Issibha ta 'sfida biex tesprimi l-bżonnijiet tiegħek, trid, aspettattivi, diżappunti, eċċ., direttament lil sieħbek?
Ġieli tiċħad is-sentimenti veri tiegħek dwar xi ħaġa tedjanti li l-mara tiegħek qed tagħmel jew ma tagħmilx, taparsi qed "tajjeb" għax antiċipa li tirċievi reazzjoni difensiva?
Tistaqsi kif tikkomunika b'mod effettiv ma 'żewġek?, jew jekk m'intix tuża l-istil ta 'komunikazzjoni t-tajjeb?
Jekk joqgħod kwalunkwe xenarju -iqarraqx lilek innifsek biex temmen li m'intix qed tikkomunika jew l-istil ta 'komunikazzjoni tiegħek huwa ħażin. Fil-fatt, qed tkun espressiv ħafna, iżda aktar milli b'mod dirett, x'aktarx li tkun passiv-aggressiv.
Għalhekk, int qatt ma tgawdi tassew il-benefiċċji ta 'djalogu onest.
Tinkwetax, madankollu, m'intix waħdek!
Ħu lil Sally, għalliema tar-raba 'grad, u lil Pete, żviluppatur ta' softwer, pereżempju, it-tnejn li għandhom 30 sena li xtaqu jibdew familja. Iżda fl-aħħar tal-ġurnata, it-tnejn li huma kienu eżawriti, u ħallew ftit enerġija għall-intimità sesswali.
Madankollu, l-għeja u l-limitazzjonijiet tal-ħin irriżultaw li mhumiex l-akbar problema tagħhom. Pjuttost, it-tnejn kellhom riżentimenti mhux mitkellma.
Sfortunatament, la Sally u lanqas Pete ma fdaw li jkun sikur li jitkellmu dwar dak li kien qed idejjaq lil kull wieħed minnhom u waqgħu fin-nasba li ma jridux "jagħmlu ħafna minn xejn."
Taħt il-wiċċ, Sally kienet imdejqa minħabba li Pete kien qed jonqos milli jwettaq ir-responsabbiltajiet miftiehma tiegħu madwar id-dar, bħal li joħroġ iż-żibel u jagħmel il-platti, u jikkawżaha tinkwieta jekk hijiex se tkun tista 'toqgħod fuqu ladarba kellhom tarbija.
Pete, min-naħa l-oħra, sab lil Sally li kienet tfittex il-ħsarat u ħafna drabi ħassu kkritikat fuq affarijiet żgħar.
Madankollu, minflok ma jindika s-sentimenti mweġġgħin tiegħu, huwa kien jirrombla għajnejh u jinjoraha. Aktar tard, kien jerġa 'jersaq lejha billi "jinsa" b'mod konvenjenti biex jagħmel ix-xogħol tiegħu.
Mingħajr ma jafu kemm Sally kif ukoll Pete, huma ħolqu ċirku ta ’feedback negattiv jew stil ta’ komunikazzjoni negattiv, billi użaw mezzi ta ’espressjoni passivi-aggressivi.
Għal Sally, minflok ma taqsam il-biża 'tagħha li jkollha tarbija ma' Pete, kienet tħabbat il-kabinetti u tagħmel kummenti sarkastiċi meta Pete kienet fil-widna, bit-tama li tiġbed l-attenzjoni tiegħu fuq il-landa mimlija żibel.
Għal Pete, minflok ma qal lil Sally li l-istil ta ’komunikazzjoni tagħha jew il-muntanja ta’ kritika ħallewh imweġġa ’u rrabjat, huwa injoraha, bit-tama li tieqaf tilmenta. (Mill-mod, Sally emmnet li kienet qed toffri feedback kostruttiv, iżda mhux hekk interpretatha Pete.)
Filwaqt li kienu jħobbu lil xulxin, dawn manifestazzjonijiet indiretti tal-frustrazzjonijiet tagħhom ipprovdew karburant li jaqbad ħafna għal splużjoni potenzjali ta 'tank tal-gass matrimonjali u l-intimità tagħhom kompliet tonqos.
Fortunatament, Sally u Pete fittxew l-għajnuna u fl-aħħar indunaw li kellhom bżonn isiru konxji tas-sentimenti veri tagħhom u jesprimu kostruttiv li ppermettilhom jiksru ċ-ċiklu negattiv tagħhom u jerġgħu jibnu r-rabta intima tagħhom.
Ħafna minna jirrikorru għal imġieba passiva-aggressiva meta ma nħossuniex siguri biex naqsmu l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna fil-miftuħ.
Iżda meta jintużaw fir-relazzjonijiet intimi tagħna, dawn espressjonijiet indiretti varji jistgħu jkunu distruttivi daqs imġieba aggressiva, jekk mhux saħansitra agħar xi drabi.
Iżda, tista ' jeħles mill-imġieba passiva-aggressiva u jsir komunikatur onest u ċar minflok!
Hawn taħt hawn ħames pariri għat-titjib tal-kwalità tal-komunikazzjoni fir-relazzjoni tiegħek:
- Agħmel lista tar-riżentimenti u l-ilmenti tiegħek. Din hija waħda mill-aktar ċwievet essenzjali għal komunikazzjoni effettiva fiż-żwieġ
- Ipprijoritizza l-oġġetti minn "dawk li x'aktarx isiru deal breakers jekk jitħallew mhux mibdula" għal "dawk li ma jimpurtawx fit-tul."
- Ħu dik bl-ogħla prijorità u pprattika l-istil ta 'komunikazzjoni li ġej (bil-vuċi tiegħek stess, ovvjament).
"Għeżież, meta nosserva (imla b'deskrizzjoni ta 'mġieba), ninterpreta dan li jfisser (per eżempju, li ma jimpurtax mill-bżonnijiet tiegħi, jew int imħasseb, eċċ.) U mbagħad inħoss (żommha sempliċi b’dieqa, ġenn, ferħan, jew biża ’).
Inħobbok u nixtieq ħafna jekk nistgħu nsibu mod kif niċċaraw dan jew nagħmlu ftehim ġdid. Jien ukoll kurjuż ħafna dwar x'nista 'nagħmel biex noħloq spazju sigur għalik biex taqsam l-ilmenti tiegħek miegħi. "
Kun żgur li ġej minn post ta 'intenzjoni pożittiva. Ftakar, l-għan tiegħek hu li s-sieħeb tiegħek jirċievi l-messaġġ tiegħek kemm direttament kif ukoll bl-imħabba sabiex ma jispirax id-difiża.
Li tkun taf kif tikkomunika ma 'żewġek tibda billi tkun taf l-istil ta' komunikazzjoni t-tajjeb.
- Issettja ħin bil-ħlewwa tiegħek li jkollok konversazzjoni fejn tistaqsi jekk hu jew hi jekk jogħġbok ikun lest li jkun is- "semmiegħ" għal diversi minuti sabiex tkun tista 'tesprimi dak li għandek bżonn tgħid, billi sserraħ moħħ is-sieħeb tiegħek li int se tagħtih ukoll il-ħin biex jirrispondi darba tħoss li smajt. Imbagħad esprimi xi ħaġa li pprattikajt f '# 3.
- Stieden lis-sieħeb tiegħek biex jagħmel lista wkoll u biex joħloq ħin biex jaqsam it-tħassib tiegħu jew tagħha miegħek. Dan juri li tifhem li msieħba tajbin jidħlu min-naħa tagħhom bħala kelliem u semmiegħ.
Imbagħad irrepeti # 3-5 billi timxi permezz tal-listi tiegħek. Tista 'saħansitra tiskopri li billi tgħaddi mill-ewwel ftit oġġetti, l-imgieba se jikkoreġu lilhom infushom mingħajr ma jkollhom jgħaddu minn kull oġġett fuq il-lista.
Billi tpoġġi dawn l-oġġetti f'azzjoni, nisperaw li tibda taħsad il-benefiċċji li tħalli warajk espressjoni passiva-aggressiva u tidħol fis-sewqan xeniku fit-triq tal-onestà!
Eżerċita dawn il-pariri ta 'komunikazzjoni għal koppji fiż-żwieġ tiegħek biex ittejjeb l-istil ta' komunikazzjoni tiegħek u tibni rabta aktar b'saħħitha.
U, l-ebda inkwiet, jekk kultant tagħmel dawra ħażina, waqqaf u tirrifletti, u mbagħad ibdel lilek innifsek lura fuq l-awtostrada pożittiva!
(Nota: Jekk inti f'relazzjoni abbużiva, jekk jogħġbok fittex għajnuna professjonali peress li dawn il-pariri jistgħu jkunu kontroproduttivi. Ukoll, billi kull relazzjoni hija unika, m'hemm l-ebda garanzija li dak li jaħdem għal persuna / koppja jaħdem għal ieħor.)