Kontenut
- Għaliex għandek tkun qed titkellem dwar is-sentimenti?
- Benefiċċji li taqsam is-sentimenti tiegħek
- 15-il parir dwar kif taqsam is-sentimenti tiegħek ma 'żewġek
- 1. Ibdel il-perċezzjoni tiegħek tal-emozzjonijiet
- 2. Tgħallem dwarek innifsek permezz tal-emozzjonijiet tiegħek
- 3. Uża kliemek
- 4. Aċċetta sentimenti bħala esperjenza li tgħaddi
- 5. Żomm il-ħin u l-post
- 6. M'għandekx tipposponi għal ħin twil wisq u ħabbarha b'mod każwali
- 7. Oħloq spazju mingħajr ġudizzju
- 8. Uża dikjarazzjonijiet "I"
- 9. Ibqa '' l bogħod minn "dejjem" u "qatt"
- 10. Irrinunzja l-istennija li jaqraw moħħok
- 11. Kun miftuħ bl-intenzjonijiet tiegħek
- 12. Indirizza l-pressjoni jew l-aspettattivi l-ewwel
- 13. Fidu l-intenzjonijiet tajbin tas-sieħeb tiegħek
- 14. Kun lest li tisma 'feedback
- 15. Agħmilha ħaġa regolari
- Għandek taqsam kollox ma 'żewġek?
- Telf ta 'individwalità
- Aspettattivi mhux realistiċi
- Telf ta 'spazju personali
- Ħtieġa ta 'validazzjoni
- Konklużjoni: Il-qsim huwa kura
Mhu l-ebda sigriet li l-pedament ta 'relazzjoni b'saħħitha hija komunikazzjoni miftuħa u r-rieda li tfittex soluzzjoni li taħdem għat-tnejn. Jekk trid twettaq dak it-tnejn li għandek bżonn taqsam is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek.
Ħadd ma jistenna li tkun espert fil-komunikazzjoni, biss li tixtieq issir aħjar fih, kemm fil-qsim kif ukoll fis-smigħ. Aħna lkoll nistgħu niżviluppaw il-ħila biex nesprimu l-emozzjonijiet b'mod b'saħħtu jekk aħna ddedikati għaliha.
Meta taqsam is-sentimenti tiegħek u tħeġġeġ lis-sieħeb tiegħek biex jagħmel l-istess, għandu bosta benefiċċji għas-suċċess u d-durabilità tar-relazzjoni.
Qabel ma naqsmu pariri dwar kif inkunu aktar espressivi f'relazzjoni, ejja nwieġbu għaliex għandek tipprova titgħallem kif taqsam l-emozzjonijiet.
Għaliex għandek tkun qed titkellem dwar is-sentimenti?
Kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel jistgħu jibżgħu milli jaqsmu jew jaħsbu li huma ħżiena biex jesprimu l-emozzjonijiet. Madankollu, studji juru li teżisti differenza żgħira bejn is-sessi bin-nisa jkunu aktar emozzjonalment espressivi, b'mod partikolari għal emozzjonijiet pożittivi.
Irrispettivament minn min fir-relazzjoni għandu diffikultà biex jesprimi ħsibijiet verbalment, dan is-suġġett għandu jkun indirizzat mit-tnejn. Inkella, nuqqas ta 'intimità u sens ta' skonnessjoni jistgħu jidħlu u jaffettwaw is-sodisfazzjon tar-relazzjoni ta 'koppja.
Studju wera li f'sitwazzjonijiet fejn konjuġi jieħu ħsieb l-ieħor, l-istress ta 'min jieħu ħsieb jitnaqqas u l-benesseri tagħhom jitjieb meta min jirċievi l-kura jkun lest li jesprimi emozzjonijiet interpersonali.
Meta taqsam is-sentimenti, l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek tħalli lill-persuna l-oħra ssir taf int, dak li tieħu ħsieb, u dak li jgħodd għalik. Għalkemm li tkun vulnerabbli u tilqa 'ġġib ċertu ammont ta' riskju emozzjonali, il-benefiċċji jiswew sewwa.
Biex inwieġbu għalfejn jiswa r-riskju li nuru emozzjoni f'relazzjoni għandna bżonn inħarsu aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tal-qsim.
Benefiċċji li taqsam is-sentimenti tiegħek
Il-kuraġġ li tirriskja li tkun espost u taqsam is-sentimenti tiegħek rarament huwa faċli, imma jekk taf kif tkun onest dwar is-sentimenti tiegħek tibbenefika l-benesseri tar-relazzjoni tista 'tbiddel fehmtek.
Komunikazzjoni miftuħa:
- Jgħin biex tifhem lis-sieħeb tiegħek b’mod iktar profond
- Ikollok konversazzjonijiet aktar sinifikanti u ta 'impatt
- Intimità akbar u rabta aktar b'saħħitha
- De-eskalazzjoni tal-ġlied
- Fiduċja u empatija mtejba
- Evita l-akkumulazzjoni ta ’riżentiment
- Li tkun taf u tirrispetta l-konfini aktar faċli
- Distress inqas, u skumdità
- L-intensità mnaqqsa tal-emozzjonijiet u ġestjoni aħjar tal-emozzjonijiet
- Tnaqqis fl-aggressjoni b'fehim aktar preċiż tal-emozzjonijiet
- Il-prevenzjoni tal-konklużjonijiet negattivi tas-sieħeb rigward l-awto-valur (jiġifieri jien mhux tajjeb biżżejjed għalihom; Ma għandix inkun importanti għalihom)
15-il parir dwar kif taqsam is-sentimenti tiegħek ma 'żewġek
1. Ibdel il-perċezzjoni tiegħek tal-emozzjonijiet
L-emozzjonijiet la huma tajbin u lanqas ħżiena. Aħna nesperjenzawhom għax għandhom skop. Kieku ma kellhomx skop evoluttiv ma kinux jeżistu.
L-emozzjonijiet mhumiex tumur, ma tistax taqtagħhom u tieqaf tħossok għal kollox. Jekk trid tittrattahom aħjar trid tarahom bħala rispons naturali ta 'ġismek għal sitwazzjonijiet differenti.
2. Tgħallem dwarek innifsek permezz tal-emozzjonijiet tiegħek
Sabiex timmaniġġja l-emozzjonijiet aħjar, għandek bżonn tistaqsi lilek innifsek "għaliex inħossni hekk f'dan il-mument"? X'inhu l-grillu u x'inhu f'riskju?
L-emozzjonijiet għandhom ċavetta biex tifhem aħjar lilek innifsek, il-valuri tiegħek u t-twemmin tiegħek aħjar. Meta tkun kuntent ġew ivvalidati, u meta tkun imdejjaq kienu fil-periklu jew invalidati.
Huwa iktar faċli li taqsam is-sentimenti tiegħek ma 'żewġek meta tkun taf dak li qed taqsam u diġà tifhimha. Ir-riskju jidher imnaqqas għax m'intix verbalizza l-emozzjonijiet għall-ewwel darba quddiemhom.
3. Uża kliemek
Jekk qed tipprova titgħallem tikkomunika aktar id-dinja ta 'ġewwa tiegħek, int trid tkun mintix kif titkellem dwar is-sentimenti tiegħek. Iktar ma tħossok artikolat meta titkellem dwarhom, iktar ikun faċli li taqsam is-sentimenti tiegħek. Tħossok iktar kunfidenti u fil-kontroll. B'hekk, x'aktarx li taqsam is-sentimenti tiegħek.
Ibda billi tiddeskrivi s-sentiment - verbalment jew bil-miktub. Kull ma joħroġ huwa tajjeb. Int qed titgħallem.
Iktar ma tagħmel dan, iktar issir profiċjenti u tieħu inqas ħin biex tifhem dak li qed tħoss. Din hija waħda mill-imfietaħ biex titgħallem kif tispjega s-sentimenti lil sieħbek.
Jekk teħtieġ aktar gwida dwar kif taqsam is-sentimenti tiegħek, tista 'ssib lista ta' kliem li tħossok biex tużahom bħala ispirazzjoni. Li taħdem ma 'konsulent huwa mod ieħor biex ittejjeb il-litteriżmu emozzjonali.
4. Aċċetta sentimenti bħala esperjenza li tgħaddi
Meta titgħallem kif tesprimi s-sentimenti tiegħek tista 'tinkwieta li tista' tgħid xi ħaġa li ma tistax tieħu lura. Jekk dan huwa wieħed mit-tħassib tiegħek, ftakar li s-sentimenti jinbidlu.
Dejjem tista 'tistrieħ fuq l-użu ta' frażijiet bħal "f'dan il-mument", "mhux dejjem hekk, imma issa nħossni" għax jistgħu jneħħu l-piż tal-qsim minn fuq spallejk.
Ir-realizzazzjoni tal-emozzjonijiet ġejjin u joħorġu tista 'ġġib serħan. Dan ma jfissirx li m'għandekx taqsam is-sentimenti tiegħek. Għall-kuntrarju, għandha tagħmel il-qsim aktar faċli għax taf li huwa dwar il-mument preżenti, u ma tħallihx ikkulurit ir-relazzjoni jew il-persuna kollha.
5. Żomm il-ħin u l-post
Fit-tagħlim kif tesprimi aktar l-emozzjonijiet f'relazzjoni, żomm f'moħħok iż-żmien. Jekk tagħżel mument inadegwat tista 'tħossok invalidat u taħseb ħażin li l-emozzjonijiet huma perikolużi għar-relazzjoni.
Meta wieħed irid jaqsam xi ħaġa lis-sieħeb tiegħu jista 'jkollu diffikultà biex jisma' huwa importanti li tistaqsi x'inhu l-ħin it-tajjeb biex titkellem jew tiċċekkja jekk jistgħux jimpenjaw ruħhom għal konversazzjoni issa.
Inkella, jista 'jkun li ma jkollhomx spazju biex jisimgħu u jisimgħu feedback, irrispettivament minn kemm hu kostruttiv.
6. M'għandekx tipposponi għal ħin twil wisq u ħabbarha b'mod każwali
Ladarba jkollok xi ħaġa li taqsam, tistennax wisq biex tindirizzaha. Int se tibniha f'moħħok. Aktar ma jgħaddi ż-żmien jidher aktar tal-biża 'u diffiċli biex tippronunzjaha.
Meta tkun taf x'inhu li trid taqsam, tiddiferix tistaqsi lil sieħbek x'inhu l-aħjar ħin. Evita l-biża '"għandna nitkellmu". Minflok, mur għal xi ħaġa aktar każwali iżda effettiva "Jien ridt niddiskuti / naqsam ħsieb / sentiment li kelli".
Ipposponi l-konversazzjoni biss jekk tkun imdejjaq ħafna. F'dak l-istat, ma tkunx tista 'tartikola u tikkontrolla dak li taqsam, u lanqas ma tkun lest li tisma' n-naħa l-oħra.
7. Oħloq spazju mingħajr ġudizzju
Ħadd ma jiftaħ jekk jistenna ġudizzju. Jekk tistaqsi kif issir aktar artikolat fl-espressjoni tal-ħsibijiet tiegħu, fittex it-tweġiba b'moħħ miftuħ.
Meta waħda jew oħra tkun qed taqsam, ipprova tevita li tiddefendi jew tkun irritata. Dan jista 'jimpedixxi biss il-qsim futur.
Jekk huwa aktar faċli, tista 'tiddedika kantuniera tad-dar bħala "spazju għall-qsim mingħajr ġudizzju".
8. Uża dikjarazzjonijiet "I"
Biex tevita li tikkawża lill-persuna l-oħra fid-difiża, ibiegħed mill-istqarrijiet "int". Għalkemm tista 'tirrifletti fuq l-imġieba tagħhom u l-effetti li tesperjenza, iffoka fuq kif tħossok dwarha.
Minflok tgħid "Tagħmilni rrabjat" meta int .. ", għid" Inħossni rrabjat meta int ... ". Dak iċaqlaq il-fokus mill-azzjoni għall-isfera ta 'impressjonijiet personali, u b'hekk jipprevjeni frizzjoni bla bżonn.
Biex tagħmilha aktar prattika, aqsamha fi 3 taqsimiet:
- Semmi l-emozzjoni
- Semmi l-azzjoni li pproduċiet l-emozzjoni
- Elabora dwar għaliex l-azzjoni kkawżat li tħossok hekk.
Pereżempju:
'Għamilli nħossni ferħan u kburi meta ppreżentajtni lil ħbiebek bħala sieħbek għax tgħidli li taħseb fina bħala importanti.'
'Jien kont irrabjat u mdejjaq meta ġejt tard illum għax ma jkollniex inqattgħu ħafna ħin flimkien u b'hekk inqata' iqsar. '
Ara wkoll: Uża 'I dikjarazzjonijiet' meta tikkomunika mas-sieħeb tiegħek.
9. Ibqa '' l bogħod minn "dejjem" u "qatt"
Meta tiġġeneralizza ma tħalli l-ebda spazju għall-perspettiva l-oħra. Jekk huma dejjem insensittivi, għaliex għandhom jippruvaw jisimgħuk issa? Jekk trid tikseb riżultat fis-sieħeb tiegħek li jkun aktar attent, evita li jsejħilhom l-oppost.
Minflok, taqsam kif tħossok meta l-bżonn tiegħek ma jintlaħaqx u kif ħassejt meta kien. Punt bonus jekk tagħmel dan id-dritt wara li jkunu għamlu eżattament dak li għandek bżonn għax int qed issaħħaħ l-isforz tagħhom billi tfaħħarhom.
10. Irrinunzja l-istennija li jaqraw moħħok
Ħafna minna jaħsbu li l-imħabba vera hija meta ma jkollniex bżonn kliem biex inkunu nafu x’qed jaħseb l-ieħor. Filwaqt li dan huwa sabiħ li jkollok, huwa inqas probabbli li twettaq f'sitwazzjoni ta 'tensjoni. Għaliex?
Meta niġġieldu aħna aktar probabbli li naqbżu għal konklużjonijiet fit-tfittxija taċ-ċertezza u s-sigurtà. It-taqlib ta 'avvenimenti u kunflitti ma' sieħeb iqanqal biżgħat profondi u mudelli ta 'ħsieb. Dan huwa aktar probabbli li nagħmlu żbalji meta nassumu dak li jaħseb l-ieħor.
Iffoka fuq l-użu ta 'kliemek u ħalli r-raden u l-moħħ-qari għax-xiri ta' rigali.
11. Kun miftuħ bl-intenzjonijiet tiegħek
Jekk trid tesprimi aktar f'relazzjoni, ma tkunx qarrieqi. Jekk tistaqsihom dwar is-sentimenti tagħhom għax għandek aġenda jew trid tikseb xi ħaġa, kun bil-quddiem dwarha. Huma jaraw permezz tiegħek u l-ħin li jmiss se jsibuha bi tqila biex jaqsmu.
Jekk għandek bżonn tkun taf kif iħossuhom dwar suġġett jew int, staqsihom, imma taħbihx wara tħassib ġenwin dwar il-benesseri tagħhom. L-istess jgħodd għal meta taqsam is-sentimenti tiegħek.
12. Indirizza l-pressjoni jew l-aspettattivi l-ewwel
Waħda mir-raġunijiet għaliex huwa aktar faċli li taqsam fl-uffiċċju ta 'terapista hija minħabba li huwa ambjent newtrali. M'hemm l-ebda pressjoni biex tgħid il-ħaġa t-tajba jew l-aspettattivi moħbija wara "kif int".
Jekk tħossok taħt pressjoni biex taqsam is-sentimenti tiegħek mas-sieħeb tiegħek, indirizza l-ewwel kif dak iġiegħlek tħossok. Il-konverżazzjoni timxi minn "ma tridx taqsam" għal "dak li hu meħtieġ biex taqsam b'mod aktar liberu". Dan jippromwovi l-komunikazzjoni u l-ftuħ.
13. Fidu l-intenzjonijiet tajbin tas-sieħeb tiegħek
Jekk wieħed jassumi li s-sieħeb tiegħek huwa persuna li tieħu ħsiebha u li trid tinvesti fir-relazzjoni, tista 'tibbenefika jekk tiftakar dak meta tħoss li tibża' taqsam.
Aħseb f'sitwazzjonijiet meta qsamt u kollox mar tajjeb. Ftakar f'sitwazzjonijiet li fihom urew kemm jimpurtahom u jista 'jgħinek tiftaħ din id-darba wkoll.
14. Kun lest li tisma 'feedback
Il-komunikazzjoni hija triq b'żewġ direzzjonijiet. Jekk tiddeċiedi li taqsam is-sentimenti tiegħek, hemm ċans kbir li s-sieħeb tiegħek ikollu reazzjoni li jkunu jridu jaqsmu miegħek ukoll.
Jekk tirrealizza dak kollu li għandek bżonn, f'dan il-ħin, huwa li huma jisimgħuk u joqogħdu lura milli jwieġbu, staqsihom direttament. Kun żgur li tissettja ftit tal-ħin aktar tard sabiex ikunu jistgħu jaqsmu l-impressjonijiet tagħhom u tista 'tismagħhom din id-darba.
15. Agħmilha ħaġa regolari
Iktar ma tipprattika aħjar se ssir aħjar. Għalhekk, irranġa mas-sieħeb tiegħek ħin, kull tant żmien, fejn tista 'tiċċekkja. Li jkollok ħin issettjat minn qabel jista 'jnaqqas il-pressjoni li jkollok torganizza l-ħin u l-post.
Barra minn hekk, tirrifletti u taqsam aktar spiss tgħinek issir iktar konxju minnek innifsek. Dak, imbagħad, jgħin biex jiġu rikonoxxuti s-sentimenti sottostanti aktar profondi li ħafna drabi huma aktar diffiċli biex tersaq.
Pereżempju, meta tkun irrabjat, mhux dejjem tara li taħt int imdejjaq, imweġġa ', jew imbarazzat.
Iktar ma tirrifletti iktar ikun faċli li tidentifika s-sentimenti mferrgħin profondi li jmexxu l-imġieba u d-deċiżjonijiet tagħna daqs dawk tal-wiċċ.
Għandek taqsam kollox ma 'żewġek?
Matul dan l-artikolu stabbilixxejna li l-qsim ta 'sentimenti, emozzjonijiet u esperjenzi ma' konjuġi huwa essenzjali għall-benesseri ta 'relazzjoni u għall-imsieħba.
Allura, għandek taqsam kollox ma 'żewġek? Tajjeb anke jekk it-trasparenza u l-qsim jibnu fiduċja u intimità f'relazzjoni, wisq minnha jista 'jkollha effett oppost.
Elenkati huma wħud mill-modi li l-qsim żejjed jista 'jkollu influwenza ħażina:
Waħda mit-tħassib ewlieni li tiġi meta taqsam wisq minnek innifsek hija d-dispjaċir li ma tgħixx il-ħajja li dejjem xtaqt għax tikkonsma lilek innifsek biex issir "kollox u kulħadd" mas-sieħeb tiegħek.
Meta taqsam is-sentimenti tiegħek mas-sieħeb tiegħek inti ssir dipendenti żżejjed fuqhom. Huma jsiru l-ġenna sigura tiegħek li tmexxi għaliha kull darba li jkollok esperjenza ġdida.
Imġieba bħal din dalwaqt tista 'twasslek biex tistenna li s-sieħeb tiegħek ikun dejjem disponibbli meta tħoss il-ħtieġa li taqsam u tagħmel lis-sieħeb tiegħek iħossu mgħobbi żżejjed.
Bżonn kostanti li taqsam u l-istennija mhux realistika mis-sieħeb tiegħek biex tkun semmiegħ tajjeb jistgħu jifgaw lis-sieħeb tiegħek u jġegħluhom iħossuhom qegħdin jitilfu l-ispazju personali tagħhom.
Li taqsam in-nies l-iktar ġewwieni tiegħek jista 'jkun ta' sodisfazzjon speċjalment speċjalment ma 'sieħeb romantiku, madankollu, kumment negattiv jew parir sfavorevoli mis-sieħeb tiegħek jista' jimbotta f'ċiklu ta 'tfittxija ta' validazzjoni minnhom.
Konklużjoni: Il-qsim huwa kura
L-emozzjonijiet huma normali u b'saħħithom. Aħna lkoll nesperjenzawhom u dejjem hemm raġuni wara emozzjoni li nħossu. Iktar ma nirriflettu u naqsmu aħjar insiru aħjar meta nidentifikaw kemm l-emozzjonijiet kif ukoll ir-raġunijiet.
Jekk tibża 'li tkun vulnerabbli u miftuħ, tkellem mas-sieħeb tiegħek dwar dan. Sib ħin u spazju magħżul fejn tista 'taqsam is-sentimenti tiegħek mingħajr ġudizzju.
Il-ħila tal-komunikazzjoni hija xi ħaġa li niżviluppaw billi nitkellmu u nisimgħu. M'hemm l-ebda mod ieħor madwaru. Jekk nistennew lill-ieħor jaqra moħħna qed nitilfu ċ-ċans li nħossuna aħjar issa u ntejbu r-relazzjoni tagħna.
Il-qsim tal-emozzjonijiet tiegħek huwa importanti għas-saħħa tar-relazzjoni tiegħek. Relazzjonijiet kuntenti fit-tul jistrieħu fuq spallejn li jieħdu r-riskji li jkunu miftuħa u jikbru flimkien permezz tal-ftuħ.