Kontenut
- Minn xiex nibżgħu?
- Kif taf li int taħt l-influwenza tagħha?
- 1. Fehim bħala l-ewwel pass biex tissolva
- 2. Iffaċċja l-biża 'tiegħek (jekk possibbli)
- 3. Iddawwar lilek innifsek bl-appoġġ
- 4. Indirizzaha mal-professjonisti
Il-biża ’mhix neċessarjament kollha ħażina. Jista 'jkun ta' valur meta jservi bħala twissija dwar periklu imminenti. Madankollu, ir-rispons tat-titjira jew tal-ġlieda m'għadux kruċjali għall-bnedmin kif kien qabel.
Il-biża 'tista' tkun ta 'għajnuna meta tiġi biex tevita xi periklu bħan-nar jew attakk, imma li tgħix fil-biża' żgur li jkun ta 'ħsara għas-saħħa fiżika jew mentali tagħna.
L-antenati tagħna kienu jeħtieġu din ir-reazzjoni fil-pront għall-periklu fiżiku biex jgħixu. Aħna m'għadniex nesperjenzaw theddid bħal dan, jew għall-inqas, mhux daqstant spiss. Għalkemm din ir-reazzjoni m'għadhiex kruċjali għas-sopravivenza tagħna meta naraw xi ħaġa li tibża 'li ġisimna jopera bl-istess mod. Għalhekk, aħna ninkwetaw dwar li naħdmu bħala perikolużi, eżamijiet jew interazzjonijiet soċjali bħallikieku kienu sostanzjali għall-estensjoni tal-ħajja tagħna.
Il-biża ', b'mod simili għall-istress, hija reazzjoni idjosinkratika ħafna u dak li jbeżża' jew jenfasizza persuna tista 'teċċita lil oħra. Il-mod kif nipperċepixxu avveniment u kif naħsbu dwaru jikkawża reazzjoni varjata. Għalhekk, għandna nħarsu lejn għaliex qabel ma nħarsu lejn kif issolviha.
Minn xiex nibżgħu?
Il-lista ta 'affarijiet li qed ngħixu biża' minnhom hija potenzjalment bla tmiem, hux? Aħna nistgħu nibżgħu mid-dlam, li mmutu jew li qatt ma ngħixu tassew, inkunu foqra, qatt ma nilħqu l-ħolm tagħna, nitilfu l-impjiegi tagħna, ħbiebna, sħabna, moħħna, eċċ.
Kulħadd jibża 'xi ħaġa sa ċertu punt u skont il-kwalità u l-kwantità tal-biża' nnifisha tista 'tkun jew ta' motivazzjoni jew ta 'ripressjoni.
Meta l-biża 'tiġi f'dożi żgħar tista' ssuqna biex intejbu s-sitwazzjoni, imma meta l-livell ikun għoli wisq nistgħu nagħmlu petrifikazzjoni minħabba l-effett kbir tagħha. Kultant niffriżaw u nistennew li s-sitwazzjoni tgħaddi, iċ-ċirkostanzi jinbidlu u nistgħu ninvestu snin f'dan. Jista 'jidher stramb li tuża l-kelma tinvesti hawn, iżda l-enerġija ma tistax tisparixxi, għalhekk, aħna dejjem qed ninvestu lilna nfusna u l-enerġija tagħna f'xi ħaġa. Ejja niżguraw li huwa investit biex jingħeleb jgħix fil-biża 'u jsib il-paċi.
Bil-motivazzjoni xierqa, l-appoġġ, u l-fehim tal-għerq u l-effetti tiegħu, kulħadd jista 'jegħleb il-biżgħat tiegħu.
Kif taf li int taħt l-influwenza tagħha?
X’aktarx li tista ’telenka xi affarijiet li tibża’ minnhom minn fuq rasek, imma xi wħud jistgħu jinżergħu fik mingħajr ma int qatt ma tinduna li qed jinibixxu inti. Xi sinjali li jistgħu juru li qed tgħix fil-biża ’huma: tissetilja bħala mod ta’ kif ma tiffaċċjax sitwazzjonijiet ta ’sfida u potenzjalment tfalli, tippermetti lil oħrajn jiddeċiedu għalik, ma tgħidx“ le ”meta tassew tfisserha, tħossok imdejjaq, tittardja u / jew tipprova teżerċita kontroll f'okkażjonijiet tal-ħajja li tirreżistiha.
Il-biża 'tqajjem ukoll reazzjonijiet għall-istress u tista' taffettwa s-saħħa ta 'ġismek - tista' ssib ruħek spiss marid jew tiżviluppa xi mard aktar sever. Nies li jgħixu fil-biża 'jsofru ċans akbar li jkollhom dijabete, problemi tal-qalb, mard awtoimmuni jew kanċer. Barra minn hekk, huma aktar suxxettibbli għal uħud mill-problemi inqas severi bħal irjiħat, uġigħ kroniku, emigranja, u tnaqqis fil-libido.
X'tista 'tieħu biex tegħlebha?
1. Fehim bħala l-ewwel pass biex tissolva
Meta trid tifhem il-kawża u kif għandha rwol f'ħajtek, tista 'tibda billi tistaqsi lilek innifsek xi wħud mill-ewwel mistoqsijiet li psikoterapista tindirizza miegħek.
Meta kienet l-ewwel darba li ħassejtek hekk? X'inhuma xi sitwazzjonijiet oħra li jixbhu lil din? X'jgħin biex titnaqqas il-biża '? X'ippruvajt s'issa u x'ħadem? Dak li ma ħadimx u għaliex tassumi li hu? Kif tkun ħajja tiegħek mingħajr biża '? X'tista 'tagħmel meta ma tkunx qed tgħix fil-biża' u x'jibqa '' l bogħod minnek?
Uħud minn dawn jistgħu jkunu iktar sempliċi biex iwieġbu, uħud jista 'jkollhom iktar tweġibiet moħbija. Dan huwa preċiżament ix-xogħol ta 'professjonist - biex jgħinek tinnaviga fit-triq tiegħek biex issib it-tweġibiet li huma diffiċli biex jintlaħqu.
Qabel ma tipprova tirrettifika l-problema trid tkun kapaċi tifhimha għax se tidderieġi l-mod kif tmur biex issolviha.
Tweġibiet mhux verbali jeħtieġu wkoll li jiġu tradotti fi tweġibiet verbali qabel ma tipprova teħles minnhom. Simili għal kif ma tippruvax issolvi problema tal-matematika miktuba f'lingwa mhux familjari qabel ma tittraduċi.
2. Iffaċċja l-biża 'tiegħek (jekk possibbli)
Ladarba tkun taf kif bdejt tibża 'minn xi ħaġa u wieġbet il-mistoqsijiet elenkati hawn fuq, tista' tipprova ssolviha waħedha. F'xi sitwazzjonijiet, tkun kapaċi tagħmel dan waħdek. Dan huwa ta 'għajnuna biex jingħelbu dawk il-biżgħat li naturalment mhumiex kbar ħafna. Tippruvax tesponi lilek innifsek għall-akbar biżgħat tiegħek mingħajr preparazzjoni l-ewwel jew xi għajnuna.
Jekk tipprova tikkonfronta l-biża 'tiegħek, l-aħjar huwa li tibda bl-iżgħar esperiment possibbli li jkollu l-inqas ammont ta' theddida għalik.
Dan jippermettilek tittestja kif timmaniġġaha u ma tegħlibx lilek innifsek.
3. Iddawwar lilek innifsek bl-appoġġ
Jekk int uman, inti ansjuż dwar xi ħaġa.
Ħadd ma huwa skużat mill-biża 'u dan il-kunċett jista' jinkoraġġik biex tilħaq u taqsam ma 'ħaddieħor x'inhu li jintimidak.
Hemm gruppi ta 'appoġġ għal bosta problemi fejn tista' tikseb pariri prattiċi, tgħin, u tagħraf ix-xejriet li jżommuk jibżgħu. Imdawwar lilek innifsek b’nies li jistgħu jgħinu bħal ħbieb li jagħrfuk u jappoġġjawk fil-proċess li tegħlebha.
4. Indirizzaha mal-professjonisti
Sabiex tiġi evitata l-evitar, l-aħjar huwa li tersaq lejn il-problema b'mod aktar intelliġenti mhux aktar diffiċli. Minflok trawmatizza lilek innifsek billi tgħaddas lilek innifsek fil-biża ', tista' ssib professjonist biex jgħinek timxi 'l quddiem.
Il-psikoterapisti huma prezzjużi biex jgħinuna naħdmu permezz ta 'dawn il-kwistjonijiet, speċjalment meta l-biża' toħroġ minn ġrajja trawmatika.
Huma tas-sengħa li jipproduċu ambjent sigur biex iħarsu lejn il-biża 'u jikkunsidraw perspettivi ġodda meta jittrattawha.