Kontenut
- L-importanza ta 'rqad bil-lejl it-tajjeb
- X'jikkawża n-nir?
- 4 tipi ta 'inħir
- 1. Inħir fl-imnieħer
- 2. Ħalq inħir
- 3. Inħir tal-ilsien
- 4. Inħir fil-griżmejn jew apnea fl-irqad
- L-inħir kif jaffettwa r-relazzjoni tiegħek
- Effetti fuq is-saħħa ta 'sieħeb ta' nħir
- Ħjiel għall-prevenzjoni ta 'nħir
- 1. Imħaded speċjali
- 2. Sprej tal-imnieħer jew strixxa tal-imnieħer
- 3. Evita l-alkoħol u d-drogi
- 4. Jitilfu l-piż
- 5. Ikkonsulta tabib
- Għajnuna fl-inħir fiż-żwieġ: Kif tittratta l-inħir?
- Takeaway
Hemm aktar minn mod wieħed li bih l-inħir jaffettwa r-relazzjoni tiegħek. Filwaqt li ħafna nies mhumiex konxji li huma nfushom huma snorers, ma jistax jiċħad li l-istorbju li jseħħ minħabba tfixkil tal-fluss tal-arja jdejjaq nies oħra.
Imma dan mhux kollox, l-inħir qed jeqred ir-relazzjoni tiegħek f'termini ta 'sess ukoll. Barra minn hekk, inħir avvanzat u disturbi fl-irqad ikkorrelatati ma 'disfunzjoni sesswali.
L-importanza ta 'rqad bil-lejl it-tajjeb
Irqad tajjeb huwa importanti daqs ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju tajjeb. Madankollu, mhux ħafna nies joqogħdu attenti għall-effetti ta 'rqad tajjeb u jagħżlu li jorqdu biss meta jkunu mħaddma wisq u ma jkunux jistgħu jmorru l-ġurnata aktar.
Madankollu, iż-żamma ta 'ċiklu ta' rqad u l-irqad għal numru rakkomandat ta 'sigħat iżżid mal-benessri tagħna u tipprovdi soluzzjonijiet għal kif tittratta n-nirf. Ejjew niċċekkjaw kif:
- Hija tgħin biex iżżid il-produttività u l-konċentrazzjoni billi ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Dan għaliex il-ħiliet analitiċi u ta ’soluzzjoni tal-problemi tagħna huma mtejba aktar meta norqdu tajjeb.
- Dan iżid is-saħħa fiżika tagħna. Huwa magħruf sew li s-saħħa mentali u s-saħħa fiżika huma marbuta ma 'xulxin. Għalhekk, l-attivitajiet fiżiċi indipendenti tagħna għandhom aktar saħħa li twassal għal prestazzjoni fiżika ġenerali aħjar.
- Ċiklu ta 'rqad irregolari jew inqas irqad jesponi r-riskju ta' l-obeżità. Iż-żieda fil-piż hija fattur ta 'riskju komuni ta' rqad ħażin.
- Irqad b'saħħtu jtejjeb l-immunità tagħna.
- Irqad tajjeb jikkontribwixxi lejn metaboliżmu aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'kwistjonijiet ta' saħħa bħal livelli miżjuda taz-zokkor, dijabete eċċ.
X'jikkawża n-nir?
Il-problema tal-inħir hija kwistjoni ta 'saħħa komuni, bi kważi 40% tal-adulti jiffaċċjawha u ħafna drabi hija injorata min-nies.
Madankollu, huwa waħdu, jista 'jikkawża kwistjonijiet aktar serji u tħassib dwar is-saħħa. Mhux dan biss, jekk xi ħadd iqajjem ħsejjes qawwijin, kemm jekk hu raġel li jeqred jew mara li tinfed, jista 'jaffettwa wkoll ir-relazzjoni.
Biex tifhem kif tittratta l-inħir, l-ewwel għandhom jinftiehmu l-kawżi. X'inhuma l-kawżi ta 'l-inħir? Għaliex iseħħ l-inħir? Ejja niskopru xi fatturi li jwasslu għal inħir:
- Allerġiji staġjonali
- Passaġġi imnieħer imblukkati minħabba infezzjoni tas-sinus jew kesħa
- Konsum ta 'alkoħol
- It-tipjip
- Piż Żejjed
- Irqad fuq wara
- Stress
- Tqala
- Obeżità
4 tipi ta 'inħir
Li tkun taf l-Inħir huwa sinjal ta 'mudell ta' rqad mhux tajjeb għas-saħħa. It-tip ta 'snores jgħin ukoll biex tiddeċiedi l-kundizzjoni medika jew tas-saħħa li tikkawża l-istess. Biex tkun taf kif tittratta l-inħir, ejjew niċċekkjaw 4 tipi ta 'kwistjonijiet ta' inħir.
1. Inħir fl-imnieħer
Inħir fl-imnieħer jiġri minħabba imnifsejn imblukkati. Fi kliem ieħor, inħir imnieħer jiġri minħabba l-ostruzzjoni fiżika fil-passaġġ tan-nifs.
2. Ħalq inħir
Inħir fil-ħalq jista 'jiġri wkoll minħabba passaġġi imnieħer imblukkati u għalhekk, l-isnorer jieħu nifs minn ħalqhom meta jorqdu. Kawżi oħra jinkludu tunsilli mkabbra jew tessut palatali dgħajjef.
3. Inħir tal-ilsien
Is-snorers tal-ilsna jistgħu faċilment jiġu rikonoxxuti minn ħsejjes għoljin waqt l-irqad. Dan jiġri meta l-ilsien isir rilassat wisq waqt l-irqad li jimblokka l-passaġġ tan-nifs fil-pulmuni.
4. Inħir fil-griżmejn jew apnea fl-irqad
Inħir tal-gerżuma huwa meqjus bħala l-iktar tip qawwi ta 'inħir u li jeħtieġ attenzjoni medika. Matul din il-kundizzjoni, il-persuna tieqaf tħabbat ħafna drabi waqt l-irqad.
Snoring fil-griżmejn u apnea fl-irqad huma t-tnejn marbuta ma 'problemi mediċi serji bħal pressjoni għolja, żieda fil-piż, riskju akbar ta' attakk tal-qalb, puplesija, u għeja.
L-inħir kif jaffettwa r-relazzjoni tiegħek
Jekk ma tfittixx soluzzjonijiet għal sieħeb ta ’nħir, dawn il-problemi jistgħu jgħaqqdu malajr u jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja ta’ kuljum tiegħek kif ukoll taż-żwieġ tiegħek.
Jekk torqod ma 'snorer, il-funzjonijiet sesswali normali mrażżna bħal libido baxx u disfunzjoni erettili, pereżempju, jista' jkollhom effett enormi fuq kif tirrelata mas-sieħeb tiegħek.
- Iż-żewġ imsieħba fir-relazzjoni huma mċaħħda mill-irqad,
- Nuqqas ta 'konċentrazzjoni matul il-ġurnata
- Għeja akbar.
- L-attività sesswali mnaqqsa tieħu wkoll effett fuq il-grass li jżomm żwieġ għaddej
- Jista 'jwassal ukoll biex l-imsieħba jorqdu fi kmamar differenti
- Argumenti kostanti bħal ta 'nuqqas ta' rqad
- Resentiment bejn l-imsieħba
Qari Relatat: Ħjiel biex Tgawdi Raqda Lejl Mingħajr Ma Taqsam lil Sieħbek
Effetti fuq is-saħħa ta 'sieħeb ta' nħir
L-inħir kif jaffettwa lis-sieħeb tiegħek?
Inħir huwa assoċjat ma 'diversi riskji għas-saħħa u effetti ta' nħir fuq sieħeb jistgħu jkunu severi jekk ma jiġux trattati fil-ħin.
- Nies li jbatu minn inħir estrem jew inħir għal perjodi twal ta 'żmien jistgħu jwasslu għal ansjetà, depressjoni u kwistjonijiet oħra ta' saħħa mentali.
- Jikkawża telf ta 'smigħ ikkawżat mill-istorbju.
- Tirrestrinġi l-memorja u l-konċentrazzjoni
- Żied ir-riskju ta 'mard relatat mal-qalb
- L-apnea fl-irqad twassal għal marda ta 'rifluss gastroesofagu, jew GERD, li hija ħruq fl-esofagu u ħruq ta' stonku.
Imma x'għandek tagħmel biex tgħin is-sitwazzjoni u (probabbilment) issalva ż-żwieġ tiegħek? Kif tittratta l-inħir?
Ħjiel għall-prevenzjoni ta 'nħir
Biex issolvi l-problema tal-inħir l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tidentifika r-raġuni wara l-inħir. In-nies jaqbdu meta jseħħu ostakli fil-passaġġ tal-fluss tal-arja tagħhom. Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet wara l-okkorrenza ta' dawn l-ostruzzjonijiet, bħal tessuti tal-gerżuma jsiru itqal minħabba żieda fil-piż, rilassament tal-muskoli wara drogi u alkoħol, linja tax-xedaq difettuża jew passaġġ ta 'l-arja, eċċ.
1. Imħaded speċjali
In-nies jaqilgħu l-iktar qawwi meta jorqdu fuq daharhom. L-ewwel soluzzjoni għall-ġlieda kontra l-problema tal-inħir tas-sieħeb tiegħek hija li ma tħallihomx jorqdu fuq daharhom. Jekk jorqdu fuq il-ġnub tagħhom x'aktarx li ma jaqbżux jew għallinqas ma jaqbżux daqs kemm jagħmlu normalment.
Imħaded speċjali tal-ġisem tista 'tintuża biex tipprevjeni lis-sieħeb tiegħek milli jorqod fuq dahru. Huma komdi iżda huma effettivi.
Imħaded tal-għonq tista 'tkun effettiva wkoll għal snorers kroniċi. Huwa jaġġusta r-ras b'mod li l-passaġġ tal-fluss tal-arja jibqa 'miftuħ ħafna meta persuna torqod.
2. Sprej tal-imnieħer jew strixxa tal-imnieħer
Strixxi u sprejs tal-imnieħer iħollu l-passaġġ tal-fluss tal-arja u jippermettu li ammonti adegwati ta ’arja jgħaddu mill-ħalq u l-imnieħer fil-pulmuni. Dawn l-istrixxi u sprejs huma aċċessibbli u huma verament effettivi għal snorers ħfief għal moderati.
3. Evita l-alkoħol u d-drogi
Il-konsum ta 'alkoħol u drogi oħra għandu effett rilassanti fuq il-muskoli tal-ġisem. Il-muskoli tal-gerżuma għandhom ukoll it-tendenza li jirrilassaw u ma jibqgħux sodi daqskemm is-soltu jagħmlu. Dan kemmxejn jirrestrinġi l-passaġġ nażali u għalhekk, l-irqad wara li tikkonsma dawn l-affarijiet ħafna drabi jirriżulta f'ħir.
4. Jitilfu l-piż
Fost is-soluzzjonijiet kollha, din hija probabbilment l-iktar soluzzjoni diffiċli iżda effettiva għal kif tittratta s-snoring!
Li s-sieħeb tiegħek jitlef il-piż jista 'jkun ta' sfida kbira. Jekk għandek mara li tinħafel, allura din il-mossa hija mimlija periklu. Int trid tgħidilha li mhux biss tiddawwar sew, imma wkoll trid titlef il-piż!
U jekk għandek raġel li jinħafel allura din is-soluzzjoni hija kważi impossibbli għalik. M'hemm xejn iktar diffiċli milli ġġiegħel lil żewġek imur il-gym!
Iċċekkja l-video hawn taħt biex tifhem kif il-piż u l-apnea fl-irqad huma relatati u kif tista 'tirranġa l-kwistjoni.
5. Ikkonsulta tabib
Jekk jidher li xejn ma jnaqqas l-inħir tas-sieħeb tiegħek allura, għandek tikkonsulta lit-tabib. Inħir jista 'jkun ikkawżat minn apnea fl-irqad.
L-apnea hija kundizzjoni medika serja li tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet severi oħra tas-saħħa bħal pressjoni għolja, puplesija u problemi kardjovaskulari oħra. Jeħtieġ trattament mediku xieraq.
Ukoll jekk il-kundizzjoni anatomika tas-sieħeb tiegħek hija tali li huma qatt ma jistgħu jeħilsu mid-drawwiet ta 'nħir tagħhom, allura tista' tipprova tpoġġi t-tappijiet tal-widnejn, jew tisma 'ħoss abjad waqt l-irqad. Dan jista 'jgħin biex jinjora l-ħsejjes ta' l-inħir.
Jekk il-konjuġi tiegħek isir wisq qawwi biex dawk l-affarijiet kollha jaħdmu, tista 'tikkunsidra li torqod fi kmamar differenti. M'hemm l-ebda sens li torqod flimkien f'kamra meta sieħeb wieħed ma jorqodx.
Għajnuna fl-inħir fiż-żwieġ: Kif tittratta l-inħir?
Kif issolvi l-inħir qawwi? Kif tlaħħaq mal-inħir tas-sieħeb tiegħek?
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, sieħeb ta 'l-inħir jista' ma jkunx konxju li huma tassew snorers.
Ħafna koppji, bħala soluzzjoni għal din il-problema, jagħżlu li jorqdu f'kamra tas-sodda separata. Għalkemm hija soluzzjoni temporanja tajba iżda fit-tul il-ħajja sesswali tal-koppji tbati minħabba din il-prattika u jibdew jitilfu l-intimità fiż-żwieġ tagħhom.
Biex tifhem kif tittratta l-inħir, iċ-ċavetta biex issolvi l-affarijiet hija li ssib il-mod it-tajjeb biex titkellem dwarha ma ’żewġek sabiex tieħu l-passi t-tajba lejn it-tnaqqis u l-immaniġġjar tad-diżordni.
Hawn huma ftit suġġerimenti u passi għal kif tittratta s-snoring:
Iċċekkja dawn is-soluzzjonijiet ta 'nħir tas-sieħeb:
1. L-ewwel soluzzjoni għal kif twaqqaf lil xi ħadd milli jinfed, is-sieħeb li ma jaħfrux għandu jqajjem il-kwistjoni l-ewwel u jindikaha bħala problema serja li teħtieġ tissolva.
L-iktar ħaġa importanti dwar dan il-pass hija li tkun kompassjoni u pożittiv fil-mod kif tintroduċi l-kwistjoni biex tevita li s-sieħeb tiegħek jirrabja jew iħossu orribbli dwar il-problema tiegħu / tagħha.
2. Bħala msieħba, ipprova taqbel li tfittex għajnuna medika bħala ponta oħra biex tieqaf taħfir. Tista 'tibda billi żżur klinika ta' l-irqad jew tibbukkja appuntament ma 'terapista ta' l-irqad biex tiggwidak fid-direzzjoni t-tajba.
3. Jekk int is-sieħeb li ma jaħfirx, wieħed mill-modi biex tgħin lil sieħeb li jinħafel huwa li ma tinsiex tesprimi l-apprezzament ċar tiegħek tal-isforzi tas-sieħeb tiegħek biex tieħu passi biex issolvi l-problema.
4. Waħda mis-soluzzjonijiet importanti ta 'nħir tas-sieħeb hija li tieħu passi lejn it-titjib tal-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Jekk int koppja mingħajr tfal żgħar jew mhux daqstant biex tissorvelja waqt l-irqad, tista 'tipprova tuża sett tajjeb ta' tappijiet tal-widna għall-irqad.
Jistgħu jgħinuk timblokka ħsejjes qawwija bħal inħir qawwi u anke t-tbaqbiq tal-kelb tal-ġar tiegħek.
5. Jekk is-sieħeb tiegħek huwa snorer ħafif, tista 'tikkunsidra li jkollok magna tal-ħoss abjad għall-kamra tas-sodda tiegħek. Se jtejjeb in-nirien u jippermettilek li torqod ta 'kwalità aħjar.
Qari Relatat: X'inhuma l-Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Żwieġ Ħieni
Takeaway
Skond Dr Barton Goldsmith, Ph.D., psikoterapista, torqod eqreb lejn is-sieħeb tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex ikollok relazzjoni aħjar.
Filwaqt li waħda mir-reazzjonijiet l-aktar irrappurtati b'mod komuni għal inħir fi żwieġ hija l-irqad f'kmamar tas-sodda separati, huwa rrakkomandat bil-qawwa li tibqa 'kompassjonali u ssib modi kif tibqa' flimkien u taħdem fuq soluzzjoni bħala unità.