Kontenut
- 1. Agħraf li l-abbuż ma kienx tort tiegħek
- 2. Issettja konfini
- 3. Ħu l-ħin biex terġa 'tqabbad
- 4. Agħmel affarijiet li jġegħluk ferħ
- 5. Agħmel lista
- 6. Fittex għajnuna
- 7. Agħti ħin lilek innifsek
Wara li toħroġ minn relazzjoni ma 'narcissist, tista' tħoss li ma tafx kif tqiegħed sieq waħda quddiem l-oħra kuljum.
In-narkisisti jużaw gaslighting u forom oħra ta 'abbuż verbali biex iġiegħlu lill-vittmi tagħhom jiddubitaw ir-realtà u s-sanità tagħhom stess, kif ukoll ixxottawhom mill-enerġija u l-istima tagħhom infushom.
Jista 'jieħu ż-żmien biex tfejjaq minn abbuż narcissistic, u kull persuna jkollha triq differenti għall-fejqan. Hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lilek innifsek tfejjaq u timxi' l quddiem b'ħajtek.
Kompli aqra għal 7 modi biex tfejjaq minn abbuż narcissistic
1. Agħraf li l-abbuż ma kienx tort tiegħek
L-abbuż ta 'l-ex narcissistic tiegħek kien mhux tort tiegħek.
Madankollu, ħafna vittmi tan-narcissists huma mdawra bil-gass biex jemmnu li ġabu l-abbuż fuqhom infushom. Vittmi oħra jwaħħlu fihom infushom talli ma rawx l-abbuż narkisiku għal dak li kien, talli ma rawhx qabel, jew talli ma telqux qabel.
Waqt li tkun fil-proċess ta ’fejqan minn abbuż narkisistiku, aħfir lilek innifsek u taf li għamilt l-aħjar li stajt, u ħriġt malajr kemm stajt. Kulħadd jista 'jkun vittma ta' narcissist, ma tort lilek innifsek.
2. Issettja konfini
Waħda mill-karatteristiċi ewlenin ta 'narcissist hija li m'għandhom l-ebda sens ta' konfini u se jaqbżu tiegħek.
L-iffissar ta ’konfini, mhux biss ma’ l-ex narkisistiku tiegħek imma wkoll ma ’oħrajn, jgħinek waqt li tkun taf kif tfejjaq minn abbuż narcissistic. Tgħallem kif tgħid le u żomm sod għan-no tiegħek.
Jekk possibbli, m'għandekx kuntatt mal-eks tiegħek. Imblokka n-numru tat-telefon tagħhom, ibgħat l-email tagħhom għall-ispam, u tiffranka u timblokkahom fuq il-midja soċjali. Jekk trid tibqa 'f'kuntatt għax għandek tfal in komuni, ipprattika li tibqa' ertjat meta trid tinteraġixxi sabiex ma tagħtihom xejn x'jieklu.
Issettja wkoll limiti sodi fuq il-livell u t-tip ta 'komunikazzjoni li ser ikollok mal-eks tiegħek.
Tnaddaf memorabilia u tfakkiriet oħra tal-eks tiegħek jista 'wkoll jgħinek tfejjaq minn abbuż narkisistiku.
3. Ħu l-ħin biex terġa 'tqabbad
Wieħed mill-metodi ewlenin ta 'kontroll tan-narcissist huwa l-iżolament tal-vittma tagħhom minn ħbieb, familjari, u anke minnhom infushom. Dan jagħmel il-fejqan mill-abbuż narcissistic ordeal.
It-teħid tal-ħin biex terġa 'tgħaqqad ma' ħaddieħor u miegħek innifsek se jkun parti importanti tal-fejqan minn abbuż narcissistic. Laħħaq mal-ħbieb li jista ’jkun li waqgħek minn kuntatt magħhom. Ippjana l-ħin ma 'dawk li jġiegħluk tħossok tajjeb. Ukoll, agħti żmien lilek innifsek biex terġa 'tiskopri lilek innifsek.
L-abbuż narkisistiku ħafna drabi jħalli lill-vittma b'idea skarsa jew eżattament eżatta ta 'min huma, dak li jemmnu, u dak li jridu mill-ħajja.
Ġurnali, riflessjoni fihom infushom, u eżerċizzji oħra fil-kontemplazzjoni jistgħu jgħinu waqt li tfejjaq.
4. Agħmel affarijiet li jġegħluk ferħ
Allura ħafna drabi l-vittmi tan-narcissists jieqfu jsegwu l-interessi tagħhom stess sabiex jippreservaw l-armonija fir-relazzjoni. Hekk kif tiskopri kif tfejjaq minn abbuż narkisistiku, it-teħid tal-ħin biex tagħmel affarijiet li tgawdi jgħinek.
Ħu sehem f'delizzju li jista 'jkollok abbanduna matul ir-relazzjoni tiegħek mal-eks tiegħek. Qajjem, jew skopri prattika spiritwali ġdida. Kul ikel li tixtieq. Anke affarijiet żgħar bħal tibdil tal-għamla tiegħek jew tqegħid ta 'pittura li kont tħobb u l-eks mibgħeda tiegħek jistgħu jkunu passi fil-fejqan.
5. Agħmel lista
Ikun hemm ġranet li jkollok it-tentazzjoni li tilħaq lill-eks tiegħek jew li tistaqsi jekk it-tluq kienx it-tajjeb. Agħmel lista tar-raġunijiet kollha li ħallejt. Tista 'tagħmel dan f'seduta waħda jew tħallih f'post fejn tista' żżid miegħu hekk kif iseħħu l-affarijiet.
Li jkollok din il-lista handy tgħinek tfixkel ix-xejriet tal-ħsieb tiegħek meta jkollok titlef lill-ex tiegħek, li jiġri jew tistaqsi jekk l-affarijiet kinux "verament daqshekk ħżiena" jew jekk ħadtx id-deċiżjoni t-tajba.
6. Fittex għajnuna
Abbuż narkisistiku huwa abbuż, anke jekk l-ex tiegħek qatt ma sar fiżikament vjolenti.
Li tfittex terapista jew professjonist ieħor li jittratta ma 'dawk li jibqgħu ħajjin minn abbuż narcissistic jista' jkun pass siewi hekk kif tfejjaq minn abbuż narcissistic.
Kemm jekk tagħżel ftit sessjonijiet ma 'terapista, grupp ta' superstiti ta 'kull ġimgħa, jew wieħed mis-servizzi ta' terapija ta 'diskussjoni onlajn, jista' jgħin biex tkellem lil xi ħadd barra mis-sitwazzjoni li għandu esperjenza biex jgħin lis-superstiti jfejqu u jirkupraw ħajjithom.
7. Agħti ħin lilek innifsek
Il-ħsara mill-abbuż narcissistic ma seħħitx mil-lum għal għada, u lanqas ma ssib mod kif tfejjaq minnha mil-lum għal għada.
Irrikonoxxi li kont fuq rollercoaster emozzjonali matul ir-relazzjoni kollha, u se jieħu ż-żmien biex moħħok, qalbek u s-sistema nervuża jerġgħu lura għall-kalma. Xi ġranet se jkunu iktar diffiċli minn oħrajn.
L-użu tat-tekniki f'din il-lista jista 'jgħinek tgħaddi mill-jiem mhux maħduma.
Iktar u iktar, hekk kif għandek ġranet dejjem aktar tajbin, tkun dejjem aktar lest li tħalli l-passat warajh u tidħol f'ħajja ġdida.