Kontenut
- X'inhi l-problema bl-interazzjoni ta 'din il-koppja hawn?
- It-tneħħija tal-metodu ta 'komunikazzjoni ta' attakk jew kritika
- Feedback tas-semmiegħ
Jane u Carl qed ikollhom l-istess argument qadim dwar id-dixxijiet. Jane tgħid lil Carl, "Int m'intix ta 'min joqgħod fuqu - għidt ilbieraħ filgħaxija li tagħmel il-platti dalgħodu, imma hawn is-sagħtejn u għadhom bilqiegħda fis-sink!" Carl jirrispondi billi jgħid ‘Jien se nidħol sew fuqha?’ jew 'Jiddispjaċini, għadni kemm impenjajt ruħi, insejt kompletament'? Le, jgħid "Kif tista 'ssejjaħli mhux affidabbli ?! Jien hu li noħroġ il-kontijiet fil-ħin! Int dak li dejjem tinsa tieħu r-riċiklaġġ! ” Dan imbagħad ikompli fi eskalazzjoni tal-ilmenti qodma kollha tagħhom li jinġibdu mix- "xkora gunny" li kull wieħed minnhom qed iġorr.
X'inhi l-problema bl-interazzjoni ta 'din il-koppja hawn?
Meta Jane tibda b'dikjarazzjoni "Int" li titfa 'dell dispreġġjattiv fuq il-karattru ta' Carl (li "ma tistax tkun ta 'min jafdaha"), huwa jħossu mġiegħel jiddefendi lilu nnifsu. Huwa jħoss li l-integrità tiegħu qed tiġi attakkata. Jista 'jħossu mweġġa', jista 'jħossu mistħi, imma r-reazzjoni immedjata tiegħu hija r-rabja. Huwa jiddefendi lilu nnifsu u mbagħad malajr iwieġeb in natura bid-dikjarazzjoni tiegħu "Int", u kkritika lil Jane lura. Huwa jżid il-kelma "dejjem" ma 'l-attakk tiegħu, li huwa marbut li jagħmel lil Jane aktar difensiva peress li taf li ċertament hemm żminijiet meta ma tinsiex. Jitilqu għat-tiġrijiet bl-approċċ bażiku ta '"Nippreferi nkun raġun milli kuntent" u l-mudell ta' attakk / difiża.
Jekk Carl u Jane jmorru għat-terapija u jiksbu xi għodda ta 'komunikazzjoni, din hija l-istess konversazzjoni li tista' tmur:
Jane tgħid “Carl, meta tgħid li int se tagħmel id-dixxijiet filgħodu u mbagħad ikunu għadhom fis-sink fis-sagħtejn, inħossni tassew diżappuntat. Lili jfisser li ma nistax inkun ċert li int verament tfisser dak li tgħid. "
Carl imbagħad jgħid "Jiena nieħu d-diżappunt u, jien ċert, frustrat miegħi dwar dan. Tant impenjajt nagħmel il-kontijiet ilbieraħ filgħaxija li jien insejt kompletament. Ma nistax nagħmel id-dixxijiet bħalissa għax għandi nġib il-karozza tiegħi għand il-mekkaniżmi, imma nagħmelhom hekk kif nerġa 'lura, ok? Nwiegħed".
Jane tħossha mismugħa u sempliċement tgħid, “OK, grazzi, u jien nifhem u napprezza li għamilt il-kontijiet. Naf li jieħu ħafna ħin ”.
It-tneħħija tal-metodu ta 'komunikazzjoni ta' attakk jew kritika
Dak li ġara hawnhekk huwa li l-attakk jew il-kritika tal-karattru tal-ieħor spiċċaw, u għalhekk id-difiża u r-rabja spiċċaw. Ħadd mhu qed juża l-kelma “dejjem” jew “qatt” (it-tnejn li huma ser joħolqu difiża), u hemm element miżjud ta 'apprezzament. Jane qed tuża mod kif tikkomunika l-ilment tagħha fil-forma ta '"Meta tagħmel X, inħossni Y. Dak li tfisser għalija huwa____."
Din tista 'tkun struttura ta' għajnuna biex tiddikjara l-ilment tiegħek.
Ir-riċerkatur tal-koppji, John Gottman, kiteb dwar il-ħtieġa li l-koppji jkunu jistgħu jiddikjaraw l-ilmenti tagħhom (li huma inevitabbli) lil xulxin. Iżda meta tkun kritika minflok, jista 'jkollha effett negattiv ħafna fuq ir-relazzjoni. Huwa jikteb ukoll dwar l-importanza kbira li tesprimi pożittività u apprezzamenti. Fil-fatt, huwa jgħid għal kull interazzjoni negattiva, koppja teħtieġ 5 pożittivi biex iżommu r-relazzjoni fi stat tajjeb. (Ara l-ktieb tiegħu, Għaliex Iż-Żwiġijiet Jirnexxu jew Jfallu, 1995, Simon u Schuster)
Feedback tas-semmiegħ
Laurie u Miles kellhom snin jargumentaw, jitkellmu fuq xulxin, jgħaġġlu biex jagħmlu l-punt tagħhom, u rarament iħossuhom mismugħa mill-ieħor. Meta jmorru għall-pariri dwar iż-żwieġ, jibdew jitgħallmu l-ħila ta '"feedback tas-semmiegħ". Dan ifisser hu li meta Miles tgħid xi ħaġa, Laurie tgħidlu dak li qed tisma 'u tifhem dak li qal. Imbagħad hi tistaqsih, "hux sewwa?" Huwa jgħarrafha jekk iħossx li jinstema 'jew jikkoreġi dak li hi ma fehmitx jew naqset. Huwa jagħmel l-istess għaliha. Għall-ewwel ħassithom tant skomdi li ħasbu li ma setgħux jagħmlu dan. Iżda t-terapista tagħhom tahom ix-xogħol tad-dar biex jipprattikaw b'mod strutturat, l-ewwel għal 3 minuti biss kull wieħed, imbagħad 5, imbagħad 10. Bil-prattika setgħu jiksbu komdu bil-proċess, isibu l-istil tagħhom stess miegħu u jħossu l-benefiċċji.
Dawn huma xi għodod bażiċi ta 'komunikazzjoni li int imħeġġeġ tilgħab magħhom u tara jekk jgħinukx ukoll. Jeħtieġ prattika u paċenzja, iżda ħafna koppji jsibuha ta 'għajnuna fir-relazzjoni tagħhom. Ipprovaha u ara jekk taħdimx għalik!