Kontenut
- 1. Agħżel għal aktar potassju u inqas sodju
- 2. Taħdimx lilek innifsek
- 1. Tgħallem tagħmel pjan
- 2. Ikollok aktar ħin għalik innifsek
- 3. Kellem lil nies li jimpurtahom minnek
M'hemm l-ebda prova xjentifika li n-nies miżżewġin isofru l-iktar pressjoni għolja. Huwa biss li ż-żwieġ ibiddel ħafna affarijiet dwar il-ħajja ta 'individwu. Ladarba tkun miżżewweġ, se jkun hemm sfidi ġodda li jġiegħluk jew iżżomm jew tirrinunzja għall-istil ta 'ħajja b'saħħtu li kont qed issostni. U dan jista 'jsir daqsxejn aktar ta' sfida meta t-tfal jidħlu fl-istampa.
Il-kwistjoni tad-demm għolja mhix xi ħaġa li wieħed għandu jilgħab magħha. Jitlob miljuni ta ’ħajjiet kull sena. Skond rapport speċifiku miċ-Ċentru għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 75 miljun persuna fl-Istati Uniti jbatu minn pressjoni tad-demm għolja kull sena. Dak hu wieħed minn kull adult li taf, li jindika li n-nies li probabbilment huma miżżewġin jew li għandhom biżżejjed biex ikunu miżżewġin jaqgħu f'din il-kategorija.
Imma ejja ma ngħidux li ż-żwieġ jagħmel individwu suxxettibbli għal kwistjonijiet ta 'pressjoni għolja. Iż-żwieġ huwa ħaġa sabiħa, u meta ż-żewġ partijiet ikunu kuntenti fir-relazzjoni, jistgħu jgħixu aħjar u f’saħħithom. F'din il-kariga, se niddiskutu modi kif koppji miżżewġin jistgħu jgħixu ħajja b'saħħitha u jevitaw kwistjonijiet ta 'pressjoni tad-demm.
Qari Relatat: 5 Passi biex Tirreaġixxi Razzjonalment għall-Istress
1. Agħżel għal aktar potassju u inqas sodju
Il-konsum tas-sodju jiżdied meta wieħed jiżżewweġ? It-tweġiba sempliċi hija le. Iżda mbagħad, meta ħafna nies jiżżewġu, affarijiet bħall-konsum tas-sodju jsiru l-inqas mill-problemi tagħhom. Huma l-aktar probabbli li jinsew il-fatt li l-melħ żejjed jista 'jwassal għal pressjoni tad-demm għolja.
Għandek issib ħafna ikel li jkun ippakkjat għax ma jkunx hemm ħin biex tipprepara l-ikliet id-dar.
U fl-aħħar tal-ġurnata, il-konsum tas-sodju tagħhom jiżdied gradwalment.
Ħafna mill-ikel ipproċessat u mgħaġġel ġeneralment ikun fihom sodju għoli, li ħafna nies ma jagħtux ħafna attenzjoni għalih. Anke bit-twissijiet kollha mill-korpi tas-saħħa, flimkien ma 'l-industrija li twiegħed li tieħu azzjoni, xejn ma nbidel rigward l-ammont ta' melħ li jżidu ma 'l-ikel tagħhom.
Il-kwistjoni dwar il-konsum ta 'wisq melħ hija li tagħmel il-kliewi biex jibbilanċjaw u jaħdmu daqsxejn aktar. Il-melħ jagħmel dawn iż-żewġ organi f'forma ta 'fażola biex jitilfu l-kapaċità li jneħħu t-tossini mill-ġisem, u jwasslu għal akkumulazzjoni ta' tossini u kwistjonijiet oħra ta 'saħħa korrispondenti.
Iżda l-għajnuna mhix 'il bogħod, u waħda minnhom hija billi żżid il-konsum ta' potassju. Il-potassju għandu s-setgħa li jneħħi l-melħ żejjed mill-ġisem. Allura, minflok konsum eċċessiv ta 'sodju, żid il-konsum ta' potassju. U jekk inti ħerqan li tindirizza kwistjonijiet ta 'sodju żejjed, hawn taħt huma suġġerimenti li għandek issegwi.
- Ibqa '' l bogħod mill-ikel ipproċessat u mgħaġġel kemm tista '.
- Żid il-konsum ta 'ikel b'ħafna potassju.
- Tinsiex li tneħħi l-melħ minn fuq il-mejda tal-ikel tiegħek.
- Limita l-konsum tal-melħ għall-ammont rakkomandat ta '2300mg għall-konsum tal-melħ kuljum
- Dejjem iċċekkja t-tikketti tal-ikel ipproċessat biex tkun taf il-kontenut tal-melħ, jekk tiddeċiedi li tiekolhom.
2. Taħdimx lilek innifsek
Ħajtek żgur li tieħu dimensjoni ġdida meta tiżżewweġ. Int ser ikollok aktar responsabbiltajiet u deċiżjonijiet x'tagħmel. U dan se jiżdied meta t-tfal jibdew ġejjin. Iżda minkejja l-bidliet u l-isfidi kollha, xorta tista 'tindirizzahom mingħajr ma tistieden stress lilek innifsek. Wieħed mill-ewwel passi u pariri huwa, taħdimx lilek innifsek. Minflok, jekk il-ħidmiet in kwistjoni huma eżiġenti wisq, ipprova taqsamhom u pprova dawk li tista '.
Ejja nagħmlu dan aktar ċar; hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi aċċertat kif l-istress iwassal għall-pressjoni tad-demm direttament.
Iżda huwa fatt magħruf li l-istress jista 'jħeġġeġ lin-nies jieħdu drawwiet ħżiena għas-saħħa bħat-tipjip, ix-xorb, u l-ikel żejjed, li kollha jistgħu b'xi mod jikkontribwixxu għal pressjoni tad-demm għolja.
Hemm modi kif tista 'tirranġa l-affarijiet mingħajr ma tiftaħ il-bieb għall-istressors. Waħda minnhom hija li tieħu ħin barra biex taħseb u tanalizza l-affarijiet li qed iġiegħluk tħossok stressat. Huwa l-familja, il-finanzi jew ix-xogħol? Ladarba tkun tista 'tidentifika l-problema, allura ma jkun hemm l-ebda kwistjoni li ssolviha.
Modi kif tista 'tevita l-istress
1. Tgħallem tagħmel pjan
Din l-azzjoni tgħinek tissimplifika l-attivitajiet tiegħek għall-ġurnata. Barra minn hekk int tkun tista 'wkoll twettaq ħafna. Ftakar l-aħħar darba li ridt tagħmel ħafna affarijiet fl-istess ħin meta ma kienx hemm għan ċar, int kapaċi tikseb ħafna?
Huwa għalhekk li tajjeb li tagħmel pjanijiet.
Iżda mbagħad, il-pjanijiet tiegħek għandhom ikunu realistiċi u jindirizzaw kull wieħed mill-għanijiet tiegħek f'ordni ta 'importanza.
2. Ikollok aktar ħin għalik innifsek
Ħafna nies li jiżżewġu għandhom din il-mentalità li se jkun hemm bidla f'ħajjithom. Il-prijoritajiet tagħhom jinbidlu, u ma jistgħux jibqgħu jimpenjaw ruħhom f'ħafna mill-attivitajiet favoriti tagħhom kif kienu jagħmlu qabel. Iżda punti bħal dawn mhumiex validi.
Għalkemm il-prijoritajiet jistgħu jinbidlu, iż-żwieġ ma jġiegħlekx tieqaf tagħmel affarijiet li jferrħuk. Trid ukoll titgħallem tirrilassa.
Ikollok ħin għalik innifsek u żur postijiet li jġiegħluk ferħan, għallinqas darba f'ħin.
3. Kellem lil nies li jimpurtahom minnek
Ħafna nies miżżewġin jħobbu jibqgħu sigrieti. Ma jridux li ħaddieħor ikun jaf jew jindaħal fl-affarijiet tagħhom. Filwaqt li dan huwa xieraq, kwistjonijiet li jikkonċernaw saħħtek mhumiex affarijiet li wieħed għandu jaħbi. Tinsiex l-ipertensjoni hija qattiela siekta. Fi kliem ieħor, ma jagħtix sinjal qabel ma jolqot.
Spjegazzjoni żgħira dwar kif qed tħossok tista 'tgħin lil xi ħadd jiddetermina l-kawża possibbli u ġġibha għall-attenzjoni tiegħek.
Se jkun hemm ħbieb ta ’appoġġ u membri tal-familja madwarek. Din il-kategorija ta 'nies tista' ttejjeb saħħtek ukoll. Jistgħu joffru li jmexxuk għand it-tabib jew jagħtuk parir biex tieħu pawża. Il-fatt hu ħafna drabi; in-nies ma jarawx kemm għaddew minn stress u kif biddel id-dehra fiżika tagħhom. Xi drabi jsiru jafu minn ħaddieħor.
Għal ħafna nies, mill-mument li jiżżewġu, isiru persuna differenti għal kollox. Imma l-affarijiet m'għandhomx ikunu hekk. Il-kwistjonijiet ta 'saħħa tiegħek għandhom ikunu ta' importanza kbira għalik. Xejn m'għandu jinbidel.
Waħda mill-kwistjonijiet tas-saħħa li ħasdu wisq ħajjiet hija l-pressjoni tad-demm. Iċċekkja l-pressjoni tad-demm tiegħek regolarment. Madankollu, l-aħħar linja hija li żżomm saħħa tajba tkun kemm tkun okkupata t-tnejn li huma bħala koppja miżżewġa.