Kontenut
- X'inhu mindfulness?
- Kif tista 'tgħin il-mindfulness?
- Kif l-attenzjoni tista 'tbiddel il-familja tiegħek
- Passi għat-trobbija tal-familja konxja
- Tgħallem l-arti tal-meditazzjoni
- Attivitajiet konxji għall-familji
Il-ħajja timxi pjuttost malajr. Jekk ma tieqafx u tħares madwaru kull tant, tista 'titlifha. Ferris Bueller f'Ferris Bueller's Day Off
Il-kultivazzjoni tal-attenzjoni hija dejjem aktar importanti għat-tfal u l-ġenituri fid-dinja moderna. Tfal u ġenituri huma bla dubju aktar stressati minn qatt qabel, bejn skedar żejjed u l-bumbardament konsistenti ta 'informazzjoni u teknoloġija.
Tfal u ġenituri jgħaġġlu mix-xogħol u l-iskola għal diversi attivitajiet, xi drabi jħossuhom qegħdin taħt l-ilma u ma ħarġux għall-arja. It-tfal u l-ġenituri għandhom bosta apparati, ipads, skrins fl-iskejjel, u anke ristoranti issa. Irridu naħdmu biex inqabbdu lilna nfusna biex saħansitra naqbdu mad-dinja naturali ta 'madwarna.
X'inhu mindfulness?
Mindfulness jinvolvi li tnaqqas il-veloċità u tipproċessa informazzjoni biċċa biċċa; aħseb l-oppost tal-multitasking.
Ifisser li jkollok il-preżenza tal-moħħ u għarfien ta 'dak li qed jiġri fil-ġisem fiżiku, il-moħħ (ħsibijiet), kliem, u mġieba. Tinvolvi deliberazzjoni maħsuba. Mindfulness jippermetti spazju għal konċentrazzjoni u għarfien. Il-konċentrazzjoni tgħin biex tiffoka. Hekk kif il-fokus tagħna jibda jiċċara, dan iwitti triq għal aktar għarfien.
L-għarfien huwa dak li jagħmel it-trasformazzjoni possibbli. Nistgħu ngħollu l-mindfulness sa tliet elementi ewlenin - li tkun fil-mument preżenti, li nagħtu attenzjoni, u aċċettazzjoni / kurżità.
Kif tista 'tgħin il-mindfulness?
Mindfulness jista 'jgħinna nnaqqsu r-ritmu, u napprezzaw il-ħajja u n-nies u l-esperjenzi fiha.
Ħafna terapisti qed jużaw għodod u tekniki ta 'attenzjoni biex jgħinu lin-nies jaħdmu f'diversi kwistjonijiet inklużi ansjetà u depressjoni.
Kif l-attenzjoni tista 'tbiddel il-familja tiegħek
Anke ftit minuti ta 'attenzjoni, kuljum mal-familja tiegħek jistgħu jkunu verament ta' valur għar-relazzjoni tiegħek ma 'wliedek. Mindfulness tippromwovi l-kompassjoni fi ħdan il-familja.
Jista 'jgħin biex itejjeb il-ħiliet tas-smigħ, li naturalment iwassal għal titjib fil-komunikazzjoni ġenerali. Il-kuxjenza tgħin biex tikkultiva virtujiet bħall-paċenzja, il-gratitudni u l-empatija. Huwa faċli li tagħmel, u kulħadd ta 'kull età jista' jitgħallem metodi ta 'attenzjoni biex itejjeb il-burdata, ħajjithom u r-relazzjonijiet tagħhom. Hemm diversi modi kif tipprattika mindfulness mal-familja tiegħek biex trawwem relazzjonijiet b'saħħithom u tegħleb l-istress fil-familji.
Passi għat-trobbija tal-familja konxja
Tgħallem l-arti tal-meditazzjoni
Ħafna nies jaħsbu dwar il-meditazzjoni u għandhom immedjatament viżjoni ta 'xi ħadd fil-Lvant Imbiegħed bilqiegħda fuq kuxxin ikanta. Madankollu, il-meditazzjoni tista 'tkun sempliċi u aċċessibbli daqs in-nifs. Meditazzjoni tan-nifs sempliċi tinvolvi nifs kwadru.
Immaġina kwadru quddiemek. Ibda fir-rokna tax-xellug t'isfel. Hekk kif issib il-ġenb tal-kwadru, ħu n-nifs fl-għadd ta '4.
Imbagħad żomm in-nifs għal għadd ta '4 fil-parti ta' fuq, immaġina li tivvjaġġa lejn il-lemin, fin-naħa ta 'fuq tal-kwadru. Imbagħad 'l isfel min-naħa l-oħra, neħħi għal għadd ta' 4. U fl-aħħar, żomm in-nifs għal għadd ta '4, billi timla l-kwadru. 2-3 minuti ta 'din it-teknika tan-nifs huma kollha meħtieġa biex ittaffi l-ġisem mir-rispons għall-istress u ċċentra l-moħħ.
Għamilha punt biex tiskonnettja mit-teknoloġija. Ikollok żoni ħielsa mit-teknoloġija u / jew ħinijiet f'darek. Ipprova ikliet mingħajr apparat.
Ipprattika smigħ attiv. Meta s-sieħeb jew it-tfal tiegħek qed jitkellmu miegħek, isma 'b'mod attiv dak li qed jgħidu, mingħajr ma tħalli moħħok jibda jifformula tweġiba qabel ma jintemmu. Agħmel kuntatt mal-għajnejn u tidħol f'konversazzjoni. Isma 'b'attenzjoni dak li qed tgħid il-persuna l-oħra u osserva l-lingwaġġ tal-ġisem tagħhom.
Inqabbad is-sensi tiegħek. Ħu l-ħin matul il-ġurnata biex twaqqaf dak li qed tagħmel u tixgħel is-sensi tiegħek. Innota dak li tara / tosserva. Innota kif tħossok f'ġismek waqt li tkun qed tosserva. Ħu l-ħin biex ixxomm u togħma dak li qed tiekol. Innota dak li tisma, speċjalment waqt li tkun barra, tgawdi l-ħin fin-Natura.
Attivitajiet konxji għall-familji
Oħloq logħob mindfulness- Wieħed mill-favoriti tiegħi jissejjaħ Dr. Distracto- agħti lit-tifel / tifla tiegħek kompitu biex jitlesta u ssettja limitu ta 'żmien ta' 1-2 minuti. Imbagħad, ipprattika l-ħolqien ta 'distrazzjonijiet biex tipprova teħles lit-tifel mill-kompitu. Jekk it-tifel jibqa 'fuq il-kompitu, hu / hi jkun id-distrazzjoni (Dr. Distracto).
Mudell ta 'mindfulness mat-tfal tiegħek- Meta tkun fil-park jew fil-bitħa tiegħek, ipponta lejn il-fjuri fuq l-arbuxxelli u dawwar ix-xammhom ma' wliedek. Imtedd fil-ħaxix u nnota kif tħossha u tinxtamm. Ħarsu 'l fuq lejn il-formazzjonijiet tas-sħab fis-sema u dawwar id-deskrizzjoni tax-xbihat li taraw lil xulxin.
Ħalli lit-tfal il-ħin għan-xejn- Mill-dwejjaq joħroġ għarfien kreattiv kbir! Tfal li huma okkupati kontinwament m'għandhomx ħin biex jesperjenzaw moħħ wandering u biex jiġġeneraw enerġiji kreattivi u għarfien. L-iskedar fil-ħin għal xejn jippermetti lit-tfal il-libertà li joħolqu.