Kontenut
- Il-koppji kif jaslu f'dan il-post?
- Ir-rwol tar-regolazzjoni emozzjonali
- Allura, minn fejn minn hawn?
- Ħalli lil xulxin itemmu l-ħsibijiet tiegħek
- Tiddefendix lilek innifsek
- Aċċetta l-aspett tal-partner tiegħek bħala r-realtà tiegħu / tagħha
- Ara "kunflitt" b'mod differenti
- Irrikonoxxi li l-imħabba hija overrated filwaqt li l-kompatibilità hija sottovalutata
- Ifhem li s-sieħeb tiegħek mhux hawn biex jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek
- Ittratta lis-sieħeb tiegħek bħal kelb (iva, kelb!)
Brian u Maggie daħlu fl-uffiċċju tiegħi għall-pariri tal-koppji. Kienet l-ewwel sessjoni. It-tnejn li huma fil-bidu dehru għajjenin, iżda meta bdew jitkellmu, ġew ħajjin. Fil-fatt, saru animati. Deher li ma jaqblux dwar kollox. Maggie riedet tidħol għall-pariri, Brian le. Maggie ħasset li kellhom problema kbira, Brian ħaseb li dak li kienu qed jesperjenzaw kien normali.
Brian imbagħad beda jitkellem dwar kif, jagħmel x’jagħmel, Maggie ssib tort fiha. Huwa kien qed iħossu mċekken, ikkritikat, u kompletament mhux apprezzat. Iżda minflok jesponi s-sentimenti l-aktar vulnerabbli tiegħu li jweġġa ', qal, b'leħnu jogħla,
“Dejjem teħodni għalija. Int ma tagħtix s * * t dwari. Kull ma jimpurtah minnu huwa li tiżgura ruħek li tieħu ħsiebek. Għandek lista ta 'lmenti mili ... "
(Maggie kienet fil-fatt ġabet folja tal-karta b'noti miktuba fuq iż-żewġ naħat - lista, ammettiet aktar tard, ta 'dak kollu li Brian kien qed jagħmel ħażin).
Hekk kif tkellem Brian, irreġistrajt l-iskumdità ta 'Maggie. Biddlet il-pożizzjoni tagħha fuq is-siġġu, ħawdet rasha Le, u xerrdet għajnejha, telegrafjat in-nuqqas ta 'qbil tagħha miegħi. Hija mitwija b’mod diskret il-biċċa karta u poġġietha fil-portmoni tagħha. Imma meta ma setgħetx teħodha aktar, interrottitu.
“Għalfejn dejjem tgħajjatli? Taf li ddejjaqni meta tgħolli leħnek. Jibża 'lili u jġegħelni naħrab minnek. Jekk ma tgħajjatx ma nikkritikakx. U meta int ... ”
Innutajt lil Brian ibiddel ġismu 'l bogħod minn tagħha. Huwa ħares 'il fuq lejn il-limitu. Huwa ħares lejn l-arloġġ tiegħu. Hekk kif bil-paċenzja smajt in-naħa tagħha tal-istorja, kultant kien iħares lejja, imma qisni iktar bħal dija.
"Jien ma ngħollix leħni," ipprotesta Brian. "Imma ma nistax ngħaddilek sakemm ma nkunx qawwi biżżejjed biex ..."
Kont jien li interrott din id-darba. Jien għedt, "Hekk tmur id-dar?" It-tnejn li huma għamlu ċans, umilment. Għedtilhom li ħallejthom ikomplu ftit biex jivvalutaw l-istil ta 'komunikazzjoni tagħhom. Brian insista li ma kellhomx problema ta ’komunikazzjoni. Maggie immedjatament irribattiet li jagħmlu hekk. Jien għedt li l-interruzzjoni kienet l-unika ħaġa li kellhom bżonn jastjenu minnha, u kont se nżid punt ieħor hekk kif Brian interrompuni.
“Ma tmiss xejn mar-realtà Maggie. Dejjem qed tagħmel xi ħaġa mix-xejn. "
Bi ftit minuti biss fis-sessjoni, indunajt li Brian u Maggie kellhom xogħolhom maqtugħ għalihom. Diġà kont naf li kien se jeħodna ftit żmien biex ngħinhom ikunu inqas reattivi, ibiddlu l-mod kif jittrattaw lil xulxin, u jsibu bażi komuni sabiex jiksbu soluzzjonijiet aċċettabbli reċiprokament għall-ħafna problemi tagħhom.
Kienet l-esperjenza tiegħi li koppji bħal Brian u Maggie qed jittrattaw lil xulxin b’nuqqas ta ’rispett, rifjut kostanti li jaraw il-fehma ta’ xulxin, u grad għoli ta ’difiża, sal-punt ta’ dak li jiena nsejjaħ “attakk-jiddefendu- komunikazzjoni kontra-attakk ”. Mhuwiex dwar il-kwistjonijiet jew dak li jiena nsejjaħ "l-istorja." Il-kwistjonijiet kienu bla tmiem - ir-raġunijiet għall-battalji epiċi tagħhom kienu dwar xi ħaġa oħra.
Il-koppji kif jaslu f'dan il-post?
Hemm ħafna modi kif tista 'ssib ruħek f'dan it-tip ta' sitwazzjoni. Forsi mhuwiex daqshekk drammatiku u apparentement intrakattabbli - imma forsi int f'relazzjoni li għandha wisq kritika, mhux viċinanza biżżejjed, mhux biżżejjed sess, u wisq distanza emozzjonali.
Peress li l-enfasi ta 'dan l-artikolu hija dwar kif tista' tmur minn hawn, irrid inwieġeb il-mistoqsija fil-qosor u nipprepara l-istadju biex isiru l-bidliet meħtieġa biex ikollok relazzjoni sodisfaċenti. Mhux persuna waħda - lanqas waħda - ma tidħol f'relazzjoni billi taħseb li huwa fejn se jispiċċa. L-ewwel ġimgħat u xhur ta 'ħafna relazzjonijiet huma mimlija tama u aspettattivi. Jista 'jkun mimli b'ħafna taħdit / sms, tagħbijiet ta' kumplimenti, u laqgħat sesswali frekwenti u li jissodisfaw.
Daqshekk jien ċert li ħadd ma jaħseb, “Jien se ngħix unkuntentament għal dejjem ”Jien ċert ukoll li int u s-sieħeb tiegħek ser ikollok kunflitt. Anki koppji li “qatt ma jiġġieldu” għandhom kunflitt, u hawnhekk hu għaliex:
Kunflitt jeżisti qabel ma l-ewwel kelma tingħad dwar xi ħaġa. Jekk trid tara l-familja tiegħek għall-vaganzi imma sieħbek irid imur il-bajja, għandek kunflitt.
Fejn il-koppji ħafna drabi jsibu rwieħhom inkwiet qiegħed kif jippruvaw isolvu l-kunflitt. Mhux komuni għall-koppji li jidħlu f '"ġlidiet għall-poter" li niddefinixxi bħala "Min hu triq se nagħmlu dan: Mod tiegħi jew tiegħek?" Fl-estrem, ismijiet, għajjat, it-Trattament Silenzjuż, u anke l-vjolenza huma modi kif iġġiegħel lis-sieħeb tiegħek jadotta l-fehma u l-mod ta 'kif tagħmel xi ħaġa tiegħek.
Hemm tema li tista 'toħroġ li jien insejħilha "Min hu l-ġenn hawn? U mhux jien! ” li fih kull persuna fir-relazzjoni tirrifjuta li taċċetta l-perspettiva tal-persuna l-oħra bħala razzjonali jew saħansitra possibbli.
Ir-rwol tar-regolazzjoni emozzjonali
Dak li ndunajt ma 'Brian u Maggie anke fl-ewwel ftit minuti tas-sessjoni - jitgħawweġ, head nodding Le, għajnejn irrumblati, u interruzzjoni frekwenti - kien li kull wieħed minnhom kien qed joġġezzjona daqshekk qawwi għal dak li l-persuna l-oħra kienet tgħid li s-sentimenti tagħhom ta' ir-rabja, l-awto-tjieba, u l-weġgħa kienu qed jiżdiedu sal-punt li jinħakmu. Kull wieħed minnhom BŻONN li jirribatti l-persuna l-oħra biex jeħilsu lilhom infushom mill-qabda tal-mewt ta 'dawn is-sentimenti ansjużi u kbar.
Wara kważi 25 sena li pprovdejt terapija, bdejt nemmen (dejjem aktar bil-qawwa) li aħna l-bnedmin aħna maniġers emozzjonali kostanti. Kull mument ta 'kuljum, aħna qed nirregolaw id-dinja emozzjonali tagħna waqt li nippruvaw ngħixu tajjeb matul il-ġranet tagħna, inkunu produttivi fl-impjiegi tagħna, u ngħixu b'numru żgħir ta' kuntentizza u kuntentizza fir-relazzjonijiet tagħna.
Li tiddependi għal mument - ħafna - regolamentazzjoni emozzjonali, li hija sempliċement l-abbiltà li tibqa 'mill-inqas kemmxejn kalm quddiem konflitt jew sitwazzjonijiet stressanti oħra - tibda fit-tfulija. Il-kunċett ta ’dak li r-riċerkaturi tal-psikoloġija darba qiesu bħala awtoregolazzjoni (tarbija tista’ u għandha tikkalma lilha nnifisha) ġie sostitwit bil-kunċett ta ’regolamentazzjoni reċiproka - jekk il-Mommy jew Daddy jistgħu jibqgħu kalmi f’nofs ta’ kollass tat-tarbija, it-tarbija se tirregola lilha nnifisha. Anki jekk Mommy jew Daddy isiru anzjużi quddiem tarbija mħawda / rrabjata / tgħajjat, hekk kif it-tarbija tirregola, il-ġenitur jista 'jirregola mill-ġdid sal-punt fejn it-tarbija tista' tirregola mill-ġdid.
Sfortunatament, minħabba li ħafna mill-ġenituri tagħna ma kinux maniġers emozzjonali esperti, ma setgħux jgħallmuna dak li ma tgħallmux.Ħafna minna kellna ġenituri bi stil ta ’parentela li tkeċċi (“ Huwa biss xi sparatura - waqqafx tibki! ”), Stil ta’ ħelikopter / intrużiv / dominanti (“Huwa t-8pm, fejn hu ibni ta’ 23 sena? ”), Stil ta’ tħassir (“Jien ma tridx li t-tfal tiegħi jobogħduni u għalhekk nagħtihom kollox ”), u anke stil abbużiv (“ Jiena nagħtikom xi ħaġa dwar xiex tibki, ”“ int qatt ma tammonta għal xejn, ”flimkien mal-vjolenza fiżika, screaming, u negliġenza). Il-prinċipju li jgħaqqad wara dawn l-istili kollha huwa li l-ġenituri tagħna qed jippruvaw jirregolaw tagħhom stess sentimenti ta ’djufija, inadegwatezza, rabja, eċċ. U bl-istess mod sfortunatament, għandna problemi biex nirregolaw (iserrħu moħħna) nfusna u nistgħu nirreaġixxu malajr għal kwalunkwe tip ta 'theddida.
Bl-istess mod, dak li kienu qed jippruvaw jagħmlu Brian u Maggie kien li jirregolaw lilhom infushom. Il-komunikazzjoni verbali u mhux verbali kollha lil xulxin u lili kellha l-għan li tikseb kontroll quddiem l-impotenza, is-sanità f’dinja li bħalissa ma għamlet l-ebda sens fi (“hu / hu miġnun!”) U teħles l-uġigħ u tbatija li kienet qed isseħħ mhux biss fil-mument iżda matul ir-relazzjoni.
Bħala nota, dan l-aħħar punt jista 'jispjega għaliex "ħaġa żgħira" għal sieħeb wieħed hija ħaġa kbira għall-ieħor. Kull komunikazzjoni għandha kuntest ta 'kull konverżazzjoni preċedenti u nuqqas ta' qbil. Maggie ma kinitx toħloq muntanja minn molehill, kif kien issuġġerixxa Brian. Fil-fatt, il-muntanja kienet diġà maħluqa u l-aħħar affront kien sempliċement l-aħħar pala ta 'ħmieġ.
In-nota tal-ġenb l-oħra li rrid insemmi hija li l-imġieba kollha bejn żewġ adulti li jagħtu l-kunsens hija Ftehim. Fi kliem ieħor, din is-sitwazzjoni ġiet maħluqa flimkien. M'hemm l-ebda dritt jew ħażin, ħadd m'għandu tort (imma tifel, il-koppji jagħmlu t-tort lil xulxin!), U l-ebda One Way biex issib armonija ta 'relazzjoni.
Allura, minn fejn minn hawn?
Allura, fejn tista 'tmur int u s-sieħeb tiegħek minn hawn? Kultant, is-sitwazzjonijiet huma tant volatili u barra mill-kontroll li hija meħtieġa parti terza (terapista). Imma jekk m'intix sal-punt fejn int iperreaktiv ma 'xulxin u madankollu tista' tikteb l-argumenti tiegħek għax huma tant prevedibbli, hawn huma 7 modi kif issib bażi komuni, terġa 'tikseb l-intimità, u ssib aktar kuntentizza:
Dan il-punt ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed, u huwa għalhekk li hija r-rakkomandazzjoni Numru Wieħed.
Meta tinterrompi, dan ifisser li qed tifformula tweġiba għal dak li qed jgħid is-sieħeb tiegħek. Fi kliem ieħor, m'għadekx tisma '. Int qed tipprova tirregola l-emozzjonijiet tiegħek billi tagħmel kontropunt jew tieħu l-vantaġġ. Għaddi xofftejk. Poġġi fuq idejk. Imma l-iktar importanti: Nifs. Agħmel dak kollu li tieħu biex tisma 'lil sieħbek.
U jekk ir-rabja tiegħek hija sal-punt fejn ma tkunx qed tisma ', itlob lil sieħbek biex jieħu brejk qasir. Ammetti li m'intix qed tisma 'għax ir-rabja tiegħek qiegħda fit-triq. Għidlu jew trid li trid tisma ’imma li bħalissa ma tistax. Meta tħoss li r-rabja tiegħek naqset (minn 8 jew 9 fuq skala ta '1 sa 10 għal 2 jew 3), staqsi lis-sieħeb tiegħek biex jerġa' jibda.
Nirrealizza li dan huwa kontro-riflessiv (jekk inħossuna attakkati, irridu niddefendu lilna nfusna), imma jekk xejn iktar ma jista 'jikkonvinċik, forsi dan: Avviż li meta tiddefendi lilek innifsek, is-sieħeb tiegħek spiss juża r-risposta tiegħek bħala aktar munizzjon. Allura, tiddefendi lilek innifsek mhux se taħdem. Se jżid in-nar biss.
Ma jimpurtax kemm tinstema 'miġnun, jidher li mhux plawżibbli, jew ridikolu taħseb li hu, huwa essenzjali li taċċetta li l-perspettiva tas-sieħeb tiegħek hija valida daqs tiegħek. Aħna kollha tgħawweġ il-verità u tfakkar ħażin l-avvenimenti, speċjalment jekk ikun hemm piż emozzjonali marbut mal-esperjenza.
Li tgħid li tibża 'mill-kunflitt fil-fatt jitlef il-punt. Kif semmejt qabel, jeżisti kunflitt qabel ma titkellem l-ewwel kelma. Dak li int fil-fatt jibżgħu minn sentimenti skomdi ħafna - li tweġġa ', tiġi miċħud, umiljat, jew imċekken (fost oħrajn).
Minflok, aċċetta li jeżisti kunflitt u li l-problemi li qed ikollok jirrelataw ma 'kif qed tipprova ssolvihom. Bħala punt relatat, dejjem ipprova żomm mas-suġġett. Jekk tara l-argument jitbiegħed f'direzzjoni differenti, ipprova ġġibha lura għas-suġġett oriġinali. Anki jekk isir personali, tista 'tgħid xi ħaġa bħal, "Nistgħu nitkellmu dwar dan aktar tard. Bħalissa qed nitkellmu dwar ______. "
Fil-ktieb seminali ta ’Dr Aaron Beck, L-Imħabba Qatt Mhux Biżżejjed: Kif Il-Koppji Jistgħu Jegħlbu Nuqqas ta 'Fehim, Issolvi Kunflitti, u Issolvi Problemi ta' Relazzjoni Permezz ta 'Terapija Konjittiva, it-titlu tal-ktieb jispjega din l-idea.
Bħala koppja, naturalment għandek tirsisti għal relazzjoni ta 'mħabba. Madankollu, tgħallimt li l-imħabba u l-kompatibilità jew żewġ affarijiet differenti. U l-bażi tal-kompatibilità hija l-kooperazzjoni. Lest li tgħid "Iva għeżież" madwar 50% tal-ħin meta s-sieħeb tiegħek jitolbok tagħmel xi ħaġa li m'intix ferħan dwarha - imma tagħmel dan xorta waħda biex togħġob lil sieħbek?
Jekk int kompatibbli, int u s-sieħeb tiegħek għandhom taqblu dwar 80% tal-ħin dwar ħafna affarijiet. Jekk taqsam id-differenza, għandek 10% tal-ħin li jifdal u s-sieħeb tiegħek għandu 10%. Dan ifisser li kull waħda għandek id-direzzjoni tiegħek 90% tal-ħin (persentaġġi pjuttost tajbin fil-ktieb tiegħi). Jekk taqbel 2/3 tal-ħin jew inqas, wasal iż-żmien li tħares lejn kemm int kompatibbli f'termini ta 'valuri, stil ta' ħajja, u prospetti.
Filwaqt li xi wħud għandhom bżonn sodisfazzjon huwa perfettament naturali - għal kumpanija, li jkollok familja, eċċ. - Irrikonoxxi li s-sieħeb tiegħek mhuwiex hawn biex jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek. Għandek ukoll tkun tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek permezz tax-xogħol, il-ħbieb, passatemp sodisfaċenti, volontarjat, eċċ.
Jekk tgħid lis-sieħeb tiegħek li "m'intix tissodisfa l-bżonnijiet tiegħi," aħseb dwar dak li fil-fatt qed tgħid lil din il-persuna. Agħti ħarsa ġewwa biex tara jekk forsi intix qed titlob jew mhux raġonevoli.
Meta ssuġġerejt din l-idea fit-trattament, bosta koppji jibżgħu. "Bħal kelb ??" Ukoll, hawn l-ispjegazzjoni. Insomma, ħafna nies jittrattaw il-klieb tagħhom aħjar mis-sieħba tagħhom!
Hawn il-verżjoni itwal. Kull min iħarreġ il-klieb leġittimu kif jgħidlek kif tħarreġ il-kelb tiegħek? Permezz ta 'tisħiħ pożittiv.
Il-piena twassal biss biex il-punishee tevita lill-punisher. Tajt lil sieħbek it-Trattament Silenzjuż? Żammejt apposta xi ħaġa minn test għal sess? Dawn l-azzjonijiet huma tipi ta ’kastig. U l-istess il-kritika. Ħafna nies isibu l-kritika li tbiegħed emozzjonalment u tikkastiga.
Ftakar il-qawl antik "kuċċarina zokkor tgħin il-mediċina tinżel?" Hawn ir-Regola ta 'Thumb tiegħi għal relazzjoni tajba f'dan ir-rigward: għal kull kritika waħda, semmi erba' jew ħames affarijiet pożittivi li s-sieħeb tiegħek jagħmel lilek u għalik. Ftakar li tgħid Grazzi meta jagħmel xi ħaġa li tapprezza.
Is-sieħeb tiegħek ikun iktar kuntent u sodisfatt fir-relazzjoni jekk toffri tisħiħ pożittiv b’dawn il-modi. U hekk ukoll int.