Kontenut
- 1. Agħti ftit ħin
- 2. Ħu l-ħin biex tfejjaq
- 3. Qabbad ma 'sħabi s-superstiti
- 4. Spinta l-ħila tiegħek biex tlaħħaq ma 'stress trawmatiku
- 5. Ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn
- 6. Fittex għajnuna professjonali
Li tittratta l-istress emozzjonali li jirriżulta minn attakk jista 'jaffettwa l-bqija ta' ħajtek. L-esperjenza trawmatika nnifisha tista 'tħalli effett fuq ġismek, b'sentimenti intensi u konfużi li ma jmorrux faċilment. Dawn ir-reazzjonijiet jistgħu saħansitra jħalluk b’sentimenti ta ’djufija u nuqqas ta’ tama. Jekk ġejt espost għal avveniment trawmatiku bħal attakk, hemm modi kif tista 'tieħu lilek innifsek u bil-mod timxi' l quddiem b'ħajtek.
Nifhmu l-attakk u l-istress trawmatiku
Filwaqt li d-definizzjoni ta 'attakk tvarja minn stat għal ieħor, attakk fis-sens legali huwa komunement definit bħala attentat intenzjonat biex tagħmel ħsara jew tweġġa' lil persuna oħra. Jista 'jkun fil-forma ta' theddid jew imgieba tal-biża 'kommessi kontra ħaddieħor.
L-istress trawmatiku, min-naħa l-oħra, huwa reazzjoni mistennija għal avveniment trawmatiku kkawżat minn diversi ċirkostanzi bħal diżastri naturali, inċidenti tal-vetturi, attakki terroristiċi u anke attakk. Pereżempju, jista 'jkollok stress trawmatiku meta kont vittma ta' inċident pedonali. U filwaqt li l-emozzjonijiet assoċjati ma 'avveniment trawmatiku jistgħu jiġu u jmorru, xorta huwa importanti li tkun taf xi wħud mis-sintomi normali tagħha:
- Rabja - Tista 'tkun irrabjat minħabba dak li ġralek u tista' tħoss ir-riżentiment lejn il-persuna li għamlitlek ħsara.
- Biża '- Jista' jkun li tibża 'li l-istess ħaġa trawmatika tista' terġa 'tiġri.
- Ħtija - Tista 'tħossok ħati għax salvaw waqt li oħrajn ma rnexxielhomx.
- Djufija - Tista 'tħossok vulnerabbli minħabba l-avveniment trawmatiku f'daqqa li ġara.
- Xokk - Tista 'ssibha diffiċli biex taċċetta dak li ġara.
- Eżenzjoni - Tista 'tħoss serħan li wieħed mill-agħar avvenimenti ta' ħajtek spiċċa.
Madankollu, ir-reazzjonijiet tan-nies għal sitwazzjonijiet trawmatiċi huma differenti. Li tkun taf is-sintomi komuni ta 'trawma jista' jgħinek tittratta l-ansjetà kkawżata minn avveniment ta 'theddida bħal attakk.
Qari Relatat: L-Isfidi tal-Vjolenza Domestika: Relazzjonijiet Mibgħulin bil-Periklu
Trattament ta 'trawma u stress emozzjonali wara attakk
Ftakar li tlaħħaq mat-trawma u l-istress emozzjonali esperjenzat wara attakk jista 'jkun ta' sfida. Huwa proċess li għandek tieħu bil-mod biex terġa 'tikseb il-bilanċ emozzjonali tiegħek u biex tirkupra l-kontroll fuq ħajtek. Hawn huma xi modi biex tittrattaha b'mod effettiv:
1. Agħti ftit ħin
Ir-realizzazzjoni tar-realtà ta 'stress trawmatiku kkawżat minn attakk ma sseħħx mil-lum għal għada. Jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'ħin biex tifhem u taċċetta dak li ġara kompletament. L-aħjar jekk tieħu pawża u jkollok ftit "me-time" għalik innifsek.
2. Ħu l-ħin biex tfejjaq
Li tħalli lilek innifsek tħoss dak li qed tħoss jista 'jkun ta' għajnuna kbira fil-proċess ta 'fejqan tiegħek. Agħti ħin lilek innifsek biex tnikket għal kwalunkwe telf li ġarrab mill-inċident. Huwa wkoll aħjar jekk ma tisforzax lilek innifsek biex tirkupra. Ipprova kun paċenzjuż bl-irkupru tiegħek u oqgħod attent għal kwalunkwe emozzjoni imprevedibbli li tista 'tiġi tul it-triq.
3. Qabbad ma 'sħabi s-superstiti
It-trattament ta 'avveniment trawmatiku bħal attakk jista' jingħeleb billi tittieħed azzjoni. Agħmel xi ħaġa ta 'benefiċċju biex tisfida s-sens ta' djufija tiegħek. Tista 'tagħmel dan billi tikkonnettja ma' oħrajn li wkoll esperjenzaw l-istess inċident trawmatiku bħal tiegħek. Ftakar li tħossok konness ma 'ħaddieħor jista' jikkontribwixxi għall-mod tiegħek kif tegħleb is-sens ta 'djufija tiegħek.
4. Spinta l-ħila tiegħek biex tlaħħaq ma 'stress trawmatiku
Hemm diversi modi dwar kif tittratta l-istress trawmatiku. Hija biss kwistjoni li tagħmel dak li jaħdem għalik biex issaħħaħ il-kapaċità tiegħek biex tlaħħaq. Jekk qed ikollok problemi biex tittratta trawma wara attakk, tista 'timmotiva lilek innifsek biex tagħmel affarijiet li jistgħu jnaqqsu l-istress emozzjonali waqt li fl-istess ħin titgħallem kif timmaniġġja l-ħsibijiet u s-sentimenti ta' taqlib tiegħek.
Qari Relatat: Sinjali ta 'Relazzjoni Abbużiva Mentalment
5. Ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn
Il-konsegwenzi ta 'inċident ta' attakk jistgħu jkunu pjuttost skoraġġanti. Tista 'saħansitra tikkawża li tiżola ruħek mill-ħbieb u attivitajiet soċjali oħra. Imma li tilħaq lil ħaddieħor jista 'jgħin ħafna biex ittejjeb ir-relazzjonijiet. Agħmel xi attivitajiet li s-soltu tgawdi ma 'ħbieb u maħbubin. Toqgħodx lura milli tinteraġixxi u tagħmel ħbieb ġodda billi tieħu vantaġġ minn gruppi ta 'appoġġ, attivitajiet tal-knisja, u organizzazzjonijiet oħra tal-komunità.
6. Fittex għajnuna professjonali
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sentimenti ta 'ansjetà wara avveniment trawmatiku jistgħu jgħibu għal perjodu konsiderevoli. Imma jekk ir-reazzjonijiet emozzjonali tiegħek saru tant intensi li jaffettwaw il-ħila tiegħek li taħdem, wasal iż-żmien li tfittex għajnuna professjonali.
Li titħabat mat-trawma u l-istress emozzjonali esperjenzati bħala riżultat ta 'attakk qatt ma jista' jkun faċli. Tista 'ssibha diffiċli biex tibqa' iebes hekk kif timxi 'l quddiem b'ħajtek, u pariri bħal dawn jistgħu jgħinuk tittratta b'mod effettiv l-istress li jista' jkollok. Imma ftakar li t-trattament ta 'avveniment trawmatiku ma jieqafx hemm. Bħala ċittadin tal-istat tiegħek, għandek id-dritt li tressaq azzjoni fil-qorti biex tirkupra kumpens għal danni li jirriżultaw mill-esperjenza trawmatika. Jekk int vittma ta 'attakk, huwa rrakkomandat li tikkonsulta avukat liċenzjat li jista' jgħinek tieħu azzjoni legali xierqa għall-każ tiegħek.
Qari Relatat: L-Effetti tal-Abbuż Fiżiku