Kontenut
- 1. Int qed tibki telf
- 2. Ħu kont tat-tajjeb
- 3. Ħalli lit-tfal barra minnha
- 4. Ibqa 'single għal ftit
- 5. Iddur għal riżorsi pożittivi
- 6. Ħudu ġurnata waħda kull darba
Is-separazzjoni minn mara tiegħek, kemm jekk tkun wara sentejn jew 20 sena ta 'żwieġ, hija esperjenza li ħafna drabi hija ta' uġigħ kbir. Għandha t-tendenza li tqajjem sentimenti ta 'dubju dwarek innifsek, konfużjoni u telf ta' identità personali. Mhux komuni għall-klijenti tiegħi li jistaqsu b'leħen għoli, "Ma nafx iktar min jien!", "Inħossni fallut", "Inħossni mitluf u konfuż ... Ma nafx x'inhu" suppost nagħmel u fejn immur minn hawn! ”. Huwa telf ta 'sħubija li kienet familjari, anke jekk setgħet kienet tossika u ta' uġigħ.
F’dan il-mument, huwa importanti li tibqa ’preżenti u tkun konxju mill-proċess emozzjonali intern tiegħek stess, u b’hekk tkun kapaċi tipperċepixxi u intuwixxi r-riżorsi xierqa u l-appoġġ li huma disponibbli għalik. Nixtieq noffri xi suġġerimenti utli u pariri dwar is-separazzjoni taż-żwieġ għal koppji li qed jaħsbu biex jinfirdu, jew għal dawk li għadhom kemm huma miżżewġin wara li kienu f'relazzjoni tumultuża.
1. Int qed tibki telf
L-ewwel ħaġa li ngħid lill-klijenti tiegħi li qed jisseparaw mill-konjuġi tagħhom hija li jinsabu fil-luttu - qed jibku l-mewt tar-relazzjoni tagħhom; it-telfa taż-żwieġ tagħhom. Bħalma jiġri b’mewt ta ’xi ħadd maħbub, sħab f’relazzjoni spiss jgħaddu mill-5 stadji tan-niket, jiġifieri xokk, ċaħda, rabja, negozjar u finalment aċċettazzjoni ta’ X'inhi, u nħares 'il quddiem xiex jista jkun. Jgħin biex tkun moħħok f'dan il-proċess u tkun ġentili miegħek innifsek. Ħalli lilek innifsek tnikket u tesperjenza l-firxa ta 'emozzjonijiet li jmorru ma' luttu għat-telf ta 'relazzjoni, kemm jekk kienet l-għażla tiegħek li tħalli ż-żwieġ jew deċiżjoni reċiproka.
2. Ħu kont tat-tajjeb
Spiss drabi meta relazzjoni ssir qarsa, l-imsieħba għandhom it-tendenza li jiftakru biss l-argumenti reċenti, kunflitti intensi, il-weġgħa u l-uġigħ li ħallew togħma ħażina f'moħħhom. Mod utli biex issib għeluq fir-relazzjoni tiegħek meta tkun iddeċidejt li tifred modi, huwa li tieħu kont taż-żminijiet tajbin u taż-żminijiet mhux daqshekk tajbin f'ħajtek flimkien. Dan l-eżerċizzju jgħin biex toħloq narrattiva aktar realistika tar-relazzjoni tiegħek, u forsi tagħtik għarfien dwar il-mudell tar-relazzjoni tiegħek stess, id-dinamika tal-kunflitt tiegħek, u fejn ta 'spiss teħel emozzjonalment fir-relazzjonijiet tiegħek.
3. Ħalli lit-tfal barra minnha
L-affarijiet jistgħu jsiru diffiċli meta s-separazzjoni taż-żwieġ tinvolvi t-tfal u l-arranġamenti tal-kustodja. Fakkar lilek innifsek kuljum li din is-separazzjoni hija dwarek u l-mara tiegħek, u dan ma jbiddilx kif intom it-tnejn tirrelataw mat-tfal. Kultant, il-ġenituri jibdew iħossuhom inċerti dwar il-kapaċità u l-valur tagħhom bħala ġenitur, u din l-ansjetà tieħu l-forma li tibbaża lill-ġenitur l-ieħor quddiem it-tfal. Huwa importanti ħafna li ta 'spiss isserraħ moħħ it-tfal li huma maħbuba mit-tnejn u li din is-separazzjoni mhix tort tagħhom bl-ebda mod. It-tfal għandhom bżonn iħossuhom siguri u protetti u jingħataw is-serħan il-moħħ li ser jieħdu ħsiebhom minkejja l-bidliet fil-kustodja mal-ġenituri tagħhom. It-tfal jirnexxu meta jkollhom strutturi u konfini ċari, u meta l-ambjent huwa wieħed ta 'rispett reċiproku u li jimmudella mġieba tajba.
4. Ibqa 'single għal ftit
Meta tkun għadek kemm għadek waħdek għall-ewwel darba f'ħajtek wara ħafna snin, huwa naturali li tħossok mitluf u insikur. Ħafna drabi, klijenti li reċentement isseparaw mill-imsieħba tagħhom jirrapportaw li jħossu mistħija, imbarazzament, rabja, nuqqas ta ’sigurtà u konfużjoni dwar dak li huma għandu tkun qiegħed tagħmel issa. Il-midja lanqas ma tgħin fir-ritratt kostanti tagħhom ta 'dak li hu mixtieq (ta 'suċċess, sabiħ u f'relazzjoni) u x'inhu mhux mixtieq (fqir, mhux attraenti u waħdieni). Is-suġġeriment tiegħi huwa li tintefa midja u divertiment bla moħħ u li ddawwar 'il ġewwa - forsi żżomm drawwa ta' ġurnal ta 'kuljum, tagħti ħin għal riflessjoni kwieta u tirfina l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek. Meta malajr taqbeż f'relazzjoni ġdida, bħala soluzzjoni ta 'malajr għall-uġigħ li tkun waħdek, ġeneralment tiftaħ kaxxa ta' problemi ġodda ta 'Pandora. Barra minn hekk, titlef l-opportunità siewja biex toqgħod bilqiegħda u tieħu kont ta 'ħajtek, tivvaluta l-pożittivi u n-negattivi u l-oqsma tat-tkabbir personali.
5. Iddur għal riżorsi pożittivi
Sabiex jgħinek jittollera l-inkwiet immedjat tal-uniċità, huwa importanti li ddawwar lilek innifsek mal-ħbieb u l-familja li huma influwenzi pożittivi u ta 'appoġġ. Agħmel sforz biex tilħaq lil ħbiebek u għamel talbiet speċifiċi ta 'dak li jista' jkun ta 'għajnuna għalik. Kultant, il-ħbieb iħossuhom skomdi u joqogħdu lura milli jissuġġerixxu attivitajiet jew jistgħu ma jkunux jafu kif l-aħjar jikkonsolak. Iżda, ħafna drabi jridu jkunu hemm għalik, imma jibżgħu li jistgħu jgħidu jew jagħmlu l-ħaġa ħażina. Xi attivitajiet speċifiċi li tista 'tissuġġerixxi li tagħmel mal-ħbieb tiegħek li jkunu terapewtiċi huma - sejrin għal tlugħ, pranzu jew film; tippjana potluck id-dar; immorru għal klassi ta 'eżerċizzju flimkien.
6. Ħudu ġurnata waħda kull darba
Ftakar li tibqa 'fil-preżent u teħodha ġurnata waħda kull darba. Huwa naturali li l-moħħ jinġibed lejn ħsibijiet ta 'disperazzjoni bħal, "hekk se nħoss għall-bqija ta' ħajti!". Xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tkun preżenti kuljum hija billi tibda prattika ta' meditazzjoni ta 'kuljum biex tiċċentra lilek innifsek, tieħu drawwa li teżerċita kuljum, peress li hija reliever tal-istress naturali, li tingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ għal individwi separati reċentement , u tfittex għajnuna professjonali fil-forma ta 'psikoterapija biex tgħin tipproċessa t-tbatija emozzjonali tiegħek.
Mela ħu nifs profond, u fakkar lilek innifsek li m'intix waħdek f'din il-ġlieda. Ħu stokk tajjeb ta 'dak kollu li hemm fil-kontroll tiegħek, ibqa' preżenti u konxju, u uża r-riżorsi pożittivi disponibbli għalik biex tgħin tagħmel sens ta 'l-uġigħ u t-tbatija tiegħek.