Kontenut
- L-effett tal-gratitudni
- Għaliex il-gratitudni tgħin ir-relazzjonijiet
- Uri gratitudni kuljum
- Il-gratitudni tgħinek tgħaddi mill-isfidi
- Mhux qed tħossha? Forsi dan jgħin:
Ringrazzjament huwa l-kantuniera u miegħu, speċjalment fuq il-midja soċjali, jiġu l-postijiet kollha ta ’gratitudni. Madankollu, Novembru mhux l-uniku xahar li tħossok u taġixxi grat. Int tgħix f'attitudni ta 'gratitudni s-sena kollha jew int wieħed minn dawk li qed iħossuhom pessimisti u mhux qed iħossuhom grat? Kont taf li l-gratitudni hija ingredjent essenzjali għal relazzjoni ta 'mħabba ta' suċċess? Huwa veru. Nies li jgħixu b'perspettiva pożittiva ta 'gratitudni huma b'mod ġenerali b'saħħithom u kuntenti.
L-effett tal-gratitudni
Li tgħix b'mod pożittiv bi gratitudni bħala ingredjent ewlieni twassal għall-benesseri mentali u fiżiku. Il-pożittività tnaqqas l-aggressjoni u d-depressjoni u tagħmilna aktar kuntenti u aktar kunfidenti. Dan il-benesseri mentali u emozzjonali jippermettilna nkunu aktar adattabbli u reżiljenti meta żminijiet iebsin jisfiduna.
Għaliex il-gratitudni tgħin ir-relazzjonijiet
Bħala terapista, għandi t-tendenza li nara n-nies fl-agħar tagħhom. Ħafna drabi huma mdaħħlin sew f'ċikli negattivi li jġiegħluhom jgħidu l-aktar affarijiet orribbli u degradanti lil xulxin. Il-ħsibijiet u s-sentimenti kollha li għandhom dwar is-sieħba tagħhom huma negattivi. Irrid infittex il-pożittivi. Irrid insib it-tajjeb f’nofs dik id-dwejjaq u nibda nurih lill-koppji u jiddi ftit dawl fil-ħajja mudlama tagħhom sabiex ikunu jistgħu jaraw li hemm għad hemm imħabba. Meta jibdew jaraw li hemm xi ġid, huma grati għal dan. Wara dan, l-affarijiet jibdew jinbidlu għall-aħjar.
Meta tkun grat lejn is-sieħeb tiegħek u għar-rwol li għandhom biex jagħmlu ħajtek aħjar, dan joħloq effett immens immewġin f'ħajtek u kulħadd li tiġi f'kuntatt miegħu.
Jekk int fi spazju negattiv, għandek tagħmel bidla intenzjonali. Kull filgħodu ta 'kuljum trid tqum u tgħid lilek innifsek li llum tkun grat. F'kull sitwazzjoni, għandek tfittex konxjament il-pożittivi. Jekk tagħmel dan, issibhom, inwiegħedhom.
Iktar ma nkunu grati għal dak li għandna, iktar għandna nkunu grati għal affarijiet. Jista 'jinstema' cliché 'imma hija l-verità.
Uri gratitudni kuljum
Ma jseħħx mil-lum għal għada, imma tista 'toħloq attitudni ta' gratitudni x'ikun qed jiġri f'ħajtek f'dan il-mument. Aħna nitkellmu ħafna fil-blog u l-podcast tiegħi ta 'Couples Expert dwar kif inkunu grati għal affarijiet żgħar. Il-punt ewlieni huwa li turi l-gratitudni tiegħek fuq bażi konsistenti. Li jkollok manjieri tajbin, tgħid grazzi, tikteb noti u ittri u tilħaq il-gratitudni huma modi kbar biex tagħmel dan. Meta kienet l-aħħar darba li laħaq xi ħadd b’nota ta ’ringrazzjament? Din hija korteżija li l-aktar intilfet fis-soċjetà elettronika immedjata tagħna. Jeħtieġ li jiġi rxoxtat. Ipprova u ara kemm għandu impatt fuq ir-riċevitur.
Poġġi cookie fil-kaxxa postali għat-trasportatur tal-posta tiegħek, irringrazzja lit-trashmen tiegħek u lil dawk li jipprovdu servizzi għalik. Tħossha sabiħa! Ixgħel il-gratitudni tiegħek id-dar billi tirrikonoxxi l-kontribuzzjonijiet tas-sieħeb tiegħek għall-kumdità u l-benesseri tiegħek ta 'kuljum. Irringrazzja lit-tfal tiegħek talli għamlu xogħol tajjeb bi xogħol jew xogħol tad-dar. Uri gratitudni għal dar, ikel, stil ta 'ħajja jew l-ekstras li int u s-sieħeb tiegħek tant taħdem biex taffordjaw. Ara, qed tieħu l-idea issa! Fittex l-affarijiet tajbin kollha fir-relazzjonijiet tiegħek mas-sieħeb tiegħek, il-ġenituri tiegħek, il-ħbieb tiegħek. Laħaq lis-sieħeb tiegħek regolarment u għidilhom, "Napprezza lilek u dak kollu li ġġibli f'ħajti." Kun speċifiku.
Il-gratitudni tgħinek tgħaddi mill-isfidi
Meta l-affarijiet imorru ħażin, u jkollok sfidi (għax int se), huwa aktar faċli li tiflaħ u tfittex dak il-kisja tal-fidda fis-sħab tat-tempesta ta 'ħajtek. Dan l-aħħar rajt aħbar dwar koppja ta ’50 sena li d-dar tagħhom inħarqet fit-Tramuntana ta’ Kalifornja waqt in-nirien. L-istampa kienet tagħhom jitbissmu, jidħku u jiżfnu fuq il-karreġġjata tal-qoxra maħruqa tagħhom ta 'dar. Għandek mnejn taħseb, "Kif jistgħu jkunu hekk kuntenti, li tilfu litteralment kollox!?" Dak li rajt kienu żewġ persuni li kienu qed jgħixu fil-gratitudni. Ma setgħux isalvaw darhom, allura aċċettaw dak u kienu grati b'mod attiv li ħarġu bla ħsara u f'biċċa waħda. Il-gratitudni tagħhom kienet għall-ħajja u ċ-ċans li jkomplu jgħixuha flimkien. Ħsibt li kienet sabiħa.
Mhux qed tħossha? Forsi dan jgħin:
- Ipprova ħares madwarek eżatt f'dan il-mument u agħżel 5 affarijiet li tista 'tara u tmiss. Affarijiet tanġibbli li int ferħan jistgħu jintlaħqu. Kun grat għal dawn.
- Ħares lejn is-sieħeb tiegħek il-ħin li jmiss li tkun flimkien u agħżel 3 affarijiet li jġegħluk tkun grat li tkun ma 'dik il-persuna. Kwalitajiet li għandhom, affarijiet speċjali li jġibu għar-relazzjoni tiegħek li jġegħluk tirringrazzja. Għidhom b’leħen għoli.
- Poġġi bil-kwiet waħdu filgħaxija u aħseb dwar il-ġurnata tiegħek. Immedita fuq l-affarijiet tajbin li ġralek u kun grat għalhom.
- Aħseb dwar l-affarijiet ħżiena li setgħu ġralek din il-ġimgħa, u fittex il-pożittivi f'nofs id-diffikultà.
- Ibda ġurnal. Irreġistra l-affarijiet li trid tkun grati għalissa stess f'dan il-minuta u agħmel dan kuljum. Fl-aħħar tal-ġimgħa, mur lura u aqra dak li ktibt. Issib ruħek tgħix b'tali mod li tkun qed tagħraf dawn il-ħaġar prezzjuż kuljum biex tkun tista 'tiftakar tiktibhom.
- Ibda vażett ta 'gratitudni. Issettja vażett u xi slips tal-karta. Ikteb l-affarijiet li trid tkun grati għalihom u itwihom f’noti żgħar u poġġihom fil-vażett. Fl-aħħar tas-sena, oħroġ il-vażett u aqra kull biċċa karta. Int issib li kellek ħafna raġunijiet biex tkun grat wara kollox.
Jekk tista 'tagħmel dawn l-affarijiet, int fi triqtek biex tiżviluppa attitudni ta' gratitudni. Ipprattika dan sakemm isir drawwa. Ma tantx se tibda tfittex dawk l-affarijiet tajbin, dawk il-mumenti ta 'gratitudni anke waqt li tkun f'nofs diffikultajiet u sfidi li qed tiffaċċja. Din hija tassew prattika trasformattiva li jkollha impatt fuqek u l-maħbubin tiegħek b’mod pożittiv minn issa sa tmiem ħajtek.