Kontenut
- 1. Immedita kuljum għal ħin fiss
- 2. Nifs fil-fond
- 3. Imminimizza l-konsum tal-kaffeina u z-zokkor sa ċertu grad
- 4. Workout
- 5. Iddar man-nies
- 6. Tieqafx tkun kontraintuitiv
- 7. Ara terapista
Tista 'tħoss it-taħbit tal-qalb tiegħek jitħaffef bl-iktar mod mhux tas-soltu f'sitwazzjoni nervuża? Tħoss dik il-pressjoni straordinarja f'kull kompitu żgħir? Probabbilment int ikkawżat minn disturb ta 'ansjetà. Trid tirrealizzaha u taċċettaha fl-ewwel lok, għax dan huwa l-ewwel pass lejn il-kura.
Li tbati mill-ansjetà mhuwiex inqas minn saħta. Il-persuna maqbuda f’disturb ta ’ansjetà taf eżattament kemm tħossha terribbli. L-ansjetà hija disturb li jġiegħel lil wieħed jesperjenza t-tlielaq tal-ħsibijiet.
Jekk tħoss li xi ħaġa qed toqroslek fuq wara ta 'moħħok fuq nota kostanti, probabbilment qed tbati ansjetà. Jekk tħossok ferħan f'mument wieħed, u fil-mument ta 'wara int fil-miżbliet, kun żgur, int persuna anzjuża.
Dawn il-ħsibijiet tat-tlielaq jistgħu jwassluk biex tagħmel xi ħaġa bla bżonn jew saħansitra ta 'ħsara.
Qabel ma jkun tard wisq, agħmel li timxi fit-triq lejn il-fejqan. Kun af il-modi t-tajba biex teħles mill-ansjetà.
1. Immedita kuljum għal ħin fiss
Ħafna drabi jkollok ansjetà għax tħalli f'moħħok il-ħsibijiet persistenti u stressanti. Tippermettilhom subkonxjament, allura tista 'ma tirrealizzahx. Fuq bażi eċċezzjonali, jista 'jkun li ppruvajt tiġġieledhom lura, iżda dawn irkupraw saħansitra aktar b'saħħithom. Huwa għaliex iffissajt fuq dak li ma kellokx tiffissa.
Probabbilment minħabba l-abbiltà dgħajfa tiegħek li tikkonċentra.
Il-meditazzjoni tgħinek tibni livell ta 'konċentrazzjoni. Dan jgħinek biex tinqered id-distrazzjonijiet u d-devjazzjonijiet. Int tkun tista 'tħossok kalm minn ġewwa.
2. Nifs fil-fond
Meta ma tkunx qed tħossok tobrox għax dawk ix-xjaten ċkejkna żgħar qed isegwuk, din it-trikka tista 'tkun ħarba tajba. Nifs u neħħi l-arja. Ħu nifs twil u mbagħad ħollha.
Se ġġib fi tmiem il-ħarbiet ħżiena ta 'dawk il-monsters żgħar. Se tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tħossok b'ċertu mod f'sitwazzjoni waħda. X’aktarx li tinsa dak li kont qed tiffissa fuqu. Nifs fil-fond huwa teknika li teħtieġ l-iqsar żmien biex tiddevja l-attenzjoni tiegħek, temporanjament.
Madankollu, tipprattikaha ħafna mhux irrakkomandat. Jista 'jaffettwa l-mod kif normalment tieħu n-nifs.
3. Imminimizza l-konsum tal-kaffeina u z-zokkor sa ċertu grad
Wisq teħid ta 'kaffeina u zokkor permezz tat-te, kafè, u xorb ieħor huwa ċertament ta' detriment għall-pazjenti bl-ansjetà.
Il-kaffeina għandha l-abbiltà li tqajjem in-nervożiżmu għal livell dejjem akbar, u għalhekk mhix teħid faċli għal nies b'disturbi ta 'paniku u disturbi ta' ansjetà.
Il-kaffeina tista 'tinbidel ma' te aħdar u xorb tal-ħxejjex. Huma jżommu l-burdata tiegħek imdawla, u int tibqa 'ħieles mill-istress.
4. Workout
Li taħdem fil-gym jew id-dar jista 'jkun fil-biċċa l-kbira produttiv għal kull min isofri ansjetà. Tista 'tħoss serħan mill-ansjetà anke wara perjodu twil ta' workout. Eżerċizzji fiżiċi mhux biss itejbu l-istandards tal-kundizzjoni tajba, juru wkoll li huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa mentali.
Ftakar moħħok u ġismek huma marbuta ma 'xulxin. Meta tħarreġ lil ġismek biex ikun b'saħħtu, tispira moħħok.
5. Iddar man-nies
Issa l-akbar sfida għall-pazjenti bl-ansjetà hija li tissoċjalizza u tiffamiljarizza man-nies. Billi tkun batut mill-ansjetà, tħoss ħajt li ma jidhirx bejnek u oħrajn. Issibha diffiċli ħafna biex tikkomunika.
Għalkemm, ma tistax taffordja li tkun iżolat. Int ser ikollok tagħmel terapija lilek innifsek biex tiffamiljarizza ruħek mal-komunità. Jekk tħoss il-biża ', tista' tipprattika tkellem lilek innifsek quddiem il-mera.
Minħabba dik l-għaġġla f'daqqa f'moħħha, persuni b'ansjetà jispiċċaw waqt li jitkellmu. B'dan tista 'taqbeż it-tgergir u t-tgergir.
6. Tieqafx tkun kontraintuitiv
Sfida waħda kbira għall-pazjenti bl-ansjetà biex ilaħħqu magħha hija l-awto-dubju u l-kontrintwizzjoni. Hemm dan in-nuqqas ta 'deċiżjoni f'persuna bħal din.
Mument, xi ħaġa sabiħa tteptep f'moħħok; u l-mument l-ieħor, tibda tiddubita jekk fil-fatt hix sabiħa. Persuna bl-ansjetà qiegħda dejjem bilwieqfa fuq żewġ dgħajjes.
F'sitwazzjoni bħal din, għandek tiġi fuq it-tieni ħsibijiet li jaqsmu l-attenzjoni tiegħek. Kull meta tħoss li ma tistax tikkontrolla l-okkorrenza tal-ħsibijiet, ibda biss nifs twil u profond.
7. Ara terapista
L-ebda bniedem mhu gżira, aħna lkoll dipendenti fuq xulxin. Ma jimpurtax kemm int tajjeb minn ġellied, f'dan il-każ ma tistax tkun armata waħda. Ikollok bżonn daqqa t'id biex tirbaħ l-ansjetà.
Wara kollox imsemmi u magħmul, konsultazzjoni ma 'terapista tista' tkun sparatura rebbieħa.
Tħossok imħaffef wara li tieħu sessjoni ta 'terapija jew tnejn. Bidla pożittiva tista 'tiġi nnotata fi stadju aktar bikri. Madankollu, ikun hemm bżonn ta 'ħin u sforzi biex taqbeżha. Il-linja tal-irfinar mhix daqshekk viċina.