Kontenut
- L-ispazju mudlam ta 'tgħajjat lil xulxin
- Rakkomandat - Save My Marriage Course
- Komunikazzjoni assertiva hija vitali għal relazzjoni b'saħħitha
- Mhux assertiv jew passiv
- Aggressiv
- Assertiv
- Kif tuża dikjarazzjonijiet "I"
- Il-bidla tibda miegħek
- 1. Emozzjoni
- 2. Imġieba
- 3. Għaliex
- Li tkun vulnerabbli mas-sieħeb tiegħek ittejjeb il-fiduċja
- Huwa importanti li tkun vulnerabbli f'relazzjoni
Ħafna drabi jingħad li komunikazzjoni tajba hija essenzjali għal relazzjoni b'saħħitha iżda huwa rari li xi ħadd jiddefinixxi dak li verament ifisser. Ħafna koppji huma maqbuda f'xejriet negattivi ta 'relazzjoni mingħajr l-għodda biex iduru madwar din id-dinamika, u għalhekk għandhom modi ineffettivi biex jittrattaw il-kunflitt.
L-ispazju mudlam ta 'tgħajjat lil xulxin
Pereżempju, Teresa u Tim, it-tnejn li għandhom 30 sena tard, għandhom żewġt itfal fl-età tal-iskola u jgħixu ħajja impenjattiva jaħdmu full-time, jieħdu ħsieb it-tfal tagħhom, u jagħmlu volontarjat fil-komunità tagħhom. Teresa ġiet l-uffiċċju tiegħi tilmenta li ilha kuntenta għal xi żmien ma 'żewġha, Tim. Huwa qabel li ma jgħaqqdux tajjeb ħafna u ħafna drabi jtellfu fuq affarijiet żgħar u jkollhom tilwim imqanqal.
Tereża qalet hekk: “Normalment ma nitlobx dak li rrid għax meta nagħmel, Tim jagħtini attitudni u nidħlu fi ġlieda. Allura, dan l-aħħar qed nevita li nitkellem miegħu dwar affarijiet ta 'kuljum u jħoss li aħna qegħdin roommates aktar milli konjuġi. Imma l-ġurnata l-oħra meta ddiskutejna kontijiet aħna nispiċċaw ngħajtu lil xulxin u noħorġu ultimatums. "
Tim iwieġeb, “Tereża għandha raġun, rarament inqattgħu ħin flimkien jew nagħmlu sess aktar. Meta nitkellmu, ġeneralment ikun dwar it-tfal jew il-kontijiet u nispiċċaw nargumentaw u norqdu f'sodod separati dak il-lejl. "
Rakkomandat - Save My Marriage Course
Komunikazzjoni assertiva hija vitali għal relazzjoni b'saħħitha
Hemm tliet stili komuni ta 'komunikazzjoni f'relazzjonijiet: mhux assertiv jew passiv, aggressiv u assertiv. L-iktar stil effettiv huwa assertiv.
In-nies assertivi għandhom it-tendenza li jkollhom stima tagħhom infushom ogħla għax kapaċi jikkomunikaw b’mod onest u effettiv mingħajr ma jħallu lil ħaddieħor jiddominahom. Huma jirrispettaw ukoll id-drittijiet tal-oħrajn. Id-deskrizzjoni li ġejja tgħinek tidentifika kemm l-istil tiegħek kif ukoll dak tal-partner tiegħek.
Mhux assertiv jew passiv
Komunikaturi mhux assertivi jistgħu ma jkunux lesti li jaqsmu l-ħsibijiet, is-sentimenti, jew ix-xewqat tagħhom u jkunu kompletament onesti għax huma mħassba żżejjed biex joffendu sentimenti ta ’ħaddieħor.
Inkella, jistgħu jkunu jridu jevitaw il-kritika. Normalment iġiegħlu lill-imsieħba jħossuhom konfużi, irrabjati, sfiduċjużi, jew imdejqin.
Min-naħa l-oħra, ħafna drabi jkollhom self-esteem baxx u jħossuhom inċerti fir-relazzjonijiet - jilmentaw li ma jissodisfawx il-bżonnijiet tagħhom u oħrajn verament ma jimpurtahomx minnhom.
Aggressiv
Komunikaturi aggressivi jistgħu jkunu kritiċi, blaming, u suxxettibbli li jagħmlu kummenti ħorox lil ħaddieħor.
Dawn id-dikjarazzjonijiet spiss jibdew b'dikjarazzjonijiet "Int" bħal "Int daqshekk rude u qatt ma jimpurtahom mis-sentimenti tiegħi." Imsieħba li jikkomunikaw b’mod aggressiv ġeneralment jiffukaw fuq l-aspetti negattivi ta ’sieħebhom u ma jkunux lesti li jaċċettaw ir-responsabbiltà għall-azzjonijiet tagħhom stess.
B'riżultat ta 'dan, is-sieħeb tagħhom jitħalla jħossu mweġġa', aljenat, u nuqqas ta 'fiduċja.
Assertiv
Komunikaturi assertivi huma onesti u effettivi mingħajr ma jkunu pumanti.
Huma jitkellmu għal dak li jridu b'mod ċar u dirett filwaqt li jirrispettaw lejn l-oħrajn. Komunikaturi assertivi ma jħeġġux id-difiża.Fil-fatt, huma jiskoraġġixxu l-argumenti u jippromwovu kompromess b'approċċ "aħna qegħdin f'dan flimkien" li ma jagħmilx tort.
Fortunatament, meta persuna waħda tikkomunika b'mod assertiv, id-dinamika ġeneralment tiġġeneralizza lill-persuna l-oħra u anke lit-tfal.
Pereżempju, reazzjoni assertiva biex is-sieħeb tiegħek jinsa jċempillek tista 'tkun "Inħossni mweġġa' meta ma ċċempilx meta tkun qed tmur tard. Ninkwieta dwarek. " Din ir-risposta tuża dikjarazzjoni "I" u tagħti informazzjoni lil żewġek b'mod miftuħ, onest u mhux akkużanti u għalhekk tinkoraġġixxi komunikazzjoni pożittiva.
Biċċa importanti ta 'parir dwar iż-żwieġ li tista' tbiddel id-dinamika f'argument, hija li tiżgura li d-dikjarazzjonijiet pożittivi tiegħek jisbqu dawk negattivi tiegħek bi proporzjon ta 'ħamsa għal waħda.
F’Għaliex Iż-Żwiġijiet jirnexxu jew Jfallu, Dr John Gottman jgħid li d-differenza bejn koppji kuntenti u kuntenti hija l-bilanċ ta ’kummenti pożittivi għal negattivi waqt tilwim. Din l-istrateġija taħdem għax tbiddel il-fokus mill-kritika u t-tort biex issir iktar assertiva dwar il-bżonnijiet tiegħek u konnessa emozzjonalment mas-sieħeb tiegħek.
Kif tuża dikjarazzjonijiet "I"
Issa li int konxju ta 'mġieba varji mhux produttivi u l-ħsara li jistgħu jagħmlu fiż-żwieġ tiegħek, wasal iż-żmien li tisma' u tirrispondi b'mod aktar pożittiv lis-sieħeb tiegħek.
Il-bidla tibda miegħek
Mod wieħed pjuttost sempliċi iżda effettiv ħafna ta 'ċirkuwitu qasir ta' ċiklu negattiv ta 'relazzjoni mal-mara tiegħek qed tuża dikjarazzjonijiet "I".
Dikjarazzjoni “Jien” hija dikjarazzjoni assertiva dwar il-ħsibijiet jew is-sentimenti tiegħek li ma tpoġġix tort jew tgħaddi ġudizzju iebes fuq żewġek. Iħeġġeġ lis-sieħeb tiegħek biex jisma 'dak li tgħid u ma jiddefendix.
B'kuntrast ma 'dan, dikjarazzjoni "Int", li hija negattiva u ġeneralment titfa' t-tort fuq il-persuna l-oħra - tista 'tikkawża li jsiru mgħassa, irrabjata jew irtirata.
Parir imprezzabbli dwar iż-żwieġ li għandek issegwi huwa li taċċetta r-responsabbiltà. Li taċċetta r-responsabbiltà għall-azzjonijiet u s-sentimenti tiegħek huwa wieħed mill-aktar aspetti importanti tal-komunikazzjoni u tuża "jien". Id-dikjarazzjoni hija mod tajjeb biex tagħmel dan. Hemm tliet aspetti ta 'l-użu ta' dikjarazzjonijiet "I" b'mod effettiv:
1. Emozzjoni
Dikjarazzjonijiet I, li jibdew b'xi ħaġa bħal, "Inħoss" jiżvelaw is-sentimenti tiegħek u jirriflettu awto-żvelar, u ma jidħlux bħala li jakkużaw lis-sieħeb tiegħek meta tgħid "Tagħmilni nħossni".
2. Imġieba
Dikjarazzjonijiet li jibdew b '"Meta int .." ħafna drabi jirriflettu opinjonijiet, theddid, kritika ħarxa, jew ultimatums ħżiena. Dawn il-kliem jew imġieba joħolqu difiża.
3. Għaliex
Hija għodda imprezzabbli biex tispjega għaliex tesperjenza jew tħoss il-mod kif tagħmel meta s-sieħeb tiegħek jgħid jew jagħmel xi ħaġa. Inkludi wkoll l-interpretazzjoni tiegħek tal-azzjonijiet u l-imġieba tagħhom u kif affettwak. Madankollu, agħmel dan mingħajr ma tinstema 'akkużatorja.
Li tkun vulnerabbli mas-sieħeb tiegħek ittejjeb il-fiduċja
Wara li ilek tipprattika komunikazzjoni assertiva għal madwar ġimgħa, hija idea tajba li tiċċekkja ma 'żewġek u tara jekk tinnotax xi titjib.
Jekk tagħmel hekk, iċċelebra billi tgawdi lejla barra jew pranzu speċjali d-dar. Madankollu, jekk ma tinnota l-ebda bidla pożittiva, hija idea tajba li tippjana appuntament ma 'terapista tal-koppji li huwa mħarreġ biex jgħin lill-imsieħba jtejbu l-komunikazzjoni tagħhom.
Meta sieħeb wieħed jipprattika komunikazzjoni effettiva, għandu effett mifrux fuq is-sieħeb tagħhom li jagħmel l-istess. Dan jista 'effettivament ibiddel id-dinamika fir-relazzjoni.
Il-komunikazzjoni taffettwa kemm tħossok sigur u sikur mas-sieħeb tiegħek, kif ukoll il-livell ta 'intimità tiegħek.
Huwa importanti li tkun vulnerabbli f'relazzjoni
Hija sfida, biex inkun onest ma 'persuna li ma tistax tafdaha. Tista 'tinkwieta li se jirrispondu b'mod negattiv jew ta' ħsara.
Pereżempju, Tereża qed testendi l-fiduċja lil Tim meta tgħid "Nista 'nuża l-appoġġ tiegħek mat-tfal illejla sabiex inkun nista' nikklassifika l-karti." Qed tiddikjara t-talba tagħha b'mod pożittiv, billi tuża dikjarazzjoni "I", tkun vulnerabbli, u ma tassumix l-agħar minnu.
Żomm f'moħħok li tkun vulnerabbli f'relazzjoni u tikkomunika s-sentimenti awtentiċi tiegħek b'mod assertiv, filwaqt li tagħti attenzjoni lis-sensittivitajiet emozzjonali tas-sieħeb tiegħek, tieħu ħin u prattika.
Ħafna nies jgħaġġlu biex joffru soluzzjonijiet u jsolvu problemi u jaqbżu jisimgħu u jivvalidaw is-sentimenti tas-sieħeb tagħhom. Tista 'ssaħħaħ iż-żwieġ tiegħek billi ttejjeb il-komunikazzjoni tiegħek u tieħu impenn li titgħallem aktar dwar xulxin kuljum!