Kontenut
- X'inhu awto-serħan il-moħħ?
- 1. Uża r-riżorsi
- 2. Isma 'l-kanzunetta favorita tiegħek
- 3. Ipprattika l-attenzjoni
- 4. Ħu mixja ta '5 minuti
- 5. Kellem ġentilment lilek innifsek
- 6. Uża l-qawwa tal-aromatherapy
- 7. Kul l-ikel tal-kumdità tiegħek
- 8. Għajjat
Attakk emozzjonali jista ’juri ruħu f’mewġa ta’ emozzjonijiet depressivi jew f’paniku u ansjetà. Li jkollok attakk emozzjonali jista 'jkun diffiċli ħafna biex timmaniġġjah - jista' jkun kbir ħafna għall-persuna li tesperjenzah, u jista 'jkun ta' konfużjoni għan-nies ta 'madwarhom.
Jekk int jew xi ħadd li taf li jesperjenza dawn l-attakki emozzjonali, hawn huma ftit eżempji ta 'tekniki awto-serħan il-moħħ li jistgħu jgħinu biex jirregolaw dawn l-emozzjonijiet kbar.
X'inhu awto-serħan il-moħħ?
L-awto-serħan il-moħħ huwa l-att li tirregola l-emozzjonijiet tiegħu stess. Dan huwa att li jtellef jew jorbot lilu nnifsu mal-bidu ta 'emozzjonijiet ta' taqlib kbir.
L-awto-serħan il-moħħ huwa importanti ħafna għax jipprovdi sens ta 'serħan lill-persuna li tesperjenza l-mewġa ta' emozzjonijiet kbar.
Filwaqt li jkollok appoġġ emozzjonali minn sistema ta 'appoġġ li tħobb tgħin f'numru ta' modi, is-sejba ta 'tekniki ta' serħan il-moħħ li jaħdmu għalik hija importanti daqs li tkun taf dwarha. Huwa saħansitra ssuġġerit li żżomm lista tat-tekniki tiegħek li ttaffi lilek innifsek u żżommha fejn tista 'tintlaħaq.
Hawnhekk hawn diversi tekniki li jserrħu lilhom infushom li tista 'tipprattika f'każ ta' attakk emozzjonali:
1. Uża r-riżorsi
Fost id-definizzjonijiet tad-dizzjunarju tal-kelma, ir-riżorsa hija: "sors ta 'provvista, appoġġ, jew għajnuna, speċjalment wieħed li jista' jintuża malajr meta jkun hemm bżonn." Din it-tifsira turina li l-provvista hija "faċilment disponibbli."
Ħafna mit-tekniki ta 'serħan il-moħħ li jistgħu jinstabu fuq l-internet jiġu minn riżorsa esterna. Madankollu, dan juża biss proċessi interni.
F'termini ta 'tekniki ta' serħan il-moħħ lilu nnifsu, ir-riżorsi jirreferu għall-aċċess għall-provvista mentalment disponibbli tagħna biex iserrħu rashom.
Ir-riżorsi jinvolvu aċċess għal memorji li jġibu sentimenti tajbin, sħan u pożittivi.
Qattajt ġurnata sabiħa fil-bajja mal-familja kollha tiegħek meta kont żgħir? Jew kellek pranzu tal-familja fejn il-familja kollha tiegħek kienu hemm biex tiċċelebra l-gradwazzjoni tal-iskola sekondarja tiegħek?
Memorji li huma rikonoxxuti li huma tajbin jistgħu jgħinu biex iġibu sentimenti u ħsibijiet sħan li jattivaw l-istess partijiet tal-moħħ bħal meta tkun qed tiekol il-kejk taċ-ċikkulata favorit tiegħek.
2. Isma 'l-kanzunetta favorita tiegħek
Li tiġi għax-xogħol jista 'jkun avveniment stressanti ħafna - il-ġamm tat-traffiku, l-istress li tħejji l-familja għall-ġurnata tagħhom quddiem, it-Tnejn - Que horror!
Jien, madankollu, osservajt li nisma 'l-kanzunetta favorita tiegħi fi triqti lejn ix-xogħol huwa mod perfett biex ittaffi l-istress u ħsibt, għandu jkun hemm xi xjenza f'dan.
Fil-fatt, hemm!
Is-smigħ tal-mużika jirregola l-emozzjonijiet li nstabu ta ’għajnuna għan-nies, anke għan-nies li jlaħħqu mal-PTSD.
Fi studju li sar fin-Nofsinhar ta 'Illinois, veterani ta' l-Istati Uniti għaddew minn terapija tal-mużika. Għinhom jimmaniġġjaw l-effetti ta 'dwejjaq ta' paniku, ansjetà u depressjoni. Fl-istess studju, il-mużika kienet meqjusa wkoll bħala żbokk jew kanal li ppermettilhom iwasslu sentimenti li qed ikollhom diffikultajiet biex jesprimu meta jużaw lingwaġġ ordinarju.
3. Ipprattika l-attenzjoni
Mindfulness huwa proċess psikoloġiku li jġib is-sensi tiegħek flimkien sal-mument preżenti.
Mindfulness ma teħtieġx li individwu jagħmel tant, li titgħallem kif tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek stess hija diġà kkunsidrata bħala attività ta ’mindfulness.
Attività oħra ta 'kuxjenza li tista' tintuża fil-bidu ta 'attakk emozzjonali qed timbotta l-għarqbejn tiegħek' l isfel lejn l-art. Dan jgħin biex iġib is-sensi tiegħek eqreb lejn il-mument preżenti minflok jinħasel mill-emozzjonijiet intensi.
4. Ħu mixja ta '5 minuti
Il-mixi huwa attività li tinvolvi l-ħames sensi. Li jkollok preżenza tal-moħħ huwa meħtieġ biex tkun suċċess f'din l-attività ċara, li tagħmilha teknika perfetta ta 'serħan il-moħħ.
Din l-attività qasira tiffaċilita wkoll ir-rilaxx ta 'oxytocin, ormon magħruf bħala "l-ormon kuntent." Oxytocin jiffaċilita sentimenti tajbin u rilassament
5. Kellem ġentilment lilek innifsek
Bosta kelliema motivazzjonali jinkoraġġixxu affermazzjonijiet pożittivi biex jattiraw suċċess. Jekk dan jista 'jagħmel tant lilna nfusna biex nattiraw is-suċċess, huwa applikabbli biss li nużaw taħditiet pożittivi biex iġibu lura fis-sensi tagħna.
Meta nkunu taħt stress, aħna aktar suxxettibbli li nirrikorru għal taħditiet vjolenti magħna nfusna. Il-kritiku intern tagħna jinstema 'l-iktar qawwi. Tkellem lilu nnifsu ta 'ħsara bħal: "Int fallut" "Int tellief" "Int ikrah" huma mnedija mill-imħuħ tagħna stess bħallikieku biex nagħmlu awto-sabotaġġ.
Alternattivament, tista 'tuża t-taħditiet li ġejjin dwarek biex ttaffi lilek innifsek:
"Inħobbok."
"Dawn is-sentimenti jgħaddu."
"Nemmen fik."
Oħloq lista ta 'dawn is-sentenzi pożittivi u żommha fejn tista' taraha. Din hija kompassjoni lilek innifsek li hija faċli biex tipprattikaha.
Wara kollox, ilkoll għandna nkunu ħbieb tagħna nfusna, u nistgħu nagħmlu dan billi nsikktu l-kritiku intern tagħna u nibdlu t-taħdita negattiva dwarna nfusna b'oħrajn pożittivi.
6. Uża l-qawwa tal-aromatherapy
L-aromaterapija hija teknika terapewtika li tuża s-sens tax-xamm biex tipprovdi serħan. Jekk ġejt spa, tinduna li qed jagħmlu użu minn din it-teknika.
Iż-żjut tal-aromaterapija fir-riħa tal-ewkaliptu (jiftaħ is-sinus), il-lavanda (tgħin biex tirrilassa s-sensi; tikkaġuna rqad), huma biss fost l-aktar riħa ta ’aromaterapija komuni li jużaw dawn l-istabbilimenti u dan minħabba l-proprjetajiet rilassanti tagħhom.
Jekk issib ruħek tesperjenza attakk emozzjonali eżatt qabel ma torqod, jista 'jkun għaqli li tixtri żejt essenzjali tal-lavanda, tbexxex fuq il-pillow, biex tirrilassa s-sensi tiegħek u tgħinek tiffaċilita l-irqad.
7. Kul l-ikel tal-kumdità tiegħek
L-ikel huwa kkunsidrat bħala ‘ikel ta’ kumdità ’jekk iġib sentimenti kuntenti u sħan sal-punt li saħansitra jirrilassak.
L-ikel favorit tiegħek jista 'jagħmel dan billi jista' jirrilaxxa l-ossitoċina, bħal meta nagħmlu attività ferrieħa, jiġifieri, niżfnu jew nagħmlu sess.
8. Għajjat
Fil-partijiet bikrija tal-film tal-kult, Fight Club, il-karattru prinċipali u l-ħabib tiegħu Bob kienu msieħba flimkien u ġew mitluba jibku lil xulxin bħala mod kif jirrilaxxaw fis-sessjoni ta 'terapija.
Kemm jista 'jidher kontroproduttiv, il-biki huwa fost l-aktar tekniki effettivi li jtaffu lilhom infushom.
Ix-xjentisti skoprew li l-korpi tagħna jirrikorru għall-biki bħala proċess regolatorju aktar milli sempliċement sempliċi reazzjoni għal stimolu. Fost il-funzjonijiet tal-biki hemm li tipprovdi tnaqqis fl-istress u elevazzjoni tal-burdata.
Dawn it-tekniki pożittivi ta 'serħan il-moħħ huma suġġerimenti biex issib il-metodi li jgħinuk fi żminijiet ta' dwejjaq. Huwa ssuġġerit ukoll li żżomm ġurnal u tissorvelja liema teknika ta 'serħan il-moħħ taħdem l-aħjar għalik f'sitwazzjonijiet speċifiċi sabiex tkun tista' tirrikorri għalih awtomatikament f'każ ta 'attakk emozzjonali.