Kontenut
- Għaliex is-saħħa mentali fiż-żwieġ tiġi l-ewwel
- Ħu ħsieb tiegħek innifsek biex tieħu ħsieb ir-relazzjonijiet tiegħek
- Modi oħra biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek
- X'jiġri jekk xejn ma jaħdem
Bejn it-talbiet tas-sieħeb tiegħek, tat-tfal, u tax-xogħol, jista 'jkun li wasalt f'punt fiż-żwieġ tiegħek fejn ħafna drabi tħossok aktar eżawrit milli le.
Forsi l-mara tiegħek qed taħdem waqt li toqgħod id-dar jew viċi versa. B'xi mod, persuna waħda qed tagħmel ix-xogħol kollu tad-dar jew parti akbar minnha u qed tieħu ħsieb it-tfal.
Forsi ż-żwieġ tiegħek għaddej minn xi tensjoni finanzjarja, u hemm nuqqas ta 'qbil dwar l-infiq. Jew forsi, dan l-aħħar, int u s-sieħeb tiegħek ma jidhrux li taraw għajnejk fuq xi kwistjoni.
Meta ż-żwieġ tagħna jkun imqabbad, irridu niffokaw fuq kif inkunu mentalment b'saħħithom u nfittxu modi kif nieħdu ħsieb tiegħek innifsek.
It-titjib tas-saħħa mentali fiż-żwieġ u l-kura tal-benesseri tagħna jgħinna ninnavigaw ir-relazzjonijiet tal-ħotob u għandu benefiċċji oħra li jestendu fil-ħajja tagħna ta 'kuljum.
Għaliex is-saħħa mentali fiż-żwieġ tiġi l-ewwel
Il-ħajja hija mimlija tensjonijiet, żgħar u kbar, iżda xi koppji jimmaniġġjaw iż-żwieġ u s-saħħa mentali tagħhom aħjar minn oħrajn.
Aħna nuru bħala l-aħjar infushom fir-relazzjonijiet tagħna meta nagħtu prijorità lis-saħħa mentali tagħna fiż-żwieġ.
L-għarfien tal-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna huwa ċavetta għall-immaniġġjar tal-emozzjonijiet li jippermettilna naħdmu lejn relazzjoni aktar b'saħħitha.
L-għarfien dwarek innifsek jibda billi tieħu l-ħin biex tistaqsi lilek innifsek xi mistoqsijiet riflessivi.
- X’kien ta ’sfida partikolari fir-relazzjoni tiegħek dan l-aħħar?
- Tidher frustrat bl-affarijiet żgħar bħal dixx mhux maħsul jew xi kumment li għamilt l-ieħor sinifikanti tiegħek?
- Qed tattribwixxi l-istress mix-xogħol lil sieħbek? Tista 'tħoss li l-imgħallem jew il-kollega tiegħek qed jagħmlu ħajtek iktar diffiċli milli hemm bżonn, jew forsi qed taħdem fuq proġett ta' sfida speċjali.
- Kellek problemi biex torqod dan l-aħħar? Irqad ħażin jista 'jħallik tħossok aktar irritabbli u sensittiv.
Din it-tip ta 'għarfien dwarek innifsek tgħinek tnaqqas il-veloċità u tpoġġi l-bżonnijiet tiegħek ta' saħħa mentali l-ewwel.
Jista 'jkun faċli li tittraskura s-saħħa mentali tiegħek fiż-żwieġ meta tħoss li m'għandekx il-ħin jew l-ispazju biex tagħmel dan.
Billi tieħu ż-żmien biex tirrifletti u tikteb il-ħsibijiet u l-frustrazzjonijiet kollha tiegħek, tista 'tidentifika x'inhi l-parti tiegħek fil-ħolqien ta' frizzjoni fiż-żwieġ tiegħek.
Xi ħaġa minn dan tista 'tissolva billi sempliċement tirrikonoxxi s-sentimenti tiegħek u s-sorsi tagħhom? Kif urew is-sentimenti tiegħek fl-azzjonijiet tiegħek lejn is-sieħeb tiegħek?
Tista 'tkun idea tajba li tiddiskuti din l-għarfien bħala koppja.
Ħu ħsieb tiegħek innifsek biex tieħu ħsieb ir-relazzjonijiet tiegħek
Irridu nifhmu lilna nfusna l-ewwel u r-rwol li għandna fiż-żwieġ tagħna biex ninnavigaw fi kwalunkwe turbulenza.
Il-ħin li jmiss tħoss sensazzjoni negattiva tbaqbaq, ħu nifs profond, u ftakar li int fil-kontroll. Agħraf is-sentimenti tiegħek u kkomunikahom. Int m'intix l-emozzjonijiet tiegħek.
Għandek l-għażla ta 'kif tirrispondi minkejja kwalunkwe sens ta' frustrazzjoni, eżawriment, jew dwejjaq.
L-għarfien dwarek innifsek u l-benessri mentali taż-żewġ partijiet huma komponenti ewlenin ta 'relazzjoni b'saħħitha.
Ukoll, ara kif iżżid l-għarfien tiegħek innifsek:
Modi oħra biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek
Il-ġestjoni emozzjonali, l-għarfien dwarek innifsek, u l-kura personali huma kollha relatati mill-qrib. Dejjem hemm raġuni sottostanti għaliex inħossuna b'ċertu mod.
Pereżempju, dik l-irritazzjoni minn xi ħaġa li int jew is-sieħeb / sieħba tiegħek tista 'tikkunsidra "żgħira" fuq il-wiċċ jista' jkollha raġuni profonda u sottostanti.
Kompli staqsi lilek innifsek għaliex tħossok b'ċertu mod. Jekk tista 'tantiċipa u tirrikonoxxi s-sentimenti tiegħek, ikollok aktar kontroll fuq l-azzjonijiet tiegħek.
Irrispettivament minn jekk tħossok imdejqa jew tħossok imdejjaq, aħna dejjem nistgħu nibbenefikaw minn ftit spazju u kura personali.
- Ħu mument biex tieqaf u tirrifletti fuq l-affarijiet żgħar fil-ħajja li jġibulek ferħ, kemm jekk hu l-frieħ jilgħab tiegħek li jsellmek filgħodu jew kemm il-breeze tar-rebbiegħa titlaq mis-siġar barra t-tieqa tiegħek. Ikteb tliet affarijiet li int grat għalik kuljum, prattika li hija kemm katartika kif ukoll fejqan.
- Agħmel lista ta 'xogħlijiet u tarmi l-affarijiet żgħar kollha li jiffurmaw il-ġurnata tiegħek, anke jekk huma l-affarijiet żgħar bħal li tagħmel is-sodda tiegħek filgħodu. Iċċelebra l-mini kisbiet tiegħek, li tant spiss ma jiġux innutati, u agħti moħħok spinta żgħira ta 'dopamine!
- Dak li ntqal, tibni l-flessibilità fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek u uri lilek innifsek ħafna kompassjoni. Mhux dejjem se jkollok lest dak kollu li qed tippjana li tlesti, imma dak hu tajjeb. Nistgħu nkunu ħanin u nħallu l-perfezzjoni.
- Mur barra u tesperjenza n-natura. M’għandux għalfejn ikun kbir; jista 'jkun li jinxtamm il-fjuri fil-viċinat tiegħek jew tfarfir idek tul iz-zokk ta' siġra. In-natura hija kemm iġjeniċi kif ukoll qawwija. Iċ-ċiklu ta 'fjoritura, tkabbir u tixrid ta' weraq qodma jfakkarna li bl-affarijiet kollha fil-ħajja, il-bidla hija naturali u ċiklika.
- Qabbad. Huwa faċli li nissieħbu mat-teknoloġija tagħna, imma għandna bżonn ħin 'il bogħod minnha. Itfi u tirrilassa. Din hija ħaġa ta 'għajnuna speċjalment li trid tagħmel qabel torqod, peress li meta tħares lejn skrins brillanti tgħid lil moħħok wasal iż-żmien li tkun imqajjem.
- Ikteb. Kif imsemmi hawn fuq, bl-għarfien dwarek innifsek, ikteb. Ikteb fluss ta 'kuxjenza, ikteb biex tiċċekkja miegħek innifsek, ikteb biex tiftakar, u rrifletti. Meta tħares lura lejn l-entrati tiegħek, tista 'tara li biddilt jew li l-affarijiet inbidlu.
X'jiġri jekk xejn ma jaħdem
Jekk ippruvajt il-metodi kollha disponibbli għalik, u xejn ma ħadem, jista 'jkun iż-żmien li tikkunsidra li tikseb xi għajnuna faċli minn servizz professjonali ta' kura tas-saħħa mentali bħal Ċerebrali.
Illum il-ġurnata, hemm kumpaniji tal-kura tas-saħħa mentali remoti li jistgħu jipprovdu konsultazzjonijiet permezz ta 'vidjow dirett u jwasslu medikazzjoni permezz tal-posta.
In-nies jiltaqgħu ma 'fornitur ta' preskrizzjoni biex jiddeterminaw kors ta 'trattament, imbagħad jiltaqgħu ma' kunsilliera tal-kura kull xahar, li jiċċekkjaw il-progress tat-trattament tagħhom, jaqsmu tekniki bbażati fuq l-evidenza biex jaħdmu fuq il-benessri mentali u jipprovdu appoġġ psikosoċjali.
Peress li kollox isir mill-bogħod, tista 'tkun għażla kbira meta jkun diffiċli li tinkiseb kura tas-saħħa mentali personalment, bħal waqt pandemija dinjija.
Tista 'tħoss li hemm stigma għas-saħħa mentali fiż-żwieġ, imma meta tkun ippruvajt l-almu tiegħek u xorta tħossok imwaħħal, m'hemm xejn ħażin fl-appoġġ minn barra. Jista 'jkun l-aħjar ħaġa li tagħmel għalik innifsek u r-relazzjoni tiegħek.
Li tfittex jew taċċetta appoġġ mhuwiex dgħjufija; tieħu saħħa u għarfien dwarek innifsek. Is-sieħeb tiegħek jista 'jibbenefika minn din l-għajnuna wkoll.
Fi kwalunkwe relazzjoni, l-ewwel trid tagħti prijorità lis-saħħa mentali tiegħek.
Jekk tħoss li tista 'tibbenefika minn meta tara professjonist dwar is-sintomi tiegħek ta' depressjoni, ansjetà, jew nuqqas ta 'rqad, tħossok liberu li tiċċekkja "fornituri ta' servizzi ta 'kura tas-saħħa mentali professjonali professjonali" għal aktar informazzjoni jew pariri ġenerali dwar il-benessri.
Il-benessri tiegħek u saħħa mentali aħjar huma importanti u fil-kontroll tiegħek!