Kontenut
"Hu qatt ma jismagħni!", "Hi dejjem trid tkun tajba!" Dawn huma t-tipi ta 'sitwazzjonijiet ta' staġnar li spiss jesperjenzaw koppji f'kunflitt. Hemm sensazzjoni li tkun imwaħħal u bla sahha, li ma tafx kif tħossok mismugħ, mifhum u komdu minn żewġek jew is-sieħeb tiegħek meta jkollok irmonk tal-gwerra bit-teħid tad-deċiżjonijiet - kemm jekk hi liema skola sejra t-tifel tagħna, jew fejn aħna se mmur għall-vaganza li jmiss tagħna jew saħansitra xi ħaġa aktar mundana bħal, il-mod xieraq kif tgħabbi l-magna tal-ħasil tal-platti.
Madankollu, meta neżaminaw dawn is-sitwazzjonijiet mill-qrib, insibu li l-imblokk huwa kkawżat minn ansjetà li tgħid, “jekk naqbel magħha lilu jew irrikonoxxi li nifhem tagħha lat, allura hu / hi jaħseb hekk huma għandhom raġun u Jien jien ħażin. B’hekk, is-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħi ma jibqgħux rikonoxxuti ”. Allura, il-koppji għandhom it-tendenza li jħaffru l-għarqbejn tagħhom u jipprotestaw bis-saħħa bit-tama li s-sentimenti tagħhom jiġu vvalidati. Sfortunatament, meta ż-żewġ partijiet iridu jinstemgħu l-ewwel, ħadd ma jkun qed jisma ’!
M’hemmx għalfejn tkun daqshekk koroh. Nixtieq nagħti lill-koppji 3 passi effettivi biex ngħinuhom ikunu jistgħu jxerrdu l-kunflitti fir-relazzjonijiet tagħhom, u jkollhom djalogu aktar pożittiv u li jgħaqqad emozzjonalment, li jġibhom eqreb lejn xulxin.
1. Ton
Għalkemm xiex tgħid affarijiet, huwa daqstant importanti li tingħata attenzjoni kif tesprimi l-fehmiet tiegħek. It-ton iwassal emozzjoni - irritazzjoni, sabar jew kura ġenwina jew kompassjoni. It-ton jagħti wkoll għarfien lis-sieħeb tiegħek dwar il-proċess tal-ħsieb tiegħek. Pereżempju, ton irritat iwassal ħsieb, bħal f '"Ma nistax nemmen li insejt terġa' tieħu l-ħwejjeġ mill-dry cleaners!".
Meta s-sieħeb tiegħek iħoss it-ton akkużatorju jew frustrat tiegħek, moħħu / tagħha imbagħad jiskopri periklu u jmur fil-modalità ta 'ġlieda kontra t-titjira biex jiddefendi kontra theddida perċepita. Min-naħa l-oħra, meta t-ton tiegħek huwa ġentili u kompassjonanti, il-moħħ jibgħat sinjal biex jirrilassa u jingħaqad mal-kliem tas-sieħeb tiegħek mingħajr ebda biża '.
Allura, meta ssib ruħek imdejjaq u bla kwiet fil-mument, ħu nifs profond u tfakkar lilek innifsek biex iżżomm it-ton pożittiv, kalm u rilassat.
2. Ir-regolament tal-emozzjoni
Kuntrarju għal dak li jistgħu jemmnu l-koppji, ħafna drabi mhuwiex riżoluzzjoni ta 'problemi li huwa l-għan primarju ta' ħafna kunflitti, imma validazzjoni tas-sentimenti u t-tbatija tagħhom fil-mument. Madankollu, huwa diffiċli ħafna li tirrikonoxxi s-sentimenti u l-ħtiġijiet tas-sieħeb tiegħek meta ma tkunx fil-kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek u tkun qed tħossok iċċarġjat ħafna u attivat fid-djalogu tal-kunflitt.
Mod wieħed kif tneħħi mill-kunflitt u jgħinek timmaniġġja u tirregola l-emozzjonijiet tiegħek huwa li tipprattika ritwal ta ’‘ timeout ’. Iva, smajtha sew! Ħin ta 'ħin mhux biss għat-tfal. L-iskop veru ta 'time out huwa li jgħin lil kull parti involuta tiġbor il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-bżonnijiet tagħhom u biex tkun tista' tirregola l-kawżi emozzjonali tagħhom.
Meta ssib ruħek imħawwad f'konversazzjoni mas-sieħeb tiegħek, ikollu pjan reċiproku biex tieħu mill-inqas 20 minuta għal ritwal ta 'time out. Sib kantuniera kwieta kull wieħed fid-dar fejn tista 'tikkalma n-nervituri tiegħek, u pprattika l-passi li ġejjin -
1. Ħu ftit nifsijiet fil-fond, u skennja ġismek għal kwalunkwe tagħfis u skumdità u avviż fejn qed iżżomm l-istress u l-ansjetajiet tiegħek.
2. Staqsi lilek innifsek, "x'qed inħoss bħalissa?", "X'inhuma l-bżonnijiet tiegħi f'dan il-mument?", "Xi rrid li s-sieħeb tiegħi jkun jaf u jifhem dwari f'dan il-mument?".
Pereżempju, ir-riflessjoni tiegħek innifsek tista 'tidher xi ħaġa bħal din, "Inħossni anzjuż bħalissa; Għandi bżonn nirċievi xi serħan il-moħħ li jimpurtak; Irrid li tifhem li f'dan il-mument qed nissielet b'sens ta 'inkompetenza, peress li ma stajtx niftakar l-inkarigu li tlabtni nagħmel ”Dan l-eżerċizzju konxju jgħin biex jiddistilla l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek b'mod ċar, u arrestawh fil-preżent. Għalhekk, ix-xewqa li jiġu riveduti memorji u feriti qodma huma mxekkla u tgħin biex tnaqqas b'mod sinifikanti l-aggravament, meta l-imsieħba jkunu jistgħu jaqsmu u jiddiskutu dwar il-proċess intern tagħhom wara eżerċizzju ta 'timeout.
Ara wkoll: X'inhu Kunflitt ta 'Relazzjoni?
3. Rikonoxximent
Il-pass li jmiss huwa li kull sieħeb jivvalida, japprezza u jirrikonoxxi s-sentimenti ta ’vulnerabbiltà li ġew espressi fl-impenn mill-ġdid wara l-time-out. Ir-rikonoxximent jgħin biex jikkalma u jserraħ l-ansjetà ta 'kull sieħeb, u jistgħu jibdew iwaqqgħu d-difiżi tagħhom hekk kif imħuħ tagħhom jieqfu jibagħtu s-sinjali ta' periklu. Dan it-tip ta 'interazzjoni jibni rispett, fiduċja u kunfidenza fir-relazzjoni.
Meta l-koppji jagħrfu l-uġigħ u l-bżonnijiet ta 'xulxin fil-kunflitt, huma essenzjalment esternalizzazzjoni il-problema, u jagħrfu li t-tnejn huma fl-istess tim. Huma jirrikonoxxu li int mhumiex il-problema; il problema hija l-problema. Imbagħad jistgħu jibdew id-djalogu biex jimxu lejn soluzzjonijiet kostruttivi.
Meta kull sieħeb fir-relazzjoni jkun kapaċi jimmodera t-ton tal-komunikazzjoni tiegħu, jirregola u jikkalma r-rispons emozzjonali qawwi tagħhom, u jkun kapaċi jilħaq u jesprimi lill-ieħor dak li qed jesperjenzaw fil-mument tal-kunflitt tagħhom, iġibhom eqreb u jagħmel ir-relazzjoni tagħhom aktar intima.