Kontenut
- Kwistjoni ta 'bijoloġija
- Stress, sopravivenza, u emozzjonijiet
- Memorji tas-sopravivenza
- Aċċettazzjoni radikali
Bħala bnedmin, ilkoll nixxennqu li nħossuna maħbuba mingħajr kundizzjonijiet. Li tħoss li aħna tajbin biżżejjed bħalma aħna.
Meta niltaqgħu ma '' dak ', aħna nirkbu fuq is-sensazzjoni li xi ħadd li aħna nħossu hekk aqwa jara xi ħaġa denja fina.
Aħna (għal xi żmien) naċċettawhom mingħajr kundizzjonijiet. Aħna għomja għal xi difetti jew imperfezzjonijiet.
Wara ftit ħin, is-sħaba ta 'ewforija titla'. Affarijiet żgħar jibdew iddejqu dwar xulxin, u sentimenti ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon jidħlu bil-mod fir-relazzjonijiet tagħna.
Dan l-artikolu jelabora dwar kif, permezz ta ’għarfien dwarek innifsek u aċċettazzjoni ta’ lilek innifsek, tista ’tikkultiva jew issib kuntentizza fil-ħajja billi tagħmel sforz konxju biex tikkontrolla r-reazzjonijiet mentali u fiżiċi ta’ ġismek għal sitwazzjonijiet varji fir-relazzjoni tiegħek.
Kwistjoni ta 'bijoloġija
L-ewforija li nħossu fil-bidu ta 'relazzjoni hija r-riżultat ta' influss għal żmien qasir ta 'ormoni u bijokimiċi li huma mfassla biex jiżguraw li l-ispeċi tagħna tibqa' ħajja.
Dawn l-ormoni jżommuna attirati lejn xulxin. Huma jinfluwenzaw is-sentimenti u l-ħsibijiet tagħna, u huwa għalhekk li naraw ċerti idjosinkraziji bħala adorabbli f'dawk ix-xhur bikrin iżda wara jsibuhom irritanti.
Bħala kwistjoni li żżomm l-ispeċi ħajja, dawn is- "sustanzi kimiċi ta 'l-imħabba" jżommu dawk il-ħsibijiet kritiċi familjari wisq, u li jaħsbu waħedhom kwieti għal ftit.
Imma ladarba ġisimna joqgħod lura għall-istatus quo, aħna jitħallew ninnavigaw fil-firxa ta 'emozzjonijiet tal-bniedem li jħossuhom daqshekk diffiċli għalina u jżommuna nħossuna mhux stabbli.
Aħna lkoll familjari ma 'sentimenti ta' ħtija jew tħossok responsabbli, u t-toqol fis-sider li jakkumpanjah.
Kważi kulħadd jaf is-sentiment ħażin fil-ħofra tal-istonku li takkumpanja l-mistħija. Il-ħruq aħmar jaħraq f’sidirna meta nħossu rrabjat jew imdejjaq mhux inqas skomdu.
Ma rridux inħossu dawn l-affarijiet, u nħarsu lejn sorsi esterni biex inħalluhom jitilqu u biex jgħinuna "nħossuna aħjar."
Ħafna drabi, niddependu fuq l-imsieħba tagħna biex inkunu s-sors tal-kumdità tagħna u nirrabjaw meta jonqsu jew huma "l-kawża" tas-sentimenti tagħna fl-ewwel lok.
Madankollu, minħabba nuqqas ta 'għarfien dwarek innifsek, dak li ħafna nies ma jirrealizzawx huwa li dawn l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet tal-ġisem li jakkumpanjawhom huma attwalment memorji.
Jiġifieri li żmien ilu meta nkunu konnessi mal-persuni li jieħdu ħsiebhom primarjament kienet fil-fatt kwistjoni ta ’ħajja jew mewt, ġisimna tgħallem jirrispondi għal kwalunkwe sinjal ta’ dispjaċir, rifjut, diżappunt, jew skonnessjoni mill-fornituri tal-kura tagħna bi stress.
Dawn il-mumenti ta 'skonnessjoni perċepita u r-risposti ta' ġisimna huma mfakkra u mfakkra bħala kwistjoni ta 'sopravivenza. Imma x’għandha x’taqsam l-istress mal-emozzjonijiet?
Stress, sopravivenza, u emozzjonijiet
Meta l-ġisem jattiva l rispons għall-istress, jibgħat ukoll ormoni u bijokimiċi permezz tal-ġisem, iżda huma differenti ħafna minn dawk ippumpjati minn ġisimna meta nkunu qed inħobbu.
Dawn il-messaġġiera molekulari huma skjerati bir-rispons tas-sopravivenza u joħolqu skumdità f'ġisimna li huma mfassla biex jindikaw il-periklu u jibdew azzjoni biex isalvaw ħajjitna — jiġifieri, niġġieldu jew naħarbu.
Iżda fil-każ tat-tfulija, meta dawn it-tweġibiet jiġu l-ewwel esperjenzati u mfakkra, lanqas nistgħu nagħmlu, allura niffriżaw, u minflok, naddattaw.
Il-proċess ta 'adattament huwa esperjenza umana universali.
Jibda fl-iktar mumenti bikrin tal-ħajja, huwa ta ’għajnuna għalina fi żmien qasir (wara kollox, jekk missier jgħidilna biex ma nibkux jew hu jagħtina xi ħaġa x’nibku dwarha, nitgħallmu nerdgħuha), imma fil- fit-tul, joħloq problemi.
Il-bażi ta 'dan huwa r-rispons ta' stress newrobijoloġiku tagħna, li huwa parti mill-pakkett operattiv bażiku li bih twelidna (sew flimkien mat-taħbit ta 'qalbna, il-funzjoni tal-pulmuni tagħna, u s-sistema diġestiva tagħna).
Filwaqt li l-iskattar ta 'din ir-reazzjoni huwa awtomatiku (kull darba li jipperċepixxi periklu jew theddida), ir-rispons tagħna għal dak l-iskattar jiġi mgħallem u mfakkar.
Memorji tas-sopravivenza
Matul it-tfulija u fil-bidu tal-età adulta, ir-risposti mgħallma ta 'ġisimna għall-periklu perċepit jibdew jissieħbu ma' moħħna (hekk kif jiżviluppaw).
Allura, dak li jibda bħala stimolu / reazzjoni newrobijoloġika sempliċi (aħseb dwar rettili startled li jkopri), jiġbor ħsibijiet awtokritiċi u li jikkundannaw lilhom infushom matul it-triq, li huma wkoll mgħallma u mfakkra - u maħsuba wkoll biex iżommu xi ftit sens ta 'sigurtà permezz ta' kontroll.
Pereżempju, maż-żmien, isir inqas vulnerabbli li tiddeċiedi li ma nħobbux milli nafdaw li aħna u nħossuna miċħuda u mifruxa. Aħseb f'dawn il-memorji tal-ġisem tat-tfulija bħal vażett ta 'rħam blu.
Sakemm aħna adulti, u l-ewforija tal-imħabba l-ġdida tisparixxi, fadalna vażett sħiħ ta 'rħam blu (antikwat u memorji tal-ġisem inqas minn utli).
Kull persuna fi kwalunkwe relazzjoni ġġib vażett sħiħ ta 'vixxer / emozzjonali / ħsieb skadut memorji għal relazzjoni.
L-idea hi li noħolqu aktar għarfien dwarna nfusna u nkunu iktar f'armonija ma 'dak li qed inħossu u għaliex qed inħossu hekk.
Aċċettazzjoni radikali
Il-prattika ta ’aċċettazzjoni radikali ta’ lilek innifsek tibda billi ssir iktar konxja minnha nnifisha jew billi tikseb għarfien dwarha nnifisha.
Li jfisser li tista 'tikseb il-kuntentizza permezz ta' għarfien dwarek innifsek billi taċċetta dak li qed jiġri f'ġismek bħalissa.
Aħseb fi żmien meta ħassejt sentimenti ta 'biża', responsabbiltà, mistħija, jew riżentiment fir-rigward tas-sieħeb jew ir-relazzjoni tiegħek.
X'aktarx kellu x'jaqsam ma 'tħossok miċħud, jew mifhum ħażin, jew mhux maħbub jew li għamilt xi ħaġa ħażina jew sempliċement konfuża u mifruxa b'mod ġenerali.
Ċertament, dawn il-mumenti kollha jħossuhom ħażin. Iżda fit-tfulija, il-ġisem wieġeb b’allarm li ħajjitna stess kienet f’riskju.
Allura, meta s-sieħeb tiegħek jesprimi dispjaċir għal xi ħaġa li forsi kienet sorveljanza innoċenti, il-memorji f'ġisimna jsejħu l-brigata li ssalva l-ħajjiet (dawk l-ormoni u l-bijokimiċi li joħolqu sensazzjonijiet ta 'ġisem spjaċevoli).
Bl-għarfien tagħna nnifishom ta 'kif jaħdem dan, jista' jkollna esperjenzi ġodda, li jiffurmaw memorji ġodda (ejja ngħidu marbles ħodor) biex jissostitwixxu dawk qodma.
Dan jista 'jiġri għaliex għandek relazzjoni ġdida b'sensazzjonijiet diffiċli tal-ġisem, ħsibijiet u emozzjonijiet.
Aċċettazzjoni radikali ta 'lilek innifsek hija l-prodott sekondarju li tiltaqa' ma 'kull mument b'din il-perspettiva ġdida, sospensjoni tal-ġudizzju, u l-abbiltà li nieqaf qabel ma nirrispondi.
Biex niżviluppaw din il-perspettiva ġdida, irridu nimpenjaw ruħna li niffokaw fuq is-sensazzjonijiet f'ġisimna u nirrikonoxxuhom bħala memorja (irħam blu).
Mhu meħtieġ li tiftakar xejn; b'mod partikolari, huwa biżżejjed li tirrikonoxxi li ġismek jiftakar, u qed jirrispondi b'memorja antika — bħallikieku ħajtek kienet f'riskju.
Is-sensazzjonijiet tal-ġisem li nħossu mhumiex is-sors tat-tbatija tal-bniedem. It-tbatija hija maħluqa mill-ħsibijiet f'moħħna.
Dan hu għaliex meta naċċettaw is-sensazzjonijiet għal dak li huma - mekkaniżmu tar-rispons tas-sopravivenza newrobijoloġika tagħna, nistgħu nibdew insolvu t-tbatija tagħna stess.
Nistgħu nirrikonoxxu li l-ħsibijiet tagħna huma wkoll mgħallma u mfakkra rispons li m'għadux iservina (parti mill-vażett tal-irħam blu tagħna).
Meta nipprattikaw l-aċċettazzjoni radikali tagħna stess, ikollna esperjenza ġdida, u din l-esperjenza ġdida toħloq ħsibijiet ġodda u aktar kurjużi u kompassjonali.
Kull darba li nagħmlu dan, noħolqu memorja ġdida (irħam aħdar) għall-vażett tagħna.
Dan jieħu ż-żmien, iżda maż-żmien hekk kif il-vażett tal-memorja tagħna jsir aktar mimli irħam aħdar (ġdid), il-kisba ta 'rispons ġdid / aġġornat issir dejjem aktar awtomatika.
Ħajjitna nħossuna inqas imtaqqlin, inħossuna aktar kunfidenti u reżiljenti, u r-relazzjonijiet tagħna huma milquta b’mod pożittiv għax m’għadniex infittxu tweġibiet barra minna nfusna.
Jekk tieħu impenn li tiltaqa 'ma' kull mument b'din il-perspettiva l-ġdida, dan jammonta għal bidla dejjiema. L-iktar ħaġa importanti hija li toħloq pawża bejn ir-rispons ta 'ġismek u l-ħsibijiet u l-azzjonijiet (awtomatiċi) tiegħek.
Wieħed mill-aktar modi utli biex toħloq dik il-pawża huwa li żżid prattika sempliċi f'ħajtek kull darba li tħossok stressat. Jien ipprovdejt prattika waħda bħal din hawn taħt:
Il-ħin li jmiss tidħol f'argument mas-sieħeb tiegħek, jew tħossok mifrux, mifhum ħażin, jew responsabbli għall-istat emozzjonali tas-sieħeb tiegħek ipprova dan li ġej:
- Tkellem direttament ma 'ġismek, u għidlu li dan iħoss reali (il-ġisem qed jgħidlek ħajtek fil-periklu), iżda mhix il-verità.
- Ħu mill-inqas għaxar nifsijiet fil-fond kif struzzjonijiet hawn: nifs minn imnieħrek u ħoss sider u żaqqek jintefħu. Nieqaf. Neħħi l-imnieħer tiegħek, billi tħoss sider tiegħek u ż-żaqq iċċaqlaq. Nieqaf.
- Jekk issib moħħok wandering, viżwalizza n-numri (aħseb l-istil Sesame Street) f'rasek u aqla 'lura minn għaxra għal waħda f'nifs wieħed.
- Impenja ruħek li ma tagħmel xejn sakemm is-sistema ta 'ġismek tkun ikkalmat, u moħħok iħossu ċċentrat u ertjat.
Maż-żmien, il-vażett tiegħek se jkun mimli bl-irħam ġdid tal-memorja, u tista 'tkompli tgħin lil dawk li tħobb issib sens ġdid ta' libertà, bħalma għandek.
Il-kuxjenza dwarek innifsek hija l-ewwel pass biex issib kuntentizza, li maż-żmien tista 'twassal għal aċċettazzjoni ta' lilek innifsek, u b'hekk tgħinna nsibu iktar kuntentizza f'ħajjitna.