Kontenut
- X'nifhmu bi "Meditazzjoni?"
- 1. Il-meditazzjoni tista 'ttejjeb l-istima tiegħek innifsek
- 2. Il-meditazzjoni tista 'tħossok kuntent
- 3. Il-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà
- Kif tista 'tgħin il-meditazzjoni
- Il-meditazzjoni tista 'żżid il-qalb tajba u l-empatija
- Tibda prattika ta 'meditazzjoni
Meta r-relazzjonijiet tiegħek ma 'dawk l-eqreb tiegħek mhumiex kollha li tixtieq li jkunu, ħu dan bħala stedina biex tieqaf u ħares sewwa sewwa lejn il-ħsibijiet u l-attitudni tiegħek.
Ħafna drabi tħossok stressat, anzjuż, jew negattiv? Tissielet ma 'sentimenti ta' stima baxxa għalik innifsek? Int malajr tikkritika lil ħaddieħor? Dawn it-tweġibiet awtomatiċi kollha jista 'jkollhom effett profond fuq il-kapaċità tagħna li ngawdu relazzjoni qawwija u ta' mħabba.
Filwaqt li jista 'jidher kontrintuitiv, li tqatta' ħin waħdu meditazzjoni għaż-żwieġ tista 'tkun iċ-ċavetta nieqsa għal relazzjoni aktar pożittiva ma' l-oħra sinifikanti tiegħek. Ir-riċerka turi li l-meditazzjoni tista 'toffri benefiċċji li jvarjaw minn ansjetà u stress imnaqqsa għal kuntentizza u qalb tajba miżjuda - li kollha jistgħu jkunu ta' għajnuna fit-trasformazzjoni tar-relazzjoni tiegħek ma 'żewġek.
X'nifhmu bi "Meditazzjoni?"
Meta nitkellmu dwar "meditazzjoni", qed nitkellmu dwar firxa wiesgħa ta 'prattiki u tradizzjonijiet li jgħinuk tiddixxiplina moħħok - mhux biss dawk mil-Lvant jew minn reliġjonijiet speċifiċi. Fl-essenza tagħha, il-meditazzjoni tinvolvi t-twarrib ta 'blokka ta' ħin iddedikat (dan jista 'jkun ftit minuti kuljum) biex tiffoka l-ħsibijiet u l-attenzjoni tiegħek fuq kliem, frażijiet, ideat, jew immaġini speċifiċi.
Hekk kif id-distrazzjonijiet jidħlu fis-sensi tiegħek u moħħok jibda jimxi, ġib bil-mod il-ħsibijiet tiegħek lura lis-suġġett tal-meditazzjoni tiegħek sakemm tintemm is-sessjoni.
Għall-ewwel jista ’jkun xogħol iebes, iżda t-tagħlim biex timmaniġġja u tiddixxiplina l-ħsibijiet tiegħek għandu benefiċċji li jestendu ferm lil hinn mill-ħin tal-meditazzjoni tiegħek biex jaffettwaw il-mod kif tħossok u tirrispondi matul il-ġurnata. Meditazzjoni ta 'kuljum għall-koppji tista' tkun ta 'benefiċċju kbir għal relazzjoni.
Ejja nagħtu ħarsa lejn kull wieħed mill-benefiċċji ewlenin tal-medjazzjoni taż-żwieġ u modi kif il-meditazzjoni ttejjeb ir-relazzjonijiet-
1. Il-meditazzjoni tista 'ttejjeb l-istima tiegħek innifsek
Li jkollok awto-stima b'saħħitha fil-fatt jista 'jkollu impatt enormi fuq ir-relazzjonijiet tagħna. Nies li jivvalutaw, iħobbu, u jħobbu lilhom infushom huma aktar probabbli li jagħżlu sieħeb simili pożittiv u emozzjonalment b'saħħtu, li potenzjalment jevitaw il-ħafna nases tal-kodependenza.
F'relazzjoni ta 'kodependenza, sieħeb wieħed ifittex validazzjoni kostanti mill-ieħor, li tipikament jiddependi fuqhom biex jissodisfa l-bżonnijiet tagħhom ta' kuljum minħabba marda, diżabilità, jew vizzju. B’awtostima b’saħħitha, m’għandekx bżonn validazzjoni kostanti minn ħaddieħor u minflok tista ’tidħol f’relazzjonijiet b’saħħithom u interdipendenti.
Il-meditazzjoni kif iżżid l-istima personali? Meditazzjoni ggwidata għall-koppji tgħinhom jidentifikaw mudelli ta 'ħsieb ta' ħsara jew li jegħleb lilhom infushom, il-meditazzjoni tista 'tgħinhom jitgħallmu modi ta' ħsieb aktar reżiljenti u adattabbli, soluzzjoni ta 'problemi kreattivi, u anke jħossuhom inqas solitarji.
Persuna li tħossha kompluta bihom biss tista 'tibqa' f'relazzjoni għax tridha, mhux għax tħoss li trid.
Dik hija bażi ferm iktar b'saħħitha għal komunikazzjoni miftuħa u onesta!
2. Il-meditazzjoni tista 'tħossok kuntent
Tħossok 'l isfel, negattiv, jew saħansitra batut jista' jkollu effett fuq iż-żwieġ tiegħek. Jekk il-kunflitt fiż-żwieġ hux qed jikkawża d-dipressjoni jew id-dipressjoni hix qed tikkawża l-kunflitt, tħossok 'l isfel, ġeneralment, jista' jġiegħlek tara l-interazzjonijiet tiegħek ma 'żewġek f'dawl negattiv. Jista 'wkoll iġiegħlek tirrispondi għas-sieħeb tiegħek b'mod pessimistiku bbażat fuq dawn il-perċezzjonijiet, u tikkontribwixxi aktar għal burdata qarsa bejn it-tnejn u tnaqqas is-sodisfazzjon taż-żwieġ tiegħek.
Il-meditazzjoni tista 'tgħin biex iddawwar dan iċ-ċiklu billi tneħħi l-burdata tiegħek u tgħinek tiffoka fuq l-aspetti pożittivi tar-relazzjoni tiegħek.
Studju dwar il-meditazzjoni tal-mindfulness imwettaq fuq perjodu ta '8 ġimgħat wera li n-nies li meditaw kellhom attività elettrika akbar tal-moħħ fiż-żona assoċjata ma' burdata pożittiva meta mqabbla ma 'dawk li mhumiex meditaturi. Bl-istess mod, reviżjoni sistematika ta 'studji ta' Terapija Konjittiva Ibbażata fuq il-Mindfulness urew "tnaqqis moderat għal kbir fis-sintomi depressivi [...] relattivi għall-gruppi ta 'kontroll."
Billi tikkultiva perspettiva aktar ottimista fuq il-ħajja kif ukoll ir-relazzjoni tiegħek, il-meditazzjoni għandha potenzjal kbir biex ittejjeb it-ton tal-interazzjonijiet tiegħek mal-oħra sinifikanti tiegħek. Huwa biss wieħed mill-modi kif moħħ li jimmedita joħloq relazzjonijiet aħjar.
3. Il-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà
L-istress huwa fattur ieħor li jista 'jbaxxi l-kwalità ta' relazzjoni. Imsieħba li huma stressati għandhom it-tendenza li jkunu aktar distratti u rtirati, inqas affettivi, u għandhom inqas paċenzja għal konjuġi tagħhom u l-iżbalji tagħhom. Ironikament, l-istress jista 'wkoll joħroġ l-agħar fis-sieħeb tiegħek, minħabba li ammonti kbar ta' stress rifless jistgħu jikkawżaw lill-persuna l-oħra wkoll tirtira mir-relazzjoni.
Studju tal-2004 sab li l-istress kellu influwenza negattiva fuq il-perċezzjonijiet tal-konjuġi tal-ħajja taż-żwieġ tagħhom kif ukoll jaffettwa l-interpretazzjonijiet u l-ipproċessar tagħhom ta 'dawk il-perċezzjonijiet.
Simili għad-dinamika li tidher bid-depressjoni fi żwieġ, l-istress f'dan il-każ (u esperjenzi relatati ta 'ansjetà) kien meqjus bħala li jikkontribwixxi għall-perċezzjonijiet negattivi tal-imsieħba tal-kwalità taż-żwieġ tagħhom.
Kif tista 'tgħin il-meditazzjoni
Il-meditazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà? Numru ta 'studji jindikaw li jista'. Meta-analiżi ta '600 dokument ta' riċerka dwar meditazzjoni traxxendentali wriet li s-suġġetti li kellhom l-ogħla livelli ta 'ansjetà meta bdew prattika ta' meditazzjoni esperjenzaw l-akbar tnaqqis fl-ansjetà aktar tard.
Meta mqabbla mal-gruppi ta 'kontroll, suġġetti li sofrew minn stress u ansjetà esperjenzaw tnaqqis notevoli fil-livelli ta' ansjetà tagħhom wara ġimagħtejn u gawdew minn riżultati sostnuti wara tliet snin.
Billi tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni u ansjetà tiegħek, jista' jsir aktar faċli li tattendi l-bżonnijiet ta 'żewġek kif ukoll tiegħek, tkun iktar affettiva ma' żewġek, u turi attitudni aktar paċenzja. Dawn huma kollha modi kbar biex ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek!
Il-meditazzjoni tista 'żżid il-qalb tajba u l-empatija
Hekk kif jgħaddu s-snin u r-ritratti tat-tieġ tiegħek jisparixxu f’memorja ċara, huwa faċli li titlef ftit mill-ispark li darba kellek u tiddejjaq ma ’żewġek fuq affarijiet żgħar li qatt ma kienu jdejquk qabel.
Kif jirriżulta, li timmedita jista 'effettivament jgħinek biex tkun konjuġi iktar ġentili u aktar kompassjonali.
Tip ta 'meditazzjoni magħrufa bħala Metta (jew meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba) jgħallmek tikkultiva ħsibijiet u sentimenti ta' qalb tajba u ta 'mħabba - l-ewwel lejk innifsek.
Dawn il-ħsibijiet ta ’qalb tajba u maħfra huma mbagħad estiżi għall-maħbubin u eventwalment għal konoxxenti u anke għedewwa.
Twettqu tnejn u għoxrin studju biex jivvalutaw l-effettività tal-meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba fuq is-saħħa u l-benesseri tas-suġġetti, b'riżultati interessanti. Permezz ta 'reviżjoni sistematika, ġie osservat li iktar ma jkun investit ħin f'din il-prattika, iktar ikunu kbar l-emozzjonijiet pożittivi li ġew esperjenzati mill-parteċipanti lejhom infushom u oħrajn meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll. Li tħossok iktar kompassjonali lejn il-mara tiegħek jista 'jmur' il quddiem biex jerġa 'jqajjem l-imħabba u l-intimità li ħassejt fil-bidu!
Tibda prattika ta 'meditazzjoni
B'daqstant benefiċċji potenzjali għaż-żwieġ tiegħek bi spiża daqshekk baxxa għalik, il-meditazzjoni żgur li ta 'min jipprovaha. Wara kollox, min ma jixtieqx ikun konjuġi aktar kuntent, paċenzjuż u li jħobb?
Filwaqt li l-meditazzjoni tal-attenzjoni, il-meditazzjoni traxxendentali u l-meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba ssemmew fi studji hawn, hemm ħafna tipi differenti ta 'meditazzjoni disponibbli. Li ssib prattika li taħdem għalik hija kwistjoni li ssib dik li tkun adattata għall-personalità, it-twemmin u l-għanijiet tiegħek. Tista 'taqra aktar dwar tipi differenti ta' meditazzjoni fil-kotba u online, jew tikkunsidra li tuża app ta 'meditazzjoni li tfassal programm ta' meditazzjoni għall-bżonnijiet u l-interessi individwali tiegħek.
Tista 'anki tgawdi l-benefiċċji tal-meditazzjoni bħala familja billi tikkultiva l-attenzjoni fl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u tgħallem lil uliedek kif jimmeditaw. Tfal, żagħżagħ, u adulti li jgħixu fil-mument u jafu jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom jagħmlu d-dar ferm iktar paċifika u produttiva għal kulħadd!