Kontenut
Tnaddaf il-mess tiegħek? Fejn huma ċ-ċwievet tiegħek? Ftakart li ġab il-ħobż? Lestejt ix-xogħol tal-bitħa? Għaliex qed tinterrompini? Int qed tismagħni? Dawn spiss huma mistoqsijiet li jinstemgħu minn sħab bi kwistjonijiet ta 'attenzjoni. Tista 'tkun esperjenza frustranti għaż-żewġ imsieħba.
Disturb ta ’Defiċit ta’ Attenzjoni / Iperattività tal-ADHD
Id-Disturb ta ’Defiċit ta’ Attenzjoni / Iperattività tal-ADHD huwa problema ta ’żvilupp newroloġiku li jibda fit-tfulija iżda ta’ spiss jippersisti sal-età adulta. Is-sintomi jistgħu jinkludu nuqqas li tingħata attenzjoni kbira lid-dettall, diffikultà biex tisma 'meta titkellem direttament, inkwiet fl-organizzazzjoni, u nsejt. Is-sintomi jistgħu jinkludu wkoll impulsività, fidgeting, u nuqqas ta 'kwiet. Problemi relatati biss mal-attenzjoni jistgħu ma jinstabux sal-età adulta u l-individwi jistgħu jkomplu jesperjenzaw kwistjonijiet. Partikolarment meta ma jiġux iddijanjostikati, dawn is-sintomi jistgħu jwasslu għal għadd ta 'problemi fil-kuntest ta' relazzjoni. Il-komunikazzjoni, il-konnessjoni u l-intimità fir-relazzjoni jistgħu jkunu milquta ħafna minn problemi ta 'attenzjoni.
Fortunatament, huwa possibbli li timmaniġġja kwistjonijiet relatati mal-attenzjoni. Fil-prattika klinika, ħdimt ma 'ħafna nies li jesperjenzaw nuqqas ta' attenzjoni sinifikanti u sabu li l-istrateġiji biex ilaħħqu jistgħu jkunu effettivi. Wara ssib bosta tekniki ta 'mġieba li jistgħu jgħinu fl-immaniġġjar tan-nuqqas ta' attenzjoni kif ukoll iżidu l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni.
1). Mindfulness
Mindfulness jista 'jgħin biex tiżdied il-kapaċità ta' dak li jkun li jiffoka u jagħti attenzjoni. F'mument meta tkun qed tħossok distratt b'mod partikolari, l-użu ta 'teknika sempliċi daqs li tinnota x'hemm fl-ambjent tiegħek jista' jgħinek terġa 'tiffoka. Sempliċement ħu minuta biex tosserva u ttikkettja oġġetti fl-ambjent tiegħek imbagħad innota kif tħossok. Stajt tibdel l-attenzjoni tiegħek? Għażla oħra ta 'attenzjoni hija li tinnota dak li qed tesperjenza billi tuża l-ħames sensi tiegħek. Pereżempju, ħu mument biex tinnota dak li tara, tisma ', tmiss, riħa, u togħma. Għal darb'oħra, osserva kif l-attenzjoni tiegħek inbidlet u avviża jekk tħossok differenti wara l-attività. Mindfulness jista 'jiġi pprattikat waħdu jew jista' jsir parti minn rutina li int u s-sieħba tiegħek tagħmlu flimkien.
2). Nifs fil-Fond
Nifs fil-fond jista 'jkun strateġija utli. Nifs intenzjonat jista 'jnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, jgħinek tħossok aktar kalm u rilassat kif ukoll tgħinek terġa' tiffoka. Ħu mument biex tieħu n-nifs għal ħames sekondi, żomm għal ħames sekondi u barra għal ħames sekondi. Irrepeti dan il-proċess erba 'darbiet. Wara, osserva kull xift li tinnota ġewwa fik. Din hija attività oħra li tista 'ssir bħala koppja. Effett sekondarju possibbli ta 'dawn l-attivitajiet flimkien huwa żieda fl-intimità emozzjonali. Min ma jridx dan fir-relazzjoni tagħhom?
3). Monotasking
Ipprova monotasking. Dan huwa l-att li tlesti kompitu wieħed kull darba. Mhux iktar multitasking. Meta xi ħadd, partikolarment persuna bi problemi ta 'attenzjoni, multitasks huwa aktar probabbli li jinsa jtemm aspetti ta' diversi kompiti li huma importanti. Huwa aktar probabbli li jibqa 'b'ħafna proġetti li ma tlestewx. Għalhekk, minflok tipprova tlesti ħafna proġetti f'daqqa, ipprova ingaġġ għal kollox ma 'proġett wieħed kull darba. Dan jista 'jkun diffiċli ħafna għall-ewwel iżda bi prattika kontinwa x'aktarx inaqqas in-numru tal-proġetti tiegħek li ma tlestewx.
4). Pjan
Oħloq pjan jew pjan direzzjonali għall-ġimgħa tiegħek. Ikteb kompiti li jeħtieġ li jitwettqu u ċċekkjahom hekk kif tlestihom. Din hija attività li tista 'tkun utli li tagħmel fil-bidu tal-ġimgħa mas-sieħeb tiegħek. Li tagħmel dan ix-xogħol flimkien jista 'jgħin biex iżommok it-tnejn fit-triq it-tajba għall-ġimgħa.
5). Awto-kura
Bħal f'ħafna tħassib relatat mas-saħħa mentali, ftakar biex tieħu ħsieb il-bżonnijiet bażiċi tiegħek. L-irqad, l-eżerċizzju, u n-nutrizzjoni jħallu impatt fuq moħħok. Għalhekk, kun żgur li torqod biżżejjed, eżerċita ruħek u żomm dieta tajba għas-saħħa biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'kwistjonijiet li jmorru għall-agħar b'attenzjoni u attenzjoni.
Meta tieħu sehem f'xi waħda minn dawn l-attivitajiet ftakar li tkun kompassjonali miegħek innifsek u s-sieħeb tiegħek. Agħmel minn kollox biex ma tiġġudikawx lilek innifsek, lil xulxin jew is-sitwazzjoni. Jekk għandek diffikultà biex tipparteċipa f'xi waħda mill-istrateġiji ssuġġeriti li taħdem ma 'konsulent dwar is-saħħa mentali jista' jgħinek timplimenta dawn il-ħiliet b'mod aktar effettiv. Jekk temmen li għandek aktar minn sempliċement kwistjonijiet ta 'attenzjoni, iżda diżordni possibbli ta' żvilupp newroloġiku, psikologu jista 'jipprovdi ttestjar speċifiku biex jidentifika l-probabbiltà ta' disturb ta 'attenzjoni klinika. Barra minn hekk, kif jafu ħafna nies, hemm għażliet ta 'medikazzjoni għal dijanjosi ta' ADHD, u b'hekk, li titkellem mal-preskrittur mediku tiegħek hija wkoll għażla.