Kontenut
- 1. Staqsi l-intenzjonijiet tiegħek
- 2. Tgħallem tidentifika s-sentimenti tiegħek stess
- 3. Ipprattika l-infiq tal-ħin waħdu
- 4. Idleb fl-iskumdità
- 5. Ipprattika t-teħid tad-deċiżjonijiet
- 6. Ħalli spazju għall-konfront
- 7. Staqsi għall-għajnuna
- 8. Tgħallem tgħid "Le"
- 9. Osserva lilek innifsek minn għajnejn xi ħadd maħbub
- 10. Sib leħnek
Filwaqt li huwa sinjal ta 'relazzjoni b'saħħitha li tippermetti lis-sieħeb tiegħek jappoġġjak fiżikament, mentalment u emozzjonalment, il-marea malajr ma tibqax tajba għas-saħħa meta niskonnettjaw mill-kapaċità tagħna stess li nappoġġjaw lilna nfusna u nitħabtu biex negħlbu l-kodipendenza.
Relazzjoni ta 'kodipendenza tfisser ħtiega ħżiena għas-saħħa u rbit.
Biex rabta ta ’mħabba tibqa’ ħajja u tiffjorixxi huwa kruċjali li tibdel relazzjoni ta ’kodipendenza, tieqaf taqleb il-bżonnijiet tiegħek stess u s-sens ta’ stima tiegħek innifsek, u terġa ’lura fuq karina uniformi mas-sieħeb tiegħek.
Għall-istess mudelli li jrawmu r-rabta u l-konnettività, meta esaġerati, iwassluna wkoll biex inkunu ostaġġi emozzjonalment fir-relazzjoni tagħna.
Huwa meta wieħed jibda jfittex għajnuna għall-kodependenza f'relazzjoni, u jkisser iċ-ċiklu ta 'relazzjoni kodependenti.
Skond l-esperti dwar is-suġġett tal-kodependenza fir-relazzjonijiet, il-fejqan ta 'relazzjoni mill-kodependenza jsir proċess diffiċli, bħallikieku jitħalla mhux trattat, imur għall-agħar maż-żmien.
Qed inħabbtu wiċċna mal-mistoqsijiet, "kif negħlbu l-kodependenza?", Infittxu toroq differenti li joffru għajnuna għall-kodependenza, sabiex inkunu nistgħu nbiddlu relazzjoni ta 'kodipendenza u ma nitilfux lilna nfusna.
Fil-proċess tat-taħlit ta ’żewġ ħajjiet, hemm ftehimiet mitkellma u mhux mitkellma ta’ kif dan joħroġ, u qabel ma tkun taf, jista ’jidher iktar qisu ħajja waħda tkun sostnuta minn żewġ persuni.
Ara wkoll dan:
Jekk sibt ruħek f'dawn ix-xejriet ta 'kodependenza, hawn huma għaxar modi biex terġa' tistabbilixxi konfini b'saħħithom u tiffissa relazzjoni ta 'kodependenza.
10 pariri biex tingħeleb il-kodependenza fir-relazzjonijiet
1. Staqsi l-intenzjonijiet tiegħek
Fi ħdan ix-xejriet tal-kodependenza, ħafna drabi jkun il-każ li tlifna triqna fit-teħid tad-deċiżjonijiet fir-relazzjoni. Staqsi lilek innifsek jekk l-intenzjonijiet tiegħek humiex aktar għall-benefiċċju tiegħek jew tal-partner tiegħek.
Meta nsibu lilna nfusna kontinwament inpoġġu x-xewqat u l-bżonnijiet tas-sieħeb tagħna qabel tagħna, insiru aktar suxxettibbli li nittraskuraw lilna nfusna u nibnu r-riżentiment lejn is-sieħeb tagħna.
Li nifhmu l-intenzjoni wara l-imġieba tagħna jippermettilna ċ-ċans li naġixxu minn post ta 'setgħa, aktar milli nirreaġixxu għas-sentimenti perċepiti tas-sieħeb tagħna.
2. Tgħallem tidentifika s-sentimenti tiegħek stess
Waħda mill-iktar dinamiċi komuni fi ħdan il-kodependenza hija l-identifikazzjoni żejda mas-sentimenti tas-sieħeb tagħna, u l-identifikazzjoni baxxa mas-sentimenti tagħna stess. Is-sentimenti jipprovdu ħafna informazzjoni u gwida.
Allura, jekk kontinwament nagħtu aktar attenzjoni lis-sentimenti tas-sieħeb tagħna, aħna aktarx probabbli qed naġixxu b'mod li nservuhom aktar u attenti għalihom, irrispettivament mill-emozzjonijiet tagħna stess.
Aktar ma nistgħu nidentifikaw is-sentimenti tagħna stess, iktar nistgħu nibdew nattendu l-bżonnijiet tagħna stess u nirranġaw relazzjoni ta 'kodipendenza.
3. Ipprattika l-infiq tal-ħin waħdu
Ix-xejriet tal-kodependenza jibdew jiżviluppaw meta nibdew nużaw nies oħra bħala mod kif nimmaniġġjaw l-iskumdità u l-emozzjonijiet tagħna stess.
Mhux biss għandna bżonn ħin u spazju kwiet biex nidentifikaw l-emozzjonijiet tagħna, imma il-ħin mgħoddi waħdu huwa meħtieġ ukoll fl-iżvilupp tal-fiduċja li nistgħu nieħdu ħsieb tagħna nfusna u l-emozzjonijiet tagħna.
Bħal kull relazzjoni, il-fiduċja tinbena maż-żmien, u r-relazzjoni tagħna magħna nfusna mhijiex differenti. Agħti ħin lilek innifsek biex tkun taf lilek innifsek barra mir-relazzjoni tiegħek.
4. Idleb fl-iskumdità
Bħala bnedmin, aħna iebsin biex nevitaw l-uġigħ u l-iskumdità, li jwassalna wkoll għal mudelli ta 'ħarba pjuttost kreattivi.
Iżda filwaqt li l-bnedmin huma ddisinjati biex jevitaw l-uġigħ, l-esperjenza umana hija pprogrammata biex tinkludih.
Fejn tidħol il-kodependenza, nistgħu nippruvaw nikkontrollaw l-esperjenza tagħna stess, billi nevitaw dak skomdu u skomdu, billi niffokaw iżżejjed fuq u nieħdu ħsieb is-sieħeb tagħna.
Il-qawl antik, "jekk int tajjeb, jien tajjeb."
Sakemm nitgħallmu li għandna l-kapaċità u l-kapaċità li nimmaniġġjaw l-iskomdu, aħna nibqgħu nsibu ruħna f'dawn ix-xejriet ta 'evitar.
5. Ipprattika t-teħid tad-deċiżjonijiet
Meta nitilfu biċċiet minna nfusna f'relazzjoni, aħna wkoll nitilfu l-abbiltà tagħna li nesprimu x-xewqat u l-bżonnijiet tagħna.
Ħalli lilek innifsek iċ-ċans li tipprattika t-teħid tad-deċiżjonijiet.
- Semmi r-ristorant li trid tmur fih għall-pranzu.
- Għid "le" għall-aħħar stedina.
Meta tagħti lilek innifsek iċ-ċans li tieħu deċiżjonijiet bħal dawn, ikollok aktar għarfien dwarek innifsek, u aktar kunfidenza fil-kapaċità tiegħek li tuża vuċi tiegħek.
6. Ħalli spazju għall-konfront
Fi ħdan mudelli ta 'ko-dipendenza, hemm tema ta 'konformità biex jiġi evitat il-konfront. Nistgħu nsiru aċċettabbli żżejjed mal-ħsibijiet tas-sieħeb tagħna biex inżommu milli nidħlu f’nuqqas ta ’qbil li jista’ jkun skomdu.
Dan mhux biss jista 'ma jkunx tajjeb għas-saħħa, jista' jkun oerhört mhux realistiku.
F’żewġ persuni li jiltaqgħu flimkien f’relazzjoni, hemm bilfors li jkun hemm differenzi fl-opinjonijiet.
Li tagħti permess lilek innifsek biex ma taqbilx jipprovdilek opportunità biex tgħarraf lil sieħbek, u tipprovdi r-relazzjoni tiegħek opportunità biex titgħallem kif tikkomunika.
Il-konfrontazzjoni, għalkemm forsi hija spjaċevoli, hija aspett importanti biex iżżomm relazzjonijiet b'saħħithom.
7. Staqsi għall-għajnuna
Filwaqt li x-xejriet ta 'kodependenza ħafna drabi jistgħu jidhru bħal dipendenza żejda fuq oħrajn, huwa rari li tisma' talbiet assertivi għal appoġġ.
Il-kodipendenza sseħħ meta nimmanipulaw l-imsieħba biex jaġixxu b'ċertu mod mingħajr ma nesprimu l-bżonnijiet jew ix-xewqat tagħna intenzjonalment. Madankollu, mhuwiex minn post ta 'intenzjoni malizzjuża iżda aktar mill-ħtieġa li tiffaċilita r-riżultat mixtieq.
Sabiex tkisser dan ix-xejra ta 'komunikazzjoni passiva li tħeġġeġ il-kodependenza, l-ewwel irridu nipprattikaw li nitolbu l-għajnuna.
Ibda żgħir kemm jista 'jkun li jkollok bżonn, forsi titlob lill-maħbub tiegħek jgħaddilek tessut, sabiex tiżviluppa drawwa li tħalli miftuħ talbiet għal appoġġ.
8. Tgħallem tgħid "Le"
Il-biża 'ta' rifjut hija waħda mill-aktar biżgħat prevalenti fil-mudelli sottostanti ta 'ko-dipendenza.
Fil-biża 'ta' rifjut f'relazzjoni kodependenti, nistgħu niżviluppaw narrattiva li għandu jkollna ċertu rwol sabiex inżommu valur f'relazzjoni. Dan iżommna f'xejra li ngħidu, "iva", sabiex inżommu dak ir-rwol, irrispettivament mill-bżonnijiet tagħna stess.
Jekk huwa diffiċli li tgħid, "le", fi ħdan relazzjoni, allura "iva" dejjem tkun imminata.
L-affermazzjoni ta ’fruntieri b’saħħithom teħtieġ espansjoni tar-rwol tagħna fi ħdan relazzjoni.
9. Osserva lilek innifsek minn għajnejn xi ħadd maħbub
Kif tħossok kieku l-eqreb ħabib, tifel jew maħbub tiegħek kien fir-relazzjoni li għandek?
Din il-mistoqsija spiss tipprovdi ħarsa kbira lejn ix-xejriet fir-relazzjoni tiegħek li m'għadhomx iservuk.
Jekk tobgħod għal xi ħadd li jimpurtah minnu biex iżomm ir-rwol tiegħek f'relazzjoni, dak li jżommok tilgħab dak ir-rwol
- X'tittama għall-maħbub tiegħek?
- Kif tista 'taħdem biex issib dak għalik innifsek?
Ħalli lilek innifsek tistenna l-istess għalik innifsek bħalma tagħmel dawk li jimpurtahom minnhom.
10. Sib leħnek
Rarament ir-relazzjonijiet ikollhom qasma vera ta 'ħamsin / ħamsin, imma ix-xejriet ta 'kodependenza huma mħaddma meta sieħeb wieħed kontinwament jaċċetta inqas spazju fir-relazzjoni.
Iktar ma tħalli lilek innifsek aktar spazju fir-relazzjoni, iktar tagħti wkoll permess lilek innifsek biex tuża leħnek u tippromwovi l-bżonnijiet tiegħek stess.
Agħti lis-sieħeb tiegħek l-opportunità li jkun jafek aħjar billi sema 'leħnek. B'differenza mir-relazzjonijiet kodependenti, relazzjonijiet b'saħħithom huma flessibbli biżżejjed biex jipprovdu spazju għaż-żewġ imsieħba.