Kontenut
L-għargħar emozzjonali huwa fenomenu li jista 'jseħħ fir-relazzjonijiet, u mhux tajjeb. Madankollu, għargħar emozzjonali huwa wkoll teknika psikoterapewtika li tista 'tgħin fl-attakk ta' għargħar emozzjonali mhux tajjeb għas-saħħa. Phew!
Għandek dar fejn l-argumenti jibdew jinħassu matul ftit jiem u t-tensjonijiet qegħdin jiżdiedu, fejn azzjoni sempliċi ċkejkna waħda jew kelma tikkawża lilek, lis-sieħeb tiegħek (jew it-tnejn li int) li tfaqqa 'f'għadd kbir ta' emozzjonijiet?
Bħal rabja inkontrollabbli, riżentiment, jew rabja, li huma kollha diretti lejn is-sieħeb tiegħek anki jekk tħobbhom, dak huwa għargħar emozzjonali tat-tip negattiv.
X'inhu għargħar emozzjonali?
L-għargħar emozzjonali huwa pożittiv meta jintuża bħala teknika psikoterapewtika fejn il-pazjenti huma mħeġġa jirrilaxxaw l-emozzjonijiet u l-biżgħat kollha miżbugħin tagħhom. Jekk jintuża b'mod korrett fir-relazzjonijiet, int u s-sieħeb tiegħek se tkunu qed issalvaw lilkom infuskom minn ħafna frustrazzjoni u uġigħ ta 'qalb.
Hawn huma wħud mis-sintomi li tista 'tinnota meta wieħed minnkom ikun se joħroġ għargħar ta' emozzjonijiet:
- Diffikultà biex tieħu n-nifs
- Żieda fis-sħana tal-ġisem
- Tlielaq tal-qalb
- Ħmura tal-wiċċ
Għargħar emozzjonali jissatura ġismek f'emozzjonijiet u ħsibijiet intensi ħafna li jagħmluha diffiċli għalik li tibqa 'fil-mument preżenti.
Hemm diffikultà biex tikkonnettja ma 'dak li trid tgħid, u ma' dak li qed tħoss. F'daqqa waħda, int involut fis-sistema tal-ġlieda / titjira tiegħek, u m'hemm xejn li tista 'tagħmel dwarha.
L-għargħar emozzjonali huwa normali ħafna.
Aħna lkoll esperjenzajniha aktar minn darba. Isseħħ ukoll b'mod aktar komuni fl-irġiel li x'aktarx kien ikkawżat mill-mod li l-irġiel għandhom it-tendenza li jżommu l-emozzjonijiet tagħhom jew jaħbuhom aktar milli jistgħu jagħmlu n-nisa.
L-għargħar huwa esperjenza intensa ħafna. Madankollu, ladarba tkun rikonoxxuta, l-intensità tal-għargħar tista 'tiġi ġestita. Dan huwa ta 'għajnuna meta f'nofs diżgwid diffiċli ma' żewġek.
Immaniġġjar ta 'għargħar emozzjonali f'relazzjonijiet
1. Nifs
Innutajt kif tħossok li tegħreq meta tkun qed tesperjenza xi ħaġa intensa ħafna? Meta tkun irrabjat ħafna, in-nifs tiegħek jidher li jitqassar. Meta tkun kalm, in-nifs tiegħek jinsab fi stat stabbli ħafna.
L-ewwel pass biex timmaniġġja emozzjonijiet intensi huwa permezz tan-nifs.
Apparti mill-benefiċċji li nitgħallmu tekniki tan-nifs għal kuljum tagħna, nitgħallmu nieħdu n-nifs waqt kunflitt hija barka.
Meta tibda tħossok megħlub minn emozzjonijiet intensi, ħu nifs aktar profond. Hekk kif tispara, tinduna li l-ħsibijiet tiegħek jibdew jinbidlu u huwa b’dawn il-bidliet fil-ħsibijiet li tibda tikkalma u tnaddaf moħħok.
2. Ikkomunika
Il-prevenzjoni hija aħjar mill-kura. Qabel ma ssib ruħek tfaqqa 'f'kaskata ta' emozzjonijiet, ikkomunika s-sentimenti tiegħek lis-sieħeb tiegħek.
Is-sieħeb tiegħek għandu jkun l-aqwa ħabib u alleat tiegħek. Huma l-kunfidenti tiegħek. Kultant, huma l-uniku serħan tiegħek fid-dinja. Il-komunikazzjoni tas-sentimenti tiegħek mas-sieħeb tiegħek għandha tkun sigura.
Komunikazzjoni, madankollu, tista 'tkun diffiċli waqt argument.
Meta tikkomunika mas-sieħeb tiegħek, tkun l-emozzjonijiet tiegħek stess. Dan huwa l-mument tiegħek biex tirrilaxxa; dan huwa l-mument tiegħek biex tikseb ċarezza ta 'dak li qed tħoss. Għandek is-sentimenti tiegħek minflok ma twaħħal fis-sieħeb tiegħek.
Ħu l-ħin tiegħek u ċċekkja miegħek innifsek qabel tgħid xi ħaġa li tista 'tiddispjaċik.
Pass ftit lura biex tieħu ftit arja. Ipprova ffoka fuq l-emozzjonijiet tiegħek u kif qed iġegħluk tħossok fiżiku. Ipprova, kemm jista 'jkun, li tkun speċifiku ħafna dwar dak li tixtieq tikkomunika u kif tesprimi dak.
Ftakar, is-sieħeb tiegħek mhux qarrej tal-moħħ. Jekk qed ikollok diffikultà biex titkellem, iktebha. Agħmel sforz biex tinftiehem; ikun tajjeb għalikom it-tnejn.
3. Kun ġentili
Jekk int int li qed tesperjenza għargħar emozzjonali, tinsiex li huwa s-sieħeb tiegħek li int qed tirrilaxxa l-emozzjonijiet u ipprova kemm tista 'biex tkun ġentili hekk kif tgħaddi minn dan.
Ftakar, is-sieħeb tiegħek għandu s-sentimenti tiegħu wkoll! U bħal fil-punt preċedenti, huwa importanti li tiftakar li titgħallem taċċetta s-sentimenti tiegħek bħala tiegħek, li tieħu mument biex tieħu n-nifs, u ma twaħħalx fis-sieħeb tiegħek.
L-għan ta 'din l-argumentazzjoni huwa li tinstab triq tan-nofs fejn iż-żewġ partijiet huma mifhuma, u l-ħtiġijiet taż-żewġ partijiet jistgħu jiġu indirizzati.
Għas-sieħeb li qed jispiċċa għalih, hija l-opportunità tiegħek li titgħallem timpatizza iktar.
L-empatija hija ħila li titgħallem u hija karatteristika tat-tip. Meta sieħeb jimpatizza, joffru spazju biex is-sieħeb tagħhom ikun jista 'jivventilja liberament mingħajr il-biża' li jiġi ġġudikat jew mifhum ħażin.
Dan għaliex l-empatija tippermettilna nifhmu minn fejn ġejjin l-imsieħba tagħna. L-empatija tgħinna wkoll inħobbu lis-sieħba tagħna minkejja li ninsabu f'nofs ta 'ringiela msaħħna.
4. Kun preżenti
Kultant, persuna żżomm il-frustrazzjonijiet tagħha, il-biżgħat tagħha, l-agunija tagħha ġewwa għax tħoss li ma tinstemax.
Li tkun f'relazzjoni teħtieġ li t-tnejn li huma jisimgħu lil xulxin.
Għandu kompassjoni għal sieħbek u isma '. Huwa matul dawn iż-żminijiet li s-skiet se jkun apprezzat.
Ħeġġeġ lis-sieħeb tiegħek biex jitkellem minflok ma jkun difensiv.
Kun preżenti magħhom matul dan iż-żmien intens u twarrabhomx u lanqas tfixkilhom u lanqas tinterrompihom. Meta tinterrompihom, ma tkunx qed tagħtihom l-ispazju li huma dovuti.
Uri l-imħabba tiegħek billi tkun preżenti mas-sieħeb tiegħek.