Kif Taħbit il-Katastrofizzazzjoni f'Relazzjoni

Kontenut

• Żewġ forom ta 'katastrofizzazzjoni
• Kif inhu katastrofiku differenti minn theddida attwali
• 1. Isfida l-ħsibijiet "x'jiġri jekk"
• 2. Ilgħab il-ħsibijiet "x'jiġri jekk"
• 3. Staqsi lilek innifsek dwar kif trattajt sitwazzjonijiet stressanti u skomdi
• 4. Kun pazjent
• 5. Ikseb appoġġ

Int jew is-sieħeb tiegħek qatt tisplodu l-affarijiet, barra mill-proporzjon? Jew għandek ħsibijiet irrazzjonali jew esaġerati dwar kull ħaġa żgħira li tiġri f'ħajtek?

Żewġ forom ta 'katastrofizzazzjoni

Il-katastrofizzazzjoni tista 'tieħu ħafna forom, imma hawn huma żewġ eżempji sempliċi. L-ewwel, jista 'jkun fil-forma li jkollok ħsieb irrazzjonali u li temmen li xi ħaġa hija ferm agħar milli fil-fatt hi. It-tieni, jista 'jkun li jonfoħ sitwazzjoni kurrenti jew li jkun katastrofiku minn sitwazzjoni futura li lanqas biss ġrat.

Kif inhu katastrofiku differenti minn theddida attwali

Hawn huma xi affarijiet li għandna nkunu nafu.

L-imħuħ tagħna mhux dejjem jafu d-differenza bejn katastrofizzazzjoni (immaġinazzjoni ta 'theddida) u theddida reali reali.

Dak li jispiċċa jiġri huwa li nibdew sempliċement b'ħsieb irrazzjonali sempliċi u dan il-ħsieb jibgħat moħħna għal mod ta 'tensjoni żejda. Imbagħad inwaħħlu emozzjoni ma 'dan il-ħsieb irrazzjonali, bħal; biża 'jew periklu. Issa, dan il-ħsieb żgur mhux sejjer imkien. Dan il-ħsieb issa jsir "x'jiġri jekk sitwazzjoni". Hawnhekk, fil- "what ifs" nibdew nilagħbu ma 'kull tip ta' xenarji katastrofiċi. Bażikament, moħħna issa ġie maħtuf u aħna qegħdin fil-modalità paniku u m'għandniex għażla oħra ħlief li katastrofika din is-sitwazzjoni.

Hawn hu eżempju: illum mort għall-appuntament tat-tabib tiegħi. Mar tajjeb imma t-tabib tiegħi jridni nagħmel xi xogħol tad-demm. Stenna, issa ninsab nervuża! Għaliex iridni nagħmel xogħol tad-demm? X'jiġri jekk jaħseb li għandi xi marda kerha? X'jiġri jekk jaħseb li qed immut? OMG! X'jiġri jekk qed immut?

Jekk din tidher bħalek jew is-sieħeb tiegħek, hawn huma xi passi biex tgħin TIEQAF IL-KATASTROFIZZAZZJONI -

1. Isfida l-ħsibijiet "x'jiġri jekk"

Staqsi lilek innifsek jekk il-ħsieb hux qed iservini skop? Dan il-ħsieb huwa b’saħħtu? Hemm evidenza attwali li dawn il-ħsibijiet huma veri? Jekk it-tweġiba hija le, tagħtix dik il-ħsieb sekonda oħra tal-ħin tiegħek. Ibdel dak il-ħsieb, ittellef lilek innifsek, jew sempliċement ibqa 'tirrepeti dan il-ħsieb mhux veru. Kultant ikollna bżonn nikkontestaw dawn il-ħsibijiet irrazzjonali u nġibu ruħna lura għall-preżent fejn aħna fil-poter tal-ħsibijiet tagħna.

2. Ilgħab il-ħsibijiet "x'jiġri jekk"

Agħmel dan l-avveniment irrazzjonali u katastrofanti. Allura jien immur nagħmel xogħol tad-demm u xi ħaġa mhix tajba. X'jiġri allura? Se nkun ok? It-tabib se jkollu xi suġġerimenti biex jirranġa l-affarijiet? Kultant ninsew li nilagħbu dawn ix-xenarji sal-aħħar. X'aktarx li jiġri fl-aħħar huwa li nkunu ok u jkun hemm soluzzjoni. Forsi xi ħaġa tidher fuq ix-xogħol tad-demm tiegħek hemm possibbiltà tajba li vitamina jew suppliment jistgħu jgħinu. Għandna t-tendenza li ninsew li nilagħbu x-xenarju fit-triq kollha biex nispiċċaw u nfakkru lilna nfusna li se nkunu ok.

3. Staqsi lilek innifsek dwar kif trattajt sitwazzjonijiet stressanti u skomdi

Iktar probabbli li mmaniġġajt bosta sitwazzjonijiet stressanti u skomdi f'ħajtek. Allura kif għamilt? Ejja mmorru lura u nfakkru lilna nfusna li nistgħu nindirizzaw żminijiet ibsin u, ejja niġbdu minn dawk ir-riżorsi u għodod li użajna dakinhar u erġa 'nużawhom issa.

4. Kun pazjent

Il-katastrofizzazzjoni hija mod ta 'ħsieb. Jieħu ż-żmien biex nibdlu kif naħsbu. L-akbar ħaġa li tista 'tagħmel għalik innifsek hija li tkun konxju tal-ħsieb tiegħek u tkun paċenzjuż miegħek innifsek. Dawn l-affarijiet jieħdu ż-żmien. Bl-għarfien u l-prattika l-affarijiet jistgħu jinbidlu.

5. Ikseb appoġġ

Kultant il-katastrofizzazzjoni tieħu l-aħjar minna. Jista 'joħloq ansjetà u disfunzjoni fil-ħajja u r-relazzjonijiet tagħna. Jista 'jkun iż-żmien li tfittex għajnuna professjonali u riżorsi biex jgħinuk taħdem b'hekk ħsibijiet u sentimenti.