Kontenut
- Il-kaos tal-ħajja ta ’kuljum iħalli influwenza negattiva fuq ir-relazzjonijiet tagħna
- Meta stressati nitilfu l-poter li naħtfu dak li qed nesperjenzaw
- 5-Minuti awto-meditazzjoni biex tikkumbatti dawn l-iżvantaġġi awtoimposti
- 5-Minuta Awto-Ipnożi
Aħna lkoll nafu li r-relazzjonijiet inevitabbilment imexxuna permezz ta 'numru kbir ta' emozzjonijiet, u għal kull livell għoli, fl-aħħar hemm livell baxx li jsegwi. Ir-relazzjonijiet huma rollercoaster, li qatt ma joqogħdu fil-quċċata jew fil-qiegħ tal-għoljiet għal żmien twil biżżejjed biex iżommu kwalunkwe tip ta 'konsistenza. Jekk xi ħadd jaqra dik l-istqarrija u ma jaqbilx mela jekk jogħġbok taqsam is-sigriet tiegħek mal-bqija tad-dinja għax għal kulħadd din hija r-realtà inevitabbli li taqsam ħajtek ma 'persuna oħra.
Il-kaos tal-ħajja ta ’kuljum iħalli influwenza negattiva fuq ir-relazzjonijiet tagħna
Id-dinja moderna timxi b’pass li ma evolvejniex malajr biżżejjed biex nikkumpensaw għalih. Aħna kontinwament mexjin b'rata li moħħna m'għandux il-kapaċità li jipproċessa bis-sħiħ. Li tiffaċċja din il-veloċità ta 'kuljum tħalli ħafna sentimenti inkontrollabbli ta' frustrazzjoni, rabja, stress, konfużjoni u ansjetà li subkonxjament għandhom il-poter li jinfluwenzaw direttament ir-relazzjonijiet ta 'persuna ma' dawk l-eqreb tagħhom. Dan jiġri mingħajr fehim veru tal-oriġini u ġeneralment iwassal għal kunflitt u konfrontazzjoni. Fortunatament għalina hemm eżerċizzji li nistgħu nagħmlu fihom li jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-ritmu tad-dinja li ngħixu fiha filwaqt li fl-istess ħin jagħtuna l-ħiliet biex ilaħħqu ma 'dawn is-sentimenti negattivi li fadalna bħala effett sekondarju tal-kaos tagħna ta' kuljum.
Meta stressati nitilfu l-poter li naħtfu dak li qed nesperjenzaw
Moħħna qed jaħdem 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa, 365 ġurnata fis-sena. Il-moħħ ma jieqafx jiffunzjona anke fl-irqad u għalhekk qiegħed dejjem iwettaq ir-responsabbiltajiet tiegħu lejn moħħna u ġismna mingħajr mistrieħ. Il-funzjoni ewlenija ta 'moħħok hi li tipproteġik, u huma l-istinti primarji tagħna, fil-biċċa l-kbira, li jidderieġu r-reazzjonijiet, il-perċezzjonijiet, il-ħsibijiet u t-twemmin tagħna. Minħabba li l-istinti primarji tagħna ġew inkorporati fina mill-bidu tal-bniedem, dawn l-istinti spiss huma skaduti u ma jistgħux ilaħħqu ma 'dinja li tinbidel tant malajr li ħafna drabi ma tkunx rikonoxxibbli minn jum għal jum. Meta jiġu introdotti għal stimuli jew ikkawżati minn fatturi fl-ambjent tagħna, il-ħsibijiet l-ewwel jivvjaġġaw lejn il-kortiċi frontali u prefrontali. Jekk il-moħħ "uman, jew modernizzat" tiegħek ma jafx kif jirrispondi, il-moħħ "caveman jew primal" tiegħek jieħu f'idejh, jipprova jikkumpensa billi jirrilaxxa l-ormoni tal-istress (Cortisol, Adrenaline) fid-demm tiegħek.
Dawn l-ormoni, minflok jgħinu kif maħsub il-moħħ, għandhom tendenza li juru ruħhom f’sintomi inkluż qtugħ ta ’nifs, rabja, ansjetà, biża’, diżorjentament, konfużjoni u għadd ta ’reazzjonijiet oħra li ġeneralment iġorru konsegwenzi negattivi. Fi kliem ieħor, ladarba attivat, tibda spirali 'l isfel, li bil-mod tiġbed moħħna f'abbiss mhux magħruf fejn m'għandniex il-poter li tassew naħtfu dak li qed nesperjenzaw. Minħabba l-konnessjoni li ma tinkisirx bejn il-moħħ u l-ġisem, ladarba l-moħħ ikun f'dan l-abbiss il-ġisem jirreaġixxi f'koordinazzjoni, u jwassal għal uġigħ, uġigħ, għeja u ħafna kundizzjonijiet oħra li jdgħajfu.
5-Minuti awto-meditazzjoni biex tikkumbatti dawn l-iżvantaġġi awtoimposti
Jekk dan jidher familjari, allura int fil-fatt bniedem. Prosit! L-aħbar it-tajba hija li hemm passi li wieħed jista 'jieħu biex jingħeleb dawn l-iżvantaġġi imposti minnu nnifsu u jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħu f'ilmijiet ta' taqlib. Hawn huma xi eżerċizzji relattivament faċli ta '5 Minuti li kulħadd jista' jagħmel biex iwaqqaf in-nirien qalila l-moħħ primarju tagħna inevitabbilment jixgħel fl-isforz tiegħu biex jipproteġina.
Dawn il-5-Minuti awto-meditazzjoni / awto-ipnosi jaħdmu għax huma mmirati direttament lejn żona speċifika ħafna ta 'moħħok. Din iż-żona tissejjaħ in-Nucleus Accumbens. Hija żona żgħira ħafna fil-moħħ, iżda għandha konnessjoni qawwija mas-saħħa fiżika u l-benesseri ta 'persuna. Din iż-żona hija tal-moħħ hija responsabbli għall-ħażna tal-produzzjoni u tirrilaxxa l-ormoni kollha li "jħossuhom tajjeb" (Serotonin, Dopamine). Essenzjalment, hija r-raġuni li għandna sentimenti tajbin għal kollox.
Billi tipprattika dawn l-eżerċizzji ta '5 Minuti fuq bażi regolari, bla dubju tagħraf l-impatt pożittiv li għandhom fuq is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Huma bħal ikel super għas-subkonxju, u jiżguraw li qed jopera b'mod li jibbenefika kemm lill-ġisem kif ukoll lill-moħħ konxju.
5-Minuta Awto-Ipnożi
Dan huwa eżerċizzju sempliċi ta '5 minuti maħsub biex jagħti sens ta' kalma trasformattiva u rilassament. Dan l-eżerċizzju, meta jsir kif suppost, huwa ekwivalenti għal u għandu l-istess impatt fuq il-ġisem bħal 5 sigħat ta 'rqad. M’għandniex xi ngħidu, hija teknika qawwija u għodda prezzjuża li jkollok fl-armament.
Nota: Tagħmilx dan l-eżerċizzju waqt li ssuq jew tħaddem makkinarju tqil. Dan huwa strettament eżerċizzju ta ’żvilupp personali maħsub biex jeduka u jiggwida l-vjaġġ tiegħek għal awto-titjib. Dan mhux parir mediku. Jekk għandek xi tħassib mediku, jekk jogħġbok ikkuntattja lit-tabib tiegħek immedjatament. L-għan ġenerali ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tagħmel kuntatt mal-ħidma interna tiegħek u min-naħa tiegħek issir aktar konxju tal-ambjent estern tiegħek.
Jekk jogħġbok segwi dawn id-direzzjonijiet -
Nibda billi ngħodd lili nnifsi 'l isfel billi nuża d-dahar ta' moħħi biex nibda l-proċess, billi nagħmel kull pass bil-mod kemm hemm bżonn biex nikseb ir-riżultat mixtieq. Nifhem li m'hemmx bżonn li tgħaġġel.
5) Jiena konxju ta 'l-ambjent u l-ambjent tiegħi. Jiena konxju ta 'u nuża l-5 sensi kollha. Inħoss l-arja, inħoss l-inħawi tiegħi, nisma l-ambjent tiegħi, nara d-dinja ta 'madwari u nduqu ġewwa ħalqi.
4) Ma nħossx il-pożizzjoni fiżika tal-ġisem tiegħi (bilqiegħda, bilwieqfa, mimduda), minflok, qed nirrilassa għal kollox kull muskolu sezzjoni waħda tal-ġisem kull darba. Nibda b’saqajja u naħdem b’mod sistematiku lejn in-naħa ta ’fuq ta’ rasi.
3) Inħoss il-mudell tan-nifs tiegħi u jagħtini sens ta 'kalma għax huwa ritmiku u sinkopat (Ġewwa' l barra, fond u kajman, nifs bl-istonku tiegħi).
2) Inħoss li t-tebqet ta 'l-għajnejn tiegħi qed isiru tqal (inħoss ukoll is-sensi tiegħi jegħrqu d-dinja ta' madwari u bil-mod jirrilassaw mal-bqija ta 'ġismi). Sibt iċ-ċentru tiegħi u huwa ħarba mill-isbaħ minn dak kollu li jien impenjat fih barra minn dan il-post speċjali.
1) Għajnejja qegħdin jagħlqu għax irrid nirrilassa għal kollox u negħreq fil-kalma. Irrid ngħaddas kompletament u nħalli d-dinja ta 'barra warajha.
0) Ninsab rieqed fil-fond.
Nibqa ’sieket għal 5 minuti; Ma nitkellimx jew nisma 'jew nagħmel xejn. 5 minuti biss ta 'skiet sħiħ u moħħ ċar.
Meta nkun lest biex noħroġ, nibda ngħodd lili nnifsi. Ġej bil-kalma, bil-mod u bil-mod (għadu f'ċiklu ta 'nifs serħan il-moħħ, intenzjonat: Ġew' il barra, fond u kajman, nifs bl-istonku tiegħi)
1) Qed noħroġ bil-mod, bil-kalma u bil-mod (m'għandi l-ebda għaġġla u ma tgħaġġilx dan il-pass)
2) Nippermetti lili nnifsi mmur lura għall-irqad fil-fond, fil-fond kemm irrid, fil-fond kemm irrid
3) Qed inġib kalma hekk kif nibda nerġa 'lura, billi naf li se nuża dik il-kalma biex inġorrni' l quddiem matul il-jum wara dan l-eżerċizzju
4) Nieħu nifs profond u neħles
5) Niftaħ għajnejja, imqajjem u nħossni kbir
Ħu finali
Tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq matul il-ġurnata. Aqsamha mad-dinja, għax meta taqsamha turi li għandek kura. Dejjem ibqa 'tal-biża' u tal-għaġeb.