Kontenut
- 1. Agħmel pjan
- 2. Medja ta 'razzjon
- 3. Tisfida n-negattività
- 4. Trankwillek moħħok
- 5. Ġlieda kontra l-ansjetà
- 6. Eżerċita regolarment
- 7. Irqad fit-tul u profondament
- 8. Agħmel lista ta 'bil-lejl
- 9. Ibqa 'emozzjonalment involut
- 10. Żomm lura mit-tort
- 11. Ibqa 'attiv
- 12. Kun ta 'servizz
Dan huwa żmien straordinarju u diffiċli. B'daqstant inċertezza u taqlib soċjali, huwa faċli li ċċedi għall-biża 'u n-nuqqas ta' tama.
Peress li rridu nżommu fiżikament sikuri biex nevitaw li niġu infettati u infettati lil ħaddieħor, irridu wkoll nidħlu fl-abitudni li nipprattikaw il-kura personali regolarment biex ngħinu biex nikkalmaw l-ansjetà u nżommu saħħa mentali tajba.
Hawn taħt hawn xi pariri essenzjali ta 'kura personali biex jgħinuk iżżomm il-bilanċ ta' ġewwa u psikoloġiku tiegħek.
Inkludi dawn il-prattiki ta 'kura personali jew attivitajiet ta' kura personali fir-reġim ta 'kuljum tiegħek biex iżżomm saħħa tajba u benesseri.
1. Agħmel pjan
Assumi tfixkil tal-ħajja normali għal tliet xhur u ppjana għal kontinġenzi differenti.
Kellem lil persuna fdata, u ikteb lista ta 'azzjonijiet essenzjali:
- tibqa 'b'saħħtu
- jkollna ikel
- iż-żamma tal-kuntatti soċjali
- jittrattaw id-dwejjaq
- immaniġġjar tal-finanzi, mediċini, u kura tas-saħħa, eċċ.
Taqtax qalbek għall-ħsieb apokalittiku jew għax-xiri ta 'paniku.
Allura, wieħed mill-pariri dwar l-awto-kura li trid tipprattika kuljum huwa li tibqa 'kalm u razzjonali.
2. Medja ta 'razzjon
Ibqa 'infurmat, imma tillimita l-espożizzjoni tiegħek għal midja li tqajjem rabja, dwejjaq, jew biża'.
Tħallix lilek innifsek tinġibed mill-ħsieb ta 'konspirazzjoni.
Ibbilanċja aħbarijiet negattivi ma 'stejjer pożittivi li jirriflettu l-aħjar tal-umanità.
3. Tisfida n-negattività
Ikteb il-biżgħat, l-awtokritika u l-frustrazzjonijiet. Aħseb fihom bħala 'Ħsieb il-ħaxix ħażin.'
Aqrahom b'leħen għoli fit-tielet persuna billi tuża ismek stess (Jane / John tibża 'għax jista' jimrad).
Kun speċifiku kemm jista 'jkun u isma' sew kliemek. Uża affermazzjonijiet u tkellem lilek innifsek pożittiv biex tbiddel il-burdata tiegħek (Jane / John jistgħu jlaħħqu ma 'din il-kriżi).
Dawn il-pariri dwar kif tieħu ħsieb lilek innifsek tgħin biex ittejjeb il-moral tiegħek u tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek.
4. Trankwillek moħħok
Agħmel kwalunkwe prattika ta 'silenzju li tkun l-aħjar għalik: timmedita filgħodu, poġġi bil-kwiet b'għajnejn magħluqa għal 5 minuti qabel ma twettaq kompitu (speċjalment fuq il-kompjuter); ibqa 'xorta qabel ma toħroġ mill-karozza tiegħek; ħu mixja kontemplattiva fin-natura; itlob internament.
Dawn huma pariri faċli imma effettivi biex tieħu ħsieb lilek innifsek biex jgħinuk iżżomm il-kalma tiegħek matul dawn il-ħinijiet tal-ittestjar.
5. Ġlieda kontra l-ansjetà
Kellem lil xi ħadd dwar il-biżgħat tiegħek. Distratt lilek innifsek billi tagħmel xi ħaġa pożittiva u utli.
Ikseb informazzjoni dwar il-ġestjoni tal-ansjetà. Prattika nifs fil-fond u anke.
Tista 'tiċċekkja din l-app essenzjali tan-nifs ta' koerenza billi tikklikkja hawn.
Ir-riċerka turi li l-logħob tal-moħħ jista 'wkoll jgħinek tikkumbatti b'suċċess l-ansjetà.
6. Eżerċita regolarment
Wieħed mill-pariri vitali dwar l-awto-kura huwa li sib rutina li tixraq lil ġismek u l-bżonnijiet tiegħek.
Esplora alternattivi bħal ġardinaġġ, ġiri, ċikliżmu, mixi, yoga, chi kung, u klassijiet online bħall-workout ta '4 minuti.
7. Irqad fit-tul u profondament
Irmiħ fl-aħħar tal-ġurnata: evita l-espożizzjoni għal aħbarijiet ħżiena, tillimita l-ħin ta 'l-iskrin tard filgħaxija, u tħabbat fuq snacks.
Għan li torqod għal aktar minn seba 'sigħat billejl. Ħu naps qosra matul il-ġurnata (inqas minn 20 minuta).
Dan huwa wieħed mill-pariri kritiċi dwar l-awto-kura li ħafna minna għandhom it-tendenza li jinjoraw.
Ukoll, ara dan il-video biex tifhem x'inhu verament l-awto-kura:
8. Agħmel lista ta 'bil-lejl
Qabel ma torqod, ikteb dawk l-affarijiet li trid / li għandek bżonn biex tindirizza l-għada.
Fakkar lilek innifsek li m'għandekx għalfejn terġa 'taħseb dwar dawk l-affarijiet sa għada. L-għada, oħloq skeda biex tindirizza l-iktar kompiti importanti.
9. Ibqa 'emozzjonalment involut
Ipprattika distanzjar xieraq imma ma tiżolax.
Ibqa 'f'kuntatt regolari mal-familja, ħbieb u kollegi. Uża konferenzi bil-vidjow fuq l-Internet sabiex tkun tista 'tara l-uċuħ tan-nies.
Ħalli lil ħaddieħor ikun jaf li int tħobbhom u tapprezzahom permezz ta 'kliem, ġesti, u atti ta' mħabba.
Għalkemm din il-ponta ta 'kura personali hija elenkata pjuttost fl-aħħar, huwa imperattiv!
10. Żomm lura mit-tort
Hawn hu ponta essenzjali oħra li tieħu ħsieb lilek innifsek li titlob ftit mill-attenzjoni tiegħek!
Tneħħix l-istress tiegħek fuq ħaddieħor; ħu r-responsabbiltà għall-emozzjonijiet u l-burdati tiegħek.
Limita l-kritika u t-taħdit negattiv—Avolja jekk il-persuna l-oħra jixirqilha!
Ara l-ġudizzji tiegħek bħala mhux essenzjali għalik innifsek vera. Agħmel sforz biex tagħraf l-umanità essenzjali ta 'kull persuna.
11. Ibqa 'attiv
Agħmel ix-xogħol jew l-edukazzjoni ta 'rutina tiegħek kuljum. Agħmel skeda—Inkluż bilanċ ta 'xogħol / waqfa / ikliet — għall-ġurnata u l-ġimgħa.
Tindirizza proġetti u attivitajiet ġodda: titgħallem ħila online, tħawwel ġnien, naddaf il-garaxx, ikteb ktieb, tibni websajt, issajjar riċetti ġodda.
12. Kun ta 'servizz
Ħu ħsieb l-anzjani u l-ħbieb vulnerabbli, qraba, u ġirien.
Fakkarhom biex jibqgħu sikuri (ma jdejqux); għajnuna fil-kunsinni tal-ikel; tkellimhom permezz tas-setup tal-Internet; tappoġġjahom finanzjarjament.
Dawn huma wħud mill-pariri essenzjali dwar l-awto-kura biex jgħinuk tbaħħar f'dawn iż-żminijiet diffiċli. Dawn huma ż-żminijiet meta huwa imperattiv li wieħed jara l-pożittività mentali.
Allura, il-prattika ta 'dawn il-pariri dwar il-kura personali tista' tgħinek tibqa 'kalm u stabbli għalik innifsek kif ukoll għall-familja tiegħek u l-ħbieb intimi f'nofs il-pandemija tal-koronavirus.