Kontenut
- 1. Staqsi mistoqsijiet biex issir taf — mhux biex tikkonferma
- 2. Kun kuraġġuż imma vulnerabbli
- 3. Uri apprezzament
- 4. Għaddi l-ħin flimkien
Wara ġurnata ħarxa fl-uffiċċju u vjaġġ infernali, ma tistax tistenna biex tasal id-dar għal serata rilassanti mal-familja tiegħek. Imma meta tiftaħ il-bieb u tgħajjat, "Jien id-dar!" jidher li ħadd ma jinduna. Id-dar hija diżastru, it-tfal qed isiru selvaġġi, u l-mejda tal-kċina hija midfuna taħt munzell ta 'xogħol tad-dar u platti maħmuġin. Qisu erġajt tlift il-pranzu.
Il-mara tiegħek tispiċċa b’ħeġġa, għajnejn u r-riġlejn inkollati ma ’smartphone, fit-triq lejn il-kamra tal-banju. "Nieħu pjaċir nara lilek ukoll," int twieġeb, imma s-sarkasmu tiegħek jintlaħaq minn bieb li jwaqqa '. Irritat, twaqqa 'l-affarijiet tiegħek, tmur lejn il-friġġ, u tagħmel lilek innifsek sandwich, tipprova tinjora l-kaċċa ta' madwarek. Wara tentattiv ta 'nofs qalb biex titkellem żgħir mat-tfal, int titla' 'l fuq u tagħlaq lilek innifsek fil-kamra tas-sodda tiegħek b'togħma ħażina f'ħalqek. Hekk kif tilħaq il-bogħod tat-TV, f'daqqa waħda jidħol f'moħħok ħsieb imdejjaq, li jwaqqfek fil-binarji tiegħek: "Sieħbi ma jħobbnix iktar. Kif wasal għal dan? ”
Jekk dan ix-xenarju jidher familjari, m'intix waħdek. Bħala terapista tal-koppji, smajt għadd ta 'verżjonijiet ta' din l-istorja mill-klijenti tiegħi matul is-snin.Ħafna drabi jgħiduli li "waqgħu mill-imħabba," imma dak mhux verament dak li ġara. Il-koppji f'daqqa waħda ma "jaqgħux" mill-imħabba. Pjuttost, għandhom it-tendenza li jinqasmu gradwalment maż-żmien. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'bosta opportunitajiet mitlufa biex jikkonnettjaw ma' xulxin. Għall-ewwel, dawn il-konnessjonijiet mitlufa jistgħu jkunu okkażjonali, iżda bil-mod isiru abitwali, u eventwalment isiru n-norma.
Meta d-distanza tidħol f'relazzjoni, l-imsieħba jistgħu jħossuhom solitarji, abbandunati, skonnettjati, u morri. Mwaħħlin f’din il-mentalità negattiva, jistgħu jieqfu jippruvaw jgħaqqdu għal kollox. Imma kollox mhux mitluf. Huwa huwa possibbli biex il-koppji jerġgħu jingħaqdu. Iċ-ċavetta hija li ż-żewġ imsieħba jieħdu l-kontroll tas-sitwazzjoni, jieħdu azzjonijiet li jwasslu għal konnessjonijiet sinifikanti minflok ma jirtiraw fl-ewwel sinjal ta 'skonnettjar.
Fil-prattika tiegħi, spiss nagħti parir lill-koppji biex jieħdu erba 'azzjonijiet speċifiċi li jistgħu jgħinuhom jerġgħu jingħaqdu ma 'xulxin.
1. Staqsi mistoqsijiet biex issir taf — mhux biex tikkonferma
Li turi interess ġenwin fis-sieħeb tiegħek huwa l-ewwel pass importanti lejn il-konnessjoni mill-ġdid. Tistaqsi dwar il-ġurnata tas-sieħeb tiegħek — jekk l-isfidi li qed jitħabtu magħhom jew affarijiet li sejrin tajjeb — jistgħu jmorru 'l bogħod biex jgħinuk terġa' tgħaqqad. Koppji li ilhom flimkien għal żmien twil ħafna drabi jieqfu jkollhom dawn il-konversazzjonijiet, jekk wieħed jassumi li diġà jafu dak kollu li għandu jkun jaf. Iżda dawn huma konnessjonijiet mitlufa. Agħmel sforz konxju biex tibni fil-ħin għal dawn il-mistoqsijiet (tieħu kafè filgħodu, permezz ta 'testi jew emails matul il-ġurnata, tkun xi tkun taħdem għalik) u tagħmilha ċara li int verament trid tkun taf - mhux qed titlob biss biex tikkonferma dak li taħseb li diġà taf.
2. Kun kuraġġuż imma vulnerabbli
Meta jkollok tħassib dwar ir-relazzjoni tiegħek, il-ftuħ għas-sieħeb tiegħek dwar dan it-tħassib jista 'jkun ta' qtigħ il-qalb. X'jiġri jekk iwassal għal ġlieda - jew agħar, għal tifrik? Mhux aħjar li tevita li tbandal id-dgħajsa? F’kelma waħda, le. Li żżomm it-tħassib tiegħek huwa konnessjoni ħażina serja li tista 'tagħmel ħsara lir-relazzjoni tiegħek. Il-kondiviżjoni tat-tħassib tiegħek teħtieġ qlubija għax tqiegħed ir-relazzjoni tiegħek f'pożizzjoni vulnerabbli, iżda huwa essenzjali li tiftaħ jekk trid terġa 'tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek.
Biex ngħin lill-klijenti tiegħi jieħdu dan il-pass importanti, nirrakkomanda teknika msejħa Softten Startup, imfassla minn Dr John Gottman, fundatur tal-Gottman Method Couples Therapy. Softten Startup hija strateġija biex tiftaħ konversazzjoni diffiċli b'mod li tevita li tikkritika jew twaħħal lis-sieħeb tiegħek. Jiftaħ b'dikjarazzjoni introspettiva, xi ħaġa fuq il-linji ta '"Dan l-aħħar inkwetajt, jew" Jien kont waħdi u tliftek dan l-aħħar, "jew" Jien inħossni ftit megħlub bħalissa. " Sussegwentement, tispjega s-sitwazzjoni, billi tiffoka dak li jikkawża s-sentimenti tiegħek - imma MHUX b'mod li jitfa 't-tort fuq is-sieħeb tiegħek. Pereżempju, il-persuna li ddeskrivejt fix-xenarju tal-ftuħ tista 'tgħid xi ħaġa bħal, "Meta wasalt id-dar, kont verament għajjien u stressjat mix-xogħol. Meta rajt it-tfal jiġru u kif id-dar kienet imħawwda, sempliċement għamlet l-affarijiet agħar. " L-aħħar pass huwa li nikkomunika dak li għandek bżonn jew li trid: "Dak li kont verament inħares 'il quddiem għalija kienet serata rilassanti miegħek." L-idea hawnhekk mhix li telenka azzjonijiet speċifiċi li għandek bżonn mingħand is-sieħeb tiegħek (poġġi lit-tfal fis-sodda, tagħmel il-platti, eċċ.). Huwa iktar importanti għas-sieħeb tiegħek li jkun jaf dak li fil-fatt trid — konnessjoni importanti li tintilef aktar spiss milli tista 'taħseb.
3. Uri apprezzament
Meta nirċievu apprezzament mis-sieħeb tagħna fuq bażi regolari, għandna t-tendenza li nkunu ġenerużi ħafna meta nagħtuh lura. Min-naħa l-oħra, meta nħossuna mhux apprezzati, għandna t-tendenza li nkunu stingy ħafna nesprimu l-apprezzament tagħna stess.
Jekk ir-relazzjoni tiegħek waqgħet f'qatgħa ta 'apprezzament, ipprova dan: Agħlaq għajnejk u aħseb dwar il-ġimgħa li għaddiet mas-sieħeb tiegħek. Żomm il-mumenti kollha li s-sieħeb tiegħek kien hemm għalik, għamel xi ħaġa sabiħa għalik, jew qal xi ħaġa li ġiegħlek tbissima. Issa staqsi lilek innifsek jekk esprimix l-apprezzament tiegħek lejn is-sieħeb tiegħek f'dawn il-mumenti. Jekk le, dawn huma konnessjonijiet mitlufa li tista 'tissewwa faċilment billi tagħmel sforz konxjament biex tesprimi apprezzament.
Inħobb naqsam eżempju miż-żwieġ tiegħi stess. Ir-raġel tiegħi jitlaq għax-xogħol kmieni ħafna kull filgħodu. Meta jagħmel il-kafè tiegħu, hu dejjem jagħmel biżżejjed għalija u allura hemm tazza sħuna tistenna lili meta nqum. Huwa ġest żgħir, iżda jqaxxar ftit minuti prezzjużi mill-għaġla ta 'filgħodu u jagħmel il-ġurnata tiegħi ftit inqas miġnuna; aktar importanti minn hekk, jurini li qed jaħseb fija u japprezza lili. Allura kull filgħodu nesprimi l-apprezzament tiegħi għalih billi nibgħatlu test li jirringrazzjah tat-tazza tal-kafè.
4. Għaddi l-ħin flimkien
Jista 'jidher li tqatta' ħafna ħin mas-sieħeb tiegħek sempliċement għax tara lilu jew lilha kuljum. Imma kemm minn dan il-ħin jintefaq b'mod konness mal-partner tiegħek? Ħafna koppji jitħabtu biex isibu ħin għal xulxin għax dejjem iħallu impenji oħra ta ’ħin jieħdu prijorità. Fil-prattika tiegħi, ħafna drabi nitlob lill-koppji jżommu rekord tal-ammont ta ’ħin li fil-fatt iqattgħu jgħaqqdu ma’ xulxin kull ġimgħa. Ħafna drabi nibdew b’sekondi, imbagħad naħdmu lejn minuti, u eventwalment naslu għas-sigħat. Ladarba naslu għal sigħat, il-frekwenza tas-sessjonijiet ta 'pariri tagħna tibda tonqos. Dr Gottman jirrakkomanda li l-imsieħba jqattgħu "5 Sigħat Maġiċi" ta 'ħin flimkien kull ġimgħa. Dan jista 'jinstema' ħafna għall-ewwel, iżda hija formula kbira biex terġa 'tqabbad mas-sieħeb tiegħek.