Depressjoni Wara Tkissir: Kawżi, Sinjali & Kif Tikseb

Awtur: Laura McKinney
Data Tal-Ħolqien: 3 April 2021
Data Tal-Aġġornament: 1 Lulju. 2024
Anonim
10 HIDDEN Signs You Are Depressed
Video.: 10 HIDDEN Signs You Are Depressed

Kontenut

It-tmiem ta 'relazzjoni jista' jikkawża emozzjonijiet skomdi, inkluż dipressjoni ta 'tifrik. Huwa normali li tħossok imdejjaq meta tispiċċa relazzjoni, speċjalment jekk ir-relazzjoni kienet serja u t-tifrik ma kienx mistenni.

Id-dwejjaq tat-tifrik jista 'jkun ħafif u jgħaddi maż-żmien, iżda f'xi sitwazzjonijiet, jista' jgħaddi għal depressjoni klinika. Fi kwalunkwe każ, hemm modi ta 'kif tista' tegħleb id-depressjoni.

Għaliex tifrik huwa diffiċli?

Kif spjegaw l-esperti, it-tifrik huwa diffiċli minħabba li jikkawżaw bidliet kbar fil-ħajja, bħal finanzi agħar jew sitwazzjoni ta 'għajxien ġdida. Huwa importanti wkoll li tiftakar li bi tifrik, tkun qed tnikket it-telf ta 'relazzjoni importanti.

Anki jekk kien hemm problemi fir-relazzjoni, it-tifrik xorta huwa telf.


Wara t-telf ta 'relazzjoni, tista' wkoll tħossok solitarju. Xi raġunijiet oħra għat-tifrik huma iebsa huma li tista 'tesperjenza self-esteem baxx jew ikollok sens mibdul ta' min int.

Relazzjoni hija parti ewlenija mill-identità tiegħek, u li titlef dak jista 'jbiddel il-mod kif tara lilek innifsek. F'xi każijiet, it-telf ta 'relazzjoni jista' jħallik tħossok vojt, bħallikieku ma tafx min int.

F’xi każijiet, tifrik jista ’jfisser li inti trid tikkopenetra t-tfal mas-sieħeb ta’ qabel tiegħek. Dan jista 'jfisser li tagħti l-ħin mat-tfal tiegħek sabiex l-eks sieħeb tiegħek ikun jista' jqatta 'ħin wieħed ma' wieħed magħhom.

Tista 'wkoll tbati minn telf ta' ħbiberiji jekk it-tnejn li intom kellkom ħbieb reċiproċi li jmorru mas-sieħeb tiegħek wara t-tifrik. Fl-aħħar mill-aħħar, it-tifrik huwa ta 'sfida għaliex iwassal għal tant bidliet f'daqqa.

Kawżi ta 'tifrik

Id-dipressjoni ta 'wara r-relazzjoni hija waħda mill-effetti sekondarji li tgħaddi mill-isfidi li ttemm relazzjoni, anke jekk kien hemm raġuni tajba wara t-tifrik. Xi kawżi ta 'tifrik jinkludu differenzi fil-personalità, li ma jqattgħux biżżejjed ħin flimkien, jew li ma jkunux kuntenti bil-konnessjoni sesswali fir-relazzjoni.


Xi koppji jistgħu jinqasmu minħabba li waħda jew it-tnejn ma kinux leali, jew seta 'kien hemm wisq interazzjonijiet negattivi jew sempliċement nuqqas ta' sodisfazzjon ġenerali bir-relazzjoni.

Jista 'Tkissir Jikkawża Depressjoni?

Kif spjegat qabel, tifrik huwa diffiċli. Jistgħu jbiddlu kompletament ħajtek u jġiegħlek tħossok solitarju. Filwaqt li d-dwejjaq wara tifrik huwa normali u jista 'jgħaddi maż-żmien, tifrik jista' jikkawża depressjoni għal xi nies.

Studju tal-2018 sab li s-separazzjoni minn sieħeb kienet assoċjata mad-depressjoni. Fin-nisa, id-depressjoni tat-tifrik kienet assoċjata mal-problemi finanzjarji esperjenzati wara separazzjoni. Għall-irġiel, id-depressjoni wara tifrik kienet riżultat ta 'telf ta' appoġġ soċjali.

Ibbażat fuq is-sejbiet ta 'dan l-istudju, huwa raġonevoli li jiġi konkluż li l-istress u l-bidliet fil-ħajja li jiġu ma' tifrik jistgħu jikkawżaw episodju ta 'depressjoni. F'dan il-każ, dwejjaq wara tifrik jista 'jinbidel f'depressjoni ta' wara r-relazzjoni.

Sinjali ta 'Depressjoni Wara Tkissir


Id-depressjoni wara t-tifrik tista 'tvarja fis-severità minn perjodi qosra ta' dwejjaq għal depressjoni klinika sħiħa.

Huwa normali li tħoss emozzjonijiet bħal dwejjaq, rabja u ansjetà wara tifrik. Xorta waħda, jekk dawn is-sentimenti huma persistenti u jwasslu għal dwejjaq estrem, tista 'tkun qed turi sinjali ta' depressjoni wara tifrik.

Skond l-esperti, ir-riċerka wriet li l-emozzjonijiet wara tifrik huma simili għal sintomi ta 'depressjoni klinika. F'xi każijiet, terapista jew psikologu jista 'jiddijanjostika disturb ta' aġġustament, xi kultant imsejjaħ depressjoni tas-sitwazzjoni, meta xi ħadd ikun qed ibati b'depressjoni ta 'wara r-relazzjoni.

Pereżempju, xi ħadd li jesperjenza depressjoni wara tifrik jista 'jissodisfa l-kriterji għal disturb ta' aġġustament b'burdata depressa. Xi sinjali ta 'din il-kundizzjoni huma kif ġej:

  • Jesperjenzaw emozzjonijiet u mġieba li jinbidlu fi żmien tliet xhur minn tifrik
  • Tbati minn emozzjonijiet wara tifrik li jinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum
  • Tħossok imdejjaq
  • Tiċrit
  • Nuqqas li tgawdi affarijiet li darba għamluk kuntent

Filwaqt li s-sinjali ta 'depressjoni ta' hawn fuq wara tifrik huma assoċjati ma 'disturb ta' aġġustament, xi nies li qed iħossuhom depressi wara tifrik jista 'jkollhom depressjoni klinika. Sinjali ta 'depressjoni klinika jinkludu:

  • Tħossok bla tama jew bla saħħa
  • Bidliet fl-aptit, kif ukoll żieda fil-piż jew telf
  • Irqad iktar jew inqas mis-soltu
  • Nuqqas ta 'pjaċir mill-attivitajiet tas-soltu
  • Tħossok imdejjaq jew bla siwi
  • Li jkollok ftit enerġija
  • Naħseb dwar is-suwiċidju

Biex tissodisfa l-kriterji għad-depressjoni klinika, trid turi mill-inqas ħames sintomi ta 'depressjoni wara tifrik. Is-sintomi għandhom iseħħu wkoll għal perjodu ta 'mill-inqas ġimgħatejn.

Dan ifisser li episodju qasir ta 'dwejjaq li jdum għal ftit jiem wara tifrik mhux verament dipressjoni klinika. Min-naħa l-oħra, ikissru sintomi ta 'depressjoni li jdumu ġimgħat jew saħansitra xhur jistgħu jissodisfaw il-kriterji għal depressjoni klinika.

Jekk għadek kemm esperjenzajt tifrik u qed tinnota xi wieħed mis-sintomi msemmija qabel, jista 'jkollok jew disturb ta' aġġustament jew depressjoni klinika wara tifrik. Dawn is-sinjali ta 'depressjoni wara tifrik jistgħu jseħħu fi stadji.

7 Stadji ta 'Depressjoni Wara Tkissir

Minbarra l-fatt li d-depressjoni wara tifrik tista 'tilħaq il-livell ta' kundizzjoni klinika ta 'saħħa mentali, hemm diversi stadji ta' depressjoni wara tifrik. Skond esperti tal-psikoloġija tar-relazzjoni, dawn l-istadji huma kif ġej:

1. Tfittex Tweġibiet

Dan l-istadju jinvolvi li tipprova ssib dak li mar ħażin fir-relazzjoni. Tista 'tirrikorri għand ħbieb u familja u tiġġustifika għalihom għaliex ir-relazzjoni ma kellhiex tintemm.

2. Ċaħda

Matul dan l-istadju ta 'dipressjoni ta' tifrik, twarrab in-niket tiegħek u tevita emozzjonijiet ta 'uġigħ minflok tpoġġi l-enerġija kollha tiegħek fit-twemmin li r-relazzjoni tista' tiġi ffrankata. Sempliċement ma tistax taċċetta li r-relazzjoni ntemmet.

3. Negozjar

L-istadju tan-negozjar iseħħ meta tiddetermina li int se tagħmel dak kollu li hemm bżonn biex issalva r-relazzjoni u tieħu s-sieħeb tiegħek lura. Allura, twiegħed li tkun sieħeb aħjar u tirranġa dak li mar ħażin.

In-negozjar huwa distrazzjoni mill-uġigħ ta 'depressjoni ta' tifrik.

4. Rikaduta

Minħabba dipressjoni ta 'tifrik, tista' tirritorna fil-qosor għal relazzjoni mas-sieħeb tiegħek, biss biex issib li r-relazzjoni tkompli tfalli.

5. Ir-rabja

Ir-rabja waqt it-tifrik tad-dipressjoni tista 'tkun diretta jew lilek innifsek jew lill-eks sieħeb tiegħek. Tista 'tkun irrabjat lejk innifsek minħabba affarijiet li għamilt ħażin fir-relazzjoni, jew jista' jkollok rabja lejn is-sieħeb tiegħek għar-rwol tagħhom fil-falliment tar-relazzjoni.

Skond l-esperti, ir-rabja tista 'tagħti s-setgħa għax tista' timmotivak biex tibda timxi 'l quddiem u tfittex relazzjonijiet aħjar fil-futur.

6. Aċċettazzjoni Inizjali

F'dan l-istadju ta 'depressjoni wara tifrik, tibda taċċetta l-fatt li r-relazzjoni spiċċat, iżda din l-aċċettazzjoni sseħħ biss għax hija meħtieġa u mhux għax fil-fatt trid taċċettaha.

Huwa matul dan l-istadju ta 'depressjoni wara r-relazzjoni li tieqaf tipprova ssalva r-relazzjoni.

7. Tama Diretta mill-ġdid

F'dan l-aħħar stadju biex tlaħħaq ma 'dipressjoni ta' tifrik, it-tama tiegħek taqleb minn twemmin li r-relazzjoni tista 'tiġi ffrankata biex taċċetta li hemm futur mingħajr l-eks sieħeb tiegħek.

Dan jista 'joħloq sentimenti ta' dwejjaq hekk kif tmur f'territorju ġdid mingħajr tama li ssalva r-relazzjoni, iżda jista 'wkoll joħloq tama għal futur ġdid.

Fil-filmat hawn taħt, Alan Robarge, terapista tat-trawma tal-Attachment, jiddiskuti kif is-separazzjoni taffettwa l-moħħ. Huwa jgħid li r-regola l-iktar importanti hija li għandek timbotta lilek innifsek biex tiffunzjona u żżomm ir-rutina normali tiegħek. Tgħallem aktar hawn taħt:

Kif Tegħleb id-Depressjoni Wara Tkissir

Jekk issib lilek innifsek tissielet ma 'dipressjoni ta' tifrik, probabbilment qed tistaqsi kif tittratta d-depressjoni wara tifrik. Filwaqt li xi emozzjonijiet negattivi wara tifrik huma normali, hemm pariri dwar kif tieqaf tkun imdejjaq wara tifrik.

L-esperti jirrakkomandaw l-istrateġiji li ġejjin biex ilaħħqu mad-depressjoni ta 'wara r-relazzjoni:

  • Żomm okkupat

Tista 'inizjalment tħossok imdejjaq wisq biex tkun produttiv, imma li tindirizza proġetti madwar id-dar jew tieħu attività ġdida jista' jżommok milli toqgħod fuq l-emozzjonijiet tiegħek wara tifrik.

  • Ibda ġurnal

Skond l-esperti, studji juru li l-kitba dwar dak li qed tħoss hija strateġija effettiva biex tlaħħaq mad-dipressjoni tat-tifrik.

  • Tilħaq

Li tqatta 'ħin mal-ħbieb jew tiżviluppa netwerks ta' appoġġ soċjali, bħal gruppi ta 'appoġġ onlajn, jista' jgħinek tegħleb id-depressjoni wara tifrik.

Li tistabbilixxi konnessjonijiet b'saħħithom ma 'ħbieb jew ma' oħrajn li jesperjenzaw sitwazzjonijiet simili jista 'jgħinek tibqa' soċjalment impenjat hekk kif titlef relazzjoni ewlenija. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli biex tlaħħaq ma' episodju ta 'dipressjoni ta' tifrik.

  • Ftakar biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek

Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek b’ħafna rqad u nutrizzjoni xierqa tista ’tagħmilha aktar faċli biex tlaħħaq mad-dipressjoni tat-tifrik. Meta tieħu ħsieb saħħtek, tħossok aħjar, li jgħolli l-burdata tiegħek.

  • Agħmel ħin għall-eżerċizzju

Skond ir-riċerka, l-eżerċizzju jagħti spinta lill-burdata eżatt kif ukoll xi mediċini antidepressivi, u jista 'jżid is-sens ta' benesseri tiegħek. It-tlugħ u ċ-ċaqliq jista ', għalhekk, ikun strateġija eċċellenti biex tlaħħaq ma' l-irkupru mid-depressjoni tat-tifrik.

B'mod ġenerali, li tieħu ħsieb saħħtek u ssib opportunitajiet biex tipprova attivitajiet ġodda u tikkonnettja ma 'nies oħra huma modi importanti ta' kif tittratta d-depressjoni wara tifrik.

Meta Tikseb Għajnuna Professjonali

Filwaqt li hemm modi ta 'kif tittratta d-dipressjoni wara tifrik waħdek, f'xi każijiet, id-depressjoni tista' tkun severa u persistenti, u teħtieġ għajnuna professjonali.

Huwa tipiku li tesperjenza xi grad ta 'dwejjaq wara tifrik, iżda s-sentimenti ta' depressjoni tipikament jonqsu maż-żmien, speċjalment jekk tipprattika l-kura personali.

Min-naħa l-oħra, wasal iż-żmien li tikseb għajnuna professjonali meta t-tifrik tad-depressjoni jkun għaddej, ma jtejjibx biż-żmien, u jwassal għal problemi sinifikanti bil-funzjonament ta 'kuljum.

Pereżempju, jekk inti tant imnikket fuq it-tifrik li ma tkunx tista 'twettaq dmirijiet fuq ix-xogħol jew tlaħħaq mal-kontijiet jew max-xogħol tad-dar, għajnuna professjonali hija ġġustifikata.

Jekk id-depressjoni tat-tifrik hija persistenti u ma ttejjibx maż-żmien bi strateġiji ta 'tlaħħaq b'saħħithom, jista' jkun li żviluppajt depressjoni klinika jew disturb ta 'aġġustament. Jekk dan huwa l-każ, dwejjaq wara tifrik jista 'jkun jeħtieġ terapija.

Skond l-esperti, jekk għadek tħossok imdejjaq ftit xhur wara tifrik, għandek tikkonsulta psikologu jew terapista għall-kura. Żewġ tipi speċifiċi ta 'terapija msejħa terapija konjittiva-komportamentali u terapija interpersonali huma effettivi għat-trattament tad-depressjoni ta' tifrik.

Pereżempju, it-terapija konjittiva fl-imġieba tista 'tgħinek tibdel ħsibijiet ossessivi dwar dak li mar ħażin fir-relazzjoni sabiex tkun tista' tiżviluppa modi ta 'ħsieb aktar b'saħħithom.

Filwaqt li t-terapija waħedha tista 'tkun effettiva, xi kultant, jista' jkollok bżonn tieħu medikazzjoni biex tlaħħaq mad-dipressjoni tat-tifrik.

It-terapista jew il-psikologu tiegħek jista 'jirreferik għand tabib, li jista' jippreskrivi antidipressanti biex iżid il-burdata tiegħek u jagħmel sintomi bħal dwejjaq, telf ta 'interess f'attivitajiet, u sentimenti ta' djufija inqas severi.

Jekk m'intix ċert jekk għandekx bżonn għajnuna għal dipressjoni ta 'tifrik, jista' jkun ta 'għajnuna li tieħu kwizz biex titgħallem jekk intix qed tbati minn depressjoni klinika jew sempliċement m'intix kuntent bit-tifrik.

5 Modi Kif Tevita Depressjoni Wara Tkissir

Filwaqt li t-trattament għad-depressjoni jista 'jkun meħtieġ f'xi każijiet, hemm strateġiji biex tiġi evitata dipressjoni serja ta' tifrik li teħtieġ trattament. Hawnhekk hawn ħames suġġerimenti għall-prevenzjoni ta 'sintomi ta' dipressjoni ta 'tifrik:

1. Ibqa 'Soċjalment Konness

Jista 'jkun li jkollok it-tentazzjoni li tibqa' d-dar u titħassar meta tkun qed tissara bid-dwejjaq wara tifrik, iżda huwa importanti li tibqa 'konness ma' nies oħra.

L-iżolament soċjali jġiegħlek tħossok agħar. Agħmel dati tal-kafè mal-ħbieb, tattendi l-attivitajiet u l-avvenimenti tas-soltu tiegħek, jew tilħaq lil ħaddieħor online għall-appoġġ.

Il-bini u ż-żamma ta 'konnessjonijiet soċjali jistgħu jgħinuk tirrelata ma' nies oħra u timla wħud mill-vojt li jiżviluppaw fl-aħħar ta 'relazzjoni romantika.

2. Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Il-moħħ u l-ġisem huma konnessi, allura meta ma tkunx qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek, is-saħħa mentali tiegħek x'aktarx tbati wkoll. Biex tevita li tinżel fid-dipressjoni wara tifrik, ftakar li ssegwi dieta nutrittiva, torqod ħafna, u tipprattika drawwiet tajbin għas-saħħa.

Jista 'jidher attraenti li tieħu pjaċir bl-alkoħol jew ikel imħawwar jew tittraskura saħħtek meta tkun qed tħossok ħażin wara tifrik, iżda drawwiet ħżiena jġiegħlek tħossok agħar biss fit-tul.

3. Iffoka fuq il-Qawwiet Tiegħek

It-telf ta 'relazzjoni jfisser bidliet kbar fil-ħajja, bħal li tiċċaqlaq jew tiggrava s-sitwazzjoni finanzjarja tiegħek. It-tifrik ifisser ukoll telf tal-identità tiegħek peress li ħafna minn dak li aħna huwa marbut mar-relazzjoni tagħna ma 'ieħor sinifikanti.

Dan jista 'jwassal għal telf ta' stima tiegħu nnifsu u immaġni ħażina ta 'lilu nnifsu. Biex tevita li taqa 'f'dipressjoni ta' tifrik, ftakar li tiffoka fuq il-punti tajbin tiegħek. Pereżempju, poġġi l-enerġija tiegħek fi proġetti jew għanijiet ġodda fuq ix-xogħol.

Jew, jekk għandek saħħa fil-mużika jew fitness, tista 'tiffoka fuq kompetizzjoni jew avvenimenti fejn tista' tkun suċċess. Dan jippermettilek tiżviluppa identità u sens ta 'self-esteem barra mir-relazzjoni ta' qabel.

4. Agħmel Ħin Għall-Eżerċizzju

L-eżerċizzju mhux biss jippermettilek li tieħu ħsieb tiegħek innifsek, jista 'wkoll iżid il-burdata tiegħek u jipprevjeni d-depressjoni wara tifrik.

Fil-fatt, rapport ta 'riċerka fil-ġurnal xjentifiku Plastiċità tal-Moħħ juri li l-eżerċizzju huwa mod effettiv biex tirregola l-burdati. Dan inaqqas mhux biss il-burdati negattivi iżda jżid ukoll il-burdati pożittivi, u l-effett huwa kważi immedjat wara bout ta 'eżerċizzju.

Regolarment tmur lejn il-ġinnasju jew toħroġ għal ġirja tista 'żżid il-burdata tiegħek u tipprevjeni li taqa' fid-depressjoni wara tifrik.

5. Agħraf is-Sentimenti Tiegħek Imma Ma Tmurx

Huwa importanti li tiftakar li xi dwejjaq wara tifrik huwa normali. Int għaddej minn bidla kbira fil-ħajja, u taċċetta li d-dwejjaq huwa normali jista 'jkun ta' għajnuna.

Minkejja dan, huwa importanti li ma tibqax fuq id-dwejjaq tiegħek jew li tħalliha tikkonsmak. Ħu l-ħin biex tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek ma 'ħabib intimu, jew ikteb dwarhom f'ġurnal, imma mbagħad ħalli lilek innifsek tesperjenza mumenti kuntenti wkoll.

Takeaway: Punti Ewlenin dwar Depressjoni tat-Tkissir

Id-dwejjaq wara tifrik ġeneralment huwa normali, iżda f'xi każijiet, jista 'jsir depressjoni ta' tifrik. Hemm strateġiji biex tlaħħaq mad-dwejjaq wara tifrik, bħall-prattika tal-kura personali, it-teħid tal-ħin biex teżerċita, u l-ilħuq ta 'oħrajn għall-appoġġ.

L-użu ta 'dawn l-istrateġiji, l-iffissar ta' miri, u t-teħid ta 'attivitajiet ġodda jistgħu jipprevjenu episodju serju ta' dipressjoni ta 'tifrik. Kultant, anke meta tuża dawn il-metodi ta 'kif tittratta d-depressjoni wara tifrik, id-dwejjaq tiegħek jista' jkompli.

Meta d-dipressjoni tat-tifrik ma titjiebx biż-żmien, tinterferixxi mal-ħila tiegħek li taħdem fil-ħajja ta 'kuljum, u tiġi b'sintomi bħal għeja estrema, telf ta' interess f'attivitajiet, u ħsibijiet ta 'tama jew suwiċidju, probabbilment wasal iż-żmien li tfittex l-għajnuna. ta 'professjonist.

Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jipprovdi terapija biex jgħinek titgħallem kif tegħleb id-depressjoni wara tifrik. Tabib jista 'jkun kapaċi jippreskrivi mediċini biex itejjeb il-burdata tiegħek. Jekk taħseb li jista 'jkollok depressjoni klinika wara tifrik, huwa importanti li tilħaq għajnuna professjonali.