Kontenut
- Mindfulness jibda billi tissettja l-intenzjoni li tkun mindful
- Hawn huma eżempji ta 'kif nistgħu nipprattikaw l-attenzjoni fir-rutini ta' kuljum
- Mindfulness huwa xogħol li għaddej għal dejjem
Ejja nitkellmu dwar "mindfulness" u nagħmluha taħdem lejn relazzjonijiet b'saħħithom mas-sieħeb tiegħek u t-tfal.
Li tkun konxju tfisser l-ewwel li nindunaw bl-esperjenzi interni tagħna stess fil-mument preżenti (sensazzjonijiet / ħsibijiet / emozzjonijiet), kif ukoll dawk tan-nies ta 'madwarna. Sussegwentement, jiġi jaċċetta dawk l-esperjenzi b'kompassjoni u mingħajr ġudizzju. Meta nkunu ħielsa minn rumination dwar il-passat jew ansjetà dwar il-futur, nistgħu ngawdu aktar bis-sħiħ il-hawn u issa.
Innutajt li d-deskrizzjoni ta 'hawn fuq ma fihiex "lista ta' x'tagħmel"?
Mindfulness jibda billi tissettja l-intenzjoni li tkun mindful
Il-kuxjenza mhix dwar ħaġa oħra x’tagħmel, iżda pjuttost stat ta ’meta tkun u li ssir. Tibda billi tistabbilixxi l-intenzjoni li tkun konxju, tkompli tipprattika dan l-istat ġdid tal-moħħ, u mbagħad tissarraf f’imġieba u relazzjonijiet aktar b’saħħithom.
Ċertament, drawwa regolari ta 'riflessjoni fuqek innifsek, meditazzjoni, rilassament jew yoga / moviment tista' ċertament tikkoltiva l-attenzjoni. Madankollu, għalkemm huma essenzjali, biex nibdew, moħħ miftuħ għall-bidla u l-awto-inkjesta.
Ladarba niddeċiedu li nagħtu aktar attenzjoni lis-sensazzjonijiet / ħsibijiet / emozzjonijiet tagħna u li naċċettawhom mingħajr ġudizzju, għandna l-opportunità li nosservaw u nirriflettu fuq l-esperjenzi interni tagħna b'aktar ċarezza u kalma. Il-ħtija, il-mistħija u l-mibegħda waħedhom m'għadhomx meħtieġa, li jippermetti emozzjonijiet inqas intensi, u deċiżjonijiet aktar razzjonali.
Bl-istess mod, hekk kif nirrikonoxxu li l-maħbubin tagħna għandhom it-taqbidiet interni tagħhom li jilagħbu fid-differenzi tagħna, kif nistgħu nwaħħluhom jew nikkritikawhom aktar? Minflok ma nirreaġixxu immedjatament b'mod emozzjonali, nistgħu nipprattikaw nieqaf biex nirriflettu u nagħżlu l-iktar rispons utli.
Hawn huma eżempji ta 'kif nistgħu nipprattikaw l-attenzjoni fir-rutini ta' kuljum
Meta nindunaw li l-istress qed jiżdied għal kull min hu involut, jieħu pawża (anke jekk twila 3 minuti) biex tikkalma l-moħħ, sabiex tevita li tirrita ruħek u timbotta l-buttuni ta 'xulxin.
Jekk jew l-imsieħba tagħna jew it-tfal tagħna qed ikollhom ħin emozzjonali, tistaqsi kif qed iħossuhom u toffri kliem ta 'faraġ ("Jiddispjaċini li dan huwa diffiċli") juri li aħna nappoġġjawhom mingħajr ma niġġudikawhom.
Immaġina kemm jista 'jkun kbir dan, meta mqabbel ma' qbiż għal konklużjonijiet mingħajr ma titlob, jew tagħti opinjoni mhux mixtieqa? Dan tal-aħħar jista 'jiġi interpretat bħala kritika u potenzjalment iwassal għal nuqqas ta' ftehim, kunflitt u skonnessjoni.
Meta jseħħu argumenti jew ġlidiet għall-poter, li tieħu pawża mentali biex tibred fis-sħana tal-mument tista 'tagħmel id-differenza bejn li tirreaġixxi emozzjonalment u li tirrispondi bil-ħsieb.
L-attenzjoni għal kull dettall mundan (bħal konjuġi li joħroġ it-Trash, jew tifel nieqes minna) u li tesprimi gratitudni għaliha żżid il-vibe pożittiv fi kwalunkwe relazzjoni, bħal meta tpoġġi l-flus fil-bank!
Dak li għamel mindfulness bħala kelma ta ’moda fl-aħħar ftit għexieren ta’ snin huwa l-pubblikazzjoni ta ’bosta studji ta’ riċerka li sabu benefiċċji mentali u mediċi sinifikanti ta ’prattika regolari ta’ mindfulness (ara “The Mindfulness Revolution” minn Barry Boyce għal sommarju tajjeb).
Hawn taħt huma wħud mill-ħafna benefiċċji li esperjenzajt permezz tax-xogħol tiegħi bħala terapista tal-familja u bir-relazzjonijiet tal-familja tiegħi stess:
Jbaħħru fi żminijiet ta 'tensjoni b'inqas kommossjoni. Huwa kontaġjuż! L-attitudni ta 'kompassjoni ta' wieħed tispira membri oħra tal-familja biex jirrispondu b'modi simili.
L-effett tar-ripple interġenerazzjonali: it-tfal jitgħallmu jkunu msieħba sodi billi jikkupjaw il-ħiliet konxji tal-ġenitur, u jaraw sħubija b'saħħitha bejn il-ġenituri.
Tgawdi l-pjaċir ta 'konnessjonijiet aktar profondi u aktar intimi. Aħna ħaqqna dan!
Tippromwovi s-saħħa mentali tat-tfal fit-tul.
Mindfulness huwa xogħol li għaddej għal dejjem
L-aħbar l-kbira hija li l-attenzjoni hija xogħol li għaddej għal dejjem. Kuljum huwa opportunità ġdida biex tipprattikah. Anke meta nagħmlu żbalji, naċċettawhom b’kumpassjoni nfusna u nitgħallmu l-lezzjonijiet. Għalhekk; ma nistgħux nonqsu fiha! Allura għaliex ma tippruvax?
Ir-rutini ta 'kuljum huma ppakkjati b'opportunitajiet biex tipprattika l-attenzjoni. F’intervista ma ’Tim Ferriss, Jack Kornfield iddikjara,“ It-tfal tiegħek huma l-prattika tiegħek; u fil-fatt, ma tistax tikseb Zen Master li se jkun iktar impenjattiv minn tarbija bil-kolika, jew ċerti tfal adolexxenti. Dik issir il-prattika tiegħek. "
Biex tibda, hemm bosta meditazzjonijiet u taħditiet iggwidati ta 'kuxjenza disponibbli mingħajr ħlas. M’hemmx għalfejn tistenna biex ikollok ħafna ħin jew flus biex tattendi klassi ta ’mindfulness jew tirtira. Mindfulness huwa rigal li int u l-familja tiegħek jixirqilhom!