Kontenut
- Uża r-regoli bażiċi ta 'komunikazzjoni effettiva
- 1. Ħalli l-idea romanticizzata
- 2. M'hemmx approċċ perfett għas-sigurtà
- 3. Irranġa mill-ġdid l-interpretazzjoni tiegħek
- 4. Iffoka fuqek innifsek
- 5. Separati minn xulxin fiżikament
- 6. Ipprattika l-kompassjoni
- 7. Ittaffi l-ansjetà tiegħek stess
Meta niġu għall-COVID-19 u nħarsu d-dar, aħna lkoll qed nittrattawha bil-modi tagħna stess.
Xi nies qed isiru aktar produttivi, billi jużaw il-perijodi ta 'waqfien tagħhom biex jiktbu novella u jnaddfu l-kamra tal-fond, filwaqt li oħrajn iqisu li huwa trijonf li d-doċċa kuljum.
Xi wħud qed jattendu l-iġjene u s-saħħa tagħhom bi preċiżjoni kirurġika, filwaqt li oħrajn iħossu li l-prekawzjonijiet suġġeriti huma bla sens.
X'tagħmel jekk int u s-sieħeb / sieħba tiegħek għandhom modi differenti ħafna kif tersqu lejn kriżi — x'jiġri jekk tkun anzjuż li taqbad il-virus, imma s-sieħeb tiegħek le?
L-immaniġġjar tal-ansjetà fir-relazzjonijiet mhix proeza faċli. Allura, kif tittratta l-ansjetà meta l-mara tiegħek tkun traskurata dwar COVID-19?
It-tweġiba, fl-istampa l-kbira, hija l-istess li nagħti lil kwalunkwe klijent tiegħi li qed jesperjenza kunflitt f'relazzjoni jew qed jitħabat biex jimmaniġġja l-ansjetà f'relazzjonijiet fil-ħajja ta 'kuljum.
L-ewwel, tkellimha u ara jekk xi mġieba tas-sieħeb tiegħek tistax tinbidel. Imbagħad, irrispettivament minn kemm jew kemm inbidlu, taħdem biex tbiddel is-sentimenti u l-perċezzjonijiet tiegħek stess.
Ara wkoll:
Din il-kombinazzjoni ta 'komunikazzjoni miżjuda flimkien ma' li ddawwar l-attenzjoni tiegħek lejk innifsek hija l-uniku mod kif tħoss li għandek poter fuq is-sitwazzjoni - għax l-unika persuna li tassew tista 'tbiddel int int.
L-ewwel, għid lis-sieħeb tiegħek kif iġiegħlek tħossok meta ma jaħslux idejhom, jew jiltaqgħu flimkien mal-ħbieb, jew dak kollu li qed jagħmlu li jmexxik.
Uża r-regoli bażiċi ta 'komunikazzjoni effettiva
I dikjarazzjonijiet u kliem emozzjoni.
Per eżempju, minflok "Int daqshekk egoist biex iġġib il-mikrobi fid-dar tagħna," ipprova "Inħossni verament nervuża kull meta toħroġ.”
Billi tiffoka fuq il-biżgħat u t-tħassib tiegħek, għalik innifsek u għas-sieħeb tiegħek, huwa iktar probabbli li s-sieħeb tiegħek iħoss empatija għalik (għall-kuntrarju li jħossu difensiv u attakkat).
In-nofs l-ieħor tal-komunikazzjoni huwa s-smigħ, li jkun ta 'għajnuna kbira fil-ġestjoni tal-ansjetà fir-relazzjonijiet. Wara li titkellem, tkun kurjuż dwar il-fehma tagħhom.
Huma jistgħu jagħmlu ftit punti tajbin li jistgħu jgħinuk issib triq tan-nofs fil-ġestjoni tal-ansjetà f'relazzjoni.
Probabbilment ma tibdilx moħħ is-sieħeb tiegħek sal-punt fejn jagħmlu dak kollu eżatt kif tagħmel int, imma hemm ċans aħjar tista 'ssib kompromess li jaħdem għalikom it-tnejn u tiġġieled kontra l-ansjetà miżjuda.
Minħabba li l-għan tal-komunikazzjoni mhuwiex biss li nagħmlu t-triq tagħna, spiss nispiċċaw daqsxejn frustrati. Dan meta huwa tant importanti li tkun taf isserraħ u tieħu ħsieb is-sentimenti tiegħek stess, waħdek, u tkompli timmaniġġja b'mod effettiv l-ansjetà fir-relazzjonijiet.
Hawn huma xi ideat biex timmaniġġja l-ansjetà fir-relazzjonijiet u tħossok aħjar dwar kif tgħix ma 'xi ħadd li huwa aktar kavallier dwar il-coronavirus.
1. Ħalli l-idea romanticizzata
Wieħed mill-pariri għall-immaniġġjar tal-ansjetà huwa li titlaq l-idea romanticizzata li tista 'tinfluwenza lis-sieħeb tiegħek sal-punt li jagħmlu dak li tridhom.
2. M'hemmx approċċ perfett għas-sigurtà
Hemm bosta opinjonijiet differenti u pariri li jvarjaw dwar kif tersaq lejn din il-kriżi, timmaniġġja l-ansjetà fir-relazzjonijiet u anke jekk il-punt ta 'vista tiegħek jidher ideali, oħrajn jista' jkollhom validità.
3. Irranġa mill-ġdid l-interpretazzjoni tiegħek
Ħafna drabi nieħdu l-azzjonijiet ta 'ħaddieħor personalment, f'dan il-każ inħossu li n-nuqqas ta' ansjetà tagħhom fuq il-virus ifisser li ma jimpurtahomx mill-biża 'tagħna jew minn saħħitna.
Minflok, huwa probabbli li jħossu li l-approċċ tagħhom huwa l-iktar loġiku u raġonevoli, u jemmnu li bl-ebda mod ma jagħmlu ħsara lilek.
4. Iffoka fuqek innifsek
Biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà, ippermettilhom jagħmlu l-affarijiet bil-mod tagħhom waqt li tikkonċentra fuqek u tieħu ħsiebek.
Id-drawwiet ta 'iġjene tiegħek stess se jmorru' l bogħod biex jipproteġuk. Ipprova dawwar il-ħsibijiet tiegħek mill-imġieba tas-sieħeb tiegħek għal tiegħek awto-kura tagħha stess, u kun iktar ġentili minn qatt qabel lejk innifsek.
5. Separati minn xulxin fiżikament
Jekk meħtieġ għal saħħtek jew għall-ansjetà tiegħek, separati minnhom ftit iktar fiżikament. Jekk possibbli, staqsihom biex jaħslu qabel ma jidħlu fid-dar, doċċa kuljum, anke jorqdu f'kamra separata.
6. Ipprattika l-kompassjoni
Kemm lilek u kemm lis-sieħeb tiegħek, kun kemm jista 'jkun imħabba u kura.
L-ansjetà tagħmilna rridu nkunu fil-kontroll kemm nistgħu, imma billi ma nistgħux fil-fatt nikkontrollaw nies oħra, din it-tattika spiss taqbad, u b'hekk l-imsieħba tagħna jħossuhom ribelli. Minflok, ħu nifs fil-fond, ħallihom jagħmlu l-affarijiet kif jimxu, u ftaħ spazju li forsi mhumiex qegħdin (daħħal il-ħsieb negattiv hawn) kif tibża '.
M'għandekx għalfejn tgħannquhom jew taqbel magħhom, iżda iktar ma jkollok kompassjoni għalik innifsek u kompassjoni għas-sieħeb tiegħek, int tkun tista 'tidħol - taf li dan huwa diffiċli għalikom it-tnejn - aħjar tħossok matul dan iż-żmien diffiċli.
7. Ittaffi l-ansjetà tiegħek stess
Ikun xi jkun il-metodu li tuża biex timmaniġġja l-ansjetà f'relazzjoni fil-ħajja ta 'kuljum, iddoppja fuqhom għal inkwiet tal-coronavirus.
Hemm tliet kategoriji utli biex taħdem fuq is-sentimenti.
Wieħed huwa fiżiku, taħdem fuq il-kontroll tar-reazzjonijiet fiżjoloġiċi għall-istress, bħal taħbit mgħaġġel tal-qalb u nifs baxx. Uża tekniki tan-nifs, prattiki ta 'meditazzjoni u għodda li tinħass bħal żibeġ inkwetanti jew ġugarelli fidget biex tikkalma s-sistema nervuża tiegħek.
It-tieni hija l-konnessjoni.
L-appoġġ u l-empatija jistgħu jkunu daqstant effettivi biex isaħħu s-sistema tagħna daqs Xanax. Ħabib li jisma 'tajjeb jew sempliċement iġġiegħlek tidħaq verament ibiddel il-perspettiva tiegħek.
Fl-aħħarnett, it-tielet grupp huwa distrazzjoni.
Iddur għal attivitajiet pjaċevoli biex tneħħi moħħok mill-inkwiet tiegħek. Puzzle, programm tat-TV jew ktieb mill-aqwa jduru l-attenzjoni lura lejk.
Għal ħafna, il-gratitudni tagħhom talli ma kellhomx jiffaċċjaw din il-kriżi waħedha tista 'tmur' il bogħod. Ftakar li tirrikorri għand is-sieħeb tiegħek kemm tista ', għal kemm tista' kumdità - u agħti. Nisperaw, dawn l-istrateġiji tal-immaniġġjar tal-ansjetà jgħinuk tistabbilixxi armonija ta 'relazzjoni matul dawn iż-żminijiet straordinarji u bla preċedent.