Kontenut
Ejja niffaċċjawha. Mhux kulħadd huwa f’forma ta ’ponta.
Il-lista tar-raġunijiet hija bla tmiem, iżda t-tqala spiss tispira lin-nisa biex jieħdu ħsiebhom infushom aħjar. Jekk issib ruħek b'piż żejjed u tqila jew sempliċement trid titlef ftit liri biex tagħmel it-tluq lura wara t-tarbija aktar faċli, tista 'tibda taħdem b'mod sikur lejn l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż u titlef il-piż waqt it-tqala.
Iċ-ċavetta hawn hija "naħdmu lejn".
In-nisa jridu jkunu jafu kif jitilfu l-piż waqt it-tqala, iżda t-telf ta 'piż waqt it-tqala mhux tajjeb u żgur mhux il-ħin li tibda ssegwi programm ta' telf ta 'piż. Mhuwiex sigur għat-tarbija.
Għalkemm veru, tista 'ssegwi pjan ta' saħħa tal-mommy-to-be biex tmexxi l-piż tiegħek u żżid il-livell ta 'saħħa tiegħek. B'dan l-approċċ, tista 'tikseb aktar ton u ssir aktar fiżikament f'saħħtu.
Iż-żamma tal-piż waqt it-tqala hija iebsa, iżda l-pariri ta 'saħħa tal-momm li ġejjin jgħinuk titlef il-piż faċilment waqt it-tqala.
Kif titlef il-piż mingħajr periklu waqt it-tqala tiegħek?
1. Ibda attiv
Pjuttost milli tagħmel tiftix bla tmiem fuq l-internet għal mistoqsijiet bħal, "kif titlef il-piż waqt it-tqala malajr?" "Huwa sigur li titlef il-piż waqt li tkun tqila?" u "telf ta 'piż waqt it-tqala", iffoka fuq li jkollok il-forma waqt it-tqala u tagħmel il-forma fiżika parti minn ħajtek.
L-ewwel tibda, l-aħjar.
- Kardjo b'impatt baxx huwa rrakkomandat ħafna,
- Impenja ruħek li tieħu mixja kull filgħodu.
Dan jista 'jkun barra jew fuq treadmill. Progress kontinwament sakemm tilħaq mil, 2 mili u forsi tgħaddi għal 3. Hekk kif jiżdiedu l-livelli ta 'reżistenza, ipprova jogging, imma b'kawtela.
Għal dawk li ma ġrewx / jog fuq bażi regolari qabel it-tqala, żomm il-jogs ħfief u isma ’lil ġismek. Jekk jgħid stop, stop. Trid ukoll tipprova tgħum.
L-għawm huwa rilassanti ħafna, huwa kardjo verament effettiv u jattiva kważi kull muskolu fil-ġisem. Dan huwa kif tista 'titlef il-piż waqt it-tqala mingħajr ma tikkawża wisq ħsara lit-tarbija fil-ġuf tiegħek.
Minbarra eżerċizzju kardjovaskulari, taħriġ regolari tas-saħħa huwa rrakkomandat minħabba l-fatt li jżid l-istabbiltà u s-saħħa. Dan ifisser inqas uġigħ, tarbija f’saħħitha u skont ir-riċerka, twassil aktar faċli.
Korp qawwi huwa korp stabbli li huwa aktar kapaċi.
It-taħriġ tal-qawwa jipprepara aħjar l-armi tiegħek biex iġorr dak is-sedil tal-karozza tqila u l-istroller, isaħħaħ il-qalba tiegħek biex il-qadd tiegħek jerġa 'lura inqas minn kompitu u jaħdem il-glutes u s-saqajn għal ġisem aktar tajjeb wara t-tarbija.
Li żżomm stil ta 'ħajja attiv u b'saħħtu huwa l-aħjar mod kif titlef il-piż waqt li tkun tqila.
2. Għalf ġismek sew
In-nutrizzjoni hija kollox waqt it-tqala u hija saħansitra iktar importanti għal dawk li verament iridu jimmaniġġjaw saħħithom u jitilfu l-piż waqt it-tqala. Biex tiżgura li qed titma 'ġismek u lit-tarbija sew, tiekol nadif kemm jista' jkun.
Tiekol nadif ifisser li tikkonsma biss ikel frisk u sħiħ u tevita dawk ipproċessati biex tissodisfa faċilment il-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.
Dan ifisser dieta li tikkonsisti f'laħmijiet dgħif bħat-tiġieġ, dundjan u ħut, fażola u legumi għal sorsi veġetali ta 'proteini, tunnellati ta' frott u ħaxix għal fibra u nutrijenti essenzjali, u ħbub sħaħ b'karboidrati kumplessi li jżommu livelli ta 'enerġija għoljin.
Ukoll, tinsiex il-ħalib. Ħalib bi ftit xaħam, ġobnijiet, u jogurt Grieg huma eċċellenti. Igawdu biss bil-moderazzjoni. Minbarra li tiekol nadif, trid tiekol spiss. Ġestjoni xierqa tal-piż teħtieġ ikliet żgħar u frekwenti.
Dan l-approċċ jimmaniġġja d-daqs tal-porzjon, iżommok tħossok mimli, u jgħinek titlef il-piż waqt it-tqala.
3. Eżerċita suġġerimenti
F'dan il-punt, probabbilment trid ftit suġġerimenti ta 'eżerċizzju u tweġibiet għal ftit mistoqsijiet bħal,' huwa tajjeb li titlef il-piż waqt li tkun tqila? ' 'Huwa possibbli li titlef il-piż waqt li tkun tqila?' jew, 'kif titlef il-piż waqt li tkun tqila malajr?'
Ukoll, hemm ħafna mistoqsijiet dwar l-eżerċizzju waqt it-tqala. In-nisa jridu jkunu jafu eżattament x'jistgħu jagħmlu. Ejja ngħaddu ftit suġġerimenti apparti l-kardjo li tista 'tagħmel matul it-tqala tiegħek. Issib dawk hawn taħt -
- Il-Plank - Biex twettaq il-plank, baxxi lilek innifsek fuq il-fours. Allinja l-polz taħt l-ispallejn tiegħek billi tuża l-dirgħajn tiegħek biex tistabbilizza u ddritta saqajk bl-irkopptejn 'il barra mill-art. Ladarba toħloq linja dritta ma 'ġismek, żomm din il-pożizzjoni sakemm tista'. Dan isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u taż-żaqq tiegħek b'mod sikur u jżomm dak l-uġigħ ta 'dahar beżgħan' il bogħod.
- Curls tal-Bicep - Agħżel sett ta 'dumbbells li tħossok komdu magħhom u ibda rfigħ (wara li tiġġebbed u saħħan dawk il-muskoli). Kemm jekk tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, żomm dahrek dritta, żomm minkbejn u spallejn stabbli, żomm minkbejn imwaħħlin mal-ġnub tiegħek u żomm polz newtrali. Tgħaġġilx waqt li tagħmel il-liftijiet. Meta tieħu l-fażi konċentrika u eċċentrika tal-lift bil-mod tattiva l-muskoli tiegħek.
- Squats - Squats iżommu l-parti t'isfel ta 'ġismek b'saħħitha. Huma jimmiraw lejn il-parti ta 'isfel kollha inklużi l-kwadriċips, il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela. Tħallix l-irkopptejn jgħaddu saqajk.
- Preses tas-sider - Preses tas-sider jaħdmu l-petti li jgħinu biex iżommu l-affarijiet perky minkejja l-bidliet fid-daqs tat-tazza. Dawn isiru fil-ġinnasju b'magna għall-istampa tas-sider. Ibda dawl fuq ir-reżistenza u mexxi triqtek. Il-magni huma kbar għax jikkontrollaw il-firxa tal-moviment u jinkoraġġixxu forma xierqa.
4. Eżerċizzji biex tevita
Issa li taf x'tista 'tagħmel, ejja neżaminaw it-tipi ta' eżerċizzji biex nevitaw.
Nisa tqal għandhom jevitaw kwalunkwe eżerċizzju li jinvolvi liftijiet overhead.
Il-moviment involut jista 'jżid il-kurva tad-dahar t'isfel. Barra minn hekk, evita xi eżerċizzji li jinvolvu li timtedd fuq dahrek wara l-ewwel trimestru u tużax xi magni tal-eżerċizzju fil-ġinnasju li tagħfas kontra żaqqek. It-tnejn jikkawżaw pressjoni bla bżonn li tista 'tillimita ċ-ċirkolazzjoni kemm lilek innifsek kif ukoll lit-tarbija.
Kwalunkwe eżerċizzju ta 'qtugħ jew qbiż huwa wkoll le. Il-movimenti f'daqqa kienu jinvolvu żieda fir-riskju ta 'korriment addominali. Tista 'tipperfezzjona l-qabża squat tiegħek fix-xahar jew hekk wara t-tarbija.
Fl-aħħar, evita kwalunkwe eżerċizzju b'riskju akbar li taqa '. Ibqa '' l bogħod mill-iskejzjar u ċ-ċikliżmu flimkien ma 'sports bħall-iskijar (ovvjament).
Meta niġu għat-telf ta 'piż waqt it-tqala, iffoka aktar fuq li tibqa' f'kundizzjoni tajba u li tiekol sewwa aktar milli titlef il-piż. Il-piż waqt li tkun tqila huwa inevitabbli, imma int tista 'tikkontrolla kemm taqla'. It-tabib tiegħek ser jagħtik firxa b'saħħitha.
Minn hemm, kun żgur li tissorvelja l-piż tiegħek, taġġusta d-dieta tiegħek, u eżerċita pjan kif xieraq biex titlef il-piż waqt it-tqala.
Ibqgħu tajbin onorevoli!