Kontenut
F'xi punt f'ħajjitna, ilkoll niltaqgħu ma 'stress. Ix-xogħol, il-familji, ir-relazzjonijiet u t-tfal huma kkumplikati u l-ħajja tista 'ssir stressanti.
It-telf ta 'xogħol, mard fil-familja jew nuqqas ta' qbil dwar kwistjoni ma 'ħabib jew mara jistgħu joħolqu tensjoni.
Mingħajr għajnuna, tista 'tissielet biex issib kif tkun kalm f’sitwazzjoni stressanti. Jekk tista 'titgħallem il-passi biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek f'sitwazzjonijiet ta' tensjoni għolja, l-impatt fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek ikun sinifikanti.
Li tifhem kif tkun kalm u kunfidenti jew kif tikkontrolla l-emozzjonijiet fl-imħabba u aspetti oħra ta 'ħajtek huwa essenzjali biex iżżomm il-livelli ta' stress tiegħek taħt kontroll.
Ġestjoni tal-istress
Il-ġestjoni tal-istress tikkostitwixxi firxa ta 'fiżjoterapista u tekniki li jgħinu lin-nies jimmonitorjaw il-livelli ta' stress tagħhom, dan imbagħad itejjeb il-kapaċitajiet ta 'funzjonament ta' kuljum tagħhom.
It-tnaqqis tal-istress permezz tal-immaniġġjar tal-istress itejjeb il-memorja u l-attenzjoni tiegħek, tkun iktar attiv matul il-ġurnata u ma jkollokx problemi biex torqod bil-lejl.
Il-ġestjoni tal-istress tista 'wkoll tgħinek issir aktar paċenzjuż, aktar razzjonali, timmaniġġja r-rabja tiegħek, aktar intuwittiva, u ttejjeb is-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
Qabel ma nidħsu f'kif tista 'timmaniġġa sitwazzjonijiet ta' stress sħiħ u stress fl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, għandek bżonn tkun taf ukoll l-iktar sintomi komuni ta' stress.
L-iktar sintomi komuni ta 'stress
- Tinsa
- Nuqqas ta 'rqad jew nuqqas ta' rqad
- Uġigħ ta 'ras frekwenti
- Uġigħ fil-ġisem
- Tipjip u xorb eċċessiv
- Frustrazzjonijiet akbar
- Għeja
- Inabbilità li tiffoka fuq ix-xogħol
- Ħafna drabi tħossok konfuż
- Telf f'daqqa jew żieda fil-piż
- Tħossok irrabjat u ddejjaq lil ħaddieħor
Modi kif timmaniġġa l-istress
B'mod ġenerali, hemm żewġ modi kif immaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek f'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni għolja - reattività jew reattività.
Dawn iż-żewġ modi kif tittratta l-istress jidhru simili imma fil-fatt huma differenti ħafna.
Ir-reattività ma tinvolvi l-ebda ħsieb, emozzjonijiet biss. Xi ħaġa stressanti sseħħ u messaġġ jintbagħat lill-moħħ, "Jien fl-inkwiet." Il-kortiċi ta 'quddiem (il-parti tal-moħħ tal-ħsieb) tintefa u l-amygdala (iċ-ċentru tal-biża' tal-moħħ) tidħol fit-tagħmir.
L-amigdala ma tħallikx taħseb permezz tal-affarijiet u minflok tirreaġixxi bil-biża ’għax tħoss emerġenza. L-amigdala tgħidlek li hemm biss żewġ għażliet - ġlieda jew titjira.
Int jew tgħajjat b'mod difensiv, irrabjat jew taħrab.Ovvjament dawn it-tnejn modi kif tittratta sitwazzjoni stressanti mhumiex ideali. Allura x'tagħmel?
Trid twieġeb għall-grillu (is-sitwazzjoni stressanti) b'mod maħsub. Trid tibqa 'fil-kortiċi pre-frontali tiegħek.
Ħaġa importanti li għandek tiftakar hija li f'ħafna każijiet m'għandekx għalfejn twieġeb immedjatament. Hawn huma l-passi biex tirrispondi aktar milli tirreaġixxi:
Pass 1
Immaġina stop sign f’rasek. Dan jippermettilek tidher dak li għandek bżonn tagħmel. Sinjal ta 'waqfien għandu dehra li tingħaraf ħafna u taf xi tfisser. Tista 'anki tieħu stampa ta' waħda fuq it-telefon tiegħek u tħares lejha meta jkollok bżonnha.
Pass 2
Ħu 5-10 nifsijiet fiż-żaqq. In-nifs addominali jippermetti lill-moħħ jirrilaxxa ormon li fil-fatt jikkalmak u jżomm il-kortiċi pre-frontali taħdem.
Meta tieħu n-nifs 'il ġewwa, imbotta l-istonku' l barra u meta tieħu n-nifs 'il barra, iġbed l-istonku tiegħek. In-nifs addominali jgħinuk tieħu nifsijiet ħafna iktar profondi minn nifsijiet tas-sider sabiex il-moħħ jirrilaxxa dak l-ormon li jikkalma.
Pass 3
Għid lilek innifsek, "Dan jista 'jiġi mmaniġġjat fi ftit minuti." Kun af li m'intix qed tittratta l-ħajja jew il-mewt u ftit minuti ma jimpurtax.
Pass 4
Jekk għandek il-ħin, ibda brainstorm mill-inqas 8-10 modi biex tirrispondi. Ikseb biċċa karta u lapes u ikteb mill-inqas 8 modi kif tista 'tirrispondi għall-grillu.
Pass 5
Agħżel wieħed mill-modi biex tirrispondi. Ma tirrispondix bl-istess mod li kieku ma għamiltx dawn il-ħames passi.
Fi ġestjoni tal-istress, dawn il-passi jieħdu prattika sabiex ikunu jistgħu jużawhom b'mod effettiv. Imma ladarba tipprattika u titgħallem dawn il-ħiliet biex tirrispondi b'mod effettiv għall-istress, tkun sorpriż kif tista 'tgħaddi minn tissara matul il-ħajja ta' kuljum biex tgawdi verament kuljum!