Kontenut
- Bidla fil-perċezzjoni ta 'xulxin
- Li jkollok mentalità profonda u mitlufa minn sensih dwar il-ħajja romantika tagħna
- Nistennew lill-maħbub tagħna biex iwettaq ħafna mix-xewqat mhux mitkellma tagħna
- Nibdlu t-tabelli fuq it-tort
- Introduzzjoni ta 'awto-kompassjoni għall-koppja
- L-elixir tal-kompassjoni tiegħu nnifsu, u x-xjenza tiegħu
- Nies li jħobbu lilhom infushom għandhom relazzjonijiet romantic aktar sodisfaċenti
- Iċ-ċirku virtuż u mod ġdid ta 'relazzjoni
- Il-qasam tal-enerġija attwali tar-relazzjoni immedjatament isir eħfef
- Il-ġenerazzjoni ta 'awto-kompassjoni tqajjem fakultà moħbija ta' koxjenza
Fl-aħħar ftit snin kont qed nintroduċi lill-klijenti tal-koppji tiegħi għal modalità terapewtika li l-ewwel tissorprendihom, u mbagħad kważi mill-ewwel tagħti ftit serħan lill-istress u d-dwejjaq li jħossu. Dan l-artikolu se jipprova jiġbor fil-qosor dak li hu.
Fi kwalunkwe żwieġ hemm ħafna tagħlim x'nagħmlu, u lanqas m'għandna nħossuna mistħija li nkunu qegħdin infittxu terapija tal-koppji.
Bidla fil-perċezzjoni ta 'xulxin
Sakemm koppja tidħol f'terapija konġunta, ġeneralment kien hemm oċean ta 'dmugħ, kliem iebes mitkellem, ħolm mgħaġġel, u r-realizzazzjoni tal-għaġeb tal-għaġeb li l-persuna li nħobbuha tidher, tinstema', u tħossha daqshekk differenti ħafna mill- waħda li magħha bdejna l-vjaġġ tagħna.
Naturalment, ħafna minna nafu issa li l-perċezzjonijiet tagħna ta 'xulxin jinbidlu wara l-fjoritura huma off the rose, u hemm validità xjentifika f'dan il-fatt. Wara ftit snin jew saħansitra ftit xhur, u l-fażi passjonata tar-relazzjoni mexa, anke l-livelli ta 'dopamine u oxytocin fid-demm tagħna ma jibqgħux jiżdiedu għall-istess livelli meta naraw lill-imsieħba tagħna.
L-istess eċċitament u eċċitament evolvew għal apprezzament iktar sobru u imħawwar. Jew iddeviliet ruħha fi stress, rabja u diżappunt.
Li jkollok mentalità profonda u mitlufa minn sensih dwar il-ħajja romantika tagħna
Tant terapisti osservaw, minkejja li nafu li l-affarijiet jinbidlu, xorta nġorru mentalità profonda u mitlufa minn sensih dwar il-ħajja romantika tagħna, waħda destinata biex tkun diżappuntata.
Huwa, fl-iktar termini sempliċi, li s-sieħeb tagħna se jġegħelna b’mod maġiku nħossuna aħjar. Sfortunatament jew aħjar, fortunatament! L-ebda sieħeb ma jista ’qatt jagħtina lkoll il-qalb tajba bl-imħabba u l-fejqan li għandna bżonn.
Jien ngħid ‘fortunatament’ għax il-vjaġġ taż-żwieġ jagħti benefiċċji insondabbli jekk nieqfu biss nistennewhom mis-sieħeb tagħna.
Nistennew lill-maħbub tagħna biex iwettaq ħafna mix-xewqat mhux mitkellma tagħna
Meta jinqalgħu l-kunflitti u n-negozjati inevitabbli, u ta 'spiss meħtieġa tal-ħajja tal-koppji moderni, din il-mentalità li tkun aggravat u resentful iġġib rasha.
Nistennew li l-maħbub tagħna jissodisfa ħafna mix-xewqat mitlufa minn sensih u mhux mitkellma tagħna.Nisperaw kontra t-tama sieħebna jaħfrilna d-djun u l-ħsarat tagħna stess, minkejja l-fatt li tant insibuha diffiċli biex naħfruhom.
Dak li dalwaqt jiġri huwa li dik il-qalb tajba tar-riżorsi skarsa u prezzjuża għalina nfusna titpoġġa fil-periklu. Tassew, kif nistgħu nħobbu lilna nfusna jekk il-konjuġi tagħna stess qed jirrabja magħna?
Din l-awto-deprivazzjoni ta 'enerġija, enerġija li għandna bżonn iddisprat, twassal biss biex inħossuna aktar difensivi. U trattati ħażin, u ġġudikati, u aktar ipprovokati biex jiġġieldu lura iktar.
Nibdlu t-tabelli fuq it-tort
Għal terapista tal-koppji, dan huwa tant ta ’qsim il-qalb, għax inħossu li dawn iż-żewġ persuni perfettament tajbin bilqiegħda quddiemna sempliċement m’għandhomx għalfejn ikunu daqshekk iebsa ma’ xulxin.
Kultant inħoss li qed nara xeni minn Min jibża 'minn Virginia Woolf? Matul id-deċennji, koppja wara koppja kienu jidħlu fl-uffiċċju tiegħi, lesti biex jagħtu tort lil xulxin.
Ma jimpurtax f'liema interventi ppruvajt, deher li qatt ma kienu se jaħfru, u lanqas itlaq it-tamiet mhux realistiċi. Anke meta ħeġġiġthom biex iwarrbu s-skieken virtwali tagħhom, huma xorta baqgħu jakkużaw u jwerżqu. U jien, bħala t-terapista tagħhom, inkun eżawrit xhieda tal-qatla.
Introduzzjoni ta 'awto-kompassjoni għall-koppja
Eventwalment, indunajt li jkun l-aħjar li mmur lura għall-orjentazzjoni Buddista tiegħi, u nara jekk nistax insib xi mezzi sengħa biex ngħin, forsi xi ħaġa li qatt ma tgħallimt fl-iskola tal-grad, superviżjoni, seminar, artiklu, jew ktieb. Nistgħu nsejħu dan l-intervent, 'Inqawwu t-tabelli fuq it-tort - l-introduzzjoni ta' awto-kompassjoni għall-koppja. '
Dan l-approċċ partikolari, Buddista fl-oriġini, jintroduċi metodi speċifiċi li jtejbu l-awto-kompassjoni u jistimulaw din il-fakultà moħbija tal-kuxjenza.
Billi tagħti lill-klijenti antidotu dirett għat-tort u r-rabja, dan jgħin biex jitrawwem stil ta 'komunikazzjoni mhux aggressiv, u jista' malajr jinterrompi ċ-ċirku insidjuż u vizzjuż ta 'eskalazzjoni.
Din hija realtà urġenti fid-dinja tal-lum, hekk kif ftit minna ġew mgħallma mill-familji tagħna ta 'oriġini, knisja, jew skejjel, kemm hu vitali li nkunu ħanin magħna nfusna.
Biex ikollna stampa ta 'dan l-intervent, ejja nibdew b'dak li nipproġettaw fuq is-sieħeb tagħna:
- Nistennew li jħobbuna mingħajr kundizzjonijiet.
- Aħna nwaħħluhom li ma jittrattawniex b'mod ġust, jew perfett, jew bl-imħabba.
- Nistennew li jaqraw moħħna.
- Anke meta nafu li aħna żbaljati, nistennew li huma kollha jaħfru.
- Nistennew li jtaffu kull nuqqas ta 'sigurtà sesswali, tal-identità tal-ġeneru u tal-prestazzjoni.
- Aħna nistennew li jkunu kompletament appoġġjati meta nrabbu t-tfal.
- Nistennew li jindaħlu għalina mal-familja tagħhom, u l-familja tagħna.
- Nistennew li jispirawna b’mod kreattiv, intellettwalment.
- Nistennew li jipprovdu sigurtà finanzjarja jew emozzjonali.
- Aħna nistennew li jagħrfu l-iktar bżonnijiet spiritwali profondi tagħna u, bħala wizard, jgħinuna fit-tfittxija tal-eroj tagħna.
U fuq, u fuq.
Hija ordni għolja, li tittratta s-subkonxju tas-sieħeb tagħna, u li tkun fit-tarf li jirċievi tant aspettattivi mhux realistiċi.
U huwa daqstant diffiċli li jkollna dawk ix-xewqat aħna stess. Aħna lkoll għandna xewqa profonda u mitlufa minn sensih li nkunu kkurati, maħbuba, u rispettati b’mod assolut. Iżda sfortunatament, l-ebda sieħeb ma jista 'qatt jagħtina dan il-livell ta' qalb tajba bl-imħabba u kompassjoni, nistgħu nagħmlu l-aħjar li nistgħu nagħmlu.
Dawn l-aspettattivi jsiru kunflitti għax, ovvjament, mhumiex realistiċi, is-sieħeb tagħna għandu l-projezzjonijiet u l-‘għandu ’tagħhom stess, u ħafna minn dan il-proċess huwa biss karburant għan-nar tal-frustrazzjoni.
Imbagħad, bħal xi kruha mitoloġika, it-twaħħil tagħna jitma 'fih innifsu. Għall-ego inferjuri tagħna t-tort iħoss tajjeb, u huwa kumpensatorju.
L-elixir tal-kompassjoni tiegħu nnifsu, u x-xjenza tiegħu
Mal-klijenti tiegħi, nagħmel il-każ li dawn l-aspettattivi kollha, fil-biċċa l-kbira, huma r-responsabbiltà tagħna stess, u aħna biss frustrati għax ma nafux kif nibdew nieħdu ħsieb il-bżonnijiet tagħna stess.
Hawnhekk jidħol l-elixir tal-kompassjoni tiegħu nnifsu. ‘Jdur il-mejda’ għax mill-ewwel idoqq l-ispirti tagħna, u jibdel id-dinamika minn meta tħares barra għal ġewwa:
"Oh, int tfisser jekk inħobb lili nnifsi nista 'nikseb aħjar f'dawn il-ħiliet kollha ta' relazzjoni?"
"Oh, int tfisser li huwa tassew veru li qabel ma tkun tista 'tassew tħobb lil ħaddieħor, trid tħobb lilek innifsek?"
"Oh, int tfisser li m'għandix għalfejn nibqa 'nagħti bla tmiem lil nies oħra l-ewwel, u nagħti, u nagħti?"
Dr Kristin Neff, professur fl-Università ta ’Texas, Austin, reċentement ippubblikat ktieb innovattiv, imsejjaħ Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Id-definizzjoni tagħha ta ’kompassjoni tagħha nnifisha hija tliet darbiet, u titlob għal qalbha nfisha, għarfien tal-umanità komuni tagħna, u mindfulness.
Hi temmen li t-tlieta jaħdmu flimkien f'armonija biex jipproduċu l-esperjenza attwali. Filwaqt li mal-ewwel daqqa t'għajn tista 'tidher bħala tleqqija superfiċjali u ovvja, ix-xogħol tagħha issa ħoloq aktar minn mitt studju dwar is-suġġett tal-kompassjoni tiegħu nnifsu. Huwa ċar li x-xjenzati soċjali fil-Punent kienu, sa ftit ilu, jinjoraw blithely is-suġġett.
Li huwa javżak fih innifsu. Li s-soċjetà tagħna hija daqshekk imċajpra fuq il-qalb tajba bl-imħabba għaliha nnifisha titkellem dwar il-ġudizzji severi u ħorox li għandna fuqna nfusna u fuq l-oħrajn.
Nies li jħobbu lilhom infushom għandhom relazzjonijiet romantic aktar sodisfaċenti
Il-kotba Neff għandhom sezzjonijiet qawwija dwar ir-riċerka tagħha fir-relazzjonijiet u l-kompassjoni tagħhom infushom. Hija tirrapporta li "n-nies li għandhom kompassjoni fihom infushom, fil-fatt kellhom relazzjonijiet romantiċi aktar kuntenti u aktar sodisfaċenti minn dawk li ma kellhomx kompassjoni tagħhom infushom."
Hija tkompli tosserva li n-nies li huma tajbin magħhom infushom huma inqas ġudizzjarji, aktar jaċċettaw, aktar affettivi, u ġeneralment aktar sħan u disponibbli biex jipproċessaw kwistjonijiet li joħorġu fir-relazzjoni.
Iċ-ċirku virtuż u mod ġdid ta 'relazzjoni
Meta nibdew nagħmlu iktar ħniena magħna nfusna, allura iktar inkunu nistgħu nkunu qalbna tajba mal-partner tagħna, u dan, imbagħad, joħloq ċirku virtuż.
Billi nibdew inkunu ġentili u nħobbu lejna nfusna nnaqqsu l-aspettattivi tas-sieħeb tagħna u nibdew nitimgħu u nitmaw il-ġuħ ġewwa fina għal paċi dejjiema, maħfra u għerf.
Il-qasam tal-enerġija attwali tar-relazzjoni immedjatament isir eħfef
Dan, min-naħa tiegħu, jirrilassa lis-sieħeb tagħna għax ma jibqgħux iħossuhom mistennija li jxejru bastun maġiku biex ifejqana. Il-qasam tal-enerġija attwali tar-relazzjoni immedjatament isir eħfef għax hekk kif insiru tajbin lejna nfusna, nibdew inħossuna aħjar, u nattiraw aktar enerġija pożittiva mis-sieħeb tagħna.
Meta jħossu dan it-tnaqqis fil-pressjoni, allura huma wkoll jistgħu jieħdu mument u jistaqsu lilhom infushom, ‘Għaliex ma tagħmilx l-istess? X'inhu li jwaqqafni milli nagħti waqfa lili nnifsi wkoll? '
U hekk kif iħossuhom aħjar dwarhom infushom, allura għandhom l-aktar enerġija ta ’fejqan x’jagħtu. Tassew tieħu biss moħħ ta 'Bidu, u ftit inizjattiva.
Il-ġenerazzjoni ta 'awto-kompassjoni tqajjem fakultà moħbija ta' koxjenza
Il-ġenerazzjoni ta ’awtokumpassjoni, bħall-prattiki kollha ta’ kompassjoni, twassal għar-rewiring tan-netwerks newrali tal-moħħ, u tqajjem fakultà moħbija ta ’koxjenza. Naturalment, hemm bżonn ta ’ftit għerf biex tkun taf kif tevita n-narċiżiżmu, iżda għal dawk bażikament b’saħħithom dan huwa faċli.
Il-verità hi li aħna biss nistgħu verament inħobbu lilna nfusna bil-mod li għandna bżonn, kif nafu lilna nfusna l-aħjar.
Aħna biss nafu mill-qrib dak li għandna bżonn. Barra minn hekk, aħna l-iktar li nittorturaw lilna nfusna, (inħallu fil-ġenb, għalissa, sitwazzjonijiet ta 'abbuż).
Meta nintroduċu din l-orjentazzjoni mill-ġdid ta ’kif inkunu emozzjonalment, ta’ kif twaqqfu l-projezzjonijiet u l-aspettattivi, u sempliċement inkunu ħanin magħna nfusna, isir aktar minn sempliċement qafas mill-ġdid, isir mod ġdid ta ’kif tirrelata ma’ sieħeb romantic. U dan il-mod ġdid ta 'relazzjoni jista', imbagħad, isir mod ta 'ħajja ġdid.