komunikazzjoni ħażina. Qalulna li nikkomunikaw, jgħidulna (tip) kif għandna nkunu qed nikkomunikaw, u jgħidulna li żwiġijiet u sħubijiet ta 'suċċess huma magħmula minn nies li jikkomunikaw b'mod effettiv (ikun xi jkun dak li jfisser.) Allura, jekk il-każ għax il-komunikazzjoni tagħmel tant sens, għaliex ma tistax tagħmilha? Il-bnedmin huma bnedmin raġonevoli! Allura, għaliex int daqshekk irraġonevoli?
Huwa sempliċi. Il-bnedmin huma biss bnedmin parzjalment raġonevoli.
Meta jiġrilek xi ħaġa trawmatika, irrispettivament minn kemm "maġġuri" l-moħħ razzjonali tiegħek jiddetermina li jkun, is-Sistema Limbika tiegħek taħżen it-trawma bħala memorja emozzjonali. Il-memorji emozzjonali tiegħek mhumiex ipproċessati kompletament, u lanqas ma jintbagħtu fiż-żoni kortikali tal-moħħ. Minflok, huma maħżuna fis-Sistema Limbika.
Allura, xi jfisser dan? Ifisser li dawn il-memorji u sentimenti mhux ipproċessati għadhom mhumiex razzjonali. Dawn il-memorji sinifikanti jistgħu jġiegħluk tirreaġixxi emozzjonalment u, aktar importanti għar-relazzjonijiet tiegħek, jistgħu jikkawżawlek diffikultà kbira fil-komunikazzjoni interpersonali. Kif tkun taf meta tgħaddas fiż-żona Limbika ta 'moħħok? Fi kwalunkwe każ fejn għandek rispons emozzjonali qawwi, qed tittratta informazzjoni maħżuna fis-Sistema Limbika. Ladarba l-informazzjoni tiċċaqlaq lejn żoni kortikali ta 'moħħok, ma tibqax emozzjonalment attivata.
Peress li tkun totalment razzjonali ma tistax tintlaħaq, kif tidher komunikazzjoni tajba? Li tipprova tkun komunikatur totalment razzjonali, speċjalment fejn jidħlu relazzjonijiet personali, huwa insegwiment inutli. Hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel, għalkemm, biex tikkomunika aħjar mas-sieħeb tiegħek u l-maħbubin tiegħek.
1. Li tkun irrazzjonali mhuwiex anormali
Aċċetta li r-reattività emozzjonali u l-irrazzjonalità huma naturali, għalik u għal oħrajn. Meta niġu għaliha, sempliċement tifhem li m'intix qed titlef moħħok jista 'jkun qawwi ħafna. Tħoss li l-esperjenza tiegħek mhix naturali jew patoloġika jista 'jwassal għal sentimenti ta' iżolazzjoni u kwistjonijiet ta 'self-esteem.
2. Identifika affarijiet li jagħmluk emozzjonalment reattiv
Jifhmu dak li f’ħajtek iġiegħlek tħossok emozzjonalment reattiv. Huwa importanti li tara r-reazzjonijiet tiegħek u ssir familjari ma 'dak li jġib risposti emozzjonali qawwija. Forsi huma l-ġudizzji ta 'ġenituri oħra. Forsi tħossok emozzjonalment reattiv meta l-mara tiegħek tgħid li se joħorġu l-iskart u tinsa. Ftakar, l-inqas ħaġa produttiva li tista 'tagħmel hi li tiġġudika lilek innifsek għas-sentimenti reattivi tiegħek. Osserva r-rispons emozzjonali tiegħek mingħajr nuqqas ta 'ġudizzju, u ħallih jgħaddi minnek bħal maltempata bir-ragħad temporanja.
3. Kun ħanin u tifhem
Kun kompassjoni ma 'ħaddieħor, peress li jesperjenzaw reattività emozzjonali. Meta xi ħadd ikun f'post ta 'reattività emozzjonali, huwa prattikament impossibbli għalihom li jagħmel argument loġiku. Is-Sistema Limbika tiġbed l-attenzjoni kollha ta 'persuna għall-esperjenza vixxerali ta' trawma, u ftit li xejn tibqa 'attenzjoni biex tagħmel sens razzjonali fiż-żoni kortikali. Meta tara dan iseħħ, huwa importanti li tnaqqas il-veloċità u tagħti lill-persuna l-oħra l-benefiċċju tad-dubju. Kun ħanin u tifhem, bħala xi ħadd li wkoll jinbeda minn memorji tal-passat maħżuna fis-Sistema Limbika tiegħek stess. Dawn il-mumenti ta 'fehim u kompassjoni jistgħu jkunu pedamenti b'saħħithom għal relazzjoni aktar ta' fiduċja u mħabba.
4. Skuża ruħek meta tħossok attivat
Issettja fruntieri għalik innifsek, sabiex tkun tista 'tiskuża ruħek meta tħossok attivat. Is-sieħeb tiegħek jista 'jkun persuna sigura li magħha tista' tiġi attivat. Madankollu, forsi l-kunjati tiegħek jew l-ex tas-sieħeb jew is-sieħba tiegħek mhumiex daqshekk siguri. Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti li tifhem il-fatturi li jqanqlu tiegħek u tiddetermina kif tikseb lilek innifsek ħanut meta tkun attivat f'ambjent mhux sikur. Forsi tiskuża lilek innifsek biex tmur fil-kamra tal-banju, sabiex tkun tista 'tagħti lilek innifsek ħin biex tħalli r-reazzjoni tgħaddi minnek għal kollox. Innota wkoll li iktar ma tipprattika li tkun konxju tal-esperjenzi tiegħek bl-iskattaturi tiegħek, inqas ikun hemm bżonn li jgħaddu dawk il-mumenti reattivi.
5. Kellem lis-sieħeb tiegħek dwar l-imġieba irrazzjonali tiegħek
Tkellem dwar il-kawżi tiegħek mas-sieħeb tiegħek, u stess li din il-parti minnek hija irrazzjonali u minħabba trawmi mhux ipproċessati. "Irrazzjonali" hija biss kelma ħażina jekk tħalliha tkun waħda. Li tippossjedi l-esperjenzi irrazzjonali tiegħek, u tispjega dawn il-kunċetti lis-sieħeb tiegħek, tista 'taqta' bosta sentimenti li tinftiehem ħażin jew konfuż. Ħafna mill-esperjenza tagħna hija irrazzjonali. Sabiex is-sieħeb tiegħek jifhmek, bħala persuna, għandhom jirrikonoxxu u jonoraw il-parti minnek li mhix ħsieb razzjonali u komunikatur. Huma għandhom jaċċettaw ukoll li lanqas huma esseri totalment razzjonali.
6. Fittex għajnuna
Jekk tħossok milqut b’mod sinifikanti minn memorji tal-passat jew inkwiet emozzjonali, huwa rakkomandabbli għalik li tfittex għajnuna mingħand fornitur liċenzjat tas-saħħa mentali. Uħud mill-aħjar modi biex taċċessa l-informazzjoni tas-Sistema Limbika huma EMDR, Neurofeedback, u Terapiji Ibbażati fuq Mindfulness. Terapiji regolari ta 'taħdit jistgħu jiffaċċjaw ostakli sinifikanti fl-aċċess għal memorji u emozzjonijiet maħżuna fis-Sistema Limbika. Dan huwa l-aktar minħabba li t-terapija bit-taħdit tipprova taċċessa s-Sistema Limbika permezz tal-Kortiċi Pre-Frontal. It-terapiji elenkati hawn fuq, li ġew ippruvati li jikkalmaw b'mod effettiv u effiċjenti Sistema Limbika attiva żżejjed, huma essenzjali biex jippromwovu proċessar b'saħħtu ta 'esperjenzi trawmatiċi tal-passat.
Nuqqas ta 'qbil mas-sieħeb tiegħek jista' jġiegħlek tħossok ħażin. Meta tħoss li kieku kont irrazzjonali, tista 'tħossok iżolat u konfuż. Bil-vokabularju u l-intenzjonijiet xierqa ta 'nuqqas ta' ġudizzju, sħubija impenjata hija ambjent eċċellenti għal fejqan Limbiku interattiv. Permezz tal-qsim ta 'dawk l-esperjenzi li huma lil hinn mill-kliem, nistgħu nibdew nimxu tikketti tal-passat bħal "irrazzjonali" u "Illoġiku" għal post ta' esperjenza emozzjonali mhux verbali kondiviża.