Kontenut
Bħala HSP (Persuna Sensittiva Ħafna), jien dejjem niskanta minn kif ħafna nies ma ppruvawx meditazzjoni jew prattiki kontemplattivi. Ħares kemm l-istimulu jwaqqagħna matul il-ġurnata: il-ħeffa tal-vjaġġi ta 'filgħodu; l-aħħar aħbarijiet li jidher li sejrin għall-agħar ma 'kull twissija; il-ġibda emozzjonali li għandna neżerċitaw jekk irridu nżommu lill-klijenti tagħna jew l-impjiegi tagħna; il-munzell ta 'skadenzi; l-inċertezza dwar jekk l-isforzi jew ir-riskji tagħna humiex se jħallsu l-frott; it-tħassib dwar jekk hux se jkun fadlilna biżżejjed għall-irtirar jew anke għall-kera tax-xahar id-dieħel. Dan kollu minbarra dak li l-filosofija Taoista ssejjaħ "l-għaxart elef ferħ u l-għaxart elef dwejjaq" li jinkludu ħajja umana. Kif jista 'xi ħadd iżomm is-sanità mingħajr ma jsewwi għal kenn kwiet għal mill-inqas 10 minuti kuljum?
U allura hemm iż-żwieġ!
Fruntiera ta 'sodisfazzjon kbir iżda ta' blat kbir li teħtieġ l-akbar kura u paċenzja. Biex ma ninsewx, irrispettivament min aħna jew dak li nistgħu nagħmlu għall-għixien, nieħdu d-dinja tagħna d-dar magħna. U din id-dinja, għalkemm hija meraviljuża, hija wkoll cooker tal-pressjoni. Ħafna aħjar għalina lkoll jekk nistgħu nsibu mod kif, fi kliem il-kaptan Zen Vjetnamiż Thich Nhat Hahn, "niksħu l-fjammi." L-għorrief matul iż-żmien irrakkomandaw il-meditazzjoni bħala prattika biex inneħħu s-sħana mis-sitwazzjonijiet li ninsabu fihom, speċjalment dawk li jinvolvu l-maħbub tagħna.
Għal dawn l-aħħar 20 sena, kont prattikant tal-meditazzjoni, l-aktar fit-tradizzjoni Theravada tal-Buddiżmu, u ma nistax nibda nesprimi kemm il-prattika għenet biex ittaffi t-temperament naturali tiegħi għoli u toħloq ċarezza u armonija akbar fir-relazzjonijiet tiegħi , speċjalment mar-raġel tiegħi Julius li, għall-ħafna virtujiet tiegħu, jista 'jkun pjuttost numru żgħir hu stess.
Huwa impossibbli li tnaqqas il-benefiċċji taż-żwieġ ta 'prattika regolari ta' meditazzjoni għal tlieta biss, imma hawn tlieta għat-triq:
1. Smigħ bi preżenza
Fil-meditazzjoni tradizzjonali, aħna ngħallmu nikkultivaw il-kwiet, irrispettivament minn liema stati jistgħu jinqalgħu u jgħaddu f'moħħna u f'ġisimna waqt li noqogħdu bilqiegħda.Ram Dass isejjaħ dan "Kultivazzjoni tax-Xhud." Kwalunkwe ħaġa u kollox jistgħu jżuruna waqt li noqogħdu bilqiegħda - dwejjaq, irrekwitezza, riġel skomdi, pjaċiri ħelwin, memorji midfuna, paċi vasta, maltempati qalila, xewqa li noħorġu mill-kamra - u nħallu lil kull esperjenza tgħidha mingħajr ma tippermetti lilna nfusna biex nintefgħu minnhom.
Dak li nitgħallmu permezz ta 'prattika kostanti ta' smigħ bi preżenza fuq il-kuxxin, nistgħu aktar tard neżerċitaw fir-relazzjonijiet tagħna mal-imsieħba tagħna.
Nistgħu nkunu hemm għalihom u nisimgħu bi preżenza u attenzjoni sħiħa meta kellhom ġurnata ħażina fuq ix-xogħol jew meta jiġu lura b'aħbarijiet li jkunu għadhom kemm żbarkaw il-kont importanti ħafna jew kif jirrakkuntaw dak li qal it-tabib lilhom dwar kif saħħet ommhom ħadet bidla għall-agħar. Nistgħu nħallu l-ispettru sħiħ tal-ħajja mingħajr ma nirranġaw jew naħarbu.
2. Il-waqfa sagra
Ejja niffaċċjawha: Il-koppji għandhom il-ġlied tagħhom u huwa waqt mumenti ta ’kunflitt li tant jista’ jinqala ’taħt il-wiċċ. Hekk kif napprofondixxu l-prattika tal-meditazzjoni tagħna, insiru aktar familjari ma 'dak li l-għalliema Buddista Tara Brach issejjaħ "Il-Pawża Sagra."
Hekk kif il-kunflitt jeskala, nistgħu nħossuna f'ġisimna, ninnutaw kif qed nirreaġixxu fuq livell fiżjoloġiku (tensjoni fl-idejn, demm jgħaddi mill-imħuħ tagħna, ħalq li jiċċekken), nieħu nifs profond u nevalwaw jekk l-istat mentali tagħna huwiex, fi kliem Brach stess, "Art fertili għal Azzjoni Għaqlija."
Jekk le, nagħmlu sew jekk inrażżnu d-diskors tagħna u nirtiraw mis-sitwazzjoni sakemm nistgħu nirrispondu bil-kalma u ċ-ċarezza.
Huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir, ovvjament, u tieħu ħafna taħriġ, iżda tista 'tagħmel id-differenza kollha għar-relazzjoni tagħna u għall-ħajja ta' dawk affettwati mir-relazzjoni.
Fil-Metta Sutta, il-Buddha talab lill-istudenti tiegħu biex jibdew kull sessjoni ta ’meditazzjoni metta (qalb tajba bl-imħabba) billi jiftakru, l-ewwel, żmien meta ħallew ir-rabja tikseb l-aħjar minnhom u, it-tieni, żmien meta qamet ir-rabja imma huma żammew jibred tagħhom u ma aġixxewx fuqu. Jien ilni li bdejt kull sessjoni ta 'meditazzjoni tal-metta tiegħi stess b'din l-istruzzjoni u nista' ngħid b'mod inekwivoku li l-affarijiet dejjem irriżultaw aħjar meta bdejt il-kalma. Jien ċert li l-istess għalik u għas-sieħeb tiegħek.
3. Persistenza
Probabbilment ilkoll nafu lil dawk li qed ifittxu l-eċċitament li jmiss u ma jħallux lilhom infushom jissetiljaw ruħhom fl-esperjenza ordinarja. Għall-ewwel, nistgħu naħsbu lilna nfusna intelliġenti biex nevitaw id-dwejjaq, biss biex insibu li dak kollu li mmorru lejh jaħrabna malajr biżżejjed.
Il-ħajja miżżewġa hija mimlija mundaneness — il-kontijiet, ix-xogħol, l-istess pranzu li nieħdu kull nhar ta ’Erbgħa filgħaxija — iżda din m’hemmx għalfejn titqies bħala aħbar ħażina.
Fil-fatt, fiż-Zen, m'hemm l-ebda stat ogħla minn dak li ngħixu bis-sħiħ l-esperjenza ordinarja tagħna. Fil-meditazzjoni, nitgħallmu ndendlu hemm, eżatt fejn ninsabu, u naraw kif il-ħajja kollha tinsab eżatt hawn fejn noqogħdu bilqiegħda. Nibdew naraw kemm huma multidimensjonali u, tabilħaqq, kemm huma straordinarji anke l-iktar esperjenzi ordinarji (jiknes l-art, tixrob kikkra tè).
Kif għidt qabel, dan huwa 'l bogħod minn lista eżawrjenti ta' benefiċċji, iżda dawn waħedhom huma raġuni biżżejjed biex tasal għall-kuxxin tal-meditazzjoni tiegħek jew saħansitra għal siġġu b'saħħtu iżda komdu, fejn tista 'tibda l-vjaġġ tiegħek billi sempliċement tara nifsek.
F'ħafna bliet, hemm ċentri ta 'meditazzjoni fejn tista' tieħu klassi introduttorja. Jew mur fil-librerija u ara ktieb. Tista 'tidħol fuq dharmaseed.org jew l-app Insight Timer jew saħansitra sempliċement tara taħdidiet minn għalliema ta' fama bħal Jack Kornfield, Tara Brach, jew Pema Chodron fuq Youtube. Kif tibda jimpurtaha inqas minn hekk tibda ... għall-benefiċċju tal-bnedmin kollha, speċjalment tal-mara tiegħek!