Kontenut
Kemm kemm għadek miżżewweġ jew ilek flimkien 20 sena, li taqsam saqqu mas-sieħeb tiegħek jista 'jkun ikkumplikat. Mit-temperatura tal-kamra sal-fermezza tas-saqqu - jista 'jkollok preferenzi ta' kumdità differenti kull wieħed.
Barra minn hekk, jekk int jew il-konjuġi tiegħek taħsru jew ikollok diżordni fl-irqad, dan jista 'wkoll jikkawża tfixkil frekwenti bil-lejl għalik it-tnejn u jkollok problemi biex torqod mas-sieħeb tiegħek.
Madankollu, tfixkil fl-irqad m'għandux ifisser li int immedjatament tagħżel kmamar tas-sodda separati — li taqsam sodda mas-sieħeb tiegħek tista 'tipprovdi kumdità emozzjonali, sigurtà, u sens ta' konnessjoni.
Jekk tibqa 'mintix, "għaliex mara ma torqodx miegħi", jew qed tibża' minn divorzju mill-irqad, minn żewġek, ibqa 'magħna, hekk kif niddiskutu kwistjonijiet ta' rqad li l-koppji kollha jittrattaw magħhom.
Kompli aqra hekk kif noffru pariri azzjonabbli biex ilaħħqu mal-bżonnijiet differenti ta 'rqad tal-koppji u l-problemi ta' qsim tas-sodda.
Bi ftit aġġustamenti prattiċi, tista 'tagħmel l-irqad flimkien aktar paċifiku kemm għalik kif ukoll għal żewġek waqt li tegħleb l-impatt ta' problemi komuni ta 'rqad tal-koppja miżżewġa.
6 problemi ta 'rqad ta' koppja miżżewġa u soluzzjonijiet prattiċi għal koppji
1. Storbju
L-istorbju huwa wieħed mill-ikbar ħatja meta niġu għall-interruzzjonijiet ta 'l-irqad u d-dilemmi ta' l-irqad tal-koppja - hu għalhekk li s-snoring huwa kwistjoni kostanti għal ħafna koppji.
L-inħir mhux biss ifixkel, iżda jista 'jkun ukoll sinjal ta' apnea fl-irqad.
Dan id-diżordni ta 'l-irqad jikkawża li n-nifs jibda u jieqaf matul il-lejl - u dan jirriżulta f'li jorqdu jqumu bil-ħasda għall-arja.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Jekk int jew il-konjuġi tiegħek taħsru, wieħed mill-aħjar modi biex tiftaħ il-passaġġi tan-nifs u tagħmel in-nifs aktar komdu huwa billi ttaffi r-ras.
Lift ta ’madwar 20 sa 30 grad inaqqas il-pressjoni fuq it-trakea, allura l-arja u l-bżieq joħorġu liberament—Li tirriżulta f'inqas inħir u inqas tfixkil minħabba apnea fl-irqad.
Mod wieħed biex jinkiseb dan il-lift huwa b'bażi aġġustabbli.
Dawn il-frejms tas-sodda avvanzati jħalluk terfa 'l-parti ta' fuq tas-saqqu, u jippermettulek tnaqqas l-inħir mingħajr ma jkollok tqajjem lis-sieħeb tiegħek.
Kap elevat jista 'wkoll itejjeb id-diġestjoni, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u l-konġestjoni nażali. Ħafna bażijiet aġġustabbli joffru wkoll artikolazzjoni tas-sieq, li tista 'żżid l-appoġġ tal-ġenbejn u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Jekk m'għandekx sodda aġġustabbli, tista 'tikseb l-istess effett b'imħaded feles.
Dawn l-imħaded għandhom forma ta 'trijanglu u huma għax-xejn fuq inklinazzjoni biex iżommu l-irqad kemmxejn mgħollija waqt l-irqad.
Ara wkoll:
2. Saqqijiet
Il-wiċċ li int u l-mara tiegħek tistrieħu fuq kull lejl għandhom rwol sinifikanti fil-kumdità u l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.
Jekk tkun qed tistrieħ fuq saqqu imkisser b'indentazzjonijiet, int u s-sieħeb tiegħek jistgħu jduru lejn in-nofs tas-sodda waqt l-irqad - u jikkawżawlek tiflaħ lil xulxin u torqod f'pożizzjonijiet skomdi.
Saqqijiet ta 'l-innerspring anzjani jista' jkollhom koljaturi miksura jew mgħawġa li jistgħu jeħlu u jikkawżaw punti ta 'pressjoni bl-uġigħ ħdejn il-ġenbejn u l-ispallejn. Fowm tal-memorja aktar ġdid, aktar avvanzat jew saqqu ibridu jdawwar il-ġogi u l-muskoli - jipprovdulek it-tnejn appoġġ mingħajr pressjoni.
Meta tiġi għall-fermezza tas-saqqu, int u l-mara tiegħek x'aktarx ikollok preferenzi differenti meta taqsam is-sodda.
Il-pożizzjoni preferuta ta 'rqad tiegħek tipikament tiddetermina dak li ssib l-iktar komdu.
Jekk int torqod fil-ġenb, tista 'tkun iktar komdu fuq saqqu medju għal artab - dan jippermetti l-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek jibqgħu mtaffija mingħajr ma jegħrqu' l isfel wisq u jitfgħu s-sinsla barra mill-allinjament.
Jekk int torqod lura jew fl-istonku, tista 'ssib saqqu minn ditta sa ditta medja aktar adattat biex iżżomm pożizzjonijiet ta' rqad b'saħħithom.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Jekk int u s-sieħeb tiegħek jippreferu pożizzjonijiet ta 'rqad differenti, saqqu medju huwa kompromess perfett.
Din is-sodezza hija ratba biżżejjed għall-irqad tal-ġenb, iżda wkoll soda biżżejjed biex tevita li l-itqal partijiet tal-ġisem (il-ġenbejn u s-sider) jegħrqu meta torqod fuq dahrek jew fuq l-istonku.
Ħafna kumpaniji tas-saqqijiet joffru wkoll għażla ta 'king split. Re maqsum huwa żewġ saqqijiet ta 'daqs twin twin (38 pulzier b'80 pulzier) imqiegħda flimkien biex joħolqu saqqijiet ta' daqs king wieħed (76 pulzier b'80 pulzier).
Din l-għażla tippermettilek tagħżel fermezza differenti għal kull naħa tas-sodda - toħloq l-ispazju ta 'rqad perfett għalik it-tnejn.
3. Temperatura
It-temperatura tal-kamra tas-sodda tiegħek tista 'tkun suġġett ieħor għad-dibattitu meta jasal iż-żmien li torqod. Jekk tħobb il-kamra fuq in-naħa l-iktar friska, int fortunat — l-esperti jissuġġerixxu li żżomm kamra tas-sodda tiegħek bejn 67 u 70 grad Fahrenheit hija l-iktar waħda li twassal għall-irqad.
Din it-temperatura hija mfassla biex tevita sħana żejda waqt l-irqad, li tista 'tikkawża qawmien frekwenti.
It-temperatura tal-qalba tal-ġisem tagħna tinżel b’mod naturali waqt l-irqad, u għalhekk kull żieda fit-temperatura, tkun kemm tkun żgħira, tista ’tikkawża li tqum. Ġeneralment, irqad sħun jirriżulta f'irqad eħfef, aktar tajjeb.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Taħdem ma 'żewġek, agħżel temperatura bejn 67 sa 70 grad (mhux ogħla minn 75 grad) għall-kamra tas-sodda tiegħek. It-temperaturi f'din il-medda joħolqu spazju ta 'rqad aktar bilanċjat - allura kull wieħed jista' jagħmel aġġustamenti addizzjonali bbażati fuq il-preferenzi tiegħek.
- Jekk torqod sħun,agħżel ħwejjeġ ta 'sodda ħfief u li jieħdu n-nifs.
- Jekk torqod aktar frisk, piġami u kutri aktar sħan jistgħu jipprovdu ftit kumdità.
4. Friex
Il-koppji spiss jiddibattu dwar in-numru ta 'kutri użati fuq is-sodda - dan huwa tipikament dovut għal preferenzi ta' temperatura differenti. Irqad sħun għandhom it-tendenza li jippreferu inqas għata aktar ħafifa, filwaqt li rqad kiesaħ jħobbu jħossuhom komdi u sħan.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Ġeneralment, l-aħjar li tagħżel folji magħmula minn drapp artab u li jieħu nifs minnu bħal qoton jew bjankerija. Tista 'tpoġġi comforter jew duvet fuq is-sodda u żid kutri addizzjonali mas-sieq tas-sodda. Dawn il-kutri żejda jistgħu jiġu miżjuda jekk waħda minnkom tibda kiesħa matul il-lejl.
Jekk tbati minn allerġiji, friex ipoallerġeniċi jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-konġestjoni nażali u n-nir.
5. Dawl
Iċ-ċiklu intern tagħna ta 'rqad-tqajjem — il-ħin tal-ġurnata li nħossuna aktar attenti kontra għajjien — huwa influwenzat mid-dawl tax-xemx. Meta x-xemx tinżel filgħaxija u d-dawl jonqos, melatonina (l-ormon ta 'l-irqad) jiżdied, u aħna naturalment insiru bi ngħas.
Min-naħa tagħhom, espożizzjoni għad-dawl tinibixxi l-melatonina u tikkawża viġilanza.
Għalhekk, anke l-iżgħar espożizzjoni għad-dawl eżatt qabel ma torqod jew waqt l-irqad tista 'tinterrompi l-produzzjoni tal-melatonin u tikkawża qawmien.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Biex tiżgura li d-dawl ma jtellifx la lilek u lanqas lis-sieħeb tiegħek, żomm is-sodda tiegħek kemm jista 'jkun dlam. Tista 'tagħmel dan billi tuża purtieri li jdendlu jew persjani u tikseb soluzzjonijiet prattiċi għall-problemi ta' l-irqad.
Ukoll, kun żgur li d-dawl minn skrins elettroniċi bħal smartphones u laptops jitneħħa jew jiġi mgħotti qabel ma torqod.
Anki d-dawl żgħir mill-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek jista' jfixkel l-irqad ta 'żewġek, allura kun żgur li żżomm dawn l-apparati fuq dawl baxx.
Jekk tippreferi taqra fis-sodda, kun moħħok fid-dawl tal-lampa tiegħek jew ibbukkja d-dawl jekk is-sieħeb tiegħek qed jipprova jorqod.
6. Skedi differenti
Int u l-mara tiegħek jista 'jkollok skedi differenti - wieħed minnkom jista' jkun kokka tal-lejl waqt li l-ieħor jista 'jippreferi jirtira kmieni. Din id-differenza ħafna drabi tista 'tikkawża li l-koppji jfixklu l-irqad ta' xulxin meta jorqdu. Barra minn hekk, wieħed minnkom jista 'jkollu jqum qabel l-ieħor, u jikkawża ħoss eċċessiv u dawl li jista' jiddisturba lill-ieħor.
X'tista 'tagħmel dwar problemi ta' rqad ta 'koppja miżżewġa bħal dawn:
Jekk l-iskeda tal-mara tiegħek qed tfixkel il-mistrieħ tiegħek, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li tikkomunika ma 'xulxin. Meta t-tnejn li huma jagħtu prijorità lill-irqad, tista 'taħdem flimkien biex issib soluzzjoni dwar drawwiet ta' rqad ta 'koppji li taħdem għalik it-tnejn.
Jekk tista 'tistabbilixxi ħin biex torqod għalik it-tnejn, dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa l-arloġġ intern tiegħek u ttaffi wkoll l-interruzzjonijiet ta' l-irqad għas-sieħeb tiegħek. Studji juru meta mmorru norqdu fl-istess ħin kull lejl, aħna aktar probabbli li norqdu malajr u norqdu sew.
Fuq kollox, meta t-tnejn tikkomunikaw u tagħti prijorità lill-irqad, x'aktarx issib soluzzjoni għall-biċċa l-kbira tal-kwistjonijiet ta 'rqad.
Il-pariri dwar dawn il-problemi komuni ta 'rqad ta' koppja miżżewġa hawn fuq jistgħu jgħinuk toħloq l-ispazju ta 'rqad ideali għalik it-tnejn u tiżgura rqad profond u mingħajr interruzzjoni.