Kontenut
- 1. Ipprattika l-gratitudni
- 2. Oħloq lista tal-aqwa kwalitajiet tiegħek
- 3. Aċċetta d-difetti tiegħek
- 4. Ittratta lilek innifsek bħalma tkun l-aqwa ħabib
- 5. Waqqaf il-pjaċir tan-nies
- 6. Ikollok djalogu interjuri iktar ġentili
- 7. Aħfir lilek innifsek
- 8. Issir aktar konxju
- 9. Għaddi l-ħin ma 'nies li jżidu s-sens ta' mħabba tiegħek innifsek
- 10. Onfoq il-ħin waħdek fuq affarijiet li tgawdi
L-imħabba għal rashom hija waħda minn dawk it-termini popolari li juża kulħadd, imma xi tfisser verament?
L-imħabba nfisha hija twemmin ewlieni li għandna dwarna nfusna li jaffettwa l-benesseri tagħna. Li tħobb lilek innifsek mhux li jkollok ego kbir jew li tkun narcissist.
L-imħabba għal rashom ukoll mhijiex dwar gratifikazzjoni immedjata. Huwa dwar li titma 'lilek innifsek, u li jista' jkollu diversi forom għal nies differenti.
Jekk qed tipprova titgħallem tħobb lilek innifsek, agħti ħarsa lejn l-10 passi tagħna biex inħobbu lilna nfusna.
Ħalli lilek innifsek tesperimenta b'dawn il-prattiċi diversi ta 'imħabba għalik innifsek u toħloq il-modi uniċi tiegħek biex tipprattika l-imħabba għalik innifsek.
1. Ipprattika l-gratitudni
Jista 'jidher ħobż, iżda studji juru li jaħdem. Il-gratitudni għandha effett pożittiv fuq il-benesseri tagħna. Meta nkunu grati, aħna ngħallmu l-imħuħ tagħna biex ninnutaw it-tajjeb, mhux biss il-ħażin dwar id-dinja u nfusna.
Il-gratitudni bħala wieħed mill-eżerċizzji ta ’imħabba għal rashom hija eċċellenti biex tgħinna naddottaw mentalità ġdida. Dan jgħinna nsiru aktar konxji tal-assi prezzjużi li għandna u l-effetti mill-isbaħ li għandna fuq id-dinja ta 'madwarna.
2. Oħloq lista tal-aqwa kwalitajiet tiegħek
Kif tipprattika l-imħabba lilek innifsek? Id-darba d-dieħla li tħossok tajjeb dwar wieħed mill-kisbiet tiegħek jew ġeneralment dwarek innifsek, ipprova din l-attività li tħobb lilek innifsek:
Ħu ftit ħin biex tikteb lista ta 'kwalitajiet li tivvaluta dwarek innifsek. Jekk issib li eżawrejt malajr l-ideat, u l-lista hija kemmxejn qasira, hemm eżerċizzju biex jgħinek tul.
Ibda billi taqsam ħajtek f'sezzjonijiet ta '5 snin. Fihom, ikteb l-akbar tbatijiet li rbaħt.
Aħseb dwar il-punti tajbin li wrejt f'dawk iż-żminijiet diffiċli, bħall-qlubija, ir-riżorsi, eċċ. Dan jista 'jgħinek tiftakar l-attributi l-kbar kollha dwarek innifsek, u qabel ma tkun taf, il-lista tkun qed tikber.
3. Aċċetta d-difetti tiegħek
Passi biex tħobb lilek innifsek mhumiex dwar il-ħsieb li int l-iktar persuna intelliġenti, isbaħ, jew l-iktar talent fid-dinja. Kif tħobb lilek innifsek, allura?
Waħda mill-partijiet kruċjali tal-imħabba għalik innifsek hija li taċċetta t-tajjeb u l-ħażin dwarek innifsek. Taf il-kapaċitajiet u l-limiti tiegħek u xorta tħobb lilek innifsek.
Aħseb dwar kemm tkun dwejjaq id-dinja li kieku lkoll perfetti u l-istess. Int uniku, u d-difetti tiegħek huma parti minn dan. Xi difetti se jkunu iktar diffiċli biex taċċettahom, u xi wħud xorta trid tibdel. Dan sew ukoll.
Tagħmilx żball - taċċetta l-mod kif int ma jfissirx li tieqaf ttejjeb lilek innifsek. Ifisser biss li se taħdem fuq it-titjib minn post ta 'mħabba għalik innifsek.
"Ħadd ma tjieb billi jħossu agħar dwaru nnifsu."
4. Ittratta lilek innifsek bħalma tkun l-aqwa ħabib
Min huma l-aqwa ħbieb tiegħek? X'tagħmel meta jilmentaw dwarhom infushom, u jitkellmu magħhom infushom? Ħafna probabbli, issemmi l-kwalitajiet tajbin tagħhom u titlobhom biex ifakkru dawk ukoll.
Sempliċement għax għandhom difetti, il-ġnub tajbin tagħhom m'għandhomx jiġu skreditati. Inti tiggarantixxi għall-valur li tara fihom minkejja l-imperfezzjonijiet tagħhom.
"Id-darba li jmiss tibda tikkritika lilek innifsek, ipprova immaġina li int l-aqwa ħabib tiegħek."
Aħseb dwar dak li tgħidilhom kieku kienu qed jilmentaw. Meta jkunu f'diffikultà, tieħu ħsiebhom. Int ħaqqek l-istess.
Kultant tkun tista 'tagħmel dan għalik innifsek; drabi oħra, tmur għand l-aqwa ħabib tiegħek u titlobhom biex ikunu l- "anġlu fuq spallejk." Maż-żmien, tkun tista 'tinternalizza dan il-proċess u ssir l-anġlu tiegħek stess.
5. Waqqaf il-pjaċir tan-nies
Li tħobb lilek innifsek huwa fil-qalba ta ’kif tittratta lilek innifsek u kif tħalli lil ħaddieħor jittrattak. Dan isir standard għal dak li int lest li tagħti u toqgħod għalih fir-relazzjonijiet.
X'tieħu biex tabbanduna l-ħtieġa għall-approvazzjoni ta 'oħrajn sa tali punt?
Ibda billi telenka oħrajn li tfittex l-approvazzjoni tagħhom.
Aqta 'l-lista għal 10 persuni.
Issa għal 5.
Kif tkun ħajtek kieku tqis biss l-opinjoni ta 'dawn il-5 persuni?
Finalment, jekk għadek ma żidx lilek innifsek ma 'dik il-lista. Aħseb fl-istandards tiegħek u mbagħad qabbelhom ma 'l-aspettattivi ta' ħaddieħor.
Ftakar, tkun kemm tkun tipprova, qatt ma tissodisfa l-aspettattivi ta 'kulħadd, allura ffoka fuq l-iktar persuna importanti mil-lista - INTI. Fi kliem Dita Von Teese "Tista 'tkun il-ħawħ l-iktar misjur u l-iktar meraq fid-dinja, u xorta jkun hemm xi ħadd li jobgħod il-ħawħ."
6. Ikollok djalogu interjuri iktar ġentili
Kif titkellem man-nies li tħobb? Meta mqabbel ma 'dan, kif inhu d-djalogu intern tiegħek?
Tkun ħbieb ma 'persuna li tkellmek bil-mod li tkellem lilek innifsek?
Li tkun qalbek innifsek fid-djalogu intern u estern għandu benefiċċji sinifikanti, kemm psikoloġiċi kif ukoll fiżiċi.
Studju wera l-effetti pożittivi ta 'djalogu intern ta' qalb tajba fuq il-ġisem. Ir-rata tal-qalb u r-rispons tal-għaraq naqsu meta d-djalogu intern kien aktar pjaċevoli.
“Żomm f'moħħok; ma tistax tobgħodok kif tħobb lilek innifsek. "
Jekk tisma lilek innifsek tagħmel paraguni ma 'oħrajn, waqqafha; qabbel man-nifs qadim tiegħek. Int verżjoni aħjar tiegħek innifsek illum?
Jekk taħseb f'oħrajn, iffoka fuq li tużahom bħala mudelli għal fejn trid tkun.
7. Aħfir lilek innifsek
Biex verament inħobbu lilna nfusna, għandna bżonn naċċettaw li aħna imperfetti u aħfrilna nfusna għall-iżbalji tal-passat. Madankollu, dan ma jiġix daqshekk naturali u jeħtieġ prattika.
Tiftakar dik il-ħaġa li għamilt li ġiegħlek tħossok mistħi, imbarazzat, jew ħati? Wasal iż-żmien li tħalliha tmur u tinkorporaha fl-esperjenza tiegħek. Agħmilha lezzjoni aktar milli falliment. Kif tagħmel dan?
Kull darba li dawk il-ħsibijiet dwar żbalji tal-passat jidħlu malajr, staqsi lilek innifsek:
X’tgħallimt billi għaddejt minn dik l-esperjenza?
Jekk irrinunzjajt l-iżbalji tiegħi, inkun il-persuna li jien illum?
Normalment, billi ssegwi din il-linja ta 'ħsieb, tikkonkludi li mingħajr il-passat difettuż tiegħek, ma kontx titgħallem daqs kemm kont, u tibqa' tagħmel aktar żbalji. Fl-aħħar, inti ma tkunx min int illum. U min int huwa wieħed mit-tip!
"Tħobb lilek innifsek jeħtieġ li taċċetta li m'intix perfett, iżda perfett kif int."
8. Issir aktar konxju
Meta nħobbu lilna nfusna, nagħżlu li nkunu ta ’kompassjoni lejna nfusna aktar milli ħorox quddiem tbatijiet jew żbalji.
Biex turi kompassjoni, l-ewwel trid tkun kapaċi ddawwar 'il ġewwa u tirrikonoxxi li qed tbati. Għalhekk, il-kuxjenza hija l-ewwel pass neċessarju ta ’mħabba u kompassjoni.
Nies li jħobbu lilhom infushom jafu dak li għandhom bżonn, iridu, jaħsbu u jħossu. Dan il-fehim jgħinhom ikunu konxji ta 'kif jgħixu ħajjithom skond l-istandards tagħhom.
Persuna li għandha l-kompassjoni tagħha nnifisha tirrispondi bil-qalb tajba minflok ma tiġġudika lilha nnifisha, u tifhem li l-imperfezzjoni hija karatteristika komuni tal-bniedem.
Fi studju ppubblikat biex jifhem kif l-awto-kompassjoni tirrelata mal-attenzjoni, ġie ssuġġerit li l-kompassjoni tal-persuna nnifisha hija sinifikanti ħafna fil-kostruzzjoni tal-attenzjoni.
Hawnhekk hawn filmat ta '10 minuti ta' meditazzjoni ggwidata għall-imħabba u l-kompassjoni lilek innifsek:
9. Għaddi l-ħin ma 'nies li jżidu s-sens ta' mħabba tiegħek innifsek
Tistenna li pjanta tikber u tiffjorixxi fid-dlam? Ikkunsidrajt kif l-ambjent soċjali tiegħek qed jaffettwa l-fjoritura tal-imħabba tiegħek innifsek?
L-imħabba għal rashom għandha ċans akbar li tiżdied jekk tkun imdawwar minn nies li huma qalbhom tajba, li jappoġġjawk, aktar milli kritiċi jew ħarxa.
Meta l-kritiku intern tiegħek huwa qawwi, il-kritika esterna ġġib biss iktar uġigħ.
Kull meta jkun possibbli, agħżel il-kumpanija tiegħek. Mhux dejjem faċli li titbiegħed min-nies li jikkritikak.
Madankollu, tista 'tagħmel sforz biex tqatta' iktar ħin man-nies li jġiegħlek tħossok tajjeb dwarek innifsek.
10. Onfoq il-ħin waħdek fuq affarijiet li tgawdi
Meta nħossuna tajbin, huwa iktar faċli li nħobbu u nħobbu lilna nfusna. Speċjalment meta aħna r-raġuni għaliex inħossuna daqshekk tajbin.
X'inhuma l-attivitajiet li tgawdi?
Liema attivitajiet iġegħluk tapprezza l-ħajja?
Bi skedi impenjattivi, issib ħin biex tiddedika għal attivitajiet pjaċevoli jista 'jkun ta' sfida. Jekk dan huwa minnu għalik, tikkunsidra li tieħu 5 minuti kuljum biex tagħmel xi ħaġa pjaċevoli.
Jista 'jkun waqt vjaġġ jew siegħa ikla. Affarijiet li tista 'tagħmel jinkludu:
- Tiekol jew tixrob moħħok
- Timmedita fil-qosor
- Qari ta 'ktieb
- Tiffoka fuq in-nifs tiegħek
- Ipprova tisliba
"Ħu kwalunkwe opportunità biex idduq il-kumpanija tiegħek stess, u turi lilek innifsek kif tħossok importanti."
L-imħabba għal rashom qed tevolvi dejjem
L-imħabba għal rashom hija li tieħu ħsieb il-benesseri u l-kuntentizza ta ’dak li jkun. Huwa li tkun konxju ta 'dak li qed tħoss u dak li jġiegħlek tħossok aħjar.
Peress li l-ebda żewġ persuni mhumiex l-istess meta niġu għal dak li jagħmilhom kuntenti, agħżel l-attivitajiet ta 'imħabba għal rashom mil-lista li jagħmlu sens għalik.
Jekk hux qed tipprattika l-gratitudni, tqatta 'ħin aktar pjaċevoli waħdu, jew issir aktar konxju, jekk tkun impenjat għall-proċess, l-effetti pożittivi jsegwu.
Forsi ma tkunx fejn trid, imma l-imħabba għalik innifsek hija prattika, ħila li tieħu ż-żmien biex titgħallem. Ibda żgħir u kun konsistenti.
"Vjaġġ ta 'elf mil jibda b'pass wieħed."
Bl-istess mod kif tħabbek ma 'persuna li qed tittrattak sabiħ, tista' tikber biex tħobb lilek innifsek aktar meta tagħmel l-istess għalik innifsek.
Agħżel wieħed mill-pariri dwar l-imħabba għalik innifsek illum biex tagħmel l-ewwel pass lejn it-tagħlim tal-imħabba għalik innifsek.